في صباح يوم الثلاثاء الموافق 5 يونيو ، تم العثور على مصمم الأزياء الشهير كيت سبيد في شقتها في مانهاتن. بعد ثلاثة أيام ، في صباح يوم الجمعة ، 8 يونيو ، تم العثور على المايسترو المذهل أنتوني بوردان في غرفة فندق في باريس. كلاهما يزعم أنهما قتلا حياتهما.
كل عام ، وفقًا لأرقام الجمعية الأمريكية لمنع الانتحار ، ينتحر حوالي 45000 أمريكي. إنه السبب العاشر الأكثر شيوعًا للوفاة في الولايات المتحدة. وبينما لا تتبع أي منظمة رسميًا الأسباب الكامنة وراء محاولات الانتحار ، يتفق الخبراء الطبيون على أن التوتر غير المبرر والقلق الشديد والاكتئاب المزمن المنهك من العوامل الرئيسية. من بين العوامل الديموغرافية الأكثر تأثرًا: الأفراد في منتصف العمر ، ذوي الدخل المرتفع - الأشخاص الناجحون ، بمعنى آخر ، مثل Spade و Bourdain.
يقول منير سليمان ، المدير التنفيذي لشركة هيلث سيرفيسز إنترناشيونال: "بسبب ساعات العمل الطويلة والإجهاد المفرط ، فإن المدير التنفيذي في جناح الزاوية يكون أكثر عرضة للقلق واضطرابات النوم وتغيير الوزن وتعاطي المخدرات والاكتئاب… يمكنك تسميته". في جامعة كاليفورنيا سان دييغو الصحة. "بالنسبة لأحد المسؤولين ، يتحمل مسؤول تنفيذي المزيد من المسؤولية وأكثر ليخسره. ثانياً: يعتقدون أنهم محصنون. وثلاثة: أنهم مشغولون للغاية أو خائفون للغاية من طلب المساعدة."
لكن اعرف ذلك: إذا كنت تشعر بثقل العالم ، وإذا كنت تعاني من التفكير في الانتحار إلى أي درجة ، فمن الممكن تصحيح المسار بسرعة. فقط خذها من تلك المجموعة الأكثر تعرضًا للخطر: حشد المكاتب الجانبية. على مر السنين ، وبفضل مبادرات مثل البرنامج التنفيذي للصحة العقلية ، في USCD ، ظهرت خلاصة وافية عن دحر الاكتئاب والانتحار. ها هو. ولمزيد من الطرق لتعزيز صحتك العقلية ، تعرف على أفضل 30 طريقة لمحاربة الاكتئاب الموسمي.
1 خطة يومك أكثر كفاءة.
يقول مايكل كان ، دكتوراه في علم النفس في ماريلاند: "التخطيط هو أهم شيء يمكن أن يفعله لتجنب الإجهاد". خطط حسب اليوم والأسبوع والشهر والسنة واعتاد كل جلسة تخطيط. على سبيل المثال ، تحقق من جدولك اليومي كل صباح قبل قراءة بريدك الإلكتروني ؛ معاينة أسبوعك في ليالي الأحد ؛ ومعاينة الشهر القادم كل 27. "لقد علمت في البحرية أنه إذا قمت بوضع قائمة بجميع الأشياء التي يجب القيام بها ، فأخرجتها من رأسك ولا تضطر إلى التفكير فيها" ، هذا ما أخبره أحد المديرين التنفيذيين لشركة Kahn. للحصول على شعور بالتحكم ، حدد أولويات المهام باستخدام نظرية ABC القديمة: يجب القيام به ، يجب القيام بـ B ، ويمكن لـ C's الانتظار حتى وقت لاحق. لمزيد من الطرق لزيادة كفاءتك إلى أقصى حد ، تعرف على 15 طريقة لمضاعفة إنتاجيتك في نصف الوقت.
2 استخدم نظام الأصدقاء.
صراع الأسهم
يقول خان: "اختر زميلًا موثوقًا به واطلب منه / لها أن يسحبك جانبًا عندما يلاحظ أنك ترفع صوتك". يمكن أن يساعدك مستشار جيد في جعلك على دراية بسلوكيات معينة تحاول التقليل منها. "اشرح لهم أنك تطلب الصدق ، حتى لو كانت لاذعة.
3 استدعاء مهلة.
صراع الأسهم
يقول كان إن القادة الفعالين لا ينفقون الكثير من الطاقة على القلق العاطفي. مثلما سيدعو مدرب كرة السلة مهلة لإبطاء وتيرة اللعبة وإعادة تجميعه عندما يكون الفريق الآخر هارباً ، يعرف الناس الناجحون متى ينفصلون في أوقات الانفعال الشديد والتأمل في قيمهم الأساسية قبل اتخاذ القرارات. عندما تشعر بموجة من الغضب أو الإحباط تتصاعد ، اتصل بفترة راحة واترك المجال لاستعادة رباطة جأشك. قد يساعد ذلك على تخيل طائر يجلس على كتفك ، طائر يراقب الأشياء ويمكنه أن يهمس ردود الفعل في أذنك. كن على دراية بما يحدث ، وما تريد أن تكون مختلفًا ، وما هي خياراتك لتسهيل التحول في العملية. للحصول على مزيد من النصائح حول تخفيف الإجهاد ، تعرف على 30 طريقة للتخلص من التوتر في 30 ثانية فقط (أو أقل!)
4 تعرف كيف تقول "لا".
يحتاج الشخص الذي لديه الكثير على صفيحة له أن يكون قادرا على قول لا لمزيد من المهام دون الشعور بالأسف. حيث يمكن أن يساعد التخطيط الجيد والتفويض. حدد المواعيد المعتادة في أسبوعك - مثل درس التنس يوم الأربعاء - بحيث لا تستجيب دائمًا لاحتياجات الآخرين. يقوم أحد مرضى خان بلعبة محاولة لإنجاز معظم الأعمال بأقل جهد ممكن.
5 تطوير غطرسة صحية.
يعتقد الموظفون العظماء بشكل لا لبس فيه أنه يمكنهم الحصول على الوظيفة. رعى هذا الاعتقاد من خلال مراجعة النجاحات الماضية ، وتحديد الأوقات التي واجهت فيها عقبات مماثلة وتغلبت عليها.
6 إعطاء الأولوية لك.
صراع الأسهم
اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة أولوية. يتعلق الأمر بالانضباط والتخطيط. تتوقف عن العمل في فترة زمنية معقولة. يمكنك جدولة التمرين كما لو كان اجتماعًا حرجًا مع أحد العملاء ، وهو كذلك. للحصول على نصائح حول النوم أكثر كل ليلة ، إتقان الأسرار الـ 11 التي وافق عليها الطبيب من أجل النوم الأسرع - الليلة.
7 مندوب بلا رحمة.
صراع الأسهم
دائمًا ما يتخلى المدير الجيد عن المهام التي يمكن للآخرين القيام بها حتى يتمكنوا من التركيز على الأشياء التي يمكنهم القيام بها فقط.
8 احترم ما هو غير متوقع.
صراع الأسهم
يقول خان إن التنفيذيين الفعالين يميلون إلى أن يكونوا حساسين للغاية لشعورهم بالإرهاق. مثل الكناري في منجم للفحم ، يتعرفون على الوقت الذي يصبح فيه الهواء سيئًا ، ويعرفون كيف يتفاعلون قبل أن يشلهم الإجهاد. يوصي خان بطقوس إدارة الإجهاد هذه:
- تعرف على إشارات الضيق التي تشعر بها من عقل جسمك ، مثل توتر العضلات أو النبض السريع أو نخيل تفوح منه رائحة العرق أو التهيج.
- فك الارتباط عن طريق المشي أو القيام بتمرين التنفس.
- تحديد مصدر التوتر: هل هو مشروع ، موعد نهائي ، تفاعل شخصي؟
9 قم بإنشاء حل يمكنك تنفيذه على الفور.
على سبيل المثال ، قد تتعرف على ذلك ، "أحاول القيام بعمل لمدة يومين ونصف في ثلاث ساعات!" الحل الفوري: تأخير تنفيذ عنصر واحد في قائمتك والتعامل معه في وقت آخر.
10 كن مرتاحًا مع عدم الراحة.
إعادة تسمية القلق وتسميته الفرصة . معظمنا يفكر في القلق باعتباره شيئًا يجب تجنبه ، لكنه في الواقع وقود للتغيير الإيجابي. يقول روبرت روزن ، مؤسس مؤسسة Healthy Companies International ومؤلف كتاب Just Enough Anxiety: The Hidden Driver for Business Success: "القلق هو عاطفة طبيعية تعيش في الفجوة بين ما نحن فيه وأين نريد أن نكون". "القادة الجيدون يرون القلق باعتباره طاقة منتجة لأنفسهم ومنظماتهم."
11 ثم انحنى للخلف.
وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للطب الصناعي أن العاملين في المكتب الذين يأخذون فترة راحة مدتها 15 دقيقة يشعرون بالهدوء والأكثر إنتاجية بعد ذلك. جرب هذه المقاعد المكتبية الموصى بها من قبل بيل هارتمان المتخصص في القوة والتكييف:
- التمديد الصدري: ضع يديك خلف رأسك وثني الجزء العلوي من جسمك على ظهر الكرسي قدر الإمكان. ارسم شفرات كتفك معًا واستمر لمدة ثانيتين. إطلاق سراح. كرر ثماني مرات.
- امتداد مفصل الفخذ: ضع قدمًا واحدة على كرسي وتميل إلى الأمام أثناء مد ذراعيك فوق ذراعيك. اربط ظهرك برفق أثناء تحريك ذراعيك (أبقيهما مستقيميًا) للخلف قليلاً. عقد لمدة ثانيتين. هل ثمانية ممثلين.
لمزيد من الطرق لزيادة الكفاءة أثناء يوم العمل ، تعرف على أفضل طريقة للاستفادة من الركود بعد الظهر.
12 ركز على شخص آخر غيرك.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون سبب الإجهاد السيئ شعور بالاستحقاق والعجز. "هل يمكنك أن تجد طرقًا ، بينما تكون ممتصًا ذاتيًا ، لتراعي الأشخاص الذين يعملون معك؟" يسأل خان. إظهار الاحترام والتقدير للآخرين لديه قدرة مذهلة على نزع فتيل السلوك الهوس والقلق.
13 تحويل المتاعب إلى التحول.
صراع الأسهم
في عام 1929 ، استهلك بعض الناس خرابهم المالي لدرجة أنهم قفزوا خارج المباني. يقول ميل شوارتز ، دكتوراه في علم النفس ، طبيب نفسي في ويستبورت ، كونيتيكت: "ومع ذلك ، كان هناك أشخاص ابتعدوا عن رعب المحرقة ، ومضوا قدما دون فلس ، ونجحوا". "إن الأزمة هي فرصة للهروب من المعيشة المبرمجة وتحويل نفسك. وكلما كنت تشعر بمزيد من الإبداع والتشارك عندما تضطر إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، كلما أصبحت أكثر توازناً وسعادة".
14 اختيار الفاكهة المنخفضة شنقا.
عندما تواجه تحديًا مستحيلًا على ما يبدو ، حدد على الفور قطعة واحدة على الأقل من المشكلة التي يمكنك التحكم بها ثم مهاجمتها. يقول خان: "عندما تتحول إلى وضع الشحن ، فإنك تواجه التحدي من موضع قوة بدلاً من الشعور برحمته". هذا سوف يرفع ثقتك ويضعك على طريق العمل.
15 استرجع الماضي لمواجهة المستقبل.
صراع الأسهم
بالتأكيد ، تبدو الأمور قاتمة هناك ، لكن مهلا ، إذا كنت بشريًا ، فقد واجهت صعوبات قاتمة من قبل. يقول جيوفانا زيربي ، PsyD ، المشرف الإكلينيكي بجامعة كاليفورنيا في سان دييغو: "لدينا قدرة أكبر بكثير على التغلب على خيبة الأمل والتغيير أكثر مما نعتقد". أن تضع في اعتبارك مشاعرك وتذكر كيف انتصرت على النكسات الماضية يمكن أن تمنحك الثقة لمواجهة كل ما قد يكون كاملاً قاب قوسين أو أدنى.
16 استخدم نصاب.
هل سبق لك أن حاولت الضغط على الحد الأقصى الخاص بك دون الحاجة إلى الأصدقاء في صالة الألعاب الرياضية على أهبة الاستعداد في حال لم تتمكن من إخراج الحديد من حلقك؟ الشيء نفسه ينطبق على حياتك وراء رف الوزن. يقول روبرت مورير ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي بجامعة كاليفورنيا في كلية الطب في لوس أنجلوس: "الأشخاص الناجحون لديهم أصدقاء يمكنهم الاعتماد عليهم في أوقات الحاجة". "ثقافتنا تميل إلى تقدير الرواقية والاعتماد على الذات والاستقلال ، ولكن عقلك يريد بطبيعة الحال أن يستمد القوة من الآخرين".
17 اصنع حياة ثلاثية الأرجل.
إن تأمين التوازن في المجالات الثلاثة من حياتك - المنزل ، العمل ، الذات - سيخلق عازلة ضد التوتر. يقول سليمان: "إذا سقط أحدهم ، لديك شخصان آخران يعيقانك".
18 تعرف على قوة خيالك.
صراع الأسهم
يقول طاهر افتخار بهاتي ، وهو طبيب نفسي في البرنامج التنفيذي للصحة العقلية إنه عندما يقلق الناس ، فإنهم يميلون إلى تدور القصص في عقولهم مما يديم مخاوفهم. "هذا هو المكان الذي يساعد فيه الوعي الذاتي: إذا كنت تعرف نفسك على فعل ذلك ، فاضغط على الفرامل".
19 توقف عن مقارنة نفسك.
إن الانشغال بمقارنة أنفسنا بأصدقائنا وخصومنا يمكن أن يدفعنا بسهولة إلى الماء الساخن للصحة العقلية. يقول شوارتز: "الأشخاص الذين لديهم مشكلة مع القلق يضيعون في الحكم على أنفسهم". إنها رؤية نيوتونية للعالم. يقول شوارتز إننا نقيس عملية خلق النظام في حياتنا ، لكن من خلال القيام بذلك ، نفقد إنسانيتنا. يقول: "الصوت الناقد يستعبد". "للهروب ، تحتاج إلى قبول نفسك ومثل من أنت".
20 اتصل بشخص ما.
Shuttersto
في الحياة الوطنية لمنع الانتحار ، 1-800-273-8255 ، هناك دائمًا شخص متاح ، 24/7/365. إذا كنت بحاجة إلى التحدث مع شخص ما ، فتحدث إلى شخص ما.
