نسي زوجك الذكرى السنوية. استغرق رئيسك الائتمان لعملك. قطع بعض رعشة قبالة على الطريق السريع. دعنا نواجه الأمر: ما لم تتدرب في الأشهر الأولى من التدريب في دير بوذي ، فلن تمنع الغضب من تربية رأسها القبيح والخبيث.
لحسن الحظ ، الغضب ، بغض النظر عن ما قد يعتقده معلمو نمط الحياة ، ليس وحشًا يصعب ترويضه. من خلال نشر بعض التكتيكات المجربة والحقيقية - مثل شم الرائحة المناسبة ، أو ممارسة الرياضة في بيئة محددة للغاية - يمكنك تخفيف أي مشاعر ناشئة عن "غضب شبيه بالتجذر في نبضات القلب". اقرأ فقط للحصول على دورة تدريبية في تحقيق الهدوء الفوري كلما احتجت إلى التهدئة. لمزيد من الطرق الرائعة للعيش في حياتك ، لا تفوت هذه 100 نصائح تحفيزية لتخفيف الوزن في الصيف.
1 فكر في الطيور
نعم طيور جون أوليفر يستنكرهم. ألفريد هيتشكوك يعشقهم. ولكن ، كما اتضح ، فإن مجرد التفكير في أصدقائنا الريش المتجولين بحرية يمكن أن يقلل بشكل خطير من مشاعر الإحباط الناشئة. وفقًا لعالم النفس مايكل كان ، دكتوراه من خلال تصوير مخلوق من منظور طائر لما يحدث - مثل ، كما تعلمون ، طائر - يمكن أن يساعدك في إعادة صياغة الموقف ، وفي نهاية المطاف ، وضع غضبك في منظور جديد. ولمزيد من الطرق للراحة والاسترخاء ، تعرف على 30 طريقة للتخلص من التوتر خلال 30 ثانية فقط (أو أقل!)
2 باوند الرصيف
يعلم الجميع أن التمرين يولد ضربةً سريعةً من الإندورفين - وهذا هو السبب وراء سعي الكثير من الناس إلى رفع درجة "الوصيف". ولكن ، إذا كنت ترغب في جني أقصى قدر من الفوائد ، خذ التمرين في الخارج. مجرد التواجد في بيئة في الهواء الطلق - السماء التي لا نهاية لها ، والصفاء في الهواء الطلق العظيمة - هو ما يكفي لاتخاذ أي مشاعر الغضب الانفجار إلى درجة. عندما تكون في الطريق ، تأكد من الابتعاد عن الأشياء الخمسة عشر التي يخطئها الجميع أثناء الركض.
3 انظر إلى صور الغابة
تُعد "الطبيعة الأم" أرخص أشكال العلاج ، لذلك من الحكمة دائمًا الخروج من الخارج كلما شعرت بأن الدم يغلي. وإذا كنت لا تستطيع الابتعاد عن مكتبك ، فحتى مجرد النظر إلى صورة رائعة في الهواء الطلق لبضع دقائق يكفي لإثارة الإحساس بالصفاء. إذا كنت في السوق لقضاء عطلة طويلة ومريحة في الهواء الطلق ، فحاول زيارة أي من أفضل 15 طائرة أمريكية تحت رادار.
4 انفجار بعض المعادن الثقيلة
صراع الأسهم
هل كل هذا الغضب المكبوت على وشك الغليان إلى نوبة غضب؟ رمي على بعض يضرب ضجة الرأس! كان يُعتقد سابقًا أن موسيقى المعادن الثقيلة المكثفة قد تحفز على الشعور بالإحباط ، ولكن ثبت أن هذه النظرية خاطئة عندما تم اكتشاف أن الاستماع إلى المعادن الثقيلة "طريقة صحية لمعالجة الغضب". وإذا لم تكن مثل هذه الألحان الشديدة هي كوب الشاي الخاص بك ، فابحث عن الموسيقى التي تساعدك على معالجة مشاعرك السلبية وتثبيتها.
5 عد إلى 10
كما قال توماس جيفرسون ذات مرة: "عندما تغضب ، عد إلى 10 قبل أن تتحدث. إذا كان غاضبًا جدًا ، 100". ويوافق أستاذ الطب النفسي دان جونستون ، الذي حصل على درجة الدكتوراه ، على نصيحة جيفرسون ، مشيرًا إلى أنها "تؤكد على عنصرين رئيسيين في إدارة الغضب وهما الوقت والهاء." العد يصرف الانتباه عن التفكير في ما يغضبنا ، لذلك ليس لدينا وقت للتفكير في ما حدث ونصبح أكثر غضبًا.
6 صورة زملاء العمل الخاص بك في عارية
يقولون أنه عندما تشعر بالقلق من تقديم عرض تقديمي عام كبير ، يجب أن تحاول تصوير جمهورك في ملابسهم الداخلية. حسنًا ، اتضح أن هذه الاستراتيجية تعمل أيضًا على تخفيف الغضب. كما أوضح إميل كوكارو ، العضو المنتدب في مجلة O ، The Oprah Magazine ، لن يستمر غضبك في مواجهة الفكاهة - وما هو أكثر تسلية من رؤية الشخص الذي تغضب منه في صورته الضيقة؟ هناك استراتيجية أخرى تتمثل في التذكير بلحظة الكوميديا التلفزيونية المفضلة لديك. (نوصي شخصيا بأكثر من 50 نكتًا من برنامج تطوير المقبوض عليهم).
7 لعنة مثل مجنون
صراع الأسهم
لا تخافوا لعنة خط أزرق عندما يحدث خطأ ما. إن ترك بضع كلمات لعنة تسمح لنا بمعالجة ألمنا وإحباطنا بشكل أفضل - فقط كن على دراية بمن أنت عندما تصرخ بتلك الشتائم!
8 ضع يديك معًا في الصلاة
حتى لو لم تكن متدينًا بشكل خاص ، فإن تهيجك سيستفيد من القليل من الإيمان. إن قول صلاة يغير من نظرتنا إلى الحالة السلبية ويساعدنا على اتخاذ موقف سيئ إلى حد ما. أيضا ، حقيقة ممتعة: وإليك السبب السري لماذا يعيش المتدينون أطول.
9 التحدث بها
سواء كان التنفيس إلى طبيب نفساني مدفوع الأجر أو مجرد صديق جيد ، فإن التحدث عن الأشياء ومحاولة فهم من أين تأتي مشاعر الغضب يمكن أن يزيل المشاعر المذكورة تمامًا. أنت تهدأ وتتعلم عن نفسك. الفوز للفوز!
10 عناق الدب تيدي
هناك سبب أن الأطفال يحبون الحضن في دمىهم عندما يشعرون بالحزن أو الإجهاد. تثير المخلوقات المحببة نفس الاستجابة المريحة التي تضفيها اللمسة الإنسانية ، لذلك يمكنك حلبة حيوانك المحشو في طفولتك في المرة القادمة التي تكون فيها بين ذراعي.
11 الحيوانات الأليفة الجرو
الكلب هو أفضل صديق للرجل ، وخاصة عندما يحتاج الإنسان إلى التهدئة. ولا تأخذ فقط كلمتنا لذلك: من المعروف جيدًا أن امتلاك الكلاب لخفض مستويات الغضب والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، انظر إلى هذا الوجه! وإذا لم يكن ذلك كافيًا لإقناعك بشراء رصيف جديد ، ففكر في هذه المزايا الخمسة عشر المذهلة لاعتماد حيوان أليف.
12 التأمل
صراع الأسهم
لا تحتاج إلى الجلوس مع صوص التفاح المتقاطع لساعات وساعات لجني فوائد فن التأمل القديم. في الواقع ، جلسة واحدة لمدة 20 دقيقة كافية لتقليل الغضب. وإذا كنت تكافح لإيقاف عقلك أثناء جلستك ، جرب هذه الطرق العشر للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل.
13 لا تقمع الأشياء
لا تحول غضبك العاطفي إلى شيء مادي. وجد الباحث براد بوشمان وزملاؤه أنه ، على عكس الاعتقاد السائد ، فإن استخدام قبضتك على أشياء - مثل كيس التثقيب - لا ينفجر. لذلك لا تفكر في ذلك! بدلاً من ذلك ، يمكنك الركض - ويفضل أن يكون ذلك في الخارج ، حيث يعزز الهواء النقي من مزاجك. وتجنب أيضًا هذه الأخطاء العشرون التي لن تؤدي إلا إلى زيادة التوتر.
14 عندما تكون في شك ، اكتبها
صراع الأسهم
في عصر وسائل التواصل الاجتماعي ، من غير المألوف - وربما حتى غريب بعض الشيء - أن تأخذ قلمًا وقطعة من الورق معك أينما تذهب ، ولكن يجب أن تعتاد على ذلك. لماذا ا؟ في كتابه القادم ، عامل القلق: دور القلق في الصحة والأداء ، هاري ميلز ، دكتوراه توصي باستراتيجية بسيطة للتعامل مع نوبات العدوان. بدلًا من التصرف في غضبك في الوقت الحالي ، اكتب خطابًا للشخص الذي يثير غضبك ، واشرح له سبب شعورك بهذه الطريقة. لا ترسل الرسالة ، ولكن احتفظ بها مع شخصك وأعد قراءتها في اليوم التالي. اسأل نفسك الآن: هل لا يزال بإمكانك إرسال هذه الرسالة ، أو في الماضي ، هل تغيرت مشاعرك قليلاً؟ هذه التقنية ستمنحك إحساسًا أكبر بالمنظور.
تخيل نفسك كمراقب بعيد
صراع الأسهم
إليك خدعة فعالة لمكافحة الغضب ، من باب المجاملة لدراسة من جامعة ولاية أوهايو: أدعي على الفور أنك مراقب للموقف الذي يزعجك ، وليس مشاركًا. بالحفاظ على منظر منفصل - كما لو كنت ذبابة على الحائط - تصبح أقل استثمارًا في الموقف ولا يشعر غضبك بالشخصية. وبمجرد الانتهاء من ذلك ، تغرس نفسك مع 20 طرق مدعومة من الخبراء لتحسين صحتك العقلية.
16 اصنع بعض الوقت "أنا"
صراع الأسهم
سواء كان ذلك أثناء الطهي أو التنظيف أو الانغماس في كتاب جيد ، يمكن أن يمنحك فقط 10 دقائق يوميًا من وقت "أنا" منظورًا جديدًا وإيجابيًا تمامًا عن الحياة. إن ما تفعله خلال تلك الفترة يعود إليك ، لكن من الأفضل أن تضع هاتفك بعيدًا وأن تأخذ الوقت الحالي. وإذا كنت تكافح من أجل وضع خليتك أسفل ، فقد ترغب في أن تشعر بالقلق من هذه العلامات العشرين التي تدمنها على هاتفك الذكي.
17 نشر بعض زيت اللافندر
صراع الأسهم
حقيقة: ثبت أن اللافندر يعزز مشاعر الهدوء والرضا. المهدئ المرسَل فعال بنفس القدر من القلق عند تناول الأدوية التي تغير المزاج مثل Xanax و Valium و Prozac ، مع عدم وجود أي من الآثار الجانبية المحتملة. أوه ، ومكافأة كبيرة عندما يكون خارجا القدح: ارتداء زيت الخزامى هي واحدة من 15 طرق عبقرية لتفوق البعوض هذا الصيف!
18 أعترف أنك غاضب
عندما تشعرين بالتوتر ، فإن تزوير الابتسامة لن يؤذيك إلا على المدى الطويل. بدلا من ذلك ، دكتوراه في علم النفس أندريا بونيور يقول أن امتلاك مشاعرك هو الخطوة الأولى للتغلب عليها. كتب الدكتور بونيور قائلاً "إن الاعتراف بأنك غاضب… يمكن أن يتحقق من مشاعرك". "هذا بدوره يمكن أن يساعدك على الشعور بقدر أكبر من القوة تجاه العمل من أجل التوصل إلى حل ، كما أنه سيقلل الصراع داخل نفسك".
19 صرخة!
صراع الأسهم
ربما قالت فيرغي إن الفتيات الكبيرات لا يبكين ، لكن ماذا تعرف على أي حال؟ وفقًا للخبراء الحقيقيين ، فإن الدموع هي طريقة جسمك للتخلص من التوتر والحزن والحزن والقلق والغضب. لذلك لا تخف من البكاء مثل طفل رضيع!
20 خذ نفسا عميقا
قبل أن تتمكن من إحباط مشاعرك السلبية ، عليك أولاً أن تأخذ نفسًا عميقًا وتعترف بما يحدث لجسمك. وفقا للمستشار الدكتورة سارة ألين ، فإن الغضب ناتج عن اندفاع الأدرينالين ، والتنفس العميق يساعد على تخفيف آثاره.
"في الأساس ، التنفس العميق والأدرينالين لا يمكن أن يتعايشا في نفس الجسم" ، كتب الدكتور ألين. لمزيد من الطرق للعيش بصحة أفضل ، تحقق من قواعد المعيشة الصحية العشرين التي يجب عليك العيش بها.
