على الرغم من أن العلوم قطعت شوطًا طويلًا في القرن الماضي أو نحو ذلك ، إلا أن أخصائيي علم الشيخوخة الموهوبين ما زالوا لا يعرفون كيفية عكس عملية الشيخوخة تمامًا. بالتأكيد ، قد توجد الخلود في الأفلام والكتب الهزلية من Marvel ، ولكن في العالم الواقعي ، لا يمكن أن يمنعك أي مبلغ من المال أو تفكير بالتمني من التقدم في العمر.
ومع ذلك ، إذا كان الشعور بالشيخوخة والشعور بالقلق هو شيء تقلقه الآن بعد أن تقترب من سنواتك الأخيرة ، فلا تخف ، فهناك حل ممكن. باستخدام هذه العادات للبقاء صغيرا ، يمكنك إضافة سنوات إلى حياتك وحتى الحفاظ على هذا الشاب يبدو جيدا في التقاعد. لذلك ، استعد لإعادة عقارب الساعة!
1 شرب الشاي كل صباح
إذا كنت شاربًا لشرب الشاي ، فأنت بالفعل على وشك أن تصبح دائم الشباب. وفقا لإحدى الدراسات التي نشرت في BMC التكميلي والطب البديل ، يحتوي كل من الشاي الأبيض والأخضر على إنزيمات تعمل على تقليل التجاعيد عن طريق حماية البشرة من انهيار الكولاجين والإيلاستين.
2 تطبيق واقية من الشمس بانتظام
صراع الأسهم
يكمن السر في مظهر البشرة الشابة في استخدامك لواقي من أشعة الشمس ، وفقًا للباحثين الأستراليين. عندما تابعوا 900 رجل وامرأة على مدار فترة أربع سنوات ونصف ، وجد العلماء أن الأشخاص الذين تم توجيههم إلى استخدام واقٍ من الشمس يوميًا لديهم تجاعيد أقل وبقع داكنة مقارنةً بأولئك الذين استخدموا واقي الشمس بشكل متقطع.
3 تتمتع الكحول
على الرغم من أن الإفراط في شرب الخمر يمكن أن يعمرك (بل وربما يقتلك إذا كنت تبالغ فيه) ، فإن بعض أكواب الأشياء الجيدة يمكن أن يكون لها في الواقع تأثير عكسي. في الواقع ، عندما درس الباحثون في جامعة تكساس في أوستن عادات الشرب لدى الأفراد الأكبر سناً ، وجدوا أن الأشخاص الأكبر سناً الذين تناولوا الكحول باعتدال كانت لديهم فرصة أفضل للعيش لفترة أطول مقارنة بكل من شربوا أكثر من اللازم ، وكان لديهم خطر الوفيات المقارنة بنسبة 42 في المئة ، وأولئك الذين لم يشربوا على الإطلاق ، والذين لديهم مخاطر الوفاة النسبية من 49 في المئة.
4 الشعور الأصغر سنا
صدق أو لا تصدق ، كل ما عليك فعله هو أن تخبر نفسك أنك لا تزال شابة وأن علم الوراثة سوف يحذو حذوها. هذا وفقا لإحدى الدراسات التي نشرت في فرونتيرز في علم الشيخوخة لعلم الشيخوخة ، والتي وجدت أن الأشخاص المسنين الذين شعروا بأنهم أصغر سناً مما عانوا من عملية بطيئة لشيخوخة الدماغ.
5 قضاء الوقت في الهواء الطلق العظمى
صراع الأسهم
وفقًا لإحدى الدراسات التي نشرت في مجلة Health & Place ، فإن قرب الطبيعة (مثل المشي في الحديقة أو القراءة بواسطة بركة) يشجع الأفراد الأكبر سناً على أن يصبحوا أكثر نشاطًا بدنيًا وروحيًا واجتماعيًا ، وكل ذلك يساهم في تحسين جودة الحياة وبالتالي انعكاس في عملية الشيخوخة.
6 ممارسة اليوغا
صراع الأسهم
يعرف معظم الناس بالفعل أن التمرين والتأمل هما طريقتان أكيدتان لإيقاف الشيخوخة ، فلماذا لا تقتل عصفورين بحجر واحد وتبدأ ممارسة اليوغا؟ وفقًا لمايو كلينك ، فإن إضافة ممارسة مهدئة في روتينك الأسبوعي يمكن أن يهدئ التوتر ويحسن التوازن ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم - وهذه بعض الطرق العديدة التي يمكن أن تساعدك على البقاء شاب.
7 التسكع مع الأصدقاء
صراع الأسهم
تأكد من قضاء بعض الوقت في تعزيز صداقاتك المقربة ، خاصة عندما تبدأ في التقدم في السن. وفقًا لدراسة نشرت في دورية وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، فإن هذه العلاقات قد تساعدك على تحسين طول العمر وتساعدك على الشعور بالشباب ، بصرف النظر عن عدد الشموع التي تهبها على كعكة عيد ميلادك.
8 تناول الفواكه والخضروات الحمراء
صراع الأسهم
هل سمعت أن تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدًا ، لكن هل تعلم أن تفاحة حمراء يوميًا تبقي التجاعيد أيضًا؟ تحتوي هذه الحلوى الحلوة ، إلى جانب الفواكه والخضار الحمراء الأخرى مثل الطماطم والبطيخ ، على اللايكوبين ، وهو كاروتينويد ثبت أنه يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والتجاعيد والبقع اللاحقة.
9 ممارسة دماغك
صراع الأسهم
لا تحد من نوع التمرين الذي تقوم به لجسمك فقط. عندما درس الباحثون الكنديون تأثير التدريب المعرفي على كبار السن ، وجدوا أن الذين مارسوا أدمغتهم لديهم ذكريات أفضل مقارنة بأولئك الذين لم يشاركوا في ألعاب الدماغ.
10 يقف أكثر
صراع الأسهم
تأكد من استخدام فترات الراحة في العمل للخروج من المقعد وعلى قدميك. وفقًا لدراسة نشرت في BMJ Open ، يمكن أن يؤدي تقليل وقت الجلوس إلى أقل من ثلاث ساعات يوميًا إلى إضافة ما يصل إلى عامين على متوسط العمر المتوقع.
11 يضحك
صراع الأسهم
ليست كل عادات البقاء صغيرا بالضرورة تنطوي على حلقة مفرغة أو قطعة من الفاكهة. خذ يضحك ، على سبيل المثال: ليس الأمر ممتعًا في الواقع فحسب ، بل أظهر باحثون من جامعة يشيفا أن التعبير البسيط عن النشوة يمكن أن يساعد الأفراد الأكبر سناً على العيش لفترة أطول ويكون أكثر صحة.
12 أخذ القيلولة
صراع الأسهم
ليست هناك حاجة لمحاربة نوبة التعب هذه في منتصف اليوم. عندما درس خبراء جامعة هارفارد 24000 موضوعًا ، وجدوا أن الرجال والنساء على السواء ، أخذوا غفوة في منتصف اليوم - حتى لمدة 30 دقيقة فقط - قللوا من خطر الوفاة بمقدار الثلث.
13 أن تكون ناشطا جنسيا
قد يبدو الأمر مجنونًا ، لكن هذا صحيح: وفقًا لمسح أجرته شركة دعم العظام Neo G ، أفاد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بأن ممارسة الجنس مرة واحدة على الأقل كل أسبوع ساعدهم على الشعور بأنهم أصغر من 15 عامًا.
14 الذهاب في عطلة
صراع الأسهم
من قال أن الشعور الأصغر سنا يجب أن يكون مملا؟ وفقًا لمسح Neo G نفسه ، لاحظ الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أن الذهاب في إجازة كل يوم ساعدهم كثيرًا على الشعور بأنهم أصغر سناً مما كانوا عليه بالفعل. رحلة سعيدة!
15 يبتسم!
صراع الأسهم
تريد حلاقة سنوات قبالة مظهرك؟ ثم قلب هذا التجهم رأسا على عقب! في إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة PLOS One ، وجد الباحثون أن الوجوه المبتسمة كانت أكثر احتمالًا في النظر إليها على أنها أصغر مقارنةً بالوجوه العصبية والحزينة. الابتسامة لا تجعلك تبدو أصغر سناً فقط: لقد أظهرت العديد من الدراسات أن تعبيرات الوجه يمكن أن تحافظ على صحة القلب وتقلل من مستويات التوتر.
16 يعيشون بالقرب من الأشجار
صراع الأسهم
إذا كان هدفك النهائي هو أن تبدو أصغر سنًا وتشعر به ، فقد ترغب في الابتعاد عن المناطق الحضرية التي تفتقر إلى المساحات الخضراء. لماذا ا؟ في إحدى الدراسات المنشورة في " التقارير العلمية" ، وجد الباحثون أن وجود ما لا يقل عن 10 أشجار مزروعة على الكتلة التي تعيش فيها يساوي شعور الشباب بسبع سنوات. والأكثر من ذلك ، يمكن لهذه الأشجار أيضًا تحسين صحتك البدنية والحفاظ على صحة قلبك والاستفادة من صحتك العقلية.
17 النوم في بدلة عيد ميلادك
لقد حان الوقت للتخلص من تلك البيجامات التقييدية مرة واحدة وإلى الأبد ، على الأقل إذا كنت تريد البقاء صغيراً. ووفقًا لناتاشا تيرنر ، ND ، فإن ارتداء البيجامات إلى السرير يمكن أن يمنع الجسم من البرودة ، وبالتالي تعطيل إفراز الهرمونات المضادة للشيخوخة مثل هرمون النمو.
قراءة هذا التالي
في نهاية المطاف لمكافحة الشيخوخة نصائح للرجال
الرجال: لقد حان الوقت لأخذ جرعة كبيرة من ينبوع الشباب.
33 الأطعمة التي تحارب الشيخوخة من الداخل إلى الخارج
قائمة البقالة اذهب لإعادة عقارب الساعة
40 أشياء تفعلونها ستجعلك تبدو أكبر سناً
تتوقف عملية الشيخوخة في ثلاثة… اثنان…
20 عادات فظيعة في سن المراهقة الصحية كبار السن لا يزال لديهم
لا تدع هذه العادات المعلقة تعرقل صحتك كشخص بالغ.
4 أفضل سمووثييس لصفر البطن
إذا كان لديك القدرة على تحسين حياتك خلال 30 ثانية فقط ، فهل ستستخدمها؟
5 المطبخ السهل يتحرك
خذ كل وجبة وساعة كوكتيل إلى المستوى التالي مع هذه الحيل التي تستغرق دقائق فقط.
الطريقة الصحيحة لمساعدة شخص ما يعاني من الاعتقال القلبي
كل شيء كنت قد علمت عن CPR خطأ.
