قلبك هو واحد من أصعب الأجهزة العاملة في الجسم ، حيث يضخ حوالي 2000 جالون من السائل المنقذ للحياة حول الجسم كل يوم. وعندما تسير الأمور على ما يرام - كنت تأكل النظام الغذائي الصحيح وتمارس الرياضة بانتظام وتمارس الاعتدال مع أشياء مثل الكحول - فهي آلة صحية وفعالة بشكل كبير.
لكن إذا وقعت في عادات سيئة ، فهذا هو المكان الذي تبدأ فيه المتاعب. لذا اقرأ على الأشياء السبعة عشر التي ستجعل أخصائي أمراض القلب يعاني من انهيار عصبي - ووقفه فورًا! ولمزيد من الطرق للحفاظ على العضو الأكثر أهمية في شكل قمة الحافة ، تعرف على 40 طريقة للوقاية من أمراض القلب بعد الأربعين.
1 التدخين
نعم نعم. غني عن القول. لكن اسمعنا - للمرة الألف.
التدخين يضعف تدفق الدم عن طريق تقلص الأوعية الدموية وإجبار قلبك على العمل بجدية أكبر. إذا كنت تدخن (أو تتجول حول مدخن) ، فأنت تعلم بالفعل ما إذا كان من الصعب عادة كسرها. جرب العلاج ببدائل النيكوتين (اللثة ، بقع الجلد ، أجهزة الاستنشاق ، والأدوية) ، مضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى ، أو حتى الاستشارة. ولمزيد من الحيل التي من شأنها أن تبقي شريطك قويًا مثل الفولاذ ، تحقق من أفضل 30 طريقة لتقليل مخاطر الإصابة بنوبة قلبية.
2 يجري المستقرة أكثر من اللازم
صراع الأسهم
قضاء الكثير من الوقت على الأريكة Netflixing و تقشعر لها الأبدان؟ أنت لا تساعد قلبك ، حيث تم ربط فترات الجلوس الطويلة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
حتى لو كنت تعمل بجد لمدة 30 دقيقة - ثم تجلس طوال اليوم - فأنت لا تزال في خطر ، لذا حاولي التحرك كل ساعة. تذكر: يمكن أن تساعدك تطبيقات الهواتف الذكية ، إلى جانب الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية ، على تحقيق هذا الهدف. وتعلم أن تناول هذا الشيء يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
3 تناول الكثير من الأطعمة المقلية
صراع الأسهم
الأطعمة المقلية الشهية واللذيذة هي مع الأسف فتات صغيرة من القنابل المؤذية للقلب التي وجدت الدراسات أنها قد تزيد من خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 68 في المائة!
من المسلم به ، أن عليك أن تتخلى عن المرات التي تعاملت بها سبع مرات أسبوعيًا لهذه الفرصة المتزايدة ، لكن حتى مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع تساوي مخاطر أكبر بنسبة 18 بالمائة. وإذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية تنبؤ نظامك الغذائي بصحة قلبك ، فتأكد من مراجعة 40 Heart Foods To Eat After 40.
4 ترك الإجهاد تذهب دون رادع
صراع الأسهم
قد يكون الفشل في التعامل مع المشكلات العاطفية محفوفًا بالمخاطر على صحة قلبك مثل عدم ممارسة الرياضة أو تناول الطعام الصحي ، لذلك تأكد من تقييم صحتك العقلية بانتظام.
الإجهاد يمكن أن يضغط على قلبك من خلال رفع الأدرينالين إلى جانب جعلك أكثر عرضة للانخراط في العادات السيئة مثل التدخين والشرب والإفراط في تناول الطعام. وإذا كنت تجد نفسك مرهقًا في أغلب الأحيان ، فتأكد من تجربة أفضل 10 منتهكين لممارسة التمارين الرياضية.
5 شرب الكثير
صراع الأسهم
على الرغم من أن معظم الدراسات تجد فائدة صغيرة على صحة القلب من شرب الكحول بشكل معتدل يوميًا - مشروبان يوميًا للرجال ، واحد للسيدات - إن تناول الكثير من المشروبات في جلسة واحدة أو تعديها يمكن أن يحدث دمارًا كبيرًا في قلبك عن طريق رفع الدهون في الدم.
شرب الكثير يرتبط أيضًا بارتفاع ضغط الدم والسرطان والسمنة. وإذا كنت تشعر بالفضول لمعرفة المكان الذي تقف فيه مع مدخولك من الكحول ، فإليك ما تقوله عادات الشرب حول صحتك.
6 الأكل كثيرا
الإفراط في تناول الطعام - وزيادة الوزن الناتجة - يضع ضغطًا على أنظمة متعددة في جسمك ، لكنه القلب الذي يتحمل العبء الأكبر للاعتداء عن طريق زيادة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم. وزيادة الوزن تعني أن قلبك سيواجه صعوبة أكبر في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.
7 تجاهل صحة اللثة
صراع الأسهم
ليس الكثير من الناس يدركون أن صمغ اللثة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة القلب ، لكن الدراسات الحديثة كشفت عن وجود صلة. يعد الالتهاب جزءًا أساسيًا من كل من أمراض اللثة وأمراض القلب ، وترتبط البكتيريا السيئة بكليهما ، لذلك بالإضافة إلى العادات الصحية الأخرى للقلب ، أضف الخيط إلى قائمة فحص القلب الصحية اليومية.
8 تأجيل المادية
صراع الأسهم
مع تقدمك في السن ، يجب عليك التأكد من إجراء فحوصات دورية مع طبيبك. بعد العشرينات من العمر ، حاول الدخول مرة واحدة كل عامين. عندما تقترب من منتصف العمر ، يجب أن تضرب طبيبك على الأقل مرة واحدة في السنة.
تأكد أيضًا من حصولك على ضغط دم منتظم كل سنتين - بغض النظر عن عمرك - واحصل على الكوليسترول في الدم كل 5 سنوات بعد 40.
9 - الفواكه والخضروات المذهلة
يُعد التحميل على الكثير من المنتجات جزءًا أساسيًا من صحة القلب ، لذلك إذا لم تكن صديقًا بالفعل بالفواكه والخضروات ، فابدأ في ملء عربة البقالة بمزيد من الأشياء. توصي American Heart Associating بالحصول على 4.5 كوب على الأقل يوميًا. خدعة مؤيدة: وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة Psychology & Marketing أن تناول لقمة تفاحة قبل أن تصل إلى ممرات السوبر ماركت يمكن أن يزيد من مشتريات الفاكهة والخضروات بنسبة تزيد عن 28 بالمائة!
10 بناء ديون النوم
صراع الأسهم
تم العثور على النوم مؤخرًا على أنه أكثر أهمية للصحة بشكل عام مما اعتقدنا. أظهرت الأبحاث أن النوم أقل من 7 إلى 9 ساعات الموصى بها كل ليلة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الالتهاب ، مما يؤثر بشكل مباشر على القلب.
يرتبط الأرق أيضًا بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب. لذا ، إذا كنت تواجه مشكلة في ضرب القش ، فتعلم أسرار الأحد عشر التي وافق عليها الطبيب من أجل النوم أسرع - الليلة.
11 تحميل ما يصل على الوجبات الخفيفة المالحة
أن تدرك تناول الملح الخاص بك. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي الصوديوم الزائد في نظامك الغذائي إلى احتفاظ الجسم بالسوائل ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتقييد الشرايين.
توصي جمعية القلب الأمريكية بالبقاء أقل من 1500 ملغ من الصوديوم يوميًا. وإذا وجدت أنك تبالغ في تناوله في قسم الصوديوم ، فعليك تقليص المنتجات المعبأة والمغلفة على الفور ، بالإضافة إلى الوجبات الشريرة في المطاعم ، حيث من المعروف أن الطهاة يستحمون الأطباق بالملح.
12 الابتعاد عن رفع الأثقال
شترستوك / Kzenon
الكثير من الناس يمارسون التمرينات الرياضية ، لكن في كثير من الأحيان يتمسكوا فقط بالطحن. للحصول على أقصى قدر من الصحة واللياقة البدنية - إلى جانب الحصول على قلبك إلى الشكل العلوي - لا تخف من بدء روتين مجاني للوزن. ثبت أن رفع الأوزان الثقيلة يقلل من ضغط الدم ويزيد من تدفق الدم إلى الأطراف.
13 المجرفة في يعامل السكرية
صراع الأسهم
كما تعلمنا أكثر وأكثر في السنوات الأخيرة ، فإن الشرير الرئيسي في نظامك الغذائي ليس سمينًا بالفعل - إنه سكر. إنها القوة الخبيثة التي تقود إلى حد كبير وباء السمنة في أمريكا ، الذي يصيب 40 في المائة على الأقل من السكان. إنه أمر غير منطقي ، ولكن من المهم أن نكرره هنا: حاول الاستغناء عن الأشياء البيضاء قدر الإمكان.
يرتبط تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. بالطبع ، يحتاج الجسم إلى السكر ، لكن من الأفضل الحصول عليه من الفواكه الكاملة والشوكولاته الداكنة ومنتجات الألبان.
14 لا تفكر في HIIT
صراع الأسهم
يعرف معظم الناس أن تمارين القلب التي تضخ قلبك وتدق تُعتبر ضرورية لتعزيز شريطك ومساعدته على العمل بشكل أكثر كفاءة. ولكن إذا كنت مضغوطًا للوقت ، فيمكن أن يوفر التدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT) فوائد صحية مماثلة للقلب.
يمكن خلط هذه التدريبات القصيرة ، ولكن المكثفة ، بأمراض القلب المنتظمة طوال الأسبوع للحصول على أقصى فوائد. للحصول على تعليمات خبيرة بالخوض في عالم التمارين القصيرة ، انظر The Single Greatest HIIT Routine for Your Heart.
15 الشخير بصوت عال كل ليلة
الشخير ليس مجرد إزعاج لشريكك وهو يكافح من أجل النوم كل ليلة. كما يمكن أن يكون الغفوة المزمنة في النوم بمثابة علامة على توقف التنفس أثناء النوم ، حيث تتوقف عن التنفس أثناء النوم لمدة 10 إلى 20 ثانية ، أي ما يزيد عن مئات المرات في الليلة. توقف التنفس أثناء النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ، لذلك لا تتردد في الخروج إذا كان شريك حياتك يختفي إلى الأريكة كل ليلة للحصول على قسط من النوم اللائق.
16 تجنب العمل في التدريبات الخاصة بك
إذا لم تلتزم بممارسة التمارين بانتظام ، فلن يكون كل هذا العمل مؤثرًا. يوصي الخبراء بأن تحصل على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع ، إلى جانب تدريب القوة لجميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين في الأسبوع. تذكر: هذا كل أسبوع ، وليس فقط عندما تشعر بذلك!
17 تجاهل الأعراض
صراع الأسهم
إذا كنت تدرك أن مجموعة من هذه العادات المذكورة آنفًا مألوفة بشكل غير مريح ، فمن المحتمل أنك تعاني بالفعل من بعض أعراض أمراض القلب. على الرغم من ذلك ، فإن المفتاح هو عدم تجاهلها - إذا كنت تعاني من الدوار أو التعب الشديد أو التعب والإرهاق أو تورم القدمين والساقين ، فانتقل إلى مستندك في أسرع وقت ممكن.
