رد فعل الجسم على الإجهاد كان مسألة حياة أو موت. "من منظور تطوري ، من المهم وجود استجابة للتوتر. إذا كنت تطارد من قبل مفترس ، فأنت بحاجة إلى الابتعاد ، لذلك يستجيب جسمك من خلال خلق حواجز واقية للإجهاد. ارتفاع ضغط الدم لديك ، وتصبح متيقظًا للغاية ويوضح طبيب الأسرة سكوت كايزر ، مدير الصحة المعرفية في طب الشيخوخة في معهد باسيفيك نيورنيانس ساينس ؛ بل إن دمك يفرج عن المركبات التي تسمح لها بالتخثر بشكل أفضل ، في حالة تعرضك للأذى.
ومع ذلك ، لا يتم إنشاء كل الإجهاد على قدم المساواة. الضغوطات الأكثر شيوعًا اليوم ليست مفترسات أو مطاردات على الإطلاق ؛ هم عادة الأشياء الصغيرة التي تميل إلى ارتداء علينا مع مرور الوقت. يقول كايزر: "عندما تتفاعل مع الرد على رسائل البريد الإلكتروني وتحضر جميع الإخطارات من هاتفك كما لو كنت تطارد من قبل النمر ، يصبح الضغط مشكلة حقيقية". "الإجهاد المزمن هو ما يثير مخاطر الإصابة بالمرض. لا يمكننا التخلص من الإجهاد في حياتنا ، لذا فإن الطريقة التي نتعامل بها مع الإجهاد ستساعدنا على المدى الطويل." سواء كنت تتعامل مع ضغوط المسؤوليات في مكان العمل أو تتعامل مع حدث حياة مؤلم ، فإن تأثير الإجهاد يزداد. إليك الطرق التي يخبرك بها جسمك أنك بحاجة إلى الاسترخاء.
1 أنت تنسى الأشياء.
صراع الأسهم
من السهل تحديد فرت الدماغ للمفاجآت اللحظية في الذاكرة. لكن مستويات عالية من الكورتيزول - وهو هرمون الإجهاد الأساسي - ترتبط فعليًا بفقدان الذاكرة على المدى القصير لدى البالغين الأكبر سناً ، حسبما تشير دراسة أجريت في يونيو 2014 من مجلة العلوم العصبية . في الدراسة ، وجد الباحثون في جامعة أيوا أن التعرض المزمن للإجهاد يؤدي إلى فقدان تدريجي للمشابك في قشرة الفص الجبهي حيث يتم تخزين ذكريات قصيرة الأجل.
وفقًا لـ Kaiser ، فإن مفتاح عدم السماح لها بالوصول إلى تلك النقطة هو خلق حواجز أمام الضغوط التي تسمح لعقلك وجسمك بإعادة التعيين. يقول: "لا تنظر إلى هاتفك أثناء الغداء ، وقم بإيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك في الليل". "عن طريق تغيير علاقتك بالإجهاد ، يمكنك البدء في تغيير إجابتك عليه حتى لا تتعامل مع تنبيه أو بريد إلكتروني مثل أن يطاردك مفترس."
2 لديك ضباب في الدماغ.
صراع الأسهم
تواجه مشكلة في التركيز في الآونة الأخيرة؟ إذا كنت تشعر بالإرهاق أكثر من المعتاد ، فقد يكون ذلك هو السبب في عدم قدرتك على الاستمرار في التركيز. لقد ثبت أن الضغط الناجم عن فقدان الوظيفة أو الانهيار أو الطلاق أو وفاة أحد أفراد أسرته أو حدث صادم آخر يمكن أن يؤثر على وظيفتك الإدراكية وذاكرةك. أظهرت دراسة نشرت في مارس 2019 في المجلة الدولية لطب الشيخوخة أن أحداث الحياة المؤلمة أو المجهدة قد تؤدي إلى انخفاض في الوظيفة الإدراكية والذاكرة.
3 أنت تصاب بنزلات البرد في كثير من الأحيان.
صراع الأسهم
مع الراحة والاسترخاء المناسبين ، يكون جسمك مسلحًا بالدفاعات المضادة للالتهابات اللازمة للوقاية من المرض. عندما تتعرض لضغوط مزمنة ، تصبح خلايا المناعة لديك غير حساسة للكورتيزول ، مما يعزز تطور المرض. يقول كايزر: "إن الالتهاب المزمن الناجم عن الإجهاد يؤثر على قدرتك على مكافحة الالتهابات والشفاء منها".
تشير دراسة نشرت في أبريل 2012 في مجلة PNAS إلى أنك عندما تكون تحت ضغط شديد ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد. يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على قدرتك على محاربة البرد بمجرد حدوثه. لذلك إذا كنت لا تستطيع التخلص من الشم ، فهذا هو العلم الأحمر الذي يجب عليك الابتعاد عن بريدك الوارد.
4 أنت مزاجي وقلق.
ستوك
عندما تكون تحت الضغط ، فأنت أكثر عرضة للإحساس بالانزعاج وعرض الأشياء بشكل سلبي. وإذا أصبح الضغط مزمنًا ، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بالاكتئاب. يقول كايزر: "عندما تتعرض لضغوط مزمنة ، فإنك تزيد من نشاط المناعة ، مما يؤدي إلى التهاب مزمن. هذا الالتهاب يشعل عقلك ويؤدي إلى مشكلات تثير القلق والاكتئاب".
5 أنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
صراع الأسهم
يمكن أن يظهر الإجهاد في العديد من الأماكن ، بما في ذلك الأمعاء. أظهرت الأبحاث أن الإجهاد المزمن والقلق يمكن أن يطلقا هجمة من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل تشنجات البطن والألم والغثيان والانتفاخ والإسهال ، وفقًا لتقارير جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. هذا لأنه ، وفقًا لدراسة أجريت في مارس 2011 في الدماغ والسلوك والحصانة ، يمكن أن يغير الإجهاد توازن البكتيريا في الأمعاء ، والذي يمكن أن يؤثر على استجابة الجهاز المناعي للجسم ، بل إنه مرتبط بمتلازمة القولون العصبي (IBS). علاوة على ذلك ، ذكر المعهد الأمريكي للإجهاد أن زيادة معدل ضربات القلب الناتج عن الإجهاد يمكن أن يزعج الجهاز الهضمي ويسبب ارتداد الحموضة.
6 لا يمكنك النوم أثناء الليل.
ستوك
النوم ضروري لاستعادة وإعادة شحن الجسم بعد يوم شاق من العمل. وإذا كنت تشدد باستمرار على شيء ما ، فالاحتمالات هي أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، حتى لو كنت تنام مبكرًا.
يقول كايزر: "التفاعل بين الإجهاد والنوم والمزاج قوي للغاية ومتعدد الطبقات. عندما نكون متيقظين دائمًا من الإجهاد ، يمكن أن يؤثر ذلك على نومنا". أظهرت دراسة نُشرت في مجلة " سليب" في يوليو 2015 أن الإجهاد الوظيفي يمكن ربطه باضطرابات النوم ، بما في ذلك قضايا النوم ، والأرق ، والاستيقاظ المبكر. لذا ، إذا كنت ترمي وتدور في الليل وتستيقظ مليئة بالفزع والقلق ، فاعتبر ذلك علامة على أنك تحتاج إلى الاسترخاء.
7 أو أنت متعب دائمًا.
صراع الأسهم
يمكن أن يؤثر الضغط على مستويات الطاقة لديك ، خاصةً إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. في بعض الحالات ، قد يصبح الإجهاد الناجم عن الإجهاد شديدًا لدرجة أنه يتطور إلى ما يعرف باسم متلازمة التعب المزمن.
لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن تحسين أعراضهم من خلال الراحة ويجدون صعوبة في العمل والمشاركة في أنشطة اجتماعية بسبب تعبهم. لم يتمكن الباحثون من تحديد الأسباب الدقيقة لمتلازمة التعب المزمن ، لكن من الممكن أن يؤدي الإجهاد إلى حدوث هذه الحالة بسبب التهاب شديد في الجسم.
8 أنت تطحن أسنانك في الليل.
صراع الأسهم
تعد البروكسيس ، وهي حالة تطحن أو تشبث أسنانك في الليل ، من الآثار الجانبية الشائعة للإجهاد. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الصرع أن يصابوا بألم في الفك وصداع وتلف في الأسنان. إذا كنت تشك في إصابتك بالرضوض ، استشر طبيبك أو طبيب الأسنان حول الأجهزة الفموية التي يمكن أن تساعد في حماية أسنانك.
9 لديك الصداع النصفي المزمن والصداع.
صراع الأسهم
مع تراكم المواعيد النهائية والاجتماعات ، هناك خطر من احتمال إصابتك بصداع متقطع - أو ما هو أسوأ من الصداع النصفي. في حين أن هناك العديد من العوامل الطبية وأسلوب الحياة التي تساهم في نوبات الصداع النصفي ، أظهرت دراسة أجريت في فبراير 2014 من الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب أن التوتر يرتبط بالصداع النصفي والصداع النصفي. "الالتهابات المزمنة في الدماغ يمكن أن تؤثر على تدفق الدم ، وبالتالي يمكن أن تسبب الصداع النصفي والصداع" ، يشرح كايزر.
10 أنت تتوق باستمرار للحلويات والأطعمة الدسمة.
صراع الأسهم
ليس سراً أنه عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم وتتعرض للإجهاد ، فمن الأرجح أنك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. وعندما لا تشعر بشعور عظيم ، فمن الأرجح أن تصل إلى الحلويات والوجبات الخفيفة المصنعة كشكل من أشكال الراحة لأن هرمونات الجوع - اللبتين وجريلين - خارجة عن السيطرة ، وذلك في دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Obesity notes.
11 مستويات السكر في الدم لديك في كل مكان.
ستوك
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإجهاد ، يجب أن تكوني حذرة بشأن التحكم في الرغبة الشديدة لديك لأن الأطعمة المريحة يمكن أن تسبب طفرات وتراجع في نسبة السكر في الدم. يقول كايزر: "الإجهاد يرفع مستويات السكر في دمك بحيث ينتج جسمك المزيد من الأنسولين ، لكن بمرور الوقت ، تصبح مقاومًا للأنسولين لأن هذه الدوائر تطلق طاقتها الكاملة في جميع الأوقات".
أظهرت الدراسات أيضًا أن الحرمان من النوم - والذي من المرجح أن تتعرض له أيضًا عندما تتوتر - يرتبط بمقاومة الأنسولين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
12 بشرتك تنفجر.
صراع الأسهم
في حين أن هناك العديد من الأسباب المختلفة لحب الشباب ، بما في ذلك الاختلالات الهرمونية والبكتيريا ، فإن ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم بسبب الإجهاد يمكن أن يزيد من إنتاج الزيت في الجلد ويؤدي إلى هروب ، وفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD). إذا لاحظت أن حب الشباب يحدث في نفس الوقت كحالة مرهقة بشكل خطير ، فحاول الحصول على مؤشر على مستويات الإجهاد لديك ويجب أن تتبع البشرة الصافية.
13 أنت تقوم بتطوير الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون للإجهاد تأثير أكبر على مظهرك أكثر مما قد تدرك. أظهرت دراسة أجريت في نوفمبر 2009 في مجلة Brain، Behavior، and Immunity أن الإجهاد يمكن أن يقلل إنتاج الكولاجين في الجلد ، مما يجعلك أكثر عرضة للتجاعيد والخطوط الدقيقة. والأكثر من ذلك ، أن الإجهاد الحاد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل جلدية أكثر خطورة ، مثل الصدفية والتهاب الجلد التأتبي والتهاب الجلد التماسي ، وذلك وفقًا لدراسة أجريت في يونيو 2014 في أهداف الأدوية المضادة للإلتهاب والحساسية .
14 أنت تحصل على القروح الباردة أو الطفح الجلدي.
صراع الأسهم
القوباء المنطقية هي طفح جلدي مؤلم ناجم عن عدوى فيروسية - نفس العدوى التي تسبب جدري الماء. في حين أن الفيروس عادة ما يكون كاملاً ، فإن الإجهاد يمكن أن يعيد تنشيطه عن طريق إضعاف الجهاز المناعي ، وفقاً للمعهد الوطني للشيخوخة. الشيء نفسه ينطبق على التهابات الهربس ، والتي تسبب القروح الباردة.
15 ضغط دمك مرتفع.
صراع الأسهم
الإجهاد هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. "عندما تتعامل باستمرار مع وابل من الضغوطات ، سواء كان ذلك ضغوطًا مالية أو ضغوطًا في العمل ، فإنه يحرض على استجابة فسيولوجية لزيادة ضغط الدم لديك. ارتفاع ضغط الدم المزمن بمرور الوقت قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية ، و ويوضح القيصر.
لمساعدتك على خفض ضغط الدم من الإجهاد ، توصي Kaiser بممارسة تقنيات التنفس البسيطة. يقول: "إننا نتنفس بشكل مفروغ منه. مجرد التوقف لبعض الوعي بأنفاسك يمكن أن يساعدك على الاسترخاء على الفور". "أحسب استنشاق وزفير أنفاسي وأركز على عمق كل نفس".
16 تواجه مشاكل في التنفس.
صراع الأسهم
الحديث عن التنفس ، وضيق التنفس ، وخفقان القلب ، وأعراض الربو كلها مرتبطة بزيادة مستويات التوتر والقلق. ومن المثير للاهتمام أن دراسة أجريت في أبريل 2018 في الحساسية والمناعة السريرية وجدت أن أطفال النساء اللائي يعانين من التوتر والقلق أثناء الحمل أكثر عرضة للإصابة بالربو واضطرابات التنفس الأخرى.
17 الرغبة الجنسية منخفضة.
صراع الأسهم
عندما تكون تحت ضغط كبير ، يمكن أن تتعرض الدافعة الجنسية لديك إلى ضربة قوية. ذلك لأنه ، وفقًا لدراسة أجريت في فبراير 2015 في مجلة "فرونتيرز" في مجال العلوم العصبية ، فإن التوتر والقلق والاكتئاب يخفض مستويات هرمون تستوستيرون. "هرموناتنا تساعدنا على الازدهار. يساعد استراديول في الهبات الساخنة والتعرق الليلي والجفاف المهبلي والخصوبة ، بينما يساعد هرمون البروجسترون في النوم والقلق والمزاج. يساعد التستوستيرون في التحفيز والقيادة والشهوة الجنسية والطاقة. يشرح ستيفاني جراي ، DNP ، مؤسس عيادة الصحة التكميلية والهرمونية في هيواثا ، أيوا.
إن أفضل طريقة لتحسين الرغبة الجنسية لديك وزيادة مستويات هرمون تستوستيرون هي من خلال توفير الوقت للألفة الحميمة وإجراء محادثات صادقة مع شريك حياتك. هذا لا يقوي علاقتك فقط ويخفف من قلقك ، ولكن أيضًا يخلق رابطة عاطفية يمكن أن تؤدي إلى ممارسة الجنس بشكل أفضل.
18 أنت تكافح من أجل الحمل.
صراع الأسهم
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على خصوبة المرأة ، بما في ذلك التوتر. أظهرت دراسة أجريت في أكتوبر 2018 على أكثر من 4000 امرأة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أن النساء اللائي لديهن مستويات إجهاد أعلى يجدن صعوبة في الحمل.
تيفاني أيودا تيفاني أيودا هو مدرب شخصي معتمد من ACE وكاتب مستقل يغطي الصحة واللياقة البدنية.