مع دوران الربيع ، نميل إلى الاستيقاظ الجماعي من وضع السبات مع طقوس سنوية من أعلى إلى أسفل. يتم تطهير الخزانات. يتم إرسال البلوزات والمعاطف للتخزين ليتم تبديلها مع القمصان الكتان ، الدنيم الأبيض ، والسترات الجلدية. قادين التحوط والعشب يخرجون من المرائب. الغبار ، الكاسح ، و Swiffering كلها تأخذ الأسبقية في المقدمة والوسط. وعلى الرغم من أن هذا التطهير الموسمي الاحتفالي رائع وكبير ، إلا أنه من المحتمل أن تنسى شيئًا واحدًا: نفسك.
هذا لا يعني أنك قذر. إنه مجرد أنك ، مثل منزلك ، يمكن أن تستهلك بعض الشيء. حتى أدنى تغيير - على سبيل المثال ، إلى مكان الغداء المفضل لديك ، أو حساسيات تزيينك - يمكنها إرسال تموجات من خلال صحتك العامة. ما هو أفضل وقت للبدء من الآن؟ الربيع هو وقت جيد مثل أي. وللمساعدة في التمسك بقراراتك المكتشفة حديثًا ، تعلم أفضل 40 طريقة لتبني عادات جديدة بعد 40 عامًا.
1 تذوق الطبيعة.
صراع الأسهم
لا يوجد وقت أفضل من العام للخروج من الأوقات التي تفسح فيها الثلوج الطريق إلى المراعي الخضراء - ليس فقط لأنها جميلة ، ولكن لأنها جيدة لك. وفقًا لبحث في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة ، فإن مجرد وجود أزهار ونباتات خضراء يمكن أن يزيد من حالتك المزاجية في جميع المجالات - يمكن أن يخفف من التوتر والقلق ، ويشد انتباهك ، وحتى يساعدك على الاستيقاظ بطريقة سحرية أسعد كل صباح.
2 درع ضد الحساسية.
صراع الأسهم
تقدر مؤسسة الربو والحساسية الأمريكية أن حوالي 50 مليون من الأمريكيين يعانون من الحساسية ، وأن سدس البلاد هو الأكثر تضرراً في الربيع. لذلك اتخاذ تدابير للتخفيف من مسببات الحساسية. غبار منزلك. اغسل البياضات. والأهم من ذلك: احصل على وسادة جديدة. وفقًا لتوصيات National Sleep Foundation ، لتقليل مسببات الحساسية (وتعظيم الراحة) ، يجب عليك تبديل مساند الرأس كل عام أو عامين.
3 سونبات
فيتامين (د) هو لاعب فائدة من المواد الغذائية. لقد ثبت أنه يقوي العظام والأسنان ، ويعزز نظامك العصبي العضلي ، ويزيد من سعادتك في الستراتوسفير. إنه أيضًا المغذيات التي نفتقر إليها جميعًا بشكل جماعي. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يقدر أن 70 في المائة من الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من المواد. لذا ، في هذا الربيع ، امنح مستويات صحتك ركلة في المقعد من خلال قضاء المزيد من الوقت في الشمس (هذا هو رقم واحد للحصول على المزيد منه). وللحصول على مزيد من النصائح الصحية الرائعة ، تعرف على 20 أداة سهلة الاستخدام من شأنها أن تجعلك تشعر بتحسن كل يوم.
4 تناول الغداء في الخارج.
هناك طريقة أخرى للحصول على بعض الفيتامينات D (خاصةً إذا كان جدول مواعيدك مكتظًا جدًا بحيث لا تكرس الكثير من الوقت للتسلح تحت أشعة الشمس) وهي تناول الغداء لتناوله - وتناوله بالخارج. لا تنسى واقية من الشمس.
5 استيقظ مبكرا.
طريقة واحدة أخيرة للحصول على المزيد من فيتامين (د) - بجدية ، لا يمكنك الحصول على ما يكفي منه - هي الاستيقاظ في وقت مبكر. إنه أمر بسيط في الرياضيات: يعني المزيد من الوقت مستيقظًا مزيدًا من الوقت في يومك حيث يمكن أن تتعرض لأشعة الشمس. ما هو أكثر من ذلك ، الأشخاص الذين يستيقظون في وقت مبكر هم أقل عرضة للمعاناة من الجهاز التنفسي أو الجهاز الهضمي. للحصول على بعض المساعدة في التغلب على جروح الصباح الباكر ، تعلم أفضل طريقة للاستيقاظ مبكراً كل يوم.
6 قم بزيارة سوق المزارعين المحليين.
صراع الأسهم
وأثناء وجودك فيه ، يمكنك تخزين منتجات مباشرة من المزرعة. يكون فصل الربيع عندما تفتح أسواق المزارعين جميعًا ، وتذوق الفواكه والخضروات أفضل ما لديهم ، مما يعني أنه لا يوجد لديك أي عذر لعدم تناول الطعام. للحصول على أفضل النتائج ، تأكد من التقاط ما في الموسم في أي وقت من السنة. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، خلال فصل الربيع ، لا يمكن أن تخطئ مع التفاح والمشمش والقرنبيط وخضار الكرنب والثوم والبصل والراوند والسبانخ. ولمزيد من تحسين النظام الغذائي ، تعرف على الأطعمة الخمسين المضمونة لتجعلك تبدو أصغر سناً.
7 إعادة تعيين جدول نومك.
صراع الأسهم
في كل ربيع ، بفضل التقليد القديم المتمثل في التوقيت الصيفي ، نفقد ساعة من النوم. (نعم ، إنه حقًا هو الأسوأ حقًا). بدلاً من التمشيط والتجول ، استخدم الفترة لإعادة ضبط جدول نومك. توصي مؤسسة النوم الوطنية بالحصول على سبع ساعات كل ليلة: إنها من بين أفضل الخطوات التي يمكنك اتخاذها لصحتك ، وتستفيد من كل شيء من عقلك (تزيد من حدة التركيز والذاكرة) ، والحالة المزاجية (تقلل من فرص التعرض للإجهاد أو الاكتئاب) ، والجسم (يساعد استرخاء العضلات).
8 تميل إلى الفناء الخاص بك.
صراع الأسهم
يمكن أن يحرق عمل الفناء - نتف الحشائش وزراعة الزهور وتحريك العشب - ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة. للحفاظ على حرق السعرات الحرارية على نطاق أعلى ، فكر في تداول المحرك الخاص بك الذي يعمل بالغاز مقابل دفعة تقليدية. ستنفق المزيد من الطاقة وستحصل على تمرين قاتل لكامل الجسم للتمهيد. ولمزيد من الطرق لحرق السعرات الحرارية ، تحقق من التدريبات الثلاثين التي تحرق أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة.
9 أو فعل أي شيء آخر.
طالما انها في الهواء الطلق. نعم ، يمكن أن يكون المشي مملًا ، لكن لا يزال بإمكانك الحصول على حركتك الخارجية. اذهب للركض أو ركوب الدراجة. مقياس جدار تسلق الصخور (الاصطناعية أو الصفقة الحقيقية). الاستيلاء على بعض الأصدقاء والأخضر.
10 إعادة تزيين (مع الطبيعة).
تشير الأبحاث الصادرة من جامعة كولومبيا البريطانية إلى أننا لسنا بحاجة إلى التوجه إلى الخارج لجني كل الامتيازات المعززة للعقل والجسم. وفقًا للباحثين ، يمكن لمجرد إحضار جميع الميزات المذكورة سابقًا للوجود في الطبيعة - من خلال إحضار الطبيعة في منازلهم - نباتات متناثرة حول المنزل ، أو إعادة أرضياتك وألواحك باستخدام الخشب الطبيعي بالكامل - أيضًا. لذلك ، إذا كنت تعيش في لغة ممطرة (Seattleites ، ابتهج) ، واعتمد هذه الخدعة الأساسية.
11 هل بعض التحسين مخزن.
صراع الأسهم
أثناء قيامك بمنح منزلك من أعلى إلى أسفل سنويًا ، خصص بعض التركيز الإضافي لتنظيف مخزنك وإعادة تنظيمه. انقل جميع الوجبات الخفيفة الصحية - المكسرات ، الفواكه المجففة ، حبوب التكسير الكاملة - إلى مستوى العين. وبهذه الطريقة ، عندما ينفجر الجوع ، من الأرجح أن تصل إلى شيء (نسبيًا) جيد لك.
12 اشرب المزيد من الماء.
صراع الأسهم
ليس سراً أن الخروج عن الشمس يمكن أن يسبب لك الجفاف. إذا كنت متجهاً للخارج في فصل الربيع هذا ، فتأكد من أن تبقى رطباً. وفقًا لبحث أجراه معهد الطب الأمريكي ، فإن معظم الأمريكيين لا يشربون كمية كافية من الماء (ثمانية أكواب من 8 أوقية يوميًا) كما هي. النشاط الإضافي والحرارة المرتفعة تؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة. للحصول على مساعدة في الوصول إلى المستويات الموصى بها ، فكر في تنزيل تطبيق تذكير بمياه الشرب ، مثل (المسمى المناسب جدًا ) Water Drink Reminder.
13 أقسم البيرة.
صراع الأسهم
تحتوي كل بيرة ، في المتوسط ، على حوالي 150 سعرة حرارية. لذلك ، إذا كنت تستهلك حوالي 15 في الأسبوع - هذا هو عدد المشروبات الأمريكية التقليدية ، حسب أرقام منظمة الصحة العالمية - فأنت تستهلك 2،250 سعرة حرارية غير ضرورية. لذلك ضع جانبا البيرة لصالح مشروب أفضل الربيع المناسب: السانجريا. إنه أخف وزناً ، ويحتوي على سعرات حرارية أقل ، وإذا حصلت على صب صحي ، فيمكنك تسجيل بعض الفاكهة المحملة بمضادات الأكسدة أيضًا.
14 الذهاب على تطهير ماكياج.
صراع الأسهم
يمكن أن تؤدي المكياج ، مثل الكثير من الأشياء الأخرى ، والاستمرار في استخدام المنتجات بعد لفات العمر الافتراضي لها إلى اندلاع الطفح الجلدي والتهابات العين. الربيع هو فرصة جيدة مثل أي لإجراء تطهير. إذا كان لديك منتج لأكثر من عام ، فقد تنتهي صلاحيته. وإذا لم تكن قد استخدمته في غضون عام ، فلن يتم استخدامه بشكل متكرر بما يكفي لاستحقاق المساحة. كون ماري أن القمامة. ولمزيد من الطرق حول كيفية تأثير صحة الجلد على صحتك العامة ، كن على دراية بأعراض الجلد العشرين التي تشير إلى مشكلات أكثر خطورة.
15 المشي.
كما تشير الأبحاث في مجلة النشاط البدني والصحة ، فإن السير على 10000 خطوة يوميًا هو أكثر من مجرد هدف أسطوري يزعمه الطبيب: إنه ينتج فوائد ملموسة. وفقًا للباحثين ، فإن الوصول إلى هذه العلامة يعد طريقة مؤكدة لتقليل مستويات الكوليسترول وضغط الدم لديك. والآن بعد أن لم تعد في النهاية محصورة بالداخل ، استخدم الطقس المشمس حديثًا للخروج والمشي.
16 خذ اجتماعاتك في الخارج.
صراع الأسهم
الحقيقة: الجميع يكره الاجتماعات. لكن يمكنك تفتيح مكتبك عن طريق ترك المكتب والتوجه إلى الخارج - إذا سمحت الأحوال الجوية ، بالطبع. ستحصل على دفعة فورية من فيتامين (د) ، وستجني أيضًا كل هذه الفوائد الرائعة التي ترتبط بالطبيعة. ولكن لتحقيق أقصى استفادة من وقتك ، فكر في نسخ برنامج تلفزيوني معين مبكّر وقيامه "بالمشي والتحدث". بهذه الطريقة ، تحصل على 10000 خطوة أيضًا.
17 أكل الخضار النيئة.
وفقًا لبحث في " حدود علم النفس" ، فإن تناول الخضروات في حالتها "غير المعدلة" (أي: الخام) يمكن أن يقلل بشكل خطير من احتمال الاكتئاب. حظا سعيدا في العثور على الخضار الطازجة في فصل الشتاء.
18 خذ رحلة.
تشير الأبحاث إلى أن الذهاب في إجازة هو من بين أفضل الخطوات التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك: رحلة واحدة يمكن أن تقلل من ضغط الدم لديك ، وتشحذ إبداعك ، وحتى تقلل من محيط الخصر بطريقة سحرية. أوه ، وربما تجد نفسك مع تان جديدة لطيفة. الذي قال عطلة الربيع كانت مخصصة لأطفال الكلية؟
19 ارم احذية الجري القديمة.
صراع الأسهم
وفقًا للتحليل الذي تم إجراؤه في مجلة الميكانيكا الحيوية ، فإن أحذية الجري الخاصة بك قد أصبحت مهترئة - إلى درجة أن استخدامها سيؤثر بشكل سلبي على كاحليك وركبتيك - بعد حوالي 400 ميل من الاستخدام. وإليك الرياضيات: الركض 20 ميلًا في الأسبوع (خمسة تمارين متوسطة السرعة ، و 4 أميال) يعني أنك ستحتاج إلى زوج بديل بعد خمسة أشهر ، حتى إذا كنت قد أمضيت تلك الأشهر الخمسة في حلقة مفرغة.
20 البقاء على رأسه.
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على أي شيء تم تنظيفه حديثًا ، سواء كان منزلك أو جسمك ، فإن الالتصاق به أمر أساسي. إذا لاحظت أي فوضى - يوم كسول بشكل استثنائي ، وهبوط في وقت خارجي ، وتناول في تناول الطعام غير الصحي ، في صباح أو يومين ، فيتم تنظيفه كما لو كنت تفعل أي شيء آخر. بحلول الوقت الذي يبدأ فيه الربيع المقبل ، لن تحتاج إلى إجراء أي تنظيف. سوف تكون بالفعل نظيفة.
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.