آه ، موسم العطلات. إنه ذلك الوقت الرائع من العام عندما يكون PTO وفيرًا ، لا تتوقف الوجبات الخفيفة والحلويات أبدًا ، وتكون العائلة والأصدقاء دائمًا بجانبك. ومع ذلك ، فإن تلك الأسابيع الأخيرة التي تصادف نهاية العام تتميز أيضًا بشيء واحد ليس لطيفًا: الإجهاد أثناء العطلات. يمكن أن يصل كل ذلك إلى الطهي والتنظيف وتسوق الهدايا إلى أكثرنا مرونة ، ولهذا السبب سألنا علماء النفس عن أهم نصائحهم بشأن التعامل مع هذه المشاكل. ما هي النتائج دليل مفيد بشكل لا يصدق للوصول إلى نهاية العام مع صحتك العقلية سليمة. ولمزيد من الطرق لمكافحة الإجهاد ، تحقق من هذه العبارات والكلمات الخمسة عشر السحرية التي تساعد في تخفيف التوتر.
1 إدارة توقعاتك.
على الرغم من أن موسم العطلات قد يكون تجربة ممتعة بشكل لا يصدق بالنسبة لمعظم الناس ، فمن المحتمل أن يقضي الكثير منكم المزيد من الوقت في التغلب على ضغوط الطهي والتنظيف وشراء الهدايا لتقدير الوقت الذي يقضونه مع العائلة تمامًا. لذلك ، لكي تضع جانبا توقعاتك السامية لموسم العطلات وتنفق المزيد من الطاقة في التواصل مع العائلة ، يقترح عالم النفس السريري المرخص به كيمبرلي دواير ، وضع توقعات أكثر واقعية لهذا الموسم. "إذا كنت تعمل على ضبط التوقعات على مستوى واقعي يركز على ما يمكنك التحكم فيه ، فقد تنجح في الحد من التوتر. على سبيل المثال ، بدلاً من توقع لقضاء عطلة مثالية ، ربما يكون التوقع الواقعي هو العثور على لحظات من الهدوء و التواصل مع أفراد الأسرة خلال موسم العطلات ".
2 ابحث عن طرق لإبقاء الأطفال مشغولين.
على الرغم من أنك قد تحبهم ، إلا أن إضافة أطفال إلى مزيج موسم العطلات قد يؤدي إلى زيادة التوتر الذي من المحتمل أن تواجهه. ولكن ، وفقًا للزواج والمعالجة الأسرية ديانا بيجهام ، ماساتشوستس ، هناك طريقة لضمان بقاء الجميع في سلام أثناء نزهات العطلات المجهدة. "قم بتعبئة الحقائب المزدحمة للأطفال الذين يستخدمون الألعاب الصغيرة لتوفير الراحة التي يمكنك شراؤها من متجر مستلزمات الحفلات ، مما يمنحهم وسائل ترفيه خالية من الشاشات على الطريق. إنها رخيصة الثمن وصديقة للسفر وتخلق حداثة لجذب اهتمام طفلك "، كما تقول.
3 تأخذ استراحة من اللحاق بالركب الأسرة.
على الرغم من أنك يجب أن تبذل قصارى جهدك لتحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت الخاص الذي تقضيه مع عائلتك وأصدقائك الممتد ، إلا أنه من المنطقي تمامًا أن تسمح لنفسك ببعض الوقت وحده ، كما يقول بيجهام. وتقول: "ربما تتناول فنجانًا من القهوة أو تركض إلى متجر محلي. هذا الاستراحة السريعة للحصول على الهواء النقي سيكون غالبًا ما تحتاجه لإعادة ضبط نفسك العقلي والعاطفي وتقديم منظور". بينما ، نعم ، العطلات هي وقت اجتماعي للغاية من السنة ، لا تمارس الكثير من الضغوط على نفسك لتكون فراشة اجتماعية بنسبة 100 في المئة من الوقت. تحتاج مهاراتك الاجتماعية إلى الراحة في بعض الأحيان أيضًا.
4 تجنب الألغام الأرضية التحادثية.
صراع الأسهم
كقاعدة عامة ، حافظ على ضوء المحادثة من خلال تجنب نقاط الحوار مثل السياسة والدراما العائلية وغيرها من الموضوعات المثيرة للجدل التي ستخلق فقط الحجج ، كما يقول ماري هارتويل ووكر ، Ed.D. وتقول: "يتم تسخين أي محادثة سياسية بسرعة كبيرة. من الأفضل عدم التحيز والانخراط في المعركة". وإذا وجدت نفسك وسط نقاش ساخن ، فمن الأفضل أن توجه سويسرا الداخلية وترفض اتخاذ أي طرف في النزاع.
5 اهتم بأدبك.
صراع الأسهم
خاصة إذا كنت تقابل عائلة شريكك للمرة الأولى ، يجب أن تكون الأخلاق الحميدة أولوية قصوى في أي تجمع عطلة. أكثر من أي شيء آخر ، وفقاً لهارتويل ووكر ، سوف يلاحظ صهرك المستقبلي عدد المرات التي تحدثت فيها "من فضلك" و "شكرًا". إن أخذ الوقت الكافي ليكون مهذبا هو أسلوب بسيط وخالي من الإجهاد لهذه التفاعلات الجديدة.
6 قطع عائلتك بعض الركود.
صراع الأسهم
بشكل عام ، لا تحاول عائلتك تعميق أعصابك - لقد قضيت سنوات فقط تتوقعين وتركز على تلك الأشياء القليلة التي يقومون بها والتي تزعجك ، وبالتالي ، تضخيمها باستمرار. ولكن ، كما يشير هارتويل ووكر ، ما زالوا عائليين ، لذا فإن البقاء إيجابياً ومحاولة التغلب على عاداتهم المزعجة ستقوي علاقتك وتخفف التوتر خلال موسم الأعياد.
7 كن على استعداد للمساعدة ، وتلقي المساعدة من الآخرين.
صراع الأسهم
هناك سبب يجعل موسم العطلات هو أكثر أوقات السنة ازدحامًا - فنحن نقضي معظم هذا الوقت في الطهي والتنظيف والتسوق استعدادًا لحفلات العطلات. لذلك ، إذا كان هناك شعور بأن هناك الكثير جدًا على صحنك ، فمن الجيد تمامًا أن تضع جانبك كبرياءك وتطلب المساعدة ، كما يقول الرئيس التنفيذي لشركة ديدي هيرش لخدمات الصحة العقلية كيتا كوري ، دكتوراه وقالت "استخدم دعمك. العطلات هي وقت مناسب للتواصل مع العائلة أو الأصدقاء أو رجال الدين أو المدرسين أو غيرهم ممن يهتمون بك". على الجانب الآخر ، قد تشعر أيضًا بالراحة لمساعدة الآخرين خلال موسم الإجازات - مثل القيام بالأعمال المنزلية الصغيرة والمهمات التي تهتم بها.
8 تجنب إنشاء جداول معبأة.
صراع الأسهم
عندما تقدم العطلات المواعيد النهائية الصعبة ، من الأفضل أن تبقي ضوء جدولك الزمني ، حيث أن كثرة الأنشطة والمهمات في تقويمك ستضيف فقط إلى مستويات التوتر لديك. بدلاً من ذلك ، يمكنك العمل بشكل استراتيجي على شراء هدايا وتسوق المواد الغذائية ومغامرات العطلات المتنوعة بحيث يكون لديك متسع من الوقت للتوقف والاستمتاع بجمال العطلات.
9 تعلم أن تقول "لا".
صراع الأسهم
في الحقيقة ، مفتاح تجنب الضغوطات غير الضرورية هو امتلاك الإرادة لنقول ببساطة كلمة "لا". وعلى الرغم من أنك قد تشعر بشعور أكبر بالالتزام تجاه أفراد عائلتك خلال موسم الأعياد ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى أن تضع عقلك في الاعتبار. إذا كنت لا تريد أن تفعل شيئًا ، فلا تفعل ذلك. بكل بساطة.
10 نسيان تحقيق الكمال.
بغض النظر عن مدى صعوبة عملك للحصول على كل بط موسم العطلات الخاص بك على التوالي ، فمن المحتم أن يحدث خطأ ما أو لا يخطئ - لذا لا تعرق الأشياء الصغيرة. لتجنب الإجهاد في موسم العطلات هذا ، اترك أفكارك عن الكمال وراءك.
11 تعلم الذهاب مع التدفق.
وبالمثل ، يمكن أن يساعد تعلم الاستمرار في التدفق وأخذ كل شيء بخطى حثيثة في تجنب الشعور بعدم السيطرة. على الرغم من أن البقاء السهل قد يكون أمرًا صعبًا ، إلا أنه لا يؤدي فقط إلى الضغط عليك ، ولكن أيضًا مع أفراد العائلة والأصدقاء الآخرين الذين قد لا يقدرون رغبتك في السيطرة على الموقف. مرة أخرى ، لا يمكن الوصول إلى الكمال - لذا فكل ما عليك هو التنفس والسماح للأحداث بالتطور بشكل طبيعي.
12 نكهة في طقوس الأسرة.
صراع الأسهم
بغض النظر عن ماهية الطقوس ، فإن مشاركة هذه اللحظة الخاصة مع أفراد الأسرة كل عام يمكن أن يوفر طريقة سهلة للترابط ، ويمكن أن يعمل حتى لتقليل الضغط المتزايد الذي تشعر به خلال هذا الوقت من العام. ووفقًا لنيك هوبسون ، مدير العلوم في PsychologyCompass.com ، يمكن أن تمتلك تأثيرات أعمق. يقول: "الطقوس قوية لتخفيف الضغط. إنها بمثابة عازلة لمواجهة مصادر القلق المختلفة". لذلك ، سواء كانت هذه الطقوس متجذرة في الثقافة أو الدين أو مخلوق عائليًا ، فإنها يمكن أن تكون بمثابة إلهاء مهم لصحتك العقلية.
13 كن إيجابيا.
صراع الأسهم
من أجل البقاء فوق السلبية التي قد تتسلل إلى ذهنك خلال العطلات ، تحدِّث نفسك في أن تظل متفائلاً بغض النظر عن الظروف التي يتم إلقاؤها في طريقك ، كما تقول الدكتورة نويل نيلسون ، عالمة نفس ومؤلفة كتاب "قوة التقدير" . وقالت: "غيِّر تركيزك خلال تجمعات العطلات. لست موجودًا للتحدث عن السلبيات أو لاختيار المعارك. أنت هناك لتستمتع بما تستطيع مع الأشخاص الذين تتعامل معهم".
14 وضع حدود مع أفراد الأسرة السامة.
صراع الأسهم
بالنسبة لأولئك أفراد الأسرة الذين يبدو أنهم يستنزفون كل الإيجابية من كل غرفة ، هناك طريقة بسيطة لإغلاقهم قبل أن تهدد كلماتهم زنك. وفقًا للحاخام شلومو سلاتكين ، المستشار الإكلينيكي المحترف ومبدع مشروع استعادة الزواج ، فإن التعبير عن مشاعرك بطريقة غير تصادمية يمكن أن يساعد في إغلاق أفراد الأسرة السلبيين دون الإضرار بمشاعرهم. وقال "أخبر والديك أو أفراد الأسرة الآخرين في وقت مبكر أنك تقدر مدخلاتك وأنك وزوجك كلاهما بالغين وسيقرران ما تريده لعائلتك".
15 البقاء في نفس الصفحة مع زوجتك.
صراع الأسهم
للتعامل بشكل أفضل مع الضغوط التي قد تجلبها العطلات ، قم بتجنيد شخص آخر مهم للمساعدة في التنقل في المياه المتوترة المحيطة بالموسم. وقال الحاخام سلاتكين "أجري حوارًا مفتوحًا مع بعضك البعض حول مخاوفك وتوقعاتك في لقاءات محتملة في الإجازات. هذا سيتيح لك الفرصة لمناقشة استراتيجيات للتعامل مع أي صراع محتمل". لن يساعد هذا الحوار المفتوح فقط في تخفيف التوتر أثناء اجتماعات العطلات ، بل لديه أيضًا القدرة على تقوية علاقتك على المدى الطويل.
16 لا تعمل بجد لإقناع الزملاء.
17 اعتني بجسدك.
الحفاظ على جسمك في الاختيار يمكن أن يفعل أيضا العجائب للعقل. إن البحث عن الأطعمة التي تمتلئ بالدهون الصحية والأوميغا 3 (مثل المكسرات والأفوكادو والسلمون) يعمل بشكل طبيعي على تعزيز عقلك. علاوة على ذلك ، وفقًا للدكتور برايان برونو ، المدير الطبي في Mid City TMS ، فإن تعبئة بعض الملحقات الرياضية خفيفة الوزن يمكن أن يكون وسيلة رائعة للتمرين أثناء السفر لقضاء العطلات. "التمرين هو شكل رائع من أشكال تخفيف التوتر ، لذلك حتى لو كان لديك 10 دقائق فقط في غرفة الفندق لتلائم تمرينك ، فقد يساعدك ذلك على تطهير عقلك! قم بتعبئة المعدات المناسبة للحصول على أفضل حرق ، مثل عصابات المقاومة ، حلقة بيلاتيس ، أو القفز على الحبل ، "قال.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
