لقد وصلنا جميعًا إلى هناك: كنت تشعر بضعف شديد في الطاقة خلال اليوم وتفعل كل ما بوسعك لتغذيتك بنفسك ، ولكن لا يبدو أن هناك شيء ناجح وكل ما يمكنك فعله هو أحلام اليقظة حول العودة إلى السرير. ماذا يعطي؟
هناك الكثير من قاتلات الطاقة اليومية في حياتك الآن والتي لا تدركها حتى الآن ، سواء أكانت القهوة (نعم ، قهوة!) أو غيرها من الأطعمة المهمة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالراحة ، انظر إلى هؤلاء المذنبين - وتعلم كيفية التعامل معهم. وإذا كنت تبحث عن حل سريع ، تحقق من هذه الحيل 13 للحصول على دفعة فورية للطاقة.
1 يتجادل باستمرار مع الآخر الخاص بك
صراع الأسهم
إن المجادلة مع شخصياتك المهمة الأخرى على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع حول كل شيء صغير سيحدث لن يؤدي فقط إلى وضع ضغط كبير على علاقتك - إنه سيؤدي أيضًا إلى استنزاف طاقتك تمامًا. كلما طال أمد قتالك ، كلما شعرت بإرهاق أكثر: حتى معارك واحدة يمكن أن تخلف الكثير ، لذا فإن القيام بذلك على أساس يومي يزداد سوءًا. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك إصلاح علاقتك ، فاتخذ هذه الخطوات. خلاف ذلك ، أفضل رهان هو تخليص حياتك من كل مصاصي الدماء العاطفي ، بما في ذلك غيرها كبيرة. أيضًا: تأكد من أنك و SO الخاصين بك لا تعانيان من إحدى علامات التحذير العالقة العشرين التي لا تتجاهلها!
2 لا تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس
هل سبق لك أن لاحظت ما تشعر به عندما تشعر بالحزن الشديد أثناء النهار؟ حسنا ، هناك سبب لذلك. في حين أن قضاء الكثير من الوقت في المنزل يمكن أن يجعل مستويات الطاقة الخاصة بك ناجحة ، وجدت دراسة نشرت في مجلة علم النفس البيئي أن قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يفعل عكس ذلك ، مما يعطي كل من الطاقة الجسدية والعقلية لديك حاجة ماسة. احصل على بعض الهواء النقي وستشعر بالحيوية في أي وقت من الأوقات.
3 البقاء متأخراً جدًا في انتظار مشاهدة Netflix
صراع الأسهم
قد تكون مشاهدة التلفزيون لبضع ساعات في الليل هي طريقتك المفضلة لتهدئة نفسك بعد يوم طويل ، ولكن هناك عيبًا كبيرًا في ذلك: في كل ساعة تقضيها في النوم بعد وقت نومك ، تفقد ساعة من النوم قد تؤثر مستويات الطاقة الخاصة بك.
وفقًا لعيادة كليفلاند كلينيك ، فإن النوم هو الطريقة التي يستعيد بها جسمك طاقته: مع قدر مناسب ، ستكون رفاهك العقلي في مكان جيد ، لكن مع القليل ، ستظل متخلفًا طوال اليوم. لذا ، شاهد Stranger Things ، ولكن تأكد من أن لديك وقتًا طويلًا لإطفاء الأنوار. العمل على تحسين الخاص بك zzz؟ لدينا الحل: هذا Genius Productivity Hack سوف يحسن نومك.
4 ترك عواطفك احصل على أفضل ما فيك
صراع الأسهم
لا حرج في أن تكون شخصًا عاطفيًا وشعورًا دائمًا بالشعور بكل ما تشعر به ، ولكنه يبدأ في القضاء على طاقتك بعد فترة. تأكد من أنك لا تستثمر عاطفيًا جدًا في الأمور: بالتأكيد ، فإن مشكلات صديقك مهمة وتنفق كثيرًا من الوقت في محاولة إنقاذ الكوكب ، لكن يجب أن تأتي رفاهيتك الشخصية أولاً. وإلا لن يكون لديك أي طاقة متبقية. وللحصول على النصيحة العظيمة لكونك أكثر زنًا ، اقرأ على الأشياء الأربعون التي يجب تركها في الأربعينيات من العمر.
5 الوصول إلى Nightcap قبل النوم
من المحتمل أنك تتطلع إلى شرب كوب من النبيذ قبل وقت النوم ، لكن كن حذرًا - فقد يكون ذلك هو سبب شعورك دائمًا بالتعب الشديد. من المؤكد أنه يضعك في النوم كطفل رضيع ، لكن وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن هذا التأثير المهدئ ليس كل شيء.
عندما يكون لديك الكحول في نظامك ، فإن نومك الجيد يكون أسوأ بكثير وتميل إلى الاستيقاظ أكثر أثناء الليل حيث أن آثاره تبلى ، وتستنزف الطاقة بالكامل في اليوم التالي.
6 يجلس على مكتبك طوال اليوم
7 قضاء وقت طويل للغاية في التمرير عبر Instagram
صراع الأسهم
كن صريحًا: كم من الوقت تقضيه بالفعل في التمرير عبر Instagram وغيرها من منصات الوسائط الاجتماعية؟ ربما يكون أكثر مما تعتقد - سواء كان في استراحة في العمل أو في السرير ليلا - ويمكن أن يخطئ بشدة مع مستويات الطاقة الخاصة بك.
لا يقتصر الأمر على استنزاف البيانات المحملة تمامًا كما تشاهد وتستجيب للتحديثات الجديدة من كل شخص في خلاصتك ، ولكن الضوء الأزرق من هاتفك يسبب أيضًا بعض المشكلات. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن أن تتخلص من إيقاع الساعة البيولوجية وإفراز الميلاتونين ، مما يجعل من المستحيل تقريبًا قضاء ليلة نوم جيدة واستنزاف مستويات الطاقة لديك في هذه العملية. إذا كنت تواجه مشكلة في إلغاء توصيل: تحقق من هذه 11 طريقة سهلة للتغلب على إدمان الهاتف الذكي الخاص بك.
8 طريقة للشرب الكثير من مشروبات القهوة والطاقة
من المؤكد أن الكافيين يضخك في البداية ، مما يمنحك كمية من الطاقة مجنونة. ولكن - كما قال إسحاق نيوتن ذات مرة - ما يجب أن ينخفض ، وسرعان ما سينتهي هذا التعزيز ، مما يجعلك تشعر بأنك مجنون. في الواقع ، يمكن أن تؤدي هذه الدورة المستمرة لأعلى ولأسفل إلى مشكلات أخرى ، مثل التهيج والأرق والقلق ، مما يجعل من الصعب للغاية البقاء مستيقظين وتنشيطًا.
9 زيارة آلة البيع في كثير من الأحيان العمل
كل شخص يقوم بزيارة إلى آلة البيع من حين لآخر ، لكن تلك الوجبات الخفيفة ليست فقط ضارة في محيط الخصر لديك. كل هذا السكر الزائد يجعلك تشعر بالراحة في البداية لأنه يعطي جسمك جرعة "تشعر بالرضا" من الدوبامين ، لكنه لا يستغرق وقتًا طويلاً حتى يختفي ذلك. بدلاً من ذلك ، تناول وجبات خفيفة من شأنها أن تغذي جسمك وتحافظ على مستويات الطاقة لديك ، مثل البرتقال المليء بفيتامين C ، أو حفنة من المكسرات ، أو تفاحة مليئة بالألياف. يمكن أن يكون ضبط النفس صعباً للغاية ، ولكن للحصول على المشورة بشأن كيفية التعامل مع الرغبة الشديدة لديك ، تحقق من 27 طريقة ذكية للتحكم في الرغبة الشديدة لديك.
10 ترهل في مقعدك طوال اليوم
صراع الأسهم
هناك سبب يدعو والدتك دائمًا إلى الجلوس بشكل مستقيم. الموقف الجيد مهم لمنع الإصابات ، لكنه ضروري أيضًا للحفاظ على طاقتك. على عكس الاعتقاد السائد ، يستخدم جسمك طاقة أكثر من الركود حولها عندما تكون مستقيماً. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة Biofeedback أن الرخويات تميل إلى الشعور بالنعاس أكثر من غير الرخويات. لذا اجلس طويلًا بثقة: ستشعر بتحسن عقلي وجسدي.
11 يرتدي الطريق ضيقة جدا من الملابس
صراع الأسهم
كل شخص لديه هذا البنطلون الضيق جدًا أو التنورة التي تبدو لطيفة ولكن تجعل التنفس صعبًا. (الألم هو الجمال ، أليس كذلك؟) حسنًا ، كل ما تمتصه وعدم الراحة يأتي بتكلفة: الملابس الضيقة لا تسمح بدمائك بالتدفق بشكل صحيح - خاصة خلال فترات طويلة من الزمن - مما قد يؤدي إلى انخفاض كمية الأوكسجين التي تحصل عليها حول الجسم ، مما يجعلك تشعر بأنك أكثر انخفاضًا في الطاقة مما قد ترتديه من ملابس عادية. في المرة القادمة ، تأكد من أن الراحة هي الأولوية - وأنت تعلم ، التنفس.
12 لا تحصل على ما يكفي من الحديد والفيتامينات ب
قد يكون الوقت قد حان لتحميل على الخضار والفواكه الخاصة بك. عندما تعاني من نقص الفيتامينات ، تنخفض مستويات الطاقة لديك - خاصة عندما يتعلق الأمر بالحديد وفيتامين ب. والخبر السار هو أن هناك عادة حل سهل. تحدث مع طبيبك للتأكد من حصولك على جسمك بشكل صحيح على المسار الصحيح ، وملء طبقك بالكثير من السبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والبابايا ، والبرتقال ، والشمام. قبل أن تذهب للتسوق في هذا الأسبوع ، إليك لماذا خبراء الصحة يريدون منك تجنب الخس في عام 2018.
13 يجري الكثير من الكمال
في بعض الأحيان قد يبدو الأمر كذلك ، ولكن لا يوجد أحد مثالي - هذه حقيقة. وعندما تسعى باستمرار إلى تحقيق شيء لا يمكن تحقيقه ، ستستنزف كل أوقية من الطاقة الموجودة في جسمك. بدلاً من ذلك ، اعمل على وضع أهداف أكثر واقعية لنفسك ولا تضرب نفسك عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها.
14 قول "نعم" لكل شيء
الذهاب إلقاء نظرة على الجدول الزمني الخاص بك. هل هو مربى معبأة؟ حسنًا ، ربما هذا هو السبب في عدم وجود طاقتك مؤخرًا. عندما تقول "نعم" لكل شيء - سواء أكان ذلك العشاء مع الأصدقاء أو الاجتماع بعد الاجتماع في العمل - فإنك في النهاية سوف تتعب.
للحصول على مستويات الطاقة الخاصة بك احتياطيًا ، ابدأ بالقول "لا" من حين لآخر واستخدام هذا الوقت الشخصي للاسترخاء والاسترخاء حتى تتمكن من مواجهة التحديات الماثلة أمامك. إذا كنت ترغب في مضاعفة إنتاجيتك في وقت أقصر ، فقم بوضع إشارة مرجعية على هذه الطرق الخمسة عشر لمضاعفة إنتاجيتك في نصف الوقت.
15 السفر من المنطقة الزمنية إلى المنطقة الزمنية كثيرًا جدًا
صراع الأسهم
إذا كانت وظيفتك تتطلب منك السفر كثيرًا ، فربما تترك جزءًا كبيرًا من طاقتك في كل محطة. في حين أن الحصول على مجموعة من الطائرات في جميع أنحاء العالم هو وسيلة رائعة للغاية ، إلا أنها وسيلة سهلة لاستنزاف طاقتك: إن Jet lag حقيقي ، وأولئك الذين يسافرون من المنطقة الزمنية إلى المنطقة الزمنية ليسوا منخفضين في الطاقة فقط عندما يكونون مستيقظين ، ولكن لديك أيضًا مشكلة في النوم لبناء طاقة جديدة في هذه العملية. تأكد من تحديد مواعيد في الوقت المناسب في المنزل لتحديث جسمك حتى تتمكن من الاستمتاع برحلاتك بالفعل.
16 العمل في بيئة فوضوي
صراع الأسهم
في ثانية واحدة ، يتم تنظيم مكتبك تمامًا ، وكل شيء تالي فقط… في كل مكان . قد لا يكون امتلاك مساحة عمل تشوشية أمرًا كبيرًا طالما أنجزت عملك ، ولكن وفقًا لجامعة برينستون ، يمكن للفوضى أن تقتل مستويات طاقتك تمامًا.
بشكل أساسي ، كل هذه الأشياء غير المرغوب فيها الموجودة في المكان "مع قدرة عقلك على الاهتمام" ، مما يجعلك متعبًا وغير قادر على التفكير بوضوح. أو تفعل أي شيء ، لهذه المسألة. ضع كل شيء بعيدًا وتأكد من أن لديك Zen مكانًا للعمل - وبهذه الطريقة ، ستبقى مستويات الطاقة لديك في مستوى صالح للاستخدام.
17 يجري باستمرار الإجهاد
مجنون بما فيه الكفاية ، أصبح الإجهاد شيء نشعر به. عندما تقوم بالدردشة مع الأصدقاء ، يمكن أن يشبه المسابقة تقريبًا. يقول كليفلاند كلينك إن التشديد على الأمور ليس من الأمور التي يجب مناقشتها باستخفاف لأنه في الواقع أحد الأشياء الرئيسية التي تقتل طاقتك.
لإعادة مستوياتك إلى مسارها الصحيح ، تحتاج أولاً إلى محاربة كل الضغوط في حياتك ، سواء كان ذلك يقضي وقتًا أقل مع أشخاص سامة أو يحاول تقنيات الاسترخاء للأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. بمجرد أن تبدأ في الشعور بالراحة أكثر ، ستشعر أكثر نشاطًا أيضًا. وللاختراق المذهل لمكافحة الإجهاد ، انظر هنا: الشعور بالإجهاد؟ العلم يقول لارتداء قميص شريكك!
18 ضرب الطريق الصالة الرياضية في كثير من الأحيان
يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم طريقة رائعة للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك ، ولكن الذهاب إلى الخارج يمكن أن يفعل العكس تمامًا. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة Novel Therapy Therapy ، أن الإفراط في التدريب يمكن أن يسبب الفوضى ليس فقط لصحتك الجسدية ، ولكن أيضًا على صحتك العقلية والعاطفية ، مما يجعلك تشعر بأنك مستنزف تمامًا. بدلاً من محاولة الضغط على الكثير من التدريبات ، التمسك بالأشخاص الذين تستمتع بهم بالفعل وستشعر بتحسن كبير.
19 التسكع مع الأشخاص السلبيين
الجدال مع شخصيتك المهمة هو قاتل للطاقة ، ولكن كذلك تقضي وقتك مع أشخاص سلبيين. عندما يبدو من حولك دائمًا يشكون ، سوف يمتصوك أيضًا في عقلية نصف زجاجية فارغة أيضًا. بدلاً من الشعور بالحيوية والاستعداد للاستمتاع بالعالم ، ستشعر بسرعة بالإرهاق الذهني من مجرد وجودك. لحسن الحظ ، كل ما يتطلبه الأمر هو شنقًا مع أشخاص أكثر إيجابية وسعداء لملء خزان الوقود الخاص بك مرة أخرى.
20 انتقاد نفسك 24/7
صراع الأسهم
لقد حان الوقت لخفض مستوى الصوت على كل ما يجري الحديث السلبي داخل رأسك. هذا أمر سيء لصحتك العقلية ، وليس مفيدًا لمستويات الطاقة لديك أيضًا. كلما قمت بذلك ، كلما شعرت بالنزول أكثر ، ركزت بدلاً من ذلك على التحدث عن نفسك. بمجرد أن تفسر الأفكار الإيجابية السلبية ، ستشعر على الفور بأن جسمك ينفجر.
