كلنا نجد أنفسنا نشعر بالراحة والخروج في بعض الأحيان. لكن الخبر السار: إنها طرق أسهل (وأسرع) مما تعتقد أن تقلبه رأسًا على عقب. فيما يلي 20 حيل مذهلة مضمونة لتشجيع نفسك. أوه، وأفضل جزء؟ يمكن الوصول إليها جميعًا بسهولة وغير مكلفة ولا تستغرق وقتًا تقريبًا. في بضع دقائق فقط ، يمكن أن تشعر بنفسك القديم. وعندما تكون مستعدًا لتحسين حالتك المزاجية إلى الأبد ، جرب 70 لعبة Genius Tricks للحصول على السعادة على الفور!
1 حاول التفكير السريع
إذا كنت تشعرين باللون الأزرق ومفهوم تطهير عقلك والتأمل في الأصوات أمر مستحيل تمامًا ، فحاول عكس ذلك. وجد باحثون من برينستون وهارفارد أن جعل الأشخاص يتفكرون في العديد من الحلول لمشكلة ممكنة في 10 دقائق (لم يكن لديهم حتى حلول جيدة) جعلوا الناس يشعرون بالبهجة والإبداع والحيوية والقوة. وعندما ترغب في إعطاء عقلك دفعة إضافية ، جرب هذه النصائح الـ 13 للحصول على الدماغ الأكثر حدة!
2 جرب بعض الروائح
وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة ولاية أوهايو أن زيت الليمون الأساسي يسبب تحسناً فورياً ملموساً في الحالة المزاجية ، لذا احمل زجاجة في مكان ما واشعر بالراحة إذا كنت تشعر بالراحة ، أو احتفظ بالليمون حول المنزل. يمكنك إحضار الزيت إلى السطح عن طريق سحب الظفر الخاص بك عبر سطحه أو بلف القشرة قبل إسقاطه في كوب من الماء.
والمثير للدهشة أنه لم يتم العثور على زيت اللافندر لتحسين الحالة المزاجية ، على الرغم من سمعته في تهدئة الأعصاب المهددة. ومع ذلك ، لا يوجد إنكار قوة تأثير الدواء الوهمي ، لذلك إذا كان يعمل من أجلك ، لا تتوقف بكل الوسائل. ولمزيد من الطرق لتهدئة نفسك على عجل ، جرب 13 من أفضل منتهكي الإجهاد بدون تمرين.
3 حيوان أليف كلب
وفقاً لبحث من جامعة أوبسالا في السويد ، فإن 10 دقائق فقط من الملاعبة للكلب يمكن أن تزيد من مستويات الأوكسيتوسين ، وهو هرمون له تأثيرات مماثلة لمضادات الاكتئاب. واتضح أنه كلما كانت الرابطة أقوى بينك وبين الكلب ، كلما كان التأثير أكبر. وإذا كنت تريد تقوية تلك الرابطة بجدية ، فتعرف على سبب وجوب التحدث إلى الكلب الخاص بك كأنه طفل.
4 تناول بعض الشوكولاتة
صراع الأسهم
وجدت دراسة نشرت في Nutrition Reviews أن الشوكولاتة لها خصائص محددة لتحسين المزاج. لذلك إذا كنت تشعر بالراحة ، انغمس في القليل من الأشياء الحلوة. لا تبالغي رغم ذلك ؛ تريد أن تشعر بتحسن ، وليس مذنبا. ولمزيد من أسباب الانغماس ، تعرف على كيفية تعزيز الشوكولاتة للتمرين.
5 عناق شخص ما
صراع الأسهم
يؤدي الحصول على عناق إلى إطلاق الأوكسيتوسين والسيروتونين والدوبامين - ضجة ثلاثية من الناقلات العصبية التي تشعر بالرضا والتي ترفع حالتك المزاجية بالتأكيد. تم ربط مستويات منخفضة من السيروتونين بالاكتئاب ، في حين أن الدوبامين هو الناقل العصبي الذي يمنحنا مشاعر السعادة ويساعدنا على الاستمتاع بالحياة. يُعرف الأوكسيتوسين باسم "هرمون الحب" ويمكنه خفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، بالإضافة إلى تعزيز الترابط الاجتماعي. وللمزيد من الطرق التي يمكن أن تؤثر بها المودة على مزاجك ، إليك لماذا يقول العلماء إن حمل الأيدي أمر رائع بالنسبة لك.
6 انظر من خلال ألبوم الصور
كشفت دراسة أجراها الدكتور بيتر نايش ، طبيب علم النفس بجامعة Open Open for Orange Photography ، أن التقليب عبر ألبوم صور يحسّن باستمرار الحالة المزاجية بنسبة 11 في المائة. تعمل الصور الرقمية أيضًا ، لذا لن تضطر إلى حجز كتاب كبير معك إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن سريع. ولمزيد من الطرق لتعزيز مزاجك ، جرب هذه النكات المذهلة الخمسين التي يمكنك إرسالها إلى الأصدقاء!
7 اصنع بعض الفن
إن التعبير الإبداعي - سواء كان ذلك في الرسم أو العزف على آلة موسيقية أو الكتابة أو الرقص أو أي شيء يثني عضلاتك الإبداعية - يمكنه جميعًا تحسين مزاجك ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة . إذا كنت لا تستطيع التعبير عن نفسك لأي سبب كان ، فهناك أخبار جيدة. أفادت نفس الدراسة أيضًا أن مجرد مراقبة شيء إبداعي يمكن أن يرفع معنوياتك ، لذا قم بإعداد بوب روس واستعد للشعور بالتحسن. ولصقل الميول الفنية الخاصة بك ، إتقان 6 طرق لتصبح عبقري الإبداعية.
8 الوقوف على التوالي
9 مضغ العلكة
وجدت دراسة نشرت في الطب النفسي وعلوم الأعصاب السريرية أن مضغ العلكة بنكهة يمكن أن يؤدي إلى حالة من "تركيز الاسترخاء" مماثلة لحالة الرهبان الذين يمارسون التأمل زن. نكهة النعناع ، على وجه التحديد ، زادت من الوظيفة الإدراكية ووجد أن لها تأثيرًا مريحًا عقلياً. ولمزيد من الوجبات الخفيفة التي تحسن سعادتك وصحتك ، أضف هذه أفضل 40 طعامًا إلى دماغك إلى قائمتك.
10 الغناء
يتطلب الغناء وضعًا جيدًا وتنفسًا عميقًا منظمًا ، مما يؤدي إلى تحسين حالتك المزاجية. علاوة على ذلك ، فهو يقلل من الإجهاد ، ويعزز الإندورفين ، ويطلق الأوكسيتوسين ، وفقًا للمعالج الموسيقي ميليسا وينزيل. كل هذه الأشياء مجتمعة تجعل الغناء طريقة رائعة لتضع نفسك في مزاج جيد. ولتحقيق أقصى استفادة من ذلك ، يمكنك الاستمتاع بالكاريوكي وتضحك على نفسك بسخرية مع أكثر 30 أغنية تسلية من أغاني البلد.
11 اضحك
يمكن أن تؤدي الضحك بشكل جيد إلى تحسين حالتك المزاجية عن طريق خفض مستويات التوتر والاكتئاب لديك ، وفقًا للبحث الذي تم إجراؤه في جامعة ولاية أوهايو ، فقم بضرب YouTube ومشاهدة مقطع فيديو مضحك إذا كنت تشعر بالراحة.
12 قبلة
بالإضافة إلى التسبب في إطلاق الأوكسيتوسين ، فإن التقبيل هو وسيلة رائعة للحصول على اندفاع من الدوبامين ، وهي المادة الكيميائية التي تشعر بالرضا والتي سرت على السحابة التاسعة في المراحل الأولى من العلاقة. لذا ، إذا كان لديك شخص ما يمكنك قفل الشفاه به ، فقد يكون الأمر هو القليل من الابتعاد عما طلبه الطبيب.
13 خذ نفسا عميقا
يمكن أن يساعد التنفس العميق والمنتظم والمعروف باسم الأنفاس التي تؤخذ عبر الأنف والتي توسع بطنك تمامًا قبل أن يتم إطلاقها ، على تهدئة الاستجابة للإجهاد وتساعدك على العودة إلى الشعور وكأنه مليون دولار. إن بذل جهد واعي لأخذ أنفاس عميقة هو وسيلة رائعة لجعل جسمك يسترخي ويمكن أن يبهجك في أي وقت من الأوقات.
14 ابتسم
صراع الأسهم
اتضح أن هناك سبب يقوله الناس "يبتسمون ويتحملونه". وجدت الأبحاث التي نشرتها جمعية العلوم النفسية أنه بغض النظر عما إذا كان الشخص سعيدًا بالفعل أم لا ، فإن الابتسام يقلل من استجابة الجسم للتوتر. لذلك ، إذا شعرت بالإجهاد الشديد ، ابتسم ابتسامة. حتى لو لم تكن تشعر بالسعادة فعلاً ، فإن مستوى التوتر المنخفض لديك قد يجعلك تشعر بالبهجة في أي وقت من الأوقات.
15 التأمل
صراع الأسهم
إذا كنت في حالة ركود وتمرين رياضي هو آخر شيء تريد القيام به ، فهناك أخبار جيدة لك: يمكن أن يؤدي العكس التدريسي إلى زيادة مزاجك. التأمل هو وسيلة سريعة للقضاء على التوتر الذي ينزل عليك. ووجدت الأبحاث المنشورة في العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية أن ممارسة التأمل المنتظمة يمكن أن توفر انخفاضًا عامًا في الاكتئاب والقلق ، حتى تتمكن بالفعل من جني الفوائد على المدى القصير والطويل. لتحقيق أقصى استفادة من لحظات عزاءك ، يمكنك الاستفادة من هذه الطرق العشر للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل.
16 استمع إلى الموسيقى السعيدة
إذا كنت تشك منذ فترة طويلة في أن الموسيقى تزيد من شعورك بالرضا ، فهناك علم يدعمك. وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة ميسوري أن الموسيقى المبهجة - في هذه الحالة ، نغمات مفعم بالحيوية للمؤلف آرون كوبلاند ، على عكس الأغاني الأكثر روعة التي كتبها Stravinsky - تحسن الحالة المزاجية على الفور وعلى المدى الطويل. إذا كنت تستطيع الرقص دون أن تحرج نفسك علنًا ، فهذه ضجة جيدة.
17 اخرج
صراع الأسهم
الخروج للنزهة يمكن أن يزيد من الإبداع ، والإبداع يمكن أن يحسن حالتك المزاجية. يوفر ضوء الشمس أيضا التعرض لفيتامين (د) ، والتي يمكن أن تخفف من الاكتئاب الموسمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمشي خفض التوتر. بعد كل شيء ، فإن الخروج من الخارج هو وسيلة رائعة لتشجيع نفسك إذا كنت تشعر بالراحة.
18 التمرين
عند هذه النقطة ، سمعت الجميع إلى حد كبير من ارتفاع عداء. اندفاع الاندورفين الذي تحصل عليه من التمرين ليس خرافة. تمرين أكثر نشاطًا يضمن اندفاعًا أكبر ، لذلك قد تفكر في الركض بسرعة. لحسن الحظ ، حتى الأشكال المعتدلة من التمرينات مثل المشي حول الكتلة يمكن أن تحسن حالتك المزاجية ، وفقًا لمايو كلينك ، لذلك لا يتعين عليك إعداده وإنتاجه بالكامل ، إذا كان جدولك لا يتوافق.
19 اتصل بصديق
تعتبر تجربة حدث إيجابي في يومك وسيلة رائعة لتشجيع نفسك ، وإجراء محادثة مع صديق هو وسيلة رائعة للقيام بذلك. فقط تأكد من أن الصديق الذي تتواصل معه هو شخص إيجابي بشكل عام ؛ السعادة معدية ، لكن المشاعر السلبية كذلك ، وفقًا للبحوث المنشورة في Edge. عندما يحين دورك أن تكون صديقًا إيجابيًا ، شارك هذه الحقائق العشوائية الأربعين ، لذا سيكون من الممتع أن تخبر أصدقائك عنهم.
20 النظر في الكربوهيدرات
الكربوهيدرات تجعل من الممكن لمزيد من التربتوفان لدخول عقلك. بمجرد وصوله ، يبدأ عقلك في إنتاج المزيد من هرمون السيروتونين الذي يشعر بالراحة. فقط تأكد من اختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة. أنت لا تريد ارتفاع السكر في الدم لإعدادك للبؤس عندما تنهار في وقت لاحق. وإذا كنت ترغب في معرفة أي الكربوهيدرات هي بالتأكيد ليست الشيطان ، ابدأ في تناول أي من الكربوهيدرات العشرة الأكثر صحة والتي لن تنجح في إخراج حزمة الستة.
