الحياة كلها خيارات. صباح الغد ، هل ستطلب لاتيه أو أبيض مسطح؟ هل ترسم فحم غرفة المعيشة الخاصة بك أو البيوتر في نهاية هذا الأسبوع؟ هل يجب أن تأخذ وظيفة إمتصاص الروح ذات الراتب المرتفع أو المرتب ذو الأجور المنخفضة التي تحبها بشدة؟
نعم ، إن أيامنا مليئة بالشوك في الطريق ، ويمكن أن تتراكم القرارات بسرعة ، مما يضاعف من مشاعر التوتر والقلق في جدار لا يمكن التغلب عليه يشل عدم التردد. لكن الأمور لا يجب أن تكون بهذه الطريقة. في الواقع ، من خلال نشر سلسلة من المناورات المجربة والحقيقية ، يمكنك أن تصبح حزامًا أسود في اتخاذ القرارات الفورية. هنا ، مباشرة من مدربي الحياة ، وعلماء النفس ، وغيرهم من الخبراء ، هي أفضل الطرق لمحاربة التردد.
1 تعرف على كيفية استخدام مصفوفة القرار.
صراع الأسهم
إذا كنت تواجه خيارًا يتضمن خيارات متعددة مع مجموعة من المزايا المختلفة ، فإن إعداد مصفوفة قرار يمكن أن يساعدك في استكشاف الأشياء ، كما يقول Amie Devero ، مدرب شخصي ، ومستشار إداري ، ومالك Amie Devero للتدريب والاستشارات في تامبا ، فلوريدا.
إذن ما هي مصفوفة القرار؟ يقول Devero "إنه في الأساس جدول به خيارات مدرجة على المحور الرأسي وجميع التكاليف والفوائد المتوقعة على الجانب الآخر". "للقيام بذلك ، تحتاج إلى إنشاء مقياس تصنيف - على سبيل المثال ، واحد إلى خمسة - وتقييم كل خيار."
إذا كنت تحاول الاختيار بين عدد قليل من أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، على سبيل المثال ، قد تكون الأعمدة "تكلفة" و "ضمان" و "خدمة مضمّنة" و "برامج مضمّنة" و "ذاكرة الوصول العشوائي" و "سرعة الشريحة" و "مساحة القرص الصلب" يقول "Devero": "من هناك ، قم بتعيين رقم تصنيف لكل خيار ، ثم قم بإضافة أو ضرب كل عمود للحصول على إجمالي. ثم افعل ما تشير إليه الرياضيات."
2 الحصول على قبضة قوية على الجدول الزمني الخاص بك.
صراع الأسهم
لا يوجد شيء خاطئ في كونك متفرغًا ، ولكن قم بتحميل جدول مواعيدك ، وكل ما تفعله هو تعطيل إمكاناتك الخاصة. أفضل بكثير لتضييق التركيز الخاص بك وإعطاء 100 في المئة لبضعة أشياء.
يقول Chloe Brittain ، رجل أعمال ومالك: "أجد أنه من المفيد اختيار مهمة أو مهمتين واضحتين واستخدام تطبيق لتتبع الوقت للتأكد من أنني أقضي معظم أسبوعي في التركيز على تلك الأشياء أو الأمرين فقط". خدمات النسخ أوبال. "هناك عدد محدود من الساعات في اليوم ، وبالتالي فإن عزل وقتي بهذه الطريقة يساعد على مزاحمة فرص الحمل الزائد للمعلومات. كما أنه يعطيني عددًا أقل من الأشياء التي تقلق بشأنها ، مما يساعد في صنع القرار بشكل عام - وليس فقط في اعمال."
3 تعيين المواعيد النهائية واقعية صنع القرار.
صراع الأسهم
تتمثل إحدى الطرق السهلة لإجبار نفسك على اتخاذ قرار في تحديد موعد نهائي لأي خيار تواجهه - طالما كان الموعد النهائي المذكور واقعيًا. إذا كنت تختار بين شيء ما يغير الحياة ، مثل مدرسة الدراسات العليا التي يجب الذهاب إليها ، فحدد تاريخًا قبل شهر أو أكثر. إذا كان الاختيار بين الألوان التي ترسمها غرفة المعيشة الخاصة بك ، فيجب أن يكون أسبوعان كثيران.
يقول إيمي موريرا ، مستشار الصحة العقلية ومؤسس More MH Counseling، LLC ، وهي ممارسة خاصة بالصحة العقلية للمرضى الخارجيين في رود آيلاند: "حدد موعدًا نهائيًا واقعيًا لاتخاذ القرار والحفاظ على حدود ثابتة لعدم تجاوز الوقت المخصص". "دع القرارات الصغيرة تذهب وتركز على تطوير مهاراتك على تحسين عدم التردد في القرارات الأكبر".
ماذا لو لم تكن قد اخترت أي وقت بحلول موعد الموعد النهائي؟ يقول موريرا: اقلب عملة معدنية. بهذه الطريقة ، يمكنك التحرك مرة واحدة وإلى الأبد.
4 حاول دائمًا تضييق نطاق خياراتك إلى خيارين فقط.
صراع الأسهم
اختبار البوب: ما الذي ينجح أيضًا في الكلمات المتقاطعة ، وفي الاختبارات الموحدة ، وفي اتخاذ القرارات اليومية؟ إذا أجبت "عملية القضاء ،" فزت!
التقليل من اختياراتك قدر الإمكان يلغي التردد المحتمل. يقول موريرا: "تضييق نطاق خياراتك على نتيجتين". "إذا كان هناك عدد أقل من الخيارات ، فقد يصبح قرارك أكثر وضوحًا." يكون هذا التكتيك مفيدًا بشكل خاص عندما تحاول اختيار واحد من مجموعة من الكثيرين - مثل شراء سيارة جديدة عندما تكون قائمة الخيارات في خانة الأرقام المزدوجة.
5 توقف عن القلق بشأن الآخرين.
صراع الأسهم
"إذا كنت غير حاسم ، فهناك عادة خوف من القيام بالخطوة الخاطئة ، والشعور بالمسؤولية إذا لم يكن لدى الأشخاص المعنيين وقتًا جيدًا ، أو ربما تفكر في معرفة الطرف الآخر بشكل أفضل" ، كما تقول شيلا تاكر ، وهي زوجة مشاركة و طبيب العائلة ومالك قلب العقل والاستشارة الروحية في جزيرة هيلتون هيد ، ساوث كارولينا.
لذا ، في المرة القادمة التي تشق طريقك فيها من خلال قرار صعب يمكن أن يؤثر على الآخرين - مثل ترك وظيفتك - فقط تذكر أن هذا القرار يجب أن تتخذه بنفسك.
6 احصل على نصيحة من شخص تثق به.
شترستوك / pressmaster
نعم ، اختياراتك هي وحدك ، ويجب ألا تتأثر بشدة من حولك. ومع ذلك ، يقترح موريرا طلب المشورة من صديق موثوق به أو أحد أفراد أسرته للمساعدة في تخفيف ترددك. لا يمكن أن يساعدك البحث عن شخص تثق به في اتخاذ قرارك النهائي فحسب ، بل يمكن أن يؤكد أيضًا النتيجة التي توصلت إليها. إن نظر شخص ما إلى وضعك كطرف خارجي يمكن أن يمنحك منظوراً ربما لم تضعه في الاعتبار بعكس ذلك.
لا تفكر في النتيجة.
صراع الأسهم
تذكر ذلك الوقت الذي قلت فيه نعم لتلك الدعوة السريعة غير المتوقعة ، وكان لديك أفضل وقت على الإطلاق؟ حسنًا ، كما يشير Tucker ، يمكنك الاستفادة من هذا الموقف المهم تجاه اتخاذ القرارات عندما يتعلق الأمر بالجوانب الأعمق من حياتك أيضًا. وتقول: "لا تحاول أن تفرط في نتائج قراراتك". "من السهل الوقوع في دوامة ما يمكن أن يحدث ، ولكن في نهاية اليوم ، ليس لديك سيطرة كاملة على المواقف أو الأشخاص الآخرين. إذا نظرنا إلى الوراء في الأوقات التي اتضح فيها أن عملية صنع القرار لديك بخير ، فغالباً ما يساعدك مع ثقتكم في الوقت الحاضر ".
8 هل البحث.
شترستوك / جاكوب لوند
على الرغم من أنك لا يجب أن تضيع الكثير من الوقت في التردد على كل قرار بسيط في حياتك ، إلا أنك يجب أن تقوم على الأقل بأداء واجبك للتأكد من أنك تعرف ، مع قدر من الدقة ، كيف سيؤثر كل عنصر من عناصر القرار على المدى القصير و أهداف طويلة الأجل - خاصةً إذا كنت تفعل شيئًا ينطوي على لوجستيات مالية (مثل ، على سبيل المثال ، ترك منصب موظف لتصبح مقاولًا مستقلاً).
يقول سكوت بيتس ، المدون المالي: "إذا كنت غير مهتم بشيء ما ، فهذا يعني عادة أنك متوتر للغاية ومليء بالقلق بسبب قلة الفهم والوعي بالقرار". "إن أفضل طريقة للتعامل معها هي معرفة المزيد من المعرفة في هذا المجال وعدم التوقف حتى تشعر بالثقة. بعد ذلك ستتمكن من اتخاذ قرار سريع والقرار الصحيح بعد ذلك."
9 احم عقلك من الشك.
صراع الأسهم
على الرغم من أنك قد تعرف أنك جيد بما يكفي للنجاح في النهاية ، فمن المؤكد أن أي شكوك وانعدام للأمن تعمد في عقلك ستدخل حيز التنفيذ في اللحظة التي توشك على اتخاذ قرار كبير ، مثل اختيار الرعاية النهارية ذات السمعة الطيبة ل طفلك الأول. عندما يحدث هذا حتماً ، تأكد من حل النزاعات الداخلية قبل اتخاذ قرارك.
تقول ماريان ماتاي ، المستشارة الإكلينيكية التي تساعد العملاء في نيويورك وكونيتيكت وأوهايو: "من خلال تنفيذ التأكيدات الإيجابية طوال يومك ، أو يومياتك ، أو حتى الذهاب إلى العلاج ، يمكنك تقليل صوت انعدام الأمن الحرج وزيادة حاسمتك".. "أنا أستخدم دفتر اليومية لتقييم الأفكار السلبية التلقائية التي تتسلل إليها وتعيد تشكيلها لتصبح بيانات أكثر إيجابية وواقعية عن نفسي."
10 اختبار قيادة الخيارات الخاصة بك.
صراع الأسهم
القرارات أقل مخيفة عندما يمكنك الحصول على لمحة عما قد تكون عليه التداعيات ، سواء كانت جيدة أو سيئة. لذا ، قبل اتخاذ أي قرار ، حاول أن تأخذ خياراتك لاختبار القيادة. تقول بيليندا جينتر ، أخصائية علم الحركة العاطفية وخبيرة التفكير: "اسمح لنفسك بوقت كاف لاختبار القرار". "تصبح القرارات أقل خوفًا عندما تمنح نفسك إذنًا إذا لم تشعر أنك على صواب أو عملت من أجلك ، فحينئذٍ ستعيد بسرعة تحليلك وتتخذ قرارًا مختلفًا."
بالطبع ، هذا يعمل فقط لقرارات الحياة على نطاق صغير. ولكن إذا كنت تحاول فقط اختيار فصل جديد لليوغا ، فإن اختبار بعض الخيارات يمكن أن يكون نعمة كبيرة.
11 تناول القرارات الأصغر أولاً.
صراع الأسهم
تماماً مثل أي مهارة أخرى في الحياة ، فإن الحسم يتطلب الممارسة ، كما يقول الدكتور فران والفيش ، وهو طبيب نفسي مقيم في عائلة بيفرلي هيلز ، ومؤلف كتاب The Self-Aware Parent . إنها تقترح ممارسة الحسم من خلال اتخاذ قرارات صغيرة غير مهمة - مثل تجربة نوع جديد من منظفات الغسيل أو التوجه إلى بقعة قهوة جديدة - بشكل منتظم. من خلال ممارسة كيفية اتخاذ القرارات في الوقت المناسب ، لن تتطلب القرارات الأكبر بعد أيام من التأمل.
يقول والفيش "ابدأ صغيرًا". "بمجرد أن تتقن القرارات الصغيرة ، يمكنك أن تنمو من هناك."
12 اسأل نفسك أربعة أسئلة بسيطة.
صراع الأسهم
وفقا لشاروسيلا غريس ، مدرب الحياة ومعالج الطاقة في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا ، وراء كل قرار (مهم أم لا) يكمن الخوف من المجهول. في عملية اتخاذ أي قرار ، من المحتمل أن تتألم بشأن آراء الآخرين وكيف سيؤثر القرار على بقية حياتك - وهذا طبيعي تمامًا. لتخفيف أي قلق نتيجة لعدم التردد ، توصي غريس بطرح بعض الأسئلة الأساسية قبل التوصل إلى أي استنتاجات.
"أفضل نصيحة للتغلب على عدم التردد هي أخذ ورقة فارغة والكتابة في الأعلى:" إذا لم تكن هناك عواقب على قراري ، إذا لم يكن المال موضوعًا ، وإذا كان الجميع الذي أحبهم سيكونون سعداء تمامًا تقول قراري ، ماذا أفعل؟ ما هو أكثر من ذلك ، توصي غريس بطرح الأسئلة التالية على نفسك:
- ما هي العواقب المحتملة التي أخافها أكثر شيئ؟
- ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟
- ما هي أفضل نتيجة ممكنة؟
- كيف ستتغير حياتي للأفضل إذا حدثت تلك النتيجة الإيجابية؟
يقول جريس: "تمنحك هذه العملية جميع المعلومات الأساسية التي تحتاجها وتقربك من جوهر أهمية هذا السؤال أو القرار بالنسبة لك".
13 ممارسة تحمل المخاطر.
صراع الأسهم
مرة أخرى ، أكبر عقبة أمام الاختيار هي الخوف - سواء كان الخوف مرتبطًا باتخاذ خطوة غير صحيحة أو ، في أسوأ الأحوال ، الخوف من القيام بأي تحرك على الإطلاق. لتخطي أي خوف يعيق الفشل ، يقترح حسن الناصر - رجل أعمال ومؤسس شركة الألعاب التعليمية Premium Joy في كاليفورنيا - المخاطرة في كثير من الأحيان.
يقول الناصر: "إن التردد في اتخاذ القرارات يرجع بشكل أساسي إلى الخوف من الفشل أو عدم القيام بذلك بشكل صحيح ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمال". "لتصبح أقل حسمًا ، يجب عليك الانخراط باستمرار في الأنشطة التي تشمل المخاطرة مثل تطوير الأعمال التجارية أو المتاجرة بالأسهم أو حتى تسلق الأشجار. إن أداء المهام الخطرة يساعد على حل خوفك من ارتكاب الأخطاء ويسمح لك بالتعويض بحزم أكبر عقلك عن الأشياء عند الحاجة ".
14 تصور سيناريو أسوأ الحالات.
صراع الأسهم
إذا كنت تواجه قرارًا رئيسيًا - التفكير في الانتقال إلى مدينة جديدة ، أو تبديل الوظائف - فمن الأفضل أن تتخيل ما يمكن أن يكون عليه السيناريو الأسوأ. ثم ، أثبت لنفسك أنها ليست سيئة للغاية.
تقول نيكول هيريرا ، طبيبة الزواج والأسرة في دنفر ، كولورادو ، إنه يجب عليك أن تدفع نفسك "لوضع خطة لعبة لتكون على ما يرام حتى في هذه الحالة."
15 ثق في أمعائك.
صراع الأسهم
لقد جعلتك الأمعاء بعيدة المنال ، لذا استمع إليها. يقول الدكتور جيمي لونج ، وهو عالم نفسي سريري في The Psychology Group في فورت لودرديل ، فلوريدا: "يرجع السبب في كثير من الأحيان إلى عدم التسامح إلى عدم التسامح ، ولديها الكثير من الخيارات". "كلما زاد عدد الخيارات المتاحة أمامنا ، كلما أصبحنا غير حاسمين ، لذلك من المهم ممارسة التدريب على تحسين الخيارات بسرعة عن طريق الحفاظ على الأولويات بوضوح والاعتماد قليلاً على حدسك. إنه في الواقع مورد رائع حقًا."
16 استخدم الحديث الإيجابي عن النفس للتغلب على عدم اليقين.
صراع الأسهم
أحد أسوأ جوانب عملية صنع القرار هو التعامل مع حالة عدم اليقين التي تترافق مع صياغة مسار جديد في حياتك. ولكن ، كما يشير لونغ ، فإن تعلم كيفية التغلب على عدم اليقين هذا قد يجعلك صانع قرار أفضل في النهاية. وتقول: "لكي تتحسن حالة عدم اليقين ، اقبل أنه بغض النظر عن القرار الذي تتخذه ، فلا يوجد ضمان بأنه سيكون الأفضل بعد مرور مزيد من الوقت والكشف عن مزيد من المعلومات". "للتعامل مع قلق ذلك ، استخدم الحديث الإيجابي عن النفس لطمأنة نفسك أنه حتى لو لم تتخذ أفضل قرار ، فسوف تتعامل بفعالية مع القرار الذي اتخذته."
17 قف إلى جانب قرارك النهائي.
صراع الأسهم
أفضل طريقة للتوصل إلى اتفاق مع اختيار هو الوقوف إلى جانب ذلك - بغض النظر عن ما. تقول كريستين سكوت هدسون ، وهي منظمة الطبيب النفسي ومالك إنشاء حياتك ستوديو. "قرر أنه كان الخيار الأفضل المطلق لك ، وسوف يكون كذلك. لا تفكر فيه مرة أخرى." ولمزيد من النصائح حول اتخاذ القرارات ، تأكد من الابتعاد عن القرارات المالية العشرين التي تضمن لك ندمها.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
