نتعلم في وقت مبكر جدا أن تعيش حياة صحية ليست علم الصواريخ. تأكل جيدًا ، وتمرينًا كثيرًا ، وتمتع بنوم جيد في الليل ، وستكون بخير ، أليس كذلك؟ قد يكون ذلك صحيحًا ، لكن يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا بدرجة أكبر بكثير من الدقة في أداء جسمك. هناك بعض الأشياء المدهشة التي تقوم بها كل يوم - أو يمكن أن تفعله - والتي تعد عظيمة لرفاهيتك العامة. لذا ، امسك طوق الهولا وكسر بعض البيض على وجهك ، لأنك على وشك أن تتعرف على الأشياء الأكثر غرابة والتي هي في الواقع جيدة لجسمك.
1 هولا-هوبينج
صراع الأسهم
قد تفكر في لعبة hula hoop باعتبارها لعبة مخصصة للأطفال وفناني Cirque de Soleil ، لكنها أداة جيدة للياقة البدنية. وفقًا لمايو كلينك ، فإن حرقة الهولا لمدة 30 دقيقة تحترق ، في المتوسط ، 165 سعرة حرارية للنساء و 200 حراري للرجال. أفضل للجميع: إنه انفجار شامل!
2 التحدث مع نفسك
صراع الأسهم
يقول المجتمع أن التحدث مع نفسك أمر غريب - في أحسن الأحوال. ولكن في الواقع ، إنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العقلية. وقالت الدكتورة جيسيكا نيكولوسي ، طبيبة نفسية إكلينيكية مقرّها في نيويورك لشبكة " إن بي سي نيوز ": "إذا تحدثنا بصوت عالٍ ، فهذا يجبرنا على إبطاء أفكارنا ومعالجتها بطريقة مختلفة لأننا نشرك مراكز اللغات في الدماغ". "بالتحدث إلى أنفسنا ، نصبح أكثر تعمداً ، وهذا يخلق عملية أبطأ للتفكير والشعور والتصرف ، بدلاً من قصف أفكارنا".
3 النوم عاريا
صراع الأسهم
الحصول على ليلة نوم جيدة لا يعني مجرد الحصول على ساعات كافية كل ليلة (من السابعة إلى التاسعة ، من الناحية المثالية). وهذا يعني أيضًا التأكد من أن تلك الساعات هي ساعات جيدة . ووفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم (NSF) ، فإن تنظيم درجة حرارة جسمك هو عنصر أساسي للنوم الجيد. ما هي أسهل طريقة للحفاظ على درجة حرارة جسمك في النطاق المستهدف من 60 إلى 67 درجة فهرنهايت؟ تقليل كمية الملابس على شخصك. بعد كل شيء ، تتقلب درجة حرارة الجسم طوال الليل ، وتقلل من حجم الطبقات المحيطة بك مما يعني أن لديك سيطرة أفضل على هذا التقلب. حتى تجرد قبل قفز في السرير!
4 شرب القهوة قبل القيلولة
صراع الأسهم
نعم ، قد يبدو الأمر غير بديهي ، ولكن إذا كنت ترغب في جني أكبر المكافآت من غفوة ، فنزل فنجانًا من القهوة مسبقًا. المفتاح هو أن تشربه مباشرة قبل أن تضغط على الوسادة. بينما كنت نائمًا ، سينطلق الكافيين. وبعد ذلك ، عندما تستيقظ ، ستصبح أكثر تنبهًا وانتعاشًا مما كنت تفعل. لا تصدقنا؟ لقد جربناها - لقد كان تغييرًا تامًا في اللعبة!
5 تفاح ورائحة تفاح
صراع الأسهم
بالتأكيد ، أكل التفاح والخيار مفيد لك ، لكن ماذا عن شمهم ؟ تبين أن النفحة يمكن أن تساعد في تقليل مشاعر الخوف من الأماكن المغلقة. وجدت الأبحاث البارزة التي أجريت في مركز أبحاث ومعالجة الشم والتذوق في عام 1995 أن شمع تفاحة خضراء أو خيار يمكن أن يغير مفهومك للفضاء ، مما يجعل الأماكن تشعر بأنها أكبر مما هي عليه بالفعل. ومن المثير للاهتمام ، أن رائحة دخان الشواء - اللذيذة كما هي - لها تأثير معاكس ، وتجعل الغرف تشعر بأنها أصغر.
6 الأكل (بعض) الحشرات
صراع الأسهم
عندما تفكر في مصادر طبيعية كبيرة للبروتين ، من المحتمل أن يتبادر إلى ذهنك المشتبه بهم المعتادون: الدجاج والبيض والأسماك ولحم الخنزير العجاف. حسنًا ، اسمح لنا بتقديم واحدة جديدة: الأخطاء. وفقا لمنظمة الأمم المتحدة للأغذية والزراعة (الفاو) ، فإن الحشرات تشكل بالفعل جزءا منتظما من النظام الغذائي لحوالي ملياري شخص في جميع أنحاء العالم. لها تأثير بيئي أقل بكثير من مصادر البروتين المستزرعة - فهي تنتج غازات دفيئة أقل وتتطلب عملاً أقل - كما أنها غنية بالألياف والمواد الغذائية الدقيقة الأخرى ، مثل النحاس والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والفوسفور والسيلينيوم والزنك. أوه ، وهم لطيفون ومقدرون ، أيضًا!
7 النوم مع الجوارب
صراع الأسهم
حسب NSF ، سوف تنام بشكل أفضل إذا كانت قدميك دافئة. يلاحظ الخبراء أن "تسخين الأقدام الباردة يسبب توسع الأوعية - تمدد الأوعية الدموية - مما قد يخبر المخ أنه قد حان وقت النوم". "بعد فتح الأوعية الدموية في اليدين والقدمين ، يتم إعادة توزيع الحرارة في جميع أنحاء الجسم للتحضير للنوم."
8 تململ
صراع الأسهم
وجدت دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء: فسيولوجيا القلب والدورة الدموية أن التململ أثناء الجلوس يمكن أن يحمي الشرايين في ساقيك وربما يساعد في منع الإصابة بأمراض الشرايين. وقال الدكتور جاومي باديلا ، أستاذ مساعد في علم التغذية وممارسة فسيولوجيا التمارين في جامعة ميسوري - كولومبيا: "يجلس الكثير منا لساعات في كل مرة ، سواء أكان ذلك في انتظار مشاهدة برنامجنا التلفزيوني المفضل أو العمل على جهاز كمبيوتر" . بالوضع الحالي. "بينما كنا نتوقع أن يزيد التململ من تدفق الدم إلى الأطراف السفلية ، فقد فوجئنا تمامًا عندما وجدنا أن هذا سيكون كافيًا لمنع حدوث انخفاض في وظيفة الشرايين".
9 مضغ العلكة
صراع الأسهم
تفريغ قطعة من العلكة يؤدي إلى أنفاسك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونشرتها المجلة البريطانية لعلم النفس ، فإن مضغ العلكة يمكن أن يساعدك فعلًا على الاستمرار في التركيز لفترة أطول ، خاصة في المواقف التي يتعين عليك التركيز فيها لفترة طويلة من الزمن. لذلك ، في المرة القادمة تحتاج إلى التركيز ، إسقاط إسبرسو والتقاط النعناع!
10 أحلام اليقظة
صراع الأسهم
إذا كنت شخصًا يفقد كثيرًا من الوقت الثمين لحلم اليقظة ، فقد تعتقد أنك تضيع الوقت. ولكن في الواقع ، فإن أحلام اليقظة علامة على أن عقلك نشط ومجهز جيدًا. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في العلوم النفسية أن الأشخاص ذوي العقول المتجولة يميلون إلى الحصول على درجات أعلى من الذاكرة العاملة. ما هو أكثر من ذلك ، أظهرت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Neuropsychologia أن أولئك الذين يحبون أحلام اليقظة لديهم أدمغة "أكثر كفاءة". الآن ، حيث بالضبط على الشاطئ كنا…
11 النوم على الأرض
صراع الأسهم
البشر لم ينام دائما على كاسبر والنوم. في الواقع ، لا يزال معظم العالم ينام على أسطح صلبة ذات أرضية. ولكن ، بما أنه غير مريح بالنسبة لنا ، فقد تكون هناك فوائد صحية للنوم على الأرض. أخبرت الدكتورة جنيفر إل. سولومون ، وهي طبيبة فيزيائية معتمدة في مستشفى الجراحة الخاصة ، صحة بعض النساء لبعض آلام الظهر الحادة ، أن الغفوة على الأرض على المدى القصير يمكن أن تساعد في تخفيف تلك الأوجاع. وتضيف أن ذلك قد يساعد أيضًا على الاستلقاء على الأرض مع رفع ركبتيك ، مما يقلل الضغط على ظهرك.
12 النوم مع كلبك
صراع الأسهم
هل تكلفك الحضن مع فيدو كلفتك ليلة نوم جيدة؟ ليس بالضرورة ، وجدت دراسة 2017 نشرت في مايو كلينيك . على الرغم من أن السيناريو المثالي هو أن ينام كلبك في غرفتك ولكن ليس في سريرك (الذي يرتبط بنسبة 83٪ من كفاءة النوم) ، فإن ترك الكلب يصعد إلى السرير معك لا يقلل من جودة النوم إلى حد كبير (يرتبط بنسبة 80 بالمائة كفاءة النوم). ليس ذلك فحسب ، بل أفاد العديد من الأشخاص الذين ناموا مع الكلاب في الدراسة بأنهم يشعرون بالأمان أكثر مع استراحة صديقهم ذو الأربعة أرجل.
13 القفز على الترامبولين
صراع الأسهم
إنه انفجار ، نعم ، لكن القفز على الترامبولين هو أيضًا وسيلة ممتعة للتمرين. من المعروف أن تمارين الترامبولين تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسن القدرة على التحمل وتخفف من التوتر والتوتر. علاوة على ذلك ، يمكنهم أيضًا مساعدتك في تحسين التوازن والتنسيق والمهارات الحركية. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة العلوم الرياضية والصحية أن القفز على الترامبولين قد يساعد في تحسين كثافة العظام وقوتها. فما تنتظرون؟ الحصول على كذاب!
14 ضعي بياض البيض على وجهك
صراع الأسهم
نعلم جميعًا أن البيض مليء بالبروتين ، لكن هل تعلم أنه يمكن أيضًا أن يكون مفيدًا لبشرتك؟ يمكن أن يساعد قناع الوجه البسيط المصنوع من بياض البيض في تقليل تلون الجلد الناجم عن حب الشباب ، وفقًا لمقال نشر في مجلة Facing Acne ، راجعه الدكتور جاجي راو ، طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلسين. يمكن أن يساعد أيضًا على توحيد لون البشرة على وجهك ، وذلك بفضل تفاعل الألبومين في بياض البيض مع الأملاح في الجلد ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نشرت في قسم الأمراض الجلدية والتجميلية والاستقصائية .
15 التقبيل
صراع الأسهم
يتم تحذيرنا مرارًا وتكرارًا حول الكيفية التي يمكن أن تجعلنا التقبيل فيها مريضين ، بدءًا من كوننا معروفين باسم "مرض التقبيل" وحتى المخاوف من مرور نزلة البرد عبر اللعاب. لكن التقبيل له مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية الحسنة - بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، خفض ضغط الدم. وقالت أندريا ديميرجيان ، مؤلفة كتاب " التقبيل: كل ما تريد أن تعرفه عن واحدة من أحلى متع الحياة" ، لشبكة سي إن إن: "التقبيل بحماس يبعث نبضات قلبك بطريقة صحية تساعد على خفض ضغط الدم". "إنها تمدد الأوعية الدموية - يتدفق الدم بطريقة جيدة وصلبة ويصل إلى جميع الأعضاء الحيوية." سمعت ذلك من مؤيد: التجعيد!
16 الشتائم
صراع الأسهم
إنه ليس مهذبًا تمامًا ، لكن الشتائم يمكن أن يكون رائعًا. في الواقع ، يمكن أن يؤدي إطلاق العنان للبحار الداخلي إلى الحد من الإحساس بالألم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 ونشرتها مجلة Neuroreport ، فإن أولئك الذين أقسموا أظهروا زيادة في تحمل الألم وزيادة معدل ضربات القلب وتقليل الألم المتصور مقارنة بالأشخاص الذين لا يقسمون. لماذا يحدث هذا؟ وفقًا للدراسة: "قد يحدث تأثير تخفيف الألم الملحوظ (الحد من الألم) لأن الحلف يؤدي إلى استجابة قتال أو هروب ويبطل العلاقة بين الخوف من الألم وتصور الألم".
17 لا تفعل شيئًا
صراع الأسهم
في مجتمع يستحضر العمل حتى العظم ، قد يبدو بعض مضيعة للوقت يستغرق بعض الوقت لفعل أي شيء على الإطلاق. ولكن في الواقع ، هو عكس ذلك تماما. في الواقع ، وجدت الأبحاث الحديثة أن فصل نفسك عن الاهتمامات اليومية وقضاء الوقت في التفكير الهادئ والتأمل يمكن أن يحسن الصحة والعقل والنمو الشخصي. والأكثر من ذلك ، تشير أبحاث 2014 التي أجرتها إنسياد إلى أن عدم القيام بأي شيء يعد أمرًا بالغ الأهمية للإبداع والابتكار لأنه يوفر مساحة ذهنية للتوصل إلى رؤى جديدة. لذلك ، لا تشعر بالذنب تجاه عدم القيام بأي شيء في المرة القادمة التي تتاح لك فيها الفرصة - فهو طبيب ينصح به! ولركل عقلك في زيادة السرعة ، تحقق من 20 طريقة مدعومة من الخبراء لتحسين صحتك العقلية كل يوم.
