كتب الفيلسوف اليوناني أرسطو ، منذ 23 قرنًا تقريبًا ، "الهدف النهائي للحياة البشرية هو ، ببساطة ، السعادة". "وهذا يعني إيجاد هدف من أجل تحقيق إمكاناتك والعمل على سلوكك لتصبح أفضل نسخة من نفسك." دعونا نواجه الأمر: لا يوجد مدرب حياة أو معلم تأمل في عام 2019 يمكنه وضعه بشكل أفضل.
ولكن هذا هو الشيء: إذا كنت لا تتخذ الخطوات الصحيحة "للعمل على سلوكك" لتكون أكثر سعادة ، فهناك فرصة جيدة لأن تفعل العكس. لذا فإن الخطوة الأولى في طريقك نحو التنوير المبهج هي اكتشاف كل الطرق التي تجعلك غير سعيد ، ثم ضخ المكابح على هذه العادات على الفور.
ولهذا الغرض ، قمنا بتشكيل لجنة خبراء - تضم مدربين على الحياة ومعالجين وعلماء نفس - لتسليط الضوء على جميع الطرق التي تكون بها عدوك الأسوأ. قم بإزالة هذا السلوك وستعيش حياة محتوى أكمل وأسعد وأكثر شمولًا مما كنت تعتقد أنه ممكن.
1 تخلط بين الكمال والإنجاز العالي
نعم ، هناك فرق بين الاثنين. "تؤمن أخصائية الكمال بأن عملها يزيد من قيمتها الذاتية. إن منجزات عالية تعرف أن لديها قيمة ذاتية سواء أكملت عملها أم لا" ، أوضحت إيبيني أوسيبودو أونالي ، وهي مرخصة للزواج والعلاج. يعد تحديد الأهداف لنفسك طريقة رائعة لتحقيق الإنتاجية والاستمتاع بها ، ولكن استخدام ذلك كمصدر وحيد لتقدير الذات يمكن أن يكون سامًا.
تذكر: أنت أكثر من المهام التي تكملها ، ومن المهم عدم إغفال هذا. يمكن تحقيق توازن صحي عندما تضع الأهداف في الاعتبار ولكن لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم إذا لم يتم تحقيقها. أوه ، وتأكد من السماح لنفسك بأخذ قسط من الراحة والاستمتاع بنجاحك عندما تصل إلى معلم.
2 أنت تنفيس - في كل وقت
إن التخلص من شيء ما من صدرك قد لا يكون بصحة جيدة كما تعتقد. في الواقع ، قد يكون سبب لك العذاب. إن التنفيس عن شخص ما دون أي هدف آخر غير أن ينغمسك أحد في مشاعرك الوهمية لا يكفي لجعلك تكتفي بعد ذلك.
يقول شارون جيه لورانس ، "إن التنفيس المستمر يشكو من عدم اتخاذ أي إجراء أو تصميم على الاهتمام الحالي. حتى تكون عملية التنفيس فعالة وصحية ومفيدة أو مفيدة ، فهي مرتبطة برغبة الفرد في حلها بخطوات فعلية حقيقية". أخصائي علاج نفسي وعلاقة ، ومدرب حياة معتمد.
3 أنت تركز فقط على الإيجابية
تقول الدكتورة دينا ويريك ، عالمة الدكتوراه: "من المهم قبول الأشياء كما هي ، حتى عندما تكون غير كاملة أو صعبة". يُطلب منا أن نفكر دائمًا بشكل إيجابي ، وفي حين أن القيام بذلك يمكن أن يسلط الضوء بالتأكيد على بقعة مظلمة ، فإنه يمكن أيضًا أن يضغط كثيرًا. تتضمن الحياة المصاعب ، وفي بعض الأحيان يكون من الضروري أن تمنح لنفسك مكانًا للحداد والشعور بعدم الرضا. بهذه الطريقة ، تمهد الطريق لحظات من السعادة العضوية.
4 يمكنك تجربة اتجاهات النظام الغذائي لأسباب خاطئة
صراع الأسهم
تعتبر العلاقة بين الإنسان والغذاء مهمة بشكل لا يصدق وتتصل مباشرة بالسعادة ، لكنها غالبًا ما يساء فهمها - وتسيء إدارتها. مثال على ذلك: اتجاهات النظام الغذائي التي تعد بحياة مبهجة وتلتقط النار مثل الهشيم. بالطبع ، الأكل الصحي ليس سيئًا أبدًا. ولكن إذا كنت في ذلك فقط لأنك تعتقد أن خسارة بضعة جنيهات سوف تجعلك أكثر سعادة ، فأنت في مفاجأة آسف.
تقول جيسيكا سيتنيك ، خبيرة اضطرابات الأكل ومؤلفة كتاب The Eating Disorders Clinical Pocket: "إذا كنت غير سعيد بعد تناولك شيئًا ما ، فمن المحتمل أنك غير سعيد قبل تناوله. الطعام ليس هو المشكلة - إنه دليل". دليل . وبعبارة أخرى ، لن ينجح استخدام نظام غذائي كتذكرة أحادية الاتجاه للوفاء.
5 أنت تحيط نفسك باستمرار مع الأصدقاء
صراع الأسهم
يبدو أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم هو حل بسيط وواضح للتعاسة. ومع ذلك ، القيام بذلك باستمرار يمكن أن يكون له تأثير معاكس. يمكن لضيق الوقت الذي تقضيه وحدك أن ينزع سعادتك عن طريق منعك من تعلم قيمة الاعتماد على نفسك.
يقول لورانس: "أحد أفضل أسرار السعادة ينطوي على تعلم كيف تكون صديقًا لك. تحترم زيادة احترام الذات ، بالإضافة إلى الاعتراف وفهم القيمة الخاصة به ، الحاجة إلى التحقق من صحة الآخرين ليجعلك سعيدًا". تذكر أن تبحث أولاً عن النعيم من شخص واحد: أنت.
6 أنت رجل أو امرأة "نعم"
صراع الأسهم
يقول أوسيبودو أونالي: "من الجيد أن تكون قادرًا على قول" نعم "عندما يحتاجك زملاؤك وأصدقاؤك وأفراد أسرتك. ومع ذلك ، فإن الشيء الذي يقول الأشخاص الذين يقولون" نعم "طوال الوقت هو أنه نادراً ما يتم إرجاع هذا الإحسان".. إن إعطاء سمعة شخص ما دائمًا للتسكع أو المساعدة قد يجلب لك رضاءًا مؤقتًا ، لكنه في النهاية سيحرقك.
7 تقرأ الخبر كل يوم
صراع الأسهم
لا يوجد شيء خاطئ في البقاء على اطلاع ، لكن القيام بذلك دون أخذ أي أيام راحة لن يؤدي إلا إلى مزيد من القلق والاكتئاب. إن دورة الأخبار هذه الأيام لا هوادة فيها ، وإجبار نفسك على قراءة جميع عناوين الصحف اليومية ، سبعة أيام في الأسبوع ، أمر كثير للمتابعة. حاول تكريس أيام معينة للهروب: التمسك بقراءة (أو مشاهدة!) الأشياء التي لا علاقة لها بالأخبار.
8 أنت لا تعكس النفس
غالبًا ما يُنظر إلى الجدول الزمني المزدحم كعلامة على النجاح - يتضاعف ذلك في مجتمع تتواجد فيه دروس الدوران 6:00 صباحًا (وغالبًا ما يتم حجزها بالكامل). البقاء بنشاط له بالتأكيد فوائده. المفتاح هو التأكد من عدم إرهاق نفسك. ما هو الهدف من الحياة المعيشية إلى أقصى حد إذا كان هذا يمنعك من قضاء بعض الوقت للتفكير ، حسنا ، الحياة المعيشية إلى أقصى حد؟ بعد كل شيء ، التأمل الذاتي لا يستغرق سوى بضع دقائق. يقول ويريك: "مجرد التفكير أو الكتابة عن ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لكل يوم يمكن أن يزيد من سعادتك".
9 تغلب على نفسك في أي علامة على الفشل
صراع الأسهم
كما ذكرنا سابقًا ، يتطلب التفكير الذهني الموجه نحو الأهداف قدرًا معينًا من المرونة إذا كنت تريد تجنب إغراق نفسك. الهدف من الأهداف هو أن تكون شيئًا ما يجب العمل عليه وليس شيءًا يجب السيطرة عليه على الفور. انظر إلى الأمر بالشكل التالي: إذا كنت تريد أن تحلق متوسط وقت ميلك من الساعة 8:00 إلى 6:00 في ستة أسابيع ، لكن شهرين قد مرّ وأنت تسجل 6:45 ، فأنت لست فاشلاً. أنت ببساطة على طريق النجاح. توبيخ نفسك للأخطاء الصغيرة على طول الطريق لن يثنيك عن ذلك. أعط لنفسك استراحة!
10 أنت مهووس "بالرعاية الذاتية"
"مفهوم" العناية الذاتية "يسبب الإجهاد الآن لأننا نشعر بالقلق إزاء حقيقة أننا بحاجة إلى إيجاد وقت في جدولنا الزمني للذهاب إلى المنتجع الصحي أو الاستمتاع بحمام فقاعي أثناء قراءة كتاب لإدارة التوتر لدينا. الرعاية الذاتية ، على الرغم من أهميتها يقول ستيفاني لاينج ، مدرب العافية وأسلوب الحياة: "إنها أحدث كلمة طنانة في مجال العافية ، لذلك نشعر بالحاجة إلى إضافتها إلى قائمة الأشياء الطويلة التي يجب القيام بها ، ويصبح ذلك ضغوطًا أخرى في حياتنا المزدحمة بالفعل". إن تحويل الرعاية الذاتية إلى عمل روتيني يتعارض مع معناه الأصلي ، وسيجعلك تشعر بمحتوى أقل مما كنت تفعل قبل أن تسقط مبلغًا غير شريرة على أقنعة الأوراق.
11 أنت لا تستمع لجسمك
صراع الأسهم
"نحن نعيش في عصر الخبير ، وقيل لنا أن نستمع إلى ما يعرفه الآخرون أننا بحاجة إلى القيام به. ومع ذلك ، فإنه إجراء جذري للاستماع إلى رغباتك الخاصة ، وهو ما سيؤدي في النهاية إلى صحة أفضل مثل يقول أليجرا لوينشتاين ، المؤلف الأكثر مبيعًا ، المتحدث ، والمدرب ، إنه "بالإضافة إلى المزيد من النجاح والسعادة". لا بأس أن تنظر إلى الآخرين للحصول على المشورة عندما تكون غير متأكد ، فقط تأكد من الاستماع إلى نفسك أيضًا. تعلمك أن تثق بحدسك ستجعلك تشعر بالراحة أكثر مع نفسك ، وستشعر بمزيد من الرضا والثقة عند اتخاذ القرارات.
12 عليك الحفاظ على جدول زمني صارم
صراع الأسهم
إن توقع نفسك على اتباع جدول زمني صارم دون أي مجال للتغيير لن يؤدي إلا إلى الإجهاد. الآن ، هذا لا يعني أن الروتين الثابت سيء. تحتاج فقط إلى العثور على وسيلة سعيدة حيث يمكنك الاعتماد على بعض العادات اليومية مع الاستمرار في إتاحة مساحة كبيرة للمناورة التلقائية. تقول جاكلين بيرتل ، مديرة التفكير والسعادة: "مارس السعادة الخالية من الضغوط من خلال ترك كل التوقعات فيما يتعلق بكيفية ظهور السعادة لك".
13 تشرب الماء فقط عندما تشعر بالعطش
صراع الأسهم
لا تقلل أبداً من قوة أوله الجيد H2O. كل طبيب تحت الشمس يوصي بتناول ثمانية أكواب كاملة من الأشياء يوميًا ، لكن من يأخذ هذا الأمر بجدية؟
حسنا ، كما اتضح ، يجب على الجميع. يقول وين أنتوني: "حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يغير مزاج الشخص إلى درجة الانعكاس على الاكتئاب. المشكلة هي أن معظم الناس لا يشربون الماء حتى يشعرون بالعطش. بحلول ذلك الوقت ، يمكن بالفعل التأثيرات السلبية للجفاف". ، مؤسس Water Filter Data ، وهي مجموعة مناصرة مكرسة لزيادة الوصول إلى المياه النظيفة. سمعت الرجل - اذهب تملأ زجاجك.
14 تقارن نفسك بالآخرين
صراع الأسهم
بفضل وسائل التواصل الاجتماعي ، لديك القدرة الشرعية للنظر إلى حياة الآخرين من خلال العدسات الخاصة بهم. وإذا كنت حتى بشريًا عن بُعد ، فمن المغري إلى ما لا نهاية أن ترى كيف تصمد أمام تجاربهم ومعالمهم. لكن القيام بذلك يأتي بنتائج عكسية للغاية.
"تضمن المقارنة أنك لن تكتفي أبدًا بإنجازاتك الخاصة. عندما تقارن نفسك بشخص آخر ، فإنهم يضعون معيارًا لسعادتك. هذا يعني أنك سعيد طالما أنك أفضل منهم ، ولكن بمجرد أن يقول أوسيبودو أونيالي:
15 أنت لا تسمح لنفسك أبدا أن تكون غير مريحة
صراع الأسهم
بفضل الهاتف الذكي ، فإن أيام الوقوع في صمت حرج أو عالقة في دوامة غير صحية قد ولت منذ زمن طويل. فقط سوط هاتفك وانتقل. بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن هذا يبدو وكأنه نعمة ، ولكن الحقيقة هي أن تشبع عقلك بالتشتيت غير صحي للغاية.
لذا خصص بعض الوقت للبحث عن شاشتك وتجربة العالم من حولك ، بغض النظر عما يحدث. قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح أو القلق في البداية ، ولكن معرفة كيفية التواجد جزء كبير من كونك متيقظًا وسعدًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون مقدار الإعجابات التي حصلت عليها آخر مشاركة لديك دائمًا لتتمكن من التحقق لاحقًا.
16 أنت لا تعطي الأولوية للنوم
صراع الأسهم
يقول أليجرا لوينشتاين ، الكاتب والمؤلف الأكثر مبيعًا ، المتحدث باسم الحياة: "أحد الأسرار التي تهمل الصحة والسعادة باستمرار ويتم تجاهلها هي الحصول على نوم وفير". يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم ، وضعف الجهاز المناعي ، زيادة الوزن ، قلة الغريزة الجنسية ، تقلب المزاج ، والجنون العظمة - لا يؤدي أي منها إلى حياة سعيدة.
والخبر السار هو أن الإصلاح بسيط: إنه يتطلب فقط لمسة من الانضباط. بدلاً من مشاهدة حلقة واحدة أخرى ، أوقف تشغيل الشاشات ، وانتقل إلى السرير. سيكون المكتب هناك في الصباح.
17 ترى الأشياء باللونين الأسود والأبيض
"إذا كنت تفكر في أي من / أو ، فإن هذا يقلل من اختياراتك في العديد من مجالات حياتك. إنه يجعلك تفكر في أن طريقتك هي الطريقة الوحيدة ، وأن أي شيء موجود في اللون الرمادي يجب أن يكون خطأ." يقول إيفاني لوسون ، مدرب الحب الذاتي والمعلم والمؤلف والمعالج النفسي المرخص. إن حصر نفسك في الثنائيات سيعيقك عن البحث عن الخيارات التي من المحتمل أن تجلب لك السعادة. يمكن أن يفتح عقلك مفتاح السعادة. الامر لا يتطلب سوى القليل من الممارسة.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
