في عالم مثالي ، سيكون الجميع قادرين على إراحة رؤوسهم على وسادة وينجرفون إلى أرض الأحلام. ولكن لسوء الحظ فإن الحقيقة هي أن الكثير من الناس يكافحون من أجل النوم بشكل سليم ، وغالبًا إلى الحد الذي يؤثر فيه على حياتهم اليومية. والأهم من ذلك ، أن قضاء ليلة تقذف وتحول سوف تستنزف احتياطيات الطاقة الخاصة بك ، ولكن صدقوا أو لا تصدقوا ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاكل أكثر خطورة ، مثل زيادة الوزن عن غير قصد وجهاز المناعة للخطر.
لأن النوم أمر حيوي للغاية لرفاهيتك ، من المهم أن تأخذ الأمر بجدية وتستثمر وقتك وطاقتك في الحصول على أفضل راحة ممكنة. تحقيقًا لهذه الغاية ، قمنا بتجميع خلاصة وافية على براءة اختراع من أفضل المنتجات لنوم أفضل على الإطلاق. لذلك ، اقرأ ، ولمزيد من نصائح النوم ، لا تفوت 20 طريقة معتمدة من الطبيب للحصول على ليلة نوم كاملة.
1 غسول النوم
نعسان لوسيون ، من قبل LUSH
$ 10؛ في lushusa.com
تتحد زبدة الكاكاو المرطبة وزيت اللوز مع اللافندر المهدئ - وهو عطر معروف بحثه على النوم - لخلق مرطب ما قبل النوم. هذا المستحضر للنوم شائع جدًا لدرجة أن Lush تكافح من أجل إبقائه مخزّنًا في المتاجر وعلى الإنترنت. حتى يستلم السلعة بينما لديك فرصة. ولمزيد من الطرق للحصول على أفضل ثماني ساعات ، تعرف على الأسرار الأحد عشر التي وافق عليها الطبيب من أجل النزول بشكل أسرع - الليلة.
2 ستائر التعتيم
طقم ستائر معتمة للغرفة ، من AmazonBasics
$ 35؛ في amazon.com
في نيويورك وشيكاغو ذات الكثافة العالية ، تجعل الأضواء الساطعة طوال الليل من الصعب ضرب القش. ولكن مع ستائر التعتيم ، يمكنك حجب أي مصابيح خارجية تهدد بمقاطعة نومك ، بالإضافة إلى تقليل الضوضاء الخارجية وتنظيم درجة الحرارة في غرفتك. وستريد تعليق هذه الستائر ، حيث أن كل هذه الإضاءة الزائدة قد تكون السبب وراء ثقلك الزائد.
3 تهدئة الشاي ليلا
صراع الأسهم
شاي أخضر هادئ في الليل ، عن طريق التوائم
$ 4. في iherb.com
يعتبر الشاي الأخضر مكملاً للنوم (ولذيذًا) قويًا - فقد كشفت إحدى الدراسات التي نشرت في المغذيات أن الشاي الأخضر الذي يحتوي على مستويات منخفضة من الكافيين "يمكن أن يحد من التوتر… ويحسن نوعية النوم". والبابونج والنعناع والليمون في هذا المشروب قبل النوم منزوعة الكافيين يجعل الأمر أكثر إخضاعًا. كما هتف أحد المراجعين: "له مذاق رائع ويسهم في النوم بشكل فعال". ومكافأة: شرب الشاي الأخضر هو واحد من 40 طرق للحصول على مزيد من الطاقة بعد 40.
4 من الضروري النفط الناشر
من الضروري النفط الناشر ، من قبل InnoGear
$ 16؛ في amazon.com
كما تشير المؤسسة الوطنية للنوم ، تبين أن رائحة الخزامى تقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يريح الجسم للنوم بشكل أعمق. واحدة من أسهل الطرق (والأكثر أناقة) لدمج الخزامى في روتين ما قبل النوم الخاص بك هو مع موزع للزيوت الأساسية. وإذا سئمت من الرائحة ، فلا تقلق: يمكنك دائمًا تبديلها برائحة مهدئة أخرى ، مثل المردقوش (14 دولارًا) أو البابونج (13 دولارًا).
5 آلة صوت الضوضاء البيضاء
آلة صوت الضوضاء البيضاء ، من مارباك
$ 50؛ في amazon.com
الصمت هو شيء خطير ، لأنه يسمح للعقل بالتجول والتفكير في جنون. لكن الأصوات غير الملموسة لآلة الضوضاء هي الطريقة المثالية لصرف ذهنك عن أفكارك مباشرة إلى سبات هادئ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي ضجيج قد يوقظك طوال الليل سوف يغرق من صوت صانع الصوت في متناول يديك.
6 شوكولاتة ميلاتونين
ملحق الميلاتونين بالشوكولاتة ، من خلال Good Day Chocolate
$ 34؛ في amazon.com
عادة ما يتم تثبيط الشوكولاتة قبل النوم ، ولكن يمكنك استثناء عندما تحتوي الشوكولاتة المذكورة على هرمون الميلاتونين المنظم للنوم. الحلويات التي تساعدك على النوم؟ نعم من فضلك! وللحصول على طرق صالحة للأكل للحفاظ على الحيوية ، جرب هذه أفضل 30 أطعمة لزيادة مستويات الطاقة لديك.
وسادة وسادة 7 درجة حرارة منظمة
صراع الأسهم
مونا
$ 300؛ preorder الآن في getmoona.com
هل تستمتع بالنوم على وسادة باردة؟ هذا على الأرجح لأن درجة حرارة جسمك تنخفض بشكل طبيعي طوال الليل - وكلما زاد ذلك ، زاد النوم الذي تحصل عليه. تسخن معظم الوسائد أثناء وضعك عليها (مما يعني أنه يجب عليك أن تستيقظ وأن تقلبها في منتصف الليل) ، لكن هذه الوسادة منظمة للحفاظ على درجة الحرارة المثالية.
8 حل الشخير
صراع الأسهم
نورا الذكية
$ 299. في smartnora.com
الشخير هو الألم بالنسبة للشخير وله الآخر الكبير على حد سواء. لا يقتصر الأمر على إزعاج الشخص الذي تشارك سرير معه ، ولكنه يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك ويحتمل أن يحافظ على صحتك أيضًا. أدخل الذكية نورا. تجلس تحت وسادتك أثناء النوم وعندما تكتشف أنك تشخير ، فإنها تضخّم وتفرغ الوسادة لتحريك رأسك بلطف واستئناف التنفس الطبيعي. ولطرق إنهاء الشخير نهائياً ، لا تفوّت الأسباب الخمسة التي تشخر بها كل ليلة - وكيفية إيقافها.
9 منبه أقل عدوانية
المنبه ضوء الاستيقاظ ، من فيليبس
$ 98؛ في amazon.com
إن الاستيقاظ على الصوت القاسي لجهاز الإنذار الصارخ هو أحد الأجزاء الأقل جاذبية في صباح أيام الأسبوع. لهذا السبب أقسم الكثير من الأشخاص على ضوء Wake-Up من Philips ، الذي يحاكي أشعة الشمس الطبيعية لإيقاظك ببطء من النوم. بعد 30 دقيقة من الضوء التدريجي (مثل شروق الشمس) ، سيبدأ تشغيل أحد الأصوات الخمسة الهادئة ، مما يحركك من النوم بأكثر طرق الاسترخاء الممكنة. قال أحد المراجعين في موقع أمازون: "لا يبدو من الصواب أن نسميها أجهزة الإنذار ، لأنها ليست بغيضة أو عالية". "تستيقظ تدريجيًا. هذا الشيء مثالي."
10 قناع نوم مانع للضوء
قناع النوم الحرير ، من قبل ألاسكا بير
$ 10؛ في amazon.com
واحدة من أسهل الطرق للحصول على ليلة نوم جيدة هي التأكد من أن غرفة نومك مظلمة وخالية من الضوء. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن النوم في غرفة معرضة لإنتاج الميلاتونين المكبوت بالضوء بنسبة تزيد على 50 في المائة. وإذا كنت لا ترغب في تغيير ديكور غرفة نومك بظلال تعتيم ، فيمكنك دائمًا الاستثمار في قناع جيد للعين ، مثل هذا القناع المريح ذو التكلفة المعقولة والمصنوع من الحرير الناعم.
11 وسادة رذاذ متعبة
بخاخ وسادة النوم العميق ، من بلومكري
$ 29؛ في bluemercury.com
غرست مع الخزامى، ونجيل الهند، والبابونج، وتوصف هذه المساعدات النوم الطبيعية من قبل الكثيرين باعتباره المنقذ في الليالي الطوال. وصف أحد المراجعين رائحة الرذاذ بشكل وصفي بأنها "خزامى ناعم يحملك في السرير". ومع هذا الرش ، لن تذهب أبدًا إلى الفراش غاضبًا ، حيث أن رائحة الخزامى هي واحدة من أفضل 20 طريقة لتهدئة غضبك على الفور.
12 جهاز تنقية الهواء المضاد للحساسية
تنقية الهواء ، من خلال ليفويت
$ 90؛ في amazon.com
وهناك القليل من حبوب اللقاح أو الغبار في الهواء ما يكفي لإبقاء لكم القذف وتحول كل ليلة. لهذا السبب تحتاج إلى جهاز لتنقية الهواء في غرفتك لتصفية الجزيئات الضارة من الهواء ومنع الازدحام والعطس الذي قد يعرقل نومك. ويأتي هذا التنقية على وجه الخصوص مع إضاءة ليلية ناعمة ، بحيث يمكنك تنظيف الهواء والقراءة قبل النوم.
13 بطانية مرجحة
بطانية مرجحة ، بواسطة YnM
$ 70. في amazon.com
لا يوجد شيء أكثر استرخاءًا من أن تقضي ليلًا وأنت تعلم أن هناك شخصًا آخر بجوارك. ولكن ليس من الواقعي دائمًا النوم في وضع الحضن المشترك ، حيث يأتي البطانية الموزونة. إنه يحفز الشعور بالاحتضان الدافئ ، وبالتالي إطلاق السيروتونين والميلاتونين لقضاء ليلة خالية من الإجهاد في النوم الهادئ.
14 وسادة خالية من الريش
صراع الأسهم
وسادة ، من قبل كاسبر
$ 75. في casper.com
مثل الأميرة والبازلاء ، كل ما يتطلبه الأمر هو ريشة واحدة تبرز من وسادتك لتبقيك مستيقظًا طوال الليل. ولكن مع تصميم وسادة Casper الفريد ، لن تقلق أبدًا من الريش المرير مرة أخرى ، لأن وسائدها الملبدة بالغيوم محشوة بألياف رفيعة مثل حبلا الشعر.
15 أو اسفين الوساده (لظهرك)
وسادة إسفين للسرير العلوي ، من بيد باث آند بيوند
$ 40؛ في bedbathandbeyond.com
على شكل وتد من الجبن (وبالتالي يعطيها اسمها)، وهذا وسادة مثالية للأشخاص الذين الاحتفاظ بها ليلا مشاكل الظهر. إنه مصمم لدعم الجذع والعمود الفقري والعضلات ، بحيث يعود ظهرك في النهاية إلى شكله الأصلي. وإذا لم تكن أي من هذه الوسائد تتناسب مع خيالك ، فافحص أفضل 10 وسائد من أجل ليلة نوم أفضل.
16 A ذاكرة رغوة مفرش القبعة العالية
جل دوامة ميموري فوم توبر من دريموام للمفروشات
$ 68. في amazon.com
وفقًا لمعهد Sleep Help ، يجب عليك استبدال مرتبتك كل سبع إلى عشر سنوات لضمان أفضل نوم ممكن. مراتب غالية الثمن، رغم ذلك، وحتى إذا كنت لا تستطيع أن توجه إلى متجر والتقاط سرير جديد، وأفضل خيار الخاص بك المقبل هو ممتاز فراش. وقد سميت هذه اللوحة الخاصة برغوة الذاكرة بشكل خاص بـ "معجزة التقليب" ، وهذ المستخدمون يشعرون بأنهم "محشورون" عندما ينامون عليه.
17 فاليريان كبسولات الجذر
فاليريان كبسولات الجذر ، من خلال الجواب الطبيعة
$ 8؛ في iherb.com
بدلاً من استخدام الدواء لتغفو ، جرّب مكمل طبيعي ، مثل كبسولات جذر حشيشة الهر. وفقًا لطبيب العائلة الأمريكي ، يستخدم الجذر عادة لعلاج الأرق ، خاصة عن طريق تقليل مقدار الوقت الذي يستغرقه للنوم. ولمزيد من الطرق للحصول على ثماني ساعات، لا تفوت هذه النصائح 40 لأفضل النوم في ليالي الصيف.
