لدينا جميعا نصيبنا من الكوابيس. مهلا ، إنها مجرد جزء طبيعي من الحياة! لكن في بعض الأحيان يكون الكابوس في الواقع أكثر من مجرد كابوس. إذا كنت تعاني منها بشكل متكرر أو شديد (أو بشكل متكرر وشديد) ، فقد يكون هناك شيء أكبر في اللعب. إليك 17 علامة تشير إلى أن أحلامك السيئة قد تشير إلى شيء أكثر خطورة من سلسلة من الصور الذهنية العشوائية.
1 قد يكون لديك شرط الصحة العقلية الكامنة
صراع الأسهم
الكوابيس المتكررة هي أحد الأعراض المحتملة لاضطرابات الهلع والفصام واضطراب الانفصام واضطراب الشخصية الحدية. لكن الكوابيس ترتبط بشكل شائع بالبقّاط الكبير للصحة النفسية: الاكتئاب السريري والقلق السريري. بين البالغين المصابين بالاكتئاب السريري ، أفاد 11.4 في المائة بأن لديهم كوابيس ، بينما ، من بين المصابين بالقلق السريري ، قفز هذا العدد إلى 17.1 في المائة.
2 قد يكون هناك صدمة أنك لم تنجح
صراع الأسهم
في حين أن الأحلام السيئة يمكن أن تنشأ عن عوامل لا حصر لها ، فقد تضاعف العلماء من حيث علاقتها باضطراب ما بعد الصدمة. وكانت النتائج التي توصلوا إليها مذهلة: كشفت إحدى الدراسات التي أجرتها كلية الطب بجامعة بيتسبيرج أن 90 في المائة (!) من الأشخاص الذين عانوا من اضطراب ما بعد الصدمة لديهم كوابيس متكررة.
في أيامنا هذه ، الكوابيس هي واحدة من الأعراض المستخدمة لتشخيص اضطراب ما بعد الصدمة. ونعم ، كثير من الناس لديهم كوابيس مرتبطة بصدماتهم - لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. وفقا لإحدى الدراسات التي نشرت في طب النوم السلوكي ، فإن 60٪ من ضحايا اضطرابات ما بعد الصدمة أبلغوا عن معاناة من الكوابيس قبل الصدمة ، مما يشير إلى أن وجود كوابيس قد يجعل شخصًا ما عرضة للحالة.
3 أي مدس كنت قد يكون لها آثار جانبية
صراع الأسهم
هل راجعت ملصقات التحذير على بعض زجاجات الدواء الخاصة بك؟ من الشائع جدًا أن تدرج العديد من الأدوية كوابيس كآثار جانبية محتملة. قاعدة جيدة: أي دواء يؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ - مثل مضادات الاكتئاب أو مثبتات الحالة المزاجية - لديه القدرة على التأثير سلبًا على أحلامك. لكن مدس ضغط الدم ، مساعدات النوم ، مدس الحساسية ، المنشطات يمكن أن تسبب لهم أيضا. قراءة التسميات الخاصة بك ، والناس.
4 أنت في منتصف الليل - تناول وجبات خفيفة أكثر من اللازم
صراع الأسهم
في دراسة أجريت على الطلاب الجامعيين في الجامعة ، وجد الباحثون في المركز الكندي للأبحاث المتقدمة في طب النوم أن 17.8 في المائة من الطلاب يعتقدون أن الطعام تسبب في أن تكون أحلامهم أكثر غرابة أو إزعاجًا. واحصل على هذا: هؤلاء الطلاب الجامعيون هم على شيء ما.
وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، عند تناول الطعام قبل النوم ، يتم تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يشير إلى أن عقلك أكثر نشاطًا. ونظرًا لأن مرحلة النوم التي تحلم بها تحدث بينما يكون عقلك في أكثر نشاطاته ، إذا كنت تحلم أكثر ، فقد تواجه أيضًا أحلامًا سيئة أكثر خلال ذلك الوقت. بمعنى آخر: توقف عن الأكل مباشرة قبل أن تصيب القش.
5 أنت لا تحصل على ما يكفي من النوم
إنها حلقة مفرغة. يمكن أن تسبب الكوابيس أن تنام أقل ، لكن النوم أقل يمكن أن يسبب كوابيس. وجدت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن 17.1 في المئة من المصابين بأرق متكرر ذكروا أن لديهم كوابيس متكررة وكذلك عندما يكونون قادرين على النوم. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة كل ليلة ، ينتهي عقلك إلى أن يصبح مفرط النشاط خلال اللحظات القليلة التي تمر بها في نوم حركة العين السريعة ، مما يزيد من أحلامك السيئة.
6 قد تعاني من مشاكل في التنفس غير واعية
صراع الأسهم
قد لا يكون فقدان النوم هو الشيء الوحيد الذي يزيد أحلامك السيئة. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولكنك تعاني من مضاعفات التنفس مثل توقف التنفس أثناء النوم ، فربما لا تزال تزيد من كوابيسك.
كشفت دراسة لمرضى توقف التنفس أثناء النوم ، التي نشرت في مجلة سليب ميديسين جورنال ، أن المرضى الذين يعانون أيضًا من الكوابيس لديهم شدة أعلى من توقف التنفس أثناء النوم: 91 في المائة من هؤلاء المرضى الذين وافقوا على الخضوع للعلاج لعلاج توقف التنفس أثناء النوم أبلغوا عن تجربتهم. أقل كوابيس.
7 قد تواجه مشاكل عامة متعلقة بالنوم
صراع الأسهم
في حين أن توقف التنفس أثناء النوم هو أحد أكثر مشكلات النوم شيوعًا ، فقد تشير كوابيسك إلى أي عدد من المشكلات ، مثل شلل النوم أو متلازمة تململ الساق أو حتى الخدار.
قد تكون أيضًا تعاني من اضطراب كابوس فعلي . (لا تقلق: تبدو الحالة مرعبة أكثر مما هي عليه). تشمل أعراض اضطراب الكابوس الصحوة المتكررة من الأحلام الشديدة والتهديد ، واليقظة عند الاستيقاظ ، والكوابيس المتكررة غير المرتبطة بأي مشكلة أخرى. اضطراب الكابوس هو الأكثر شيوعًا في الأطفال دون سن العاشرة ، ولكن حوالي 4 بالمائة من البالغين لا يزالون يعانون من هذا الاضطراب.
8 أنت غير مقطوع للأفلام المخيفة
صراع الأسهم
إذا كنت من محبي رعب الرعب ، آسف ، ولكن يجب عليك الامتناع عن أي ماراثونات بعد حلول الظلام. خلصت دراسة أجرتها الرابطة الدولية لدراسة الأحلام إلى أن وسائل الإعلام لها تأثير خارجي على الأحلام وأن أولئك الذين شاهدوا الأفلام العنيفة قبل النوم كانوا أكثر عرضة لتجربة الأحلام العنيفة.
9 لقد اكتشفت عدم تحمل اللاكتوز
صراع الأسهم
بينما يجب أن تتجنب بالفعل تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، إذا لم تستطع مساعدتها ، فعلى الأقل تعيد النظر في ما تتناوله: أي منتجات الألبان. وجدت إحدى الدراسات التي أجراها المركز الكندي للأبحاث المتقدمة في طب النوم أن المشاركين ذكروا الألبان في أغلب الأحيان في ارتباط مع الأحلام المزعجة. يعد عدم تحمل اللاكتوز أحد أكثر أنواع الحساسية الغذائية شيوعًا - التي لا يتم تشخيصها غالبًا - حيث يعاني 65 في المائة من السكان من قدرة منخفضة على هضم اللاكتوز بعد الرضاعة. لذلك ، إذا كنت تعاني من الكوابيس ، فاستقطع ألواح الجبن والآيس كريم.
10 قد تصاب بالحمى
يمكن أن يكون الارتفاع الحاد في درجة حرارة الجسم هو الحل وراء الكوابيس المفاجئة. يمكن إلقاء اللوزة داخل عقلك - الأكثر ارتباطًا بالعواطف السلبية مثل الإرهاب والغضب - لحلقة عندما يكون جسمك شديد الحرارة. هذا الإفراط في تنشيط اللوزة ، الذي نشط بالفعل بالفعل أثناء نوم الريم ، يمكن أن يسبب زيادة في استجابات الخوف الشديدة أثناء الحلم. مهلا ، انظر: ذريعة تدعو المرضى غدا!
11 أنت على وشك تغيير كبير في الحياة
صراع الأسهم
تأتي معظم التحولات الرئيسية في الحياة مع نصيبها العادل من التوتر والقلق ، بغض النظر عما إذا كان التغيير جيدًا أو سيئًا. كشفت دراسة أجراها معهد أكسفورد للنوم وعلم الأعصاب - وبالتأكيد لن يفاجئك هذا قليلًا ، لكن من الجيد دائمًا أن يكون لديك تأكيد علمي - وجدت أن المستويات العليا من القلق والتوتر مرتبطة بزيادة الكوابيس. من بين جميع العوامل التي تمت دراستها - بما في ذلك القلق والسلوك الذهاني وتعاطي الكحول وإبطال الشخصية - كان القلق هو أقوى العوامل المرتبطة بحدوث كابوس.
12 قد تكون مبالغة في الرذائل
ألقِ نظرة على ماذا وكيف تضعه داخل جسمك. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في مركز تعافي الكحول والمخدرات أن الأشخاص الذين يتعاطون المواد هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات النوم أو اضطرابات النوم بخمسة إلى عشرة أضعاف. لماذا ا؟ بسيطة: معظم المواد تعطل نوم حركة العين السريعة. الإساءة المستمرة واضطرابات النوم تجعل الجسم يذهب لفترة طويلة دون نوم عميق. والحرمان من النوم العميق يأتي مع تراكم الكوابيس.
13 أنت تمر بأعراض الانسحاب
صراع الأسهم
في حين أن الاعتماد على المواد يمكن أن يرسل ترددًا كابوسًا من خلال السقف ، إلا أن ترك هذه المواد قد يكون له نفس التأثير. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب كمية زائدة من الكحول يوميًا ثم تتوقف أو تقلل الكمية بشكل كبير ، فيمكنك تطوير متلازمة انسحاب الكحول (AWS). أحد أبرز أعراض AWS هو الكوابيس ، والتي يمكن أن تتفاقم على مدى يومين إلى ثلاثة أيام بعد الانسحاب - ثم تستمر لأسابيع.
14 أنت مستعد لبعض المخاطر الصحية الرئيسية
صراع الأسهم
كلما تقدمت في العمر ، تتغير أنماط النوم. يعاني العديد من كبار السن من اضطرابات النوم ، لكن علامات حادة على وجود مخاطر صحية كبيرة قد تتعرض لها عندما يمكن عادةً رؤية كبار السن يعانون من كابوس مبكر في الحياة.
عند تجربة الكوابيس ، يعاني الكثيرون أيضًا من اضطراب سلوك حركة العين السريعة (RBD) ، حيث يقوم الأشخاص "جسديًا" بتمثيل "كوابيسهم بحركات عنيفة في الذراع أو الساق. وجد أحد علماء الأعصاب بجامعة تورنتو أن أكثر من 80 في المائة من المصابين بالـ RBD أصيبوا في النهاية بمرض عصبي ، وخاصة مرض باركنسون. ووجد البحث أن مجموعة الخلايا المسؤولة عن نوم الريم تبدو متضررة في تلك الخلايا المصابة بالـ RBD ، وقد انتشرت في النهاية لتلف مناطق الدماغ التي يمكن أن تسبب مرض الشلل الرعاشي أو أمراض تنكس عصبي أخرى ، مثل الخرف.
15 قد يكون لديك مشاكل في القلب
صراع الأسهم
يمكن ربط الكوابيس بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك السبب الرئيسي الأول للوفاة في العالم: أمراض القلب. كشفت دراسة أجرتها مجلة "هولندا جورنال أوف ميديسين" في عام 2003 أن نسبة ضربات القلب غير المنتظمة وآلام الصدر المتقطعة بين المسنين والرجال الذين عانوا من كوابيس متكررة كانت أعلى بكثير من أولئك الذين نادراً ما لم يسبق لهم أن عانوا من الكوابيس. خلال الكوابيس ، يزيد معدل ضربات القلب لدينا ويزيد ضغط الدم. هذا التراكم بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى المزيد من مشاكل القلب في وقت لاحق.
16 قد تصاب بألم مزمن
صراع الأسهم
وجدت دراسة أجرتها جمعية أبحاث النوم أنه بين المرضى الذين يعانون من آلام الحرق ، كان 30 في المائة من أحلامهم مرتبطة بالألم. وجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة Open Pain Journal أن المرضى الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة أبلغوا عن أحلام الإحساس بالألم أكثر من أولئك الذين لم يعانوا من آلام الظهر المزمنة. من المرجح أن يحصل الذين يعانون من الألم المزمن على قدر أقل من النوم ، وهو عامل متكرر في زيادة الكوابيس.
17 قد تكون في خطر الانتحار
صراع الأسهم
معظم اضطرابات الصحة العقلية لديها إمكانية لأعراض كابوس المرتبطة. مما لا يثير الدهشة ، ترتبط الكوابيس أيضًا بزيادة الأفكار الانتحارية ومحاولات الموت عن طريق الانتحار. كلما طالت فترة الشخص مع الكوابيس ، زاد خطر الانتحار. في إحدى دراسات مجلة أبحاث الطب النفسي ، وجد الباحثون أن أولئك الذين عانوا من الكوابيس الأسبوعية أو الشهرية أبلغوا عن مستويات أعلى من اليأس من أولئك الذين ذكروا كوابيس سنوية أو لا. تم العثور على اليأس لها دور رئيسي في زيادة خطر الانتحار. ولكي تكون قادرًا على اكتشاف أي علامات محتملة ، تعرّف على كل شيء عن علامات التحذير من الانتحار هذه المخفية في مشهد بسيط.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
كالي كولمان كالي محررة مساعدة في بست لايف.