الغدة الدرقية الخاص بك. الهرمونات التي تنتجها مسؤولة عن الكثير: استقلابك وصحة جلدك وعظامك ونوعية نومك وتواتر الصداع (أو الندرة) ومحركك الجنسي ، على سبيل المثال لا الحصر. بعبارة أخرى ، إنها واحدة من أهم الغدد في جسمك. وقد يكون لك في ورطة. وفقًا لجمعية الغدة الدرقية الأمريكية ، يعاني ما يقدر بنحو 20 مليون أمريكي من حالة الغدة الدرقية - ومن بين هؤلاء الـ 20 مليونًا ، هناك 60 في المائة مذهل لا يعرفون ذلك.
لكن على الرغم من هذه الأرقام ، لا داعي للقلق. حتى لو لم تكن الغدة الدرقية بالشكل الذي ينبغي أن يكون عليه الأمر ، فإن الحصول على ما يصل إلى السعوط هو أمر بسيط تمامًا مثل تجربة وضع اليوغا الجديد أو تغيير بسيط في نظامك الغذائي. اقرأ على ذلك ، وتعلم كيفية الحصول على الغدة الدرقية صحية.
1 تناول القليل من الخضروات
نعم ، حقًا - على الرغم من ذلك فقط عندما يتعلق الأمر بالخضروات الصليبية ، مثل براعم القرنبيط والقرنبيط وبروكسل. إذا كانت هذه الخضروات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي ولديك مشكلات في الغدة الدرقية ، فقد تحتاج إلى إعادة النظر. وجدت دراسة نشرت عام 2016 على PubMed أنه نظرًا لأنها صعبة الهضم والتمثيل الغذائي مقارنة بالخضروات غير الصليبية ، فقد تم ربطها بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالغدة الدرقية.
2 شنق الهاتف
صراع الأسهم
شاتي مستخدمي الهاتف ، حذار. أظهرت دراسة نشرت في المجلة الطبية العمانية أن زيادة استخدام الهاتف الخلوي غيّر كيفية إفراز هرمونات الغدة الدرقية. مع مقدار الآثار الجانبية السلبية التي تحدث من مستويات هرمون متغيرة - زيادة سريعة في الوزن وجفاف الجلد ، على سبيل المثال - قد ترغب في تقليص المحادثات الهاتفية الطويلة.
3 لا تتوقف عن الشرب
صراع الأسهم
نعم ، هذه النصيحة تتناقض مع أي شيء يقوله أي طبيب. لكن الأبحاث في مجلة اضطرابات الغدة الدرقية في عام 2015 أظهرت أن التوقف المفاجئ عن شرب الكحول يمكن أن يشوه نتائج اختبارات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى تشخيص خاطئ. لذا ، إذا كنت ستحصل على اختبار في أي وقت قريب ، فاحرص على الحفاظ على عادات الشرب الخاصة بك بشكل عام من أجل صحة الغدة الدرقية.
4 تناول المزيد من الأعشاب البحرية
يحتاج الغدة الدرقية إلى اليود لصنع هرموناته الأساسية. الأعشاب البحرية - مثل عشب البحر ، dulse ، و nori - مليئة باليود حتى يتحول جسمك إلى هرمونات. كما أنها تحتوي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات A إلى E ، لذلك فالأطعمة هي حقًا الأطعمة الممتازة التي تفتقدها.
5 توقف عن استخدام البلاستيك
صراع الأسهم
Bisphenol A (أو BPA) هو مونومر شائع في المواد البلاستيكية - زجاجات المياه ، تثبرور ، هذا النوع من الأشياء. يعد BPA أمرًا سيئًا لجسمك لعدة أسباب ، ولكنه قد يؤثر على صحة الغدة الدرقية أيضًا. وجدت دراسة نشرت في مجلة Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism روابط مع هذه المادة الكيميائية التي تؤثر سلبًا على الغدة الدرقية. إذا كنت لا تزال تستخدم الحاويات أو الزجاجات البلاستيكية بانتظام ، فانتقل إلى الإصدارات الزجاجية.
6 البقاء بعيدا عن شيء يسمى Triclosan
صراع الأسهم
التريكلوسان عنصر شائع في العديد من الصابون ويغسل الجسم ، ولكن قد يكون له تأثير سلبي على صحة الغدة الدرقية. أظهرت دراسة أجرتها وكالة حماية البيئة أنه حتى التعرض البسيط للمادة الكيميائية يمكن أن يؤثر على كيفية إفراز هرمونات الغدة الدرقية لديك. لحسن الحظ ، أصبح الآن من الأسهل من أي وقت مضى تجنب الأشياء: في ديسمبر 2017 ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية قرارًا يحظر المنتجات التي تحتوي على وصفة طبية والتي تحتوي على التريكلوسان.
7 تجنب الشاي الأخضر
وجد الخبراء في Precision Nutrition أن الروابط بين استهلاك الشاي الأخضر وتفاقم مشاكل الغدة الدرقية الموجودة من قبل. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على هذه القضايا من استهلاك الشاي الأسود . لذا إذا كنت تشرب الشاي بانتظام ، فانتقل إلى اللون الأسود - أو إذا لم تكن في حاجة إلى الكافيين ، فتمسك بمزيج الأعشاب.
8 الإجهاد أقل
يمكن أن تؤدي مستويات الإجهاد المرتفعة إلى القلق والأرق وزيادة ضغط الدم. ولكن هناك تأثير جانبي ضار آخر: وفقًا لمراجعة على PubMed ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إبطاء نشاط الغدة الدرقية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. يعد الإجهاد أيضًا أحد العوامل البيئية التي تسبب فرط نشاط الغدة الدرقية ، وهو عندما تنشر الغدة الدرقية الكثير من الهرمونات في آن واحد.
9 تناول التمارين الهوائية منخفضة التأثير
وفقًا لبعض الخبراء ، فإن التمارين الهوائية منخفضة التأثير هي أفضل نوع من التمارين لتجنب إلحاق الأذى بصحة الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من حالة الغدة الدرقية ، يمكنك تجربة الطلاء المشترك. لذا فإن تركيز التمرينات حول التمارين منخفضة التأثير - مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية - هو السبيل للذهاب. على سبيل المكافأة ، تعتبر هذه التمارين طرقًا قليلة الجهد للحصول على أمراض القلب اليومية.
10 أو تناول اليوغا
يوغيس ، نفرح. وجدت دراسة في Yoga Mimamsa أن القيام ببعض مواقف اليوغا يمكن أن يساعد على إفراز وظائف هرمون الغدة الدرقية لديك. أثناء روتينك التالي ، جرب دمج أدوات مثل وضع القارب والجسر وجلد الحمام. هذه تساعد على فتح الدورة الدموية في الحلق وتحسين تدفق الطاقة حول الغدة الدرقية.
11 يصل بك B12 المدخول
صراع الأسهم
وجدت دراسة أجرتها " الجمعية الطبية الباكستانية" أن هناك علاقة بين نقص فيتامين ب 12 وقصور الغدة الدرقية. لمكافحة ذلك ، قم بتخزين متاجر الأطعمة الخاصة بك مع الأطعمة الغنية B12 ، مثل الأسماك والبيض والحليب.
12 تأكد من الحصول على 8 ساعات من النوم ليلة
على الرغم من أن التعب يمكن أن يكون أحد أعراض الغدة الدرقية غير الصحية ، إلا أنه يتعين عليك بذل قصارى جهدك للقبض على بعض أنواع Z. تأكد من الحصول على 8 ساعات من النوم في الليلة للحفاظ على عمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي وفعال.
13 تناول المزيد من السيلينيوم
صراع الأسهم
وجدت دراسة في مجلة Molecular Nutrition and Food Research Journal أن السيلينيوم ، وهو عنصر موجود بشكل غذائي في المكسرات والفطر ، يمكن أن يحافظ على إنتاج هرمون الغدة الدرقية لديك بسلاسة وفعالية. كمكافأة ، السيلينيوم ممتاز لصحة نظام الغدد الصماء بشكل عام. إذا لم تتمكن من معدة المكسرات أو الفطريات ، فلا تقلق: يمكنك تناول المكملات الغذائية من الصيدلية المحلية.
14 ضع بوتس للأبد
صراع الأسهم
وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Endokrynologia Polska Journal أن التدخين يمكن أن يكون له آثار سلبية مختلفة على صحة الغدة الدرقية لديك ، بما في ذلك وخاصة فيما يتعلق بإنتاج الهرمونات. التدخين يمكن أن يسبب تقلب مستويات الهرمون بعنف. (كما لو كنت بحاجة إلى سبب آخر للانسحاب.)
15 تناول المزيد من العنب البري (ومضادات الأكسدة الأخرى)
لتحسين صحة الغدة الدرقية ، قم بتناول الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة مثل الرمان وجميع أنواع التوت في نظامك الغذائي. وجدت دراسة نشرت في الكيمياء السريرية والطب المخبري في عام 2008 وجود صلة بين استهلاك مضادات الأكسدة ومستويات الصحة العامة لنظام الغدد الصماء. مستويات أعلى من واحد يرتبط مع مستويات أعلى من الآخر. بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لذيذة!
16 الذهاب خالية من الغلوتين
صراع الأسهم
وجدت دراسة نشرت عام 2002 في مجلة الغدد الصماء الأوروبية أن هناك علاقة بين الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الغلوتين والأشخاص الذين يعانون من نشاط الغدة الدرقية. والأكثر من ذلك ، وجد الباحثون أنه عندما يقطع هؤلاء الأشخاص الغلوتين عن نظامهم الغذائي ، فإن وظائف الغدة الدرقية لديهم تتوازن مع المستويات الطبيعية.
17 انطلق من الفلورايد
صراع الأسهم
وجدت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع وجود صلة بين استهلاك الفلوريد وارتفاع معدل الغدة الدرقية غير النشطة. لذا تحقق من مصدر الماء - ومكونات معجون الأسنان الخاص بك.
18 اختبرها بانتظام
19 حافظ على الغدد الكظرية صحية
صراع الأسهم
تتشابك الغدد الكظرية والغدد الدرقية معًا في نظام الغدد الصماء. وفقًا للدكتور آمي مايرز ، فإن ضيق الغدة الكظرية لديه القدرة على التأثير على عمليات الأيض الرئيسية ، بما في ذلك العمليات التي تكون الغدة الدرقية مسؤولة عنها. عندما يحدث ذلك ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على صحة الغدد الكظرية هي إحدى الطرق للحفاظ على صحة الغدة الدرقية: احصل بانتظام على نوم جيد ليلاً.
20 البقاء شارب
صراع الأسهم
إنها لعبة غير عقلانية ، لكنها لا تزال نقطة جديرة بالتطرق إلى المنزل: إذا كنت تشك ، حتى ولو قليلاً ، في أنك تعاني من حالة ما ، تأكد من تثقيف نفسك تمامًا. ونعم ، وهذا يشمل ظروف الغدة الدرقية. حتى أكثر الأعراض دقة - فقدان النوم ، حركات الأمعاء المتغيرة - يمكن أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة. لذا ابق مجتهدًا.
