الحيلة لإنجاز أي شيء هي في الواقع التفكير في أنه يمكنك القيام بذلك. وبعبارة أخرى ، الثقة هي المفتاح. قبل أن تتمكن من البدء في طريق التفكير الإيجابي ، تحتاج إلى التخلص من كل التفكير السلبي. ولكن هذا القول أسهل من القيام به ، عندما يكون الكثير من قتلة الثقة الذين نلحقهم بأنفسنا أشياء لا ندرك أننا نقوم بها.
ولكن كما هو الحال مع أي سلوك ، يمكن التخلص من هذه الإجراءات التي تقتل روحك ببطء. الخطوة الأولى ، بالطبع ، هي التعرف عليها. لذلك دون مزيد من اللغط ، تحقق من هذه السلوكيات التي تقتل الثقة والتي تصيب الكثير منا. وتذكر أنه عندما تصبح الأمور صعبة ، يمكنك ذلك وسوف.
1 الإفراط في الاعتذار
يقول كارلي شويت ، مدرب الرعاية الذاتية ومؤلف كتاب " حدود مع الروح ": "من بين الطرق التي أرى بها الناس يدمرون ثقتهم دون علمهم ، استخدام كلمة" آسف ". "عندما يعتذر شخص ما باستمرار ، فإنهم يخبرون عقولهم على الفور بأن لديهم سببًا للاسف ، حتى لو لم يكن هناك أحد" ، كما أوضحت. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالديون لمن حولك. إنها ضربة خطيرة لثقتك بأن تشعر باستمرار بأنك ستقتصر.
2 طريقة لبسك
وتقول شانا بيركلي ، مديرة الأسلوب: "الأكثر تدميراً في ظل الثقة المدمرة هي الطريقة التي نرتدي بها ملابسنا". نحن نميل إلى الحكم على الآخرين بناءً على كيفية توحيدهم. اعتمادًا على نظرة شخص ما ، قد يُنظر إليه على أنه مثير للاهتمام وذكي ، أو قذر وغير جدير بالثقة. وهذا حكم نضعه على أنفسنا أيضًا. يقول بيركلي: "إن ارتداء ملابس كبيرة جدًا أو مظلمة جدًا أو باهتة أو غير قابلة للشفاء عمومًا للآخرين بأنك غير قادر على النجاح في مهمة مسؤولية".
3 الإفراط في مجاملة الآخرين
صراع الأسهم
تقول لوسي ليندنر ، أخصائية اللياقة البدنية ومؤلفة كتاب " Big Bottom Blues ": "إن النساء يخربن أنفسهن ويدمرن ثقتهن بأنفسهن من خلال الثناء المفرط". من خلال الاستمرار في السمات الإيجابية لشخص آخر ، نبدأ في أن ننظر إلى اللاوعي بشكل سلبي عن طريق المقارنة. "مجاملة مرة واحدة ومواصلة التحرك" ، تقترح. "من خلال التركيز على ما لدى الآخرين ، نضع أنفسنا في أسفل."
4 قول "نعم" لكل شيء
صراع الأسهم
يقول كاليب باك ، خبير الصحة والعافية في مابل هوليستيكس في نيو جيرسي ، إن قول "نعم" للجميع ينبع من الرغبة في الشعور بالحاجة. من خلال "نعم" ، حتى تقريبًا الأشخاص حتى الموت ، ينتهي بك الأمر بالاستسلام لرغبات الآخرين ، مما قد يؤدي إلى ربط ثقتك بنفسك بموافقة الآخرين. بدلا من ذلك ، "ضع قدمك أسفل وجعل حدود مهمة لنفسك مع الحفاظ على استقلال صحي ،" يقترح باك.
5 الهوس على العيوب البسيطة
يقول إيتامار شاتز ، مرشح دكتوراه في جامعة كامبريدج ومؤسس Effectivology: "يدمر الناس دون وعي ثقتهم الخاصة بسبب نمط من التفكير يسمى" تأثير الضوء ". يؤدي "تأثير الضوء" إلى تضخيم الدرجة التي قد يلاحظ بها الآخرون العيوب الطفيفة في مظهرك أو الحكم عليها. "على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالوعي الذاتي لأنك تعتقد أنك تعاني من يوم سيء في الشعر ، فمن المحتمل جدًا أن يكون تأثير الأضواء سبباً في المبالغة في تقدير مدى ملحوظة هذا الأمر ومقدار اهتمام الناس به. ،" هو يوضح.
6 تجاهل مشاعرك
صراع الأسهم
تقول مارغريت بول ، الدكتوراه ، المؤلفة المشاركة في Inner Bonding: "يميل الناس إلى تجاهل مشاعرهم أو الحكم على مشاعرهم ، بدلاً من الاهتمام بما تخبرهم به مشاعرهم". "إذا عامل الناس طفلاً فعليًا بهذه الطريقة ، فسيتم رفض الطفل والتخلي عنه ، مما يؤدي إلى قلة الثقة بالنفس." حسناً ، الشيء نفسه ينطبق على البالغين.
7 السماح للآخرين اتخاذ القرارات الخاصة بك
صراع الأسهم
تم بناء الثقة من خلال التعبير عن رغبات المرء بطرق نزيهة وتمكينية ، وفقًا لسامانثا موريسون ، خبيرة الصحة في جلاسير ويلنس في نيويورك. وتقول: "من أكثر الطرق شيوعًا التي يدمر بها الناس ثقتهم دون وعي هي السماح للآخرين بإملاء حياتهم". "يكاد يكون من المستحيل بناء ثقة حقيقية إذا سمحت للآخرين باتخاذ القرارات نيابة عنك."
8 باستخدام "دائما" و "أبدا"
صراع الأسهم
تقول خبيرة المساعدة الذاتية كارين سلمانسون ، مؤلفة كتاب " فكر سعيدًا وفوريًا سعيدًا" ، إن العادة الشائعة التي تدمرها اللاوعي وهي "قول الكلمات" دائمًا "و / أو" أبدًا "." إن استخدام مثل هذه اللغة ذات السبر الدائم له ميل لتركك تشعر وكأنك لا تملك القدرة على إجراء تغييرات ، عندما يكون هذا هو الحال بالكاد. وتقول: "في أي وقت تجد فيه نفسك تقول" دائمًا "و" أبدًا "، فإنك تدمر ثقتك وتهيئ نفسك لليأس. يحذر سالمانسون من هذه الكلمات بسبب طبيعتها المستعصية على ما يبدو ، على قدر كبير من الاكتئاب والقلق.
9 الحفاظ على الصداقات السامة
صراع الأسهم
تقول Maariana Vikse ، مؤسسة Fulfill App: "نحن حقًا من نقضي بعض الوقت". "إذا كنا محاطين بأشخاص كسالى أو يشكون و / أو لديهم عقلية ضحية ، فهذا هو ما نصبح عليه". إنها توصي بتحديد الأشخاص في حياتك ممن لديهم تأثير إيجابي عليك ، ومحاولة تعظيم وقتك الذي تقضيه من حولهم.
10 انتقاد طفلك الداخلي
صراع الأسهم
يقول بول: "كثير من الناس يقولون أشياء لأنفسهم أنهم لن يقولوا أبدًا لطفل فعلي ، ولكن هكذا يعاملون" طفلهم الداخلي ". يأتي ذلك في صورة انتقادات ذاتية مثل "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" أو "أنا خاسر" أو "أنا مثل هذا النطر". تحدث دائمًا مع نفسك بهذه الطريقة سيكون له نفس التأثير كما لو كان شخص آخر يقول لك هذه الأشياء ، مما قد يمثل ضربة قوية لثقتك بنفسك.
11 التقليل من الخير
صراع الأسهم
تقول نينا داف ، خبيرة المساعدة الذاتية ، مؤسس مجموعة The Far Above Rubies Collection: "يميل الناس إلى تقليل سماتهم وإنجازاتهم الإيجابية". كما تعلمنا مع تأثير الضوء ، فإننا نميل إلى التركيز على السيئ بدلاً من ذلك. يقول داف: "عندما تصبح طريقة التفكير هذه عادة ، فإنها تؤدي إلى عقلية سامة وكذلك أنماط سلوك سامة".
12 مقارنة نفسك بالآخرين
صراع الأسهم
تقول إلين بالمر ، المدربة الصحية الشاملة ومبتكرة أسلوب الحياة المثالي: "الأشخاص الذين يقارنون أنفسهم بشخص يرون أنه أفضل منهم يقلل من ثقتهم". لدينا ميل لأن نقول لأنفسنا أنه ، مقارنة بشخص آخر ، نحن غير مؤهلين للقيام بوظائفنا أو نفتقد القدرة على أن نكون والدين أو شريكًا أو صديقًا أو مستمعًا جيدًا. ولكن بالقيام بذلك ، يقول بالمر ، من المرجح أن تشعر كما لو أنه لا يستحق حتى أن تحاول أن ترقى إلى مستوى توقعاتك ، وبالتالي سن نبوءة تحقق ذاتها.
13 نتحدث عن نقاط الضعف الملحوظة
صراع الأسهم
يقول هانز شومان ، مدرب الحياة ومؤسس هانز شومان كوتشينج: "كلما تحدثنا أكثر عن سماتنا السلبية المتصورة ، كلما صدقناها". ليس ذلك فحسب ، ولكن التركيز على تلك العيوب يقود "عقلنا الباطن للبحث عن أدلة على أن هذا الاعتقاد صحيح وخلق تجارب جديدة لدعمه" ، كما يقول. في مرحلة معينة ، سوف تتحول هذه التصورات إلى حقيقة خلقت نفسها بنفسها.
14 مفردات الشك الذاتي
صراع الأسهم
يقول شومان: "الكلمات التي نستخدمها عندما نتحدث عن أهدافنا مهمة للغاية". "كلمات مثل" سأحاول "أو" آمل "تتصور بالفعل الفشل وتجعل من المرجح أننا سوف تفشل" ، يشرح. بدلاً من ذلك ، التمسك باليقيات الذاتية الخاصة بك وأخبر نفسك بذلك ، وبذلك يمكنك إعداد نفسك للنجاح.
15 إهمال نفسك
صراع الأسهم
يقول باك: "إحدى الطرق الرئيسية التي يمكن أن يلحق بها الناس الضرر بثقتهم هي عدم الانخراط في الرعاية الذاتية". يقول: "إن الإخفاق في تحديد مواعيد الطبيب ، وإلغاء دورة تدريبية في صالة الألعاب الرياضية ، أو تناول رسائل غير صحية ترسل إلى شخص لا يستحق الوقت والمال والطاقة اللازمة ليعيش حياة صحية".
16 قبول الهزيمة
صراع الأسهم
يقول كيمبرلي فريدموتر ، مؤلف كتاب " قوة العقل الباطن: مؤلف عقلك الداخلي: " إن الأقوال مثل "أنا مضرب" ، أو "حظي فقط" ، أو "كنت أعرف أنه سيحصل علي" "كلها مضرة بثقة الفرد في نفسه". لخلق الحياة كنت دائما تريد . هذه هي ما تسميه "أقوال مفككة بالهزيمة" ، والتي يمكن أن تقودك إلى الاعتقاد بأن العالم يمكنه الاستفادة منك ، وأنه ليس لديك سيطرة على مصيرك. إزالة اللغة الانهزامية هي طريقة جيدة للبدء في إعادة صياغة أفكارك.
17 البقاء عالقين في الماضي
تقول ساشا كاريون ، أخصائية العلاج بالتنويم المغناطيسي ومدربة الحياة ، إذا كنت تشير باستمرار إلى الأشياء السلبية التي قيلت وفعلت لك في الماضي ، وخاصة أثناء الطفولة ، فأنت تدمر ببطء ثقتك بنفسك. "من خلال استيعاب كل هذه الأشياء السلبية ، فإننا نميل إلى جعلها جزءًا من حياتنا" ، كما أوضحت. ومع ذلك ، فإن ما يجب أن نفعله هو تعلم تجاوز الماضي أو نسيان الذاكرة. والآن بعد أن أصبحت جاهزًا لإعادة بناء ثقتك احتياطيًا ، تأكد من الاطلاع على 70 لعبة Genius Tricks لتعزيز ثقتك بنفسك.
