حتى بالنسبة لأولئك الذين يحبون وظائفهم ، نادراً ما يكون التوجه إلى المكتب هو أبرز ما في أسبوع أي شخص. بين الاجتماعات ، وسياسة المكتب ، والمهام الطائشة التي يبدو أنها تستغرق إلى الأبد ، فإن أسبوع العمل غالباً ما يبدو وكأنه طمس في الوقت الذي يمر فيه. والأسوأ من ذلك ، وفقًا لمكتب إحصاءات العمل ، أن نسبة العمال الذين يقضون أكثر من 40 ساعة أسبوعيًا في العمل قد ارتفعت على مدار الأربعين عامًا الماضية ، مما يعني أننا نقضي وقتًا أطول في المكتب ، ونستمتع بأقل وقت في كل دقيقة. اقضي هناك.
ومع ذلك ، لمجرد أننا نعمل لفترة أطول من أي وقت مضى لا يعني أننا أصبحنا أكثر فعالية في وظائفنا. بالنسبة للكثيرين منا ، كلفتنا الانحرافات الرقمية واللامبالاة ساعات لا تحصى في المكتب ، مما قلل من إنتاجيتنا وجعلنا أقل سعادة على طول الطريق. لحسن الحظ ، الحل بسيط: من خلال تطبيق بعض ممارسات اليقظه في العمل ، ستقوم بإنجاز كل هذه المهام في قائمة المهام الخاصة بك وتكون أكثر سعادة لذلك. وعندما تكون مستعدًا لتعزيز قدراتك العقلية ، فهذه هي أفضل تمرين فردي لدماغك!
1 الجلوس على ممارسة الكرة
صراع الأسهم
بدلاً من مجرد الدخول إلى كرسي مكتبك ليوم آخر ، يمكن أن يساعدك استخدام كرة تمرين على أن تكون أكثر وعياً بموقفك وتنفسك بينما يساعدك على التركيز على المهمة التي بين يديك. في الواقع ، تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للعلاج المهني إلى أن استخدام كرات التمرين بدلاً من الكراسي التقليدية يمكن أن يزيد من الإنتاجية والانتباه. وعندما تحتاج إلى احتراق شديد الكثافة ، التفت إلى 5 فصول تمرين فاخرة يحتاج الجميع إلى تجربتها.
2 المشاركة في الاستماع النشط
صراع الأسهم
إذا سبق لك أن جلست اجتماعًا لمدة ساعة فقط لتكتشف أنك لم تحتفظ بأيٍّ منه ، فأنت لست وحدك. في مكان العمل على وجه الخصوص ، العديد منا مذنبون في الاستماع بشكل سلبي ، وليس بنشاط. القليل من اليقظ في طريقة الاستماع النشط - أي التركيز على ما يقوله المتحدث ومنحهم انتباهك الكامل وتدوين الملاحظات إذا لزم الأمر وتكرار مفاهيم أوسع مع إضافة أفكارك الخاصة بعد ذلك - يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بالاحتفاظ بالمعلومات وجعل زملائك يشعرون بالسمع. وعندما تريد أن تجعل كل يوم أكثر إشراقًا ، ابدأ بـ 50 لعبة Genius Tricks لتحسين حياتك!
3 السلطة أسفل هاتفك
لقد حصلنا عليه: هاتفك يبدو وكأنه ملحق في هذه المرحلة. تشير الأبحاث حتى إلى أن إدماننا على هواتفنا قد يؤدي بالفعل إلى تغيير أدمغتنا. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في العمل بشكل أكثر فاعلية وأن تكون أكثر مراعاة ، فقد حان الوقت لوضع حد له.
في الواقع ، كشفت إحدى الدراسات أن العمال أكثر إنتاجية بنسبة 26 في المائة عندما لا يكونون متصلين بهواتفهم. لذا ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر مراعاة في العمل ، فقم بإيقاف الهاتف ، ويفضل أن يكون بعيدًا عن الأنظار. إذا كنت لا تستطيع تحمل الابتعاد عنها طوال اليوم ، فامنح نفسك بعض الراحة الرقمية في أوقات محددة. وعندما تريد أن تصبح أكثر سعادة في ثوانٍ ، جرّب أفضل 25 من أفضل مزاجي الفوري!
4 هل بعض التنفس العميق
صراع الأسهم
هل ترغب في الاستمتاع بمزيد من التركيز والإبداع والوضوح طوال يوم العمل؟ قد تكون الإجابة بسيطة مثل أخذ بعض الأنفاس العميقة. في الواقع ، كشفت الأبحاث المنشورة في مجلة الفيزيولوجيا العصبية أن التنفس العميق يمكن أن يغير بالفعل طريقة عمل عقلك ، مما يتيح لك بالفعل تنشيط أجزاء جديدة من عقلك. ابدأ بممارسة تمارين التنفس العميق لمدة دقيقتين فقط كل ساعة. (أو اذهب إلى الحمام ، إذا كنت قلقًا بشأن صرف انتباه زملائك.)
الجلوس في وضع مستقيم ، والتحديق إلى الأمام ، وتأخذ نفسا عميقا في تليها الزفير البطيء الذي تتخيل التوتر الخاص بك ترك جسمك من خلال أنفاسك. ولمزيد من النصائح المدهشة للعقل ، إليك 10 طرق للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل.
5 خطة يومك
صراع الأسهم
ربما لن تقود سيارتك إلى مكان جديد دون البحث عن الاتجاهات ، فلماذا تذهب إلى يومك دون خريطة طريق؟ يمكن أن يساعدك التخطيط ليومك مع مقدار معين من الوقت المخصص لكل عنصر في قائمة المهام الخاصة بك على البقاء أكثر وعياً والتركيز على المهمة التي تقوم بها.
6 التقط شريط مطاطي
يمكن أن تكون التوريدات المكتبية التي ربما تكون في متناول اليد هي المفتاح نحو التفكير الأكثر تفكيرًا. ينصح العديد من المعالجين بالتقاط شريط مطاطي في أي وقت تبدأ فيه الأفكار غير المرغوب فيها في دخول عقلك كوسيلة لتكون أكثر تنبهًا طوال اليوم. كلما بدأ عقلك بالتجول ، يمكن لهذا الفعل الصغير أن يساعدك على العودة إلى المسار الصحيح.
7 قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر كلما كان ذلك ممكنًا
صراع الأسهم
على الرغم من أن أجهزة الكمبيوتر ضرورية لكل مكان عمل تقريبًا ، إلا أن تشغيلها حتى عندما لا تستخدمها بنشاط قد يعيق إنتاجيتك. في الواقع ، وجد الباحثون في جامعة ماكماستر وجامعة يورك أن مهام الكمبيوتر المحمول المتعددة أعاقت كل من الإنتاجية والتركيز بين الطلاب. لجعل نفسك أكثر وعياً في العمل ، قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر عندما تتحدث مع زملائك أو في الاجتماعات أو تأخذ قسطًا من الراحة. وعندما تريد أن تنأى بنفسك عن أجهزتك ، تحقق من 11 طريقة سهلة للتغلب على إدمان الهاتف الذكي الخاص بك!
8 خذ استراحة الغداء
على الرغم من أنه قد يبدو أن أخذ استراحة يؤدي إلى نتائج عكسية عندما تحاول القيام بالأشياء ، فإن القيام بذلك قد يساعدك في الواقع على أن تكون أكثر وعيا على المدى الطويل. وفقًا لبحث من جامعة إلينوي في أوربانا شامبين ، فإن الفواصل القصيرة تساعد في تحسين التركيز بشكل كبير ، والأفضل من ذلك ، أن الاهتمام بما تتناوله قد يقلل من السعرات الحرارية الكلية. وعندما ترغب في جعل جسمك أكثر صحة ، أضف أفضل 50 أطعمة لدماغك في خطة وجبتك!
9 اتبع إشارات الجسم الغذائية
صراع الأسهم
يجب ألا تنتهي ممارسة الذهن الخاصة بك فقط لأنك في ساعة الغداء الخاصة بك. بالإضافة إلى الحد من الانحرافات الرقمية والابتعاد عن مكتبك ، فإن الانتباه إلى الوقت الذي تصبح فيه ممتلئًا بالفعل بدلاً من مجرد الانتهاء من كل ما أمامك ، يمكن أن يساعدك على فقد آخر 10 جنيهات وتطوير علاقة صحية مع الطعام.
10 خذ المهلات المحددة
صراع الأسهم
لا ينبغي أن تكون استراحة الغداء هي المرة الوحيدة التي تنطلق فيها من مكتبك خلال اليوم. قد يساعدك استغراقك بضع دقائق في الوقوف أو التمدد أو أخذ نفسا عميقا كل ساعة في الحصول على رأسك في اللعبة ، مما يجعلك أكثر وعيا عند العودة إلى العمل.
في الواقع ، تشير الأبحاث حتى إلى أن التركيز المطول على مهمة واحدة قد يؤدي في الواقع إلى إضعاف قدرتنا على التفكير. لذا ، تقدم وتمنح لنفسك استراحة تستحقها من وقت لآخر.
11 معالجة مهمة واحدة في وقت واحد
صراع الأسهم
قد تشعر أنك تنجز المزيد من المهام عندما تقوم بمهام متعددة ، لكن الاحتمالات ليست كذلك. في الواقع ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، يمكن أن يؤدي تعدد المهام إلى خفض إنتاجيتنا بنسبة تصل إلى 40 في المائة ، مما يجعلنا أقل وعيًا على المدى الطويل أيضًا.
12 مجلة الانحرافات الخاصة بك
صراع الأسهم
شعور يصرف في العمل؟ حاول الكتابة عن ذلك. من خلال تقسيم الأشياء التي تعرقل إنتاجيتك وتركيزك وتضع تلك الانحرافات جسديًا ، يمكنك المساعدة في توسيط نفسك والعودة إلى المهمة قيد البحث.
13 واكتب أهدافك
صراع الأسهم
عندما تحاول تحقيق أهداف أكبر في العمل ، يمكن أن يكون الشعور بالذهن فرقًا كبيرًا. والأفضل من ذلك ، كل ما يتطلبه الأمر هو كتابتها لزيادة فرص نجاحك. في الواقع ، كشفت الأبحاث التي أجريت في جامعة دومينيك في كاليفورنيا أن تدوين الأهداف زاد بشكل كبير من فرص المشاركين في الدراسة لتحقيقها.
14 قل شكرا
صراع الأسهم
الذهن في مكان العمل لا يعني فقط أن تكون أكثر إنتاجية على المستوى الفردي. إن قول "شكرًا" يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا عندما يتعلق الأمر بتحسين علاقاتك مع زملائك في العمل. في الواقع ، وجد الباحثون في كلية وارتون أن استخدام عبارة "شكرًا" زاد بشكل كبير من مشاعر المتلقين بقيمة الذات. في الواقع ، سوف يعزز مزاجك بنسبة 25 في المئة!
15 هل بعض التأملات لمدة دقيقة
صراع الأسهم
فقط لأنك لا تملك وقتًا في فصل التأمل لمدة ساعة لا يعني أنك لا تستطيع أن تكون أكثر انتباهاً في العمل. حتى لو كان لديك دقيقة واحدة فقط في كل مرة ، يمكنك القيام ببعض التأملات دقيقة واحدة الموجهة التي يمكن أن تجعلك أكثر وعيا ويساعدك على التركيز. وجد الباحثون في كلية غانون أن التأمل يحسن الرضا الوظيفي والعلاقات الشخصية في مكان العمل.
16 أحلام اليقظة مع الغرض
صراع الأسهم
إذا لاحظت يومًا أن لديك أكثر الأفكار إشراقًا بينما يتجول عقلك ، فأنت لست وحدك. إن السماح لنفسك بأحلام اليقظة في أوقات معينة يمكن أن يزيد في الواقع من تركيزك عندما تعود إلى عملك ، بل ويمكن أن يعزز إبداعك أيضًا ، وفقًا للبحوث المنشورة في العلوم النفسية .
17 قف بضع مرات في الساعة
مجرد تغيير وضعك البدني يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر انتباهاً في العمل بدلاً من الجلوس على كرسي مكتبك طوال اليوم ، اضبط التذكيرات على هاتفك للوقوف عدة مرات في الساعة. في الواقع ، كشفت الأبحاث التي أجريت في جامعة تكساس إيه آند إم عن أن الطلاب يشاركون أكثر في مهامهم عند الوقوف مقابل الجلوس ، مما يعني أن العمودي قد يساعدك على التركيز أيضًا.
18 الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك على الفور
صراع الأسهم
هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تفكر في ما نحاول إنجازه مثل وجود صندوق الوارد الوارد. للحفاظ على تركيزك ، قم بالرد على رسائل البريد الإلكتروني في أسرع وقت ممكن واترك المكتب مع صندوق الوارد فارغًا في نهاية اليوم.
19 ضع قيودًا على وقتك خارج المكتب
المفتاح لمزيد من الذهن في مكان العمل؟ وضع قيود على وقتك خارج المكتب. يمكن أن يؤدي إيقاف تشغيل إعلامات البريد الإلكتروني الخاص بالعمل أو ترك الكمبيوتر المحمول في العمل أو إخبار نفسك أنك لن تستجيب لطلبات العمل خلال ساعات معينة إلى زيادة الإنتاجية والتركيز والالتزام بالمهمة عندما تكون هناك بالفعل.
20 النزول في الهواء الطلق
صراع الأسهم
لا يمكن لتلك القهوة التي لا معنى لها والإضاءة الفلورية في مكتبك أن تسترعي انتباهك لفترة طويلة قبل أن تصل إلى أي مكان آخر. إذا كنت تتطلع إلى أن تكون أكثر وعيا ودوافع في العمل ، فتأكد من خروجك كلما أمكن ذلك. في الواقع ، وجد الباحثون في جامعة ميشيغان أن الخروج في الهواء الطلق يمكن أن يزيد التركيز بشكل كبير والاحتفاظ بالذاكرة. وعندما تريد المزيد من الطاقة للمشي في الخارج ، ابدأ بـ 25 طريقة غير قهوة لزيادة مستويات الطاقة لديك!
