يعني موسم العطلات العديد من الأشياء ، أهمها الحفلات ، والأحزاب ، والمزيد من الأطراف - تليها مجموعة كاملة من قرارات السنة الجديدة. وإذا كنت تشعر أن بعض هذه القرارات لا يمكن التغلب عليها ("سأحصل على ستة حزم!" "سأزور خمس دول جديدة!") ، لست وحدك. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 1989 في جامعة سكرانتون ، فإن 8 في المائة فقط من الناس ينتهي بهم الأمر في الواقع إلى التمسك بتصريحاتهم النبيلة المتغيرة للحياة. المشكلة: هذه ليست قرارات واقعية السنة الجديدة.
بدلاً من محاولة نحت مجموعة من القيمة المطلقة يمكن لشخص ما أن يتسلقها مثل سلم أو يخطط لرحلة بقيمة 10،000 دولار حول البحر الأبيض المتوسط ، حاول أن تضع نصب عينيك على قرارات هذه السنة الجديدة العشرين التي يمكنك الاحتفاظ بها بالفعل. وفي حين أن هذه التزامات صغيرة ، إلا أنها تتمتع بمكافآت كبيرة جدًا. حظ سعيد - لقد حصلت على هذا.
1 اقرأ (وانتهي) عشرات الكتب.
ستوك
وفقًا لمركز بيو للأبحاث ، يقرأ المواطن الأمريكي العادي "جزئيًا أو كليًا" عشرات الكتب سنويًا. حسنًا ، هذا العام ، ليست هناك حاجة للذهاب إلى أبعد من ذلك ؛ مجرد أن تكون لمسة فوق المتوسط. يتعهد بأن يكون على الطرف "الكلي" من الطيف من خلال الانتهاء من جميع الكتب الـ 12 التي تحصل عليها هذا العام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد فطرية: لقد ثبت أن قراءة الخيال تزيد من التعاطف وتقوية ذاكرتك وتحسين الوظيفة الإدراكية الشاملة.
2 الحصول على وسادة جديدة.
صراع الأسهم
حقا ، متى آخر مرة حصلت فيها على وسادة جديدة؟ حسنًا ، إذا مضى أكثر من عامين ، فعليك معالجة ذلك. توصي مؤسسة النوم الوطنية بمبادلة الوسائد كل 24 شهرًا ؛ خلاف ذلك ، فإنك تعرض نفسك باستمرار لسنوات من الفطريات والبكتيريا. (أيضًا ، يمكن أن تؤدي الحصول على وسادة جديدة إلى عجائب في أي مشاكل في الرقبة أو الظهر قد تصيبك.) من بين جميع قرارات السنة الجديدة التي يمكنك اتخاذها ، قد تقدم هذه الخطوة أعلى عائد استثمار.
3 النوم ساعة إضافية كل ليلة.
صراع الأسهم
ينام الأمريكي العادي فقط لمدة 7 ساعات كل ليلة. لكن الأطباء على حق: ثماني ساعات من النوم هي سحر مجاني في الأساس. إن ساعة النوم الإضافية هذه لها الكثير من الفوائد ، بما في ذلك زيادة مزاجك ، وتحسين صحة قلبك ، وشحذ وظائف المخ. حتى هذا العام ، تعهد بالذهاب إلى الفراش قبل ساعة فقط.
4 طبخ العشاء مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
صراع الأسهم
عند تناول الطعام بالخارج - خاصة في الوجبات السريعة أو سلاسل الوجبات السريعة - لديك طريقة غير دقيقة على وجه التحديد لمعرفة ما الذي يذهب بالضبط إلى طعامك. يمكن أن يكون هناك دهون وزيوت غير صحية في كل طبق ، وكلها تساهم في زيادة الوزن. من خلال الطهي في مطبخك الخاص ، يمكنك التحكم في كل مكون يدخل في وجباتك وجسمك. هذا العام ، تناول العشاء في المنزل ليلة واحدة على الأقل في الأسبوع. ومن يدري: قد تجد الطبخ بمثابة انفجار ، وينتهي به الأمر أكثر.
5 الالتزام بتطبيق اللغة.
صراع الأسهم
هل هناك أي شيء أكثر جنسية من لغة أجنبية؟ وفقًا لشبكة CNN ، يجد ما يقرب من ثلاثة أرباع الأمريكيين أن الأشخاص متعددي اللغات يجذبون أكثر من الأحاديين. بالطبع ، فإن تعلم لغة من الصفر أمر أسهل من القيام به. ولكن هناك تطبيقات - مثل Duolingo - تجعل العملية تمشي في الحديقة. إن مجرد تنزيل أحد التطبيقات والتحقق منها يمكن أن يضعك في طريقك نحو أن تصبح عملاً أكثر جاذبية على الفور.
6 في الواقع اذهب إلى طبيب الأسنان.
صراع الأسهم
كما ذكرت صحيفة نيويورك بوست ، فإن ستة من كل عشرة بالغين أمريكيين خائفون للغاية من الذهاب إلى طبيب الأسنان. لا تدع هذا يكون أنت! ينصح خبراء طب الأسنان بالذهاب مرتين في السنة ، ولكن إذا بدأت من خط أساس الصفر ، فستكون الزيارة واحدة جيدة تمامًا وتحدث فرقًا كبيرًا.
7 قف لمدة ساعة كل يوم.
صراع الأسهم
إن الإنفاق لمدة ثماني ساعات (أو أكثر!) على لوحة المفاتيح - وهذا بالتأكيد سيصيبك - يضر بصحتك. كل ثانية تقضيها في مكتبك يمكن أن تزيد من خطر الاكتئاب وتبطئ عملية الأيض لديك ، من بين عواقب محتملة أخرى. لذا ، في العام القادم ، تعهد بالوقوف على مكتبك أكثر. إن تخصيص 10 دقائق فقط من كل ساعة للوقوف يخلق أكثر من ساعة كل يوم لا تجلس فيها.
8 تكريس يوم واحد في الأسبوع لعدم القيادة.
صراع الأسهم
الغاز يكلف المال. تكاليف التأمين المال. التذاكر والضرائب والإصلاحات تكلف المال. نعم ، القيادة مكلفة للغاية. إنه أمر خطير للغاية أيضًا: حسب أرقام إدارة الطرق السريعة الفيدرالية ، هناك أكثر من 37000 حالة وفاة في أمريكا كل عام. ثم هناك التأثير البيئي. باختصار ، كل دقيقة تقضيها على الطريق هي دقيقة تقضيها جيدًا. لهذا العام ، تعهد بالالتفاف دون قيادة يوم واحد فقط في الأسبوع. ستندهش من السرعة التي يمكنك بها التكيف مع وسائل النقل العام.
9 اطلب رفع.
ستوك
بالتأكيد ، إنه أمر مرعب. وبالتأكيد ، قد يصل طلبك في النهاية إلى لا شيء. لكن في نهاية المطاف ، هذا كل ما في الأمر: سؤال. إذا اقتربت من الموقف الصحيح ، فإن أسوأ سيناريو هو أنك قضيت 30 دقيقة في محادثة غير مريحة إلى حد ما ، وفي أفضل الأحوال ، تغادر الغرفة مع راتب أكثر بدانة. ما الذي لديك لتخسر؟
10 شرب كوبين من الماء كل يوم.
صراع الأسهم
المعرفة العامة تملي علينا شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم. وإذا كنت تعتقد أن كل شيء على مايرام ، فإن الفرص ليست كذلك. في الواقع ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن متوسط البالغين الأميركيين يشربون أقل بقليل من خمسة أكواب يوميا. هذا ببساطة لا يكفي. قم بجهد واعٍ لشرب المزيد من الماء ، حتى لو كان كوبًا واحدًا فقط عند الاستيقاظ وكوب واحد قبل الذهاب إلى السرير. كل قطرة مهمة.
11 خذ قهوتك السوداء.
ستوك
يحتوي فنجان القهوة السوداء على أقل من 5 سعرات حرارية. يمكن أن يحتوي الكوب الذي يحتوي على كريمة وسكر على ما يصل إلى 100 - وهذا لا يفسر حتى الدهون الزائدة والجلوكوز في نظامك الغذائي ، مما قد يساهم في الإصابة بأمراض القلب والسكري. أيضا ، شرب القهوة السوداء له الكثير من الفوائد الصحية. بمعنى آخر ، السبب المنطقي الوحيد لعدم التبديل إلى القهوة السوداء هو أنه لا يمكنك تحمل النكهة. لذا حاول التبديل إلى مشوي خفيف: إنه أكثر حلاوة بشكل طبيعي - وأكثر طبيعية من الكافيين.
12 وشرب كوب واحد أقل في اليوم الواحد.
صراع الأسهم
نعم ، هذا مفيد لك ، لكن إرشادات وزارة الصحة الأمريكية تشير إلى أن ثلاثة أكواب في اليوم تقارب السقف الذي يجب أن تشربه. والكثير من الأمريكيين ، ربما من بينهم شخصياتهم ، يشربون القهوة أكثر من ذلك. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من القهوة إلى كل شيء من نقص الحديد إلى - وليس مفاجأة هنا - زيادة ضغط الدم. قم بتبادل واحد من أكوابك يوميًا للحصول على مصدر بديل للكافيين ، مثل الشاي الأسود.
13 تأمل لمدة 10 دقائق كل يوم.
صراع الأسهم
ماذا لو قلنا لك أن هناك طريقة لخفض ضغط الدم والإجهاد والقلق وتحسين نوعية نومك؟ ماذا لو قلنا لك أنه يتطلب فقط التزامًا لمدة 10 دقائق يوميًا؟ كنت تقفز على ذلك ، أليس كذلك؟ حسنًا ، استعد للقفز: مثل هذا الدواء الشافي موجود بالفعل. كل ما عليك القيام به هو التأمل ، وهي مهمة بلا عناء وبفضل هذه الفوائد الضخمة ، فمن المستغرب أنك لست مخلصًا بالفعل.
14 قم بزيادة الحد الأدنى لمدفوعات بطاقات الائتمان الخاصة بك.
صراع الأسهم
الوقوع في دورة ائتمانية حيث يمكنك إجراء الحد الأدنى للدفع شهريًا أمر مغري. لقد حصلنا عليها: الآن ليس أفضل وقت ، ويمكنك فقط التعامل معه لاحقًا. لكنك تحفر نفسك فقط في ديون أعمق.
الرياضيات ليست حذتنا القوية أيضًا ، ولكن التمسك بها: لنفترض أن لديك معدل فائدة قدره 15 في المائة على رصيد يبلغ 2،000 دولار. إذا قمت بإجراء دفعات شهرية دنيا قدرها 50 دولارًا (2.5 في المائة قياسيًا) ، فسوف يستغرق الأمر 56 شهرًا لسداد هذا الرصيد ، على افتراض أنك لا تسحب البطاقة بأي رسوم إضافية. ومع ذلك ، إذا قمت بزيادة مدفوعاتك بمقدار 25 دولارًا إضافيًا كل شهر ، فسوف تحلق هذا المبلغ إلى 33 شهرًا - وعندما يقال كل شيء ويفعل ، ستوفر أكثر من 500 دولار على مدفوعات الفائدة.
15 انقاذ 5 في المئة من كل راتب.
ستوك
يوصي الخبراء الماليون بتوفير 20 في المائة من كل شيك (كل هذا في جميع حسابات التقاعد وصناديق يوم الأمطار). ونعم ، سيكون ذلك جميلًا ، لكنه ليس دائمًا ممكنًا. إذا لم تكن رائعًا في تخصيص الأموال كما هي ، فقد يفقدك الوصول إلى خمس الراتب بالكامل. لكن 5 في المائة لن يضر هذا الأمر كثيرًا - وإذا كنت محظوظًا بما يكفي للعمل في شركة تتناسب مع نسبة 5 في المائة ، ففحص ذلك: لقد حققت للتو معدل ادخار قدره 10 في المائة ، دون أي تكلفة إضافية. من لا يحب المال المجاني؟
16 اتصل بالناس على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.
صراع الأسهم
إذا كنت محظوظًا بما يكفي لأن يكون لديك والدين أحياء ، فكر في تسجيلات الوصول الأسبوعية. من المفيد أن تستمع إلى أمك: وفقًا لبحث أجراه عام 2010 في مجلة وقائع الجمعية الملكية ب ، فإن سماع صوت والدتك يحرق مستقبلات عقلك للأوكسيتوسين (الهرمون الذي يساعد على تخفيف التوتر). بالإضافة إلى ذلك ، فإن مكالمة صغيرة تجعل الناس يبتسمون. على افتراض أنك قادر ، تعهد بالتقاط الهاتف والوصول مرة واحدة كل سبعة أيام ، حتى لو كان لبضع دقائق فقط.
17 ممارسة ثلاث ساعات فقط في الأسبوع.
ستوك
يختلف مقدار التمرين الموصى به الذي تحتاجه أسبوعيًا بناءً على من تسأل ، ولكن بالنسبة لمعظمنا ، فإن الإجابة هي - أكثر مما نصل إليه الآن. حاول الالتزام بثلاث ساعات أسبوعيًا ، لأن ساعتين ونصف فقط يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العامة. إذا كان هذا يبدو مخيفًا ، فكر في تقسيمه بطريقة تناسب جدولك الزمني: ربما تقضي ساعة في الجيم مرتين في الأسبوع ، وتمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في المنزل في يومين آخرين.
18 قلل استهلاكك من البيرة إلى النصف.
ستوك
يشرب الأمريكيون الكثير من البيرة. دعونا نفعل بعض الرياضيات. بيرة واحدة تصل إلى حوالي 150 سعرة حرارية. لذلك إذا كنت تشرب 15 بيرة كل أسبوع ، فأنت تتراكم على 2،250 سعرة حرارية إضافية كل أسبوع. بمعنى آخر ، في كل عام ، تستهلك سعرات حرارية إضافية تبلغ 52 يومًا . من خلال خفض استهلاكك من البيرة إلى سبعة أنواع من البيرة في الأسبوع ، يمكنك ، على الأقل ، تقليل هذا الرقم إلى أقل من شهر واحد.
19 واستهلاك الصودا الخاص بك.
ستوك
أنظر فوق. الرياضيات هي نفسها - علبة من الصودا 12 أوقية تحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية - فقط أنت لا تحصل على الاستفادة من الطنانة. فكر في جميع السعرات الحرارية الفارغة التي يمكنك التخلص منها بمجرد الالتصاق بالماء نصف الوقت.
20 تبرع أو تطوع على الأقل مرة واحدة في الشهر.
ستوك
كل دولار مهم ، ولكن إذا لم تتمكن من إعطاء نقود ، تذكر: الوقت هو المال أيضًا. والعديد من المنظمات - من الملاجئ إلى عيادات إعادة تأهيل الحيوانات - في حاجة ماسة إلى أيدي إضافية. تستغرق ساعة كل أسبوع أو ساعتين شوطًا طويلًا ، ولكن على الأقل ، التزم بالتبرع أو التطوع مرة واحدة في الشهر. قد يكون هذا العام هو العام الذي تعيش فيه أفضل حياتك ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا العام الذي تساعد فيه الآخرين على أن يعيشوا أفضل حياتهم أيضًا.
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.