لا يهم ما إذا كان ذلك بسبب شيء سخيف قاله صديقك ، أو شيء سخيف قام به حيوانك الأليف ، أو مشهد غريب عن فيلمك الكوميدي المفضل - الضحك يجعلك تشعر جيدًا! بصرف النظر عن قدرتك على تقوية علاقاتك وزيادة مستوى راحتك ، في المواقف المختلفة ، يمكن للمواد الكيميائية التي يتم إطلاقها في تيار الإزهار في كل مرة تقوم فيها ضحكة مكتومة بلعب دور في تحسين صحتك. سواء كنت تتطلع إلى تعزيز نظام المناعة لديك ، أو خفض ضغط الدم ، أو تقليل القلق ، أو التغلب على اكتئابك ، أو حرق السعرات الحرارية فقط ، تعرف على هذا: الضحك هو أفضل دواء حقًا. إليكم السبب. وإذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في زيادة مقدار الضحك في حياتك ، فلا تفوت 30 نكتة مضحكة فعليًا من أي مكان.
1 إنه يحصّن جهاز المناعة لديك.
عندما يحاول معظم الناس بناء نظام المناعة لديهم ، تتضمن هذه العملية عادةً الحصول على قدر كبير من النوم ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول الكثير من فيتامين (د) ، بينما تكون جميعها رائعة - وبالتأكيد ستساعد على إعطاء جسمك دفعة قوية - اتضح الضحك هو وسيلة صلبة ، أيضا. وفقا لدراسة نشرت في مجلة المعهد الوطني للسرطان ، فإن الأشخاص الذين يضحكون كثيرا ما يقللون من الهرمونات المرتبطة بالإجهاد في أجسامهم وكذلك يزيد من عدد الخلايا التائية المنشط والخلايا القاتلة الطبيعية - شيئان يساعدان جسمك على البقاء قويا و صحي. ولمعرفة المزيد عن العلوم التي تكمن وراء الضحك بشكل جيد ، لا تفوت هذه الأشياء التي تحدث لجسمك عندما تضحك.
2 يعطي جسمك دفعة تشبه التمرين.
صراع الأسهم
إذا شعر جسمك بالتهاب بعد ضحك جيد ، فهناك سبب لذلك. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الطب التكميلي والبديل المبني على الأدلة ، وجد الباحثون أن الضحك الجسدي المادي يمنح جسمك تمرينًا صغيرًا مشابهًا لممارسة التمارين الرياضية ، وزيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس واستهلاك الأكسجين. لكن لا تنال آمالك: نظرًا لأنك تحصل على هذه التأثيرات فقط خلال فترات الضحك الشديد ، فإن مشاهدة مقاطع الفيديو المضحكة لن تحل محل التدريبات الفعلية في أي وقت قريب.
3 يمكن أن تزيد من تدفق الدم إلى القلب.
هناك جزء واحد من جسمك مغرم بالضحك بشكل خاص: قلبك. وفقًا لعيادة كليفلاند كلينيك ، فإن الضحك على الفور يزيد من تدفق الدم إلى العضو الهام للغاية ، على غرار ما يحدث عند ممارسة التمارين الرياضية. إن الحصول على هذه الزيادة بشكل منتظم قد يقلل من خطر حدوث أي حالات مرعبة مرتبطة بالقلب.
4 ينفي الإجهاد.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، اضحك جيدًا. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن لهؤلاء الضحك أن يخففوا فورًا من استجابة جسمك للتوتر ويخففون أي توتر تمسك به. وإليكم الأخبار السارة: سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين حالتك المزاجية بشكل كبير ، لذلك لا تتوقع أن تستهجن في أي وقت قريب. لمزيد من المساعدة في التغلب على مستويات التوتر لديك ، لا تفوت 10 أسرار لضرب الإجهاد في 10 دقائق (أو أقل!).
5 يمكن أن تطهير عقلك.
لديك حالة خطيرة من ضباب الدماغ؟ الضحك يمكن أن يساعد. في دراسة نشرت عام 2016 في مجلة FASEB ، وجد الباحثون أن الضحك يمكن أن يضع عقلك في حالة يمكنك فيها التفكير بشكل أوضح. من يعرف ذلك: إذا كنت بحاجة إلى مسح رأسك ، فكل ما يتطلبه الأمر هو مشاهدة مقطع فيديو مضحك أو ظهوره في الكوميديا المفضلة لديك.
6 يمكن أن تقتل الألم.
يقول الناس دائمًا أنهم يبتسمون من خلال الألم ، لكن الضحك هو الذي يمكن أن يزيد من تسامحك. في دراسة نشرت عام 2011 في Proceedings of the Royal Society B ، وجد الباحثون أنه بين الإندورفين المشعور الذي يطلق في جسمك والتنفس العميق الذي تتخذه ، مما يساعد على استرخاء العضلات ، فإن الضحك البسيط يمكن فعليًا تساعدك على الشعور بألم أقل.
7 يجعلك أكثر إبداعا.
صراع الأسهم
في بعض الأيام ، لديك الكثير من الإبداع يتدفق حتى أنك لا تعرف حتى ما يجب القيام به مع كل شيء. و اخرين؟ دعنا نقول فقط أنها تفتقر إلى. لمنح نفسك دفعة لطيفة ، ببساطة تضحك قليلاً. وفقًا لعالمة النفس جينيفر آكر ، دكتوراه ، يمكن للفكاهة أن "تخفف عقلك" ، مما يسمح لك بالاسترخاء أكثر والشعور بالأمان العاطفي - شيء يمنح عقلك مزيدًا من القوة لتكون مبدعًا.
8 يحرق السعرات الحرارية.
صراع الأسهم
فقط عندما تعتقد أن فوائد الضحك لا يمكن أن تتحسن ، فقط انتظر: إنها تحرق السعرات الحرارية أيضًا. وفقًا للبحث الذي أجري في المركز الطبي لجامعة فاندربيلت ، يمكن أن يضحك لمدة 10 إلى 15 دقيقة ما بين 10 إلى 40 سعرة حرارية في اليوم - وأكثر من ذلك إذا كان هؤلاء يضحكون في أعماق البطن. إذن ، نعم ، قد لا يبدو الأمر كله ، لكن هذا يترجم إلى خسارة نحو أربعة أرطال سنويًا. الكل في الكل ، إنه مجرد سبب آخر للتأكد من أنك تضحك بانتظام.
9 يخفض ضغط الدم.
صراع الأسهم
قد لا يبدو أن ارتفاع ضغط الدم أمر كبير ، ولكنه قد يكون مخيفًا ، مما يزيد في النهاية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وفقًا لدراسة نشرت عام 2017 في مجلة البحوث في العلوم الطبية وطب الأسنان ، فإن الضحك يمكن أن يساعد في إبقاء هذه المستويات منخفضة ، كل ذلك لأن الضحك يريح جسمك ويخفف من بعض التوتر والتوتر المكبوتين. ولمزيد من الطرق لإبقاء شريطك سعيدًا ، ارتد على 40 طريقة لخفض ضغط الدم بعد 40.
10 يمكن أن تساعد في الاكتئاب.
عندما تشعر بالاكتئاب ، فإن آخر ما تريد فعله هو الضحك. ولكن العثور على شيء يدغدغ عظامك المضحكة يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ونشرتها في مجلة الطب البديل والتكميلي . وفقًا للبحث ، كانت ثلاث جلسات علاج للضحك مدتها 60 دقيقة فقط كافية لتحسين حالة مزاج المشاركين واحترامهم لذاتهم.
11 إنه يكافح فقدان الذاكرة.
من المحتمل أن تزداد ذكرياتك سوءًا بمرور الوقت ، لكن لا تضغط على نفسك - يحدث ذلك. طريقة واحدة لتحسينه ، على الرغم من؟ لقد فكرت في ذلك: احصل على الضحك. في دراسة عام 2014 التي أجراها اتحاد الجمعيات الأمريكية لعلم الأحياء التجريبي ، وجد الباحثون أن مقطع فيديو مضحك مدته 20 دقيقة ساعد كبار السن على تسجيل نتائج أفضل في اختبارات الذاكرة مقارنة بأولئك الذين لم يشاهدوه. ولمزيد من الطرق لتدعيم عقلك ، تعرف على الطرق السهلة لتطوير ذاكرة فوتوغرافية.
12 يساعد الأوعية الدموية على العمل بشكل أفضل.
صراع الأسهم
الأوعية الدموية لديها وظيفة رئيسية واحدة: نقل الدم في جميع أنحاء الجسم والحفاظ على كل شيء يعمل بشكل صحيح. في حين أن الإجهاد يمكن أن يضيق الأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم ، وجدت دراسة من المركز الطبي بجامعة ماريلاند أن الضحك يفعل العكس ويوسعها ، مما يزيد من الكمية المنتشرة في جسمك.
13 يقلل من الالتهاب.
صراع الأسهم
تحدث النوبة القلبية عندما تمنع جلطة دموية تدفق الدم من الوصول إلى القلب ، وللأسف يكون الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر عرضة لحدوث ذلك. وجدت الأبحاث الصادرة عن الجمعية الفسيولوجية الأمريكية أن استخدام الضحك كجزء من العناية بمرض السكري ساعد على رفع مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم وتقليل الالتهاب ، مما يحافظ على صحة القلب بشكل عام. ولمزيد من الطرق للحفاظ على العضو الأكثر حيوية في شكل طرف علوي ، ابدأ
14 يساعدك على تحقيق ذلك خلال الأوقات الصعبة.
الجميع يمر صراعات في الحياة. ولكن بدلاً من تركهم ينزلونك ، ابحث عن وسيلة للضحك من خلالها. وجدت دراسة أجراها عام 2017 باحثون من جامعة لانكستر أن الفكاهة يمكن أن تساعدك في التعامل مع الظروف المحزنة والمحرمات والظروف المحرجة ، حتى لو كان ذلك يعني الاستهزاء أو تقويض المرض أو الموقف الذي تتعامل معه. لقد ساعد هؤلاء المشاركون في الدراسة بشكل خاص على التغلب على السرطان ، لذلك تخيلوا كيف أن إضافة القليل من الضحك في حياتك قد يفيدك أيضًا.
15 يمكن أن يشفي القرحة.
صراع الأسهم
اتضح أنه عندما يتعلق الأمر بقرحة الساق ، فإن الدواء يذهب بعيدا فقط. في دراسة أجراها عام 2011 من جامعة ليدز ، وجد الباحثون أن مفتاح شفاء قرحة المرضى هو تحفيز تدفق الدم في أرجلهم - وهو أمر ضحك بالفعل. لذلك في المرة القادمة التي يكون لديك فيها جرح ، ضحك عليه: قد تكون قادرًا على العودة إلى طبيعته بشكل أسرع قليلاً.
16 يقلل من القلق.
يمكن للضحك القيام بالكثير من الأشياء ، لكن الشيء الوحيد الجيد في هذا؟ المساعدة في تحسين صحتك العقلية. في مراجعة نشرت عام 2015 في مجلة علوم وعلاج السرطان ، نظرت في ست دراسات مختلفة ، كان واضحًا أن الضحك لعب دورًا مهمًا في تقليل القلق. مع كل هذه الإندورفين ، كيف لا تشعر بأن بعض هذه الأعراض تختفي؟
17 يجعلك أكثر ذكاءً.
صراع الأسهم
إذا كنت من كبار المعجبين بالضحك على الأفلام الكوميدية ، فاستمتع بالإثارة: ذلك الوقت الذي يمضيه أمام التلفزيون قد يمنح عقلك دفعة قوية. في دراسة نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، وجد الباحثون أن أولئك الذين شاهدوا خمس دقائق من لقطات هفوة بكرة كانوا أكثر قدرة على حل المشكلات من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وإذا كنت تبحث عن بعض السينما لتضحك بها ، فابدأ بـ 30 تسلية من أفلام طوال الوقت.
18 ويحسن التركيز الخاص بك.
لنكن حقيقيين بمجرد وصولك الساعة 3:00 مساءً ، فإن احتمالات استعادة رأسك إلى عملك ستكون ضئيلة للغاية. ولكن هذا هو المكان الذي يأتي فيه الضحك. في دراسة نشرت عام 2016 في مجلة FASEB ، وجد الباحثون أن الضحك يشرك عقلك بطريقة تشحذ تركيزك على الفور ، مما يتيح لك الحفاظ على الإنتاجية. قد يتساءل رئيسك عن سبب ضحكك ، لكن مهلا - قد يؤدي ذلك فقط إلى أفضل عمل قمت به طوال اليوم. وللحصول على أفكار حول بعض المزح التي تناسب العمل والتي من المؤكد أن تضاعف مكتبك بالكامل ، تحقق من 30 نكتًا صديقة للمكاتب مضحكة بالفعل.
19 يساعد التنفس.
صراع الأسهم
التنفس ليس شيئًا ربما تفكر فيه كثيرًا: إنه يحدث نوعًا ما. شيء واحد قد يحسن تنفسك دون أن تدركه ، رغم ذلك؟ الضحك العميق والمبهج ، الذي وجدت دراسة نشرت في مجلة علم النفس البيولوجي يمكن أن تزيد من معدل التنفس واستهلاك الأكسجين.
20 يحارب المرض.
صراع الأسهم
حتى الآن ، أنت تعرف أن الضحك يمكن أن يساعد في تحسين ذاكرتك ، وتمكنك من تحمل الألم بشكل أفضل ، وتعزيز إبداعك. أكثر إثارة للإعجاب ، رغم ذلك ، يمكن أن يساعد جسمك أيضًا في مكافحة المرض. في دراسة نشرت في مجلة Alternative Therapies in Health and Medicine ، وجد الباحثون أن الضحك لعب دورًا في الحد من التوتر وتحسين نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية ، وهو نوع من خلايا الدم البيضاء التي تعد مهمة في حماية جسمك من الأورام والالتهابات. ولبعض بعض المساعدة في بدء تلك الضحك ، لا تفوت 40 من نكات Corny التي لا يمكنك مساعدتك ولكن اضحك عليها.
