داء السكري من النوع 2 هو حالة خطيرة تصيب السكان الأمريكيين. في تقرير الإحصاء الوطني للسكري لعام 2017 ، لاحظت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن 30.3 مليون أميركي كانوا يعانون من مرض السكري من النوع 2 - أي ما يزيد عن 9 في المئة من سكان الولايات المتحدة. على الرغم من أن هناك عوامل قابلة للتوريث لا يمكنك التحكم فيها والتي تزيد من مخاطرك ، إلا أنه لا يزال هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب أن تصبح جزءًا من هذه الإحصائيات المثيرة للقلق. استمر في القراءة لمعرفة كيفية الوقاية من مرض السكري من خلال تبني هذه العادات اليومية البسيطة. وللمزيد من العادات الصحية التي يجب عليك القيام بها كل يوم ، لا تفوت هذه العادات الخمسين التي وافق عليها الطبيب والتي يجب أن تسرقها تمامًا.
1 شرب القهوة
صراع الأسهم
أخبار جيدة ، مدمني القهوة: قد يكون هاجس جافا الخاص بك مجرد بعض الخير. في إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2012 في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية ، وجدت أن الذين يتناولون القهوة الثقيلة - أو أولئك الذين شربوا أربعة أكواب من القهوة على الأقل يوميًا - كانوا أقل عرضة بنسبة 50 في المائة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ذلك لأن القهوة تحتوي على مركبات تمنع الإصابة بـ hIAPP ، وهي مادة يمكن أن تؤدي إلى ظهور مرض السكري من النوع 2. ولمزيد من الطرق للحفاظ على صحتك ، تحقق من هذه العادات الخمسين التي وافق عليها الطبيب والتي يجب أن تسرقها تمامًا.
2 والابتعاد عن المشروبات المحلاة
صراع الأسهم
إحدى الطرق السهلة للوقاية من مرض السكري هي استبدال المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية بمشروبات صحية مثل الماء. في إحدى الدراسات التي نشرت عام 2016 في المجلة الأوروبية لعلم الغدد الصماء ، وجد باحثون سويديون أن كل مشروب محلى يشربه شخص ما يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري بنسبة 20 بالمائة.
3 شرب الكحول فقط في الاعتدال
صراع الأسهم
لست مضطرًا للتخلي عن الكحول إذا كنت تريد تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. في الواقع ، وجد واحد من التحليل التلوي لعام 2005 الذي نشر في مجلة BMJ Open Diabetes Research & Care أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات معتدلة من الكحول تقل لديهم مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري بنسبة 30 في المائة.
4 تناول العنب البري بانتظام
صراع الأسهم
هناك طريقة لذيذة لدرء داء السكري تتمثل في الفواكه مثل العنب والعنب والتفاح. في عام 2013 ، قام الباحثون في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد بفحص بيانات عن أكثر من 187000 مشارك من ثلاث دراسات ، ووجدوا أن الأشخاص الذين يتناولون حصتين على الأقل كل أسبوع من هذه الثمار الكاملة يقللون من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبة تصل إلى 23 في المائة. مقارنة مع أولئك الذين يتناولون أقل من حصة واحدة في الشهر. ولمزيد من الطرق اللذيذة لتكون بصحة جيدة ، تحقق من أفضل 30 أطعمة لزيادة مستويات الطاقة لديك.
5 وتناول الافطار
ستوك
يمكن أن يساعدك تناول وجبة الإفطار البسيطة كل يوم على مراقبة خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. في واحدة من التحليل التلوي لستة دراسات نشرت في مجلة التغذية في عام 2018 ، وجد الباحثون أن تخطي وجبة الإفطار مرة واحدة فقط في الأسبوع كان مرتبطا بنسبة 6 في المئة زيادة خطر الاصابة بالسكري. أما الأشخاص الذين تخطوا وجبة الإفطار من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، فقد شهدوا ارتفاعًا بنسبة 55 بالمائة في مخاطر الإصابة بالسكري. لا يسمونه أهم وجبة في اليوم من أجل لا شيء!
6 إدارة الإجهاد
صراع الأسهم
إن إدارة مستويات التوتر لديك له تأثير كبير على صحتك الجسدية (ومخاطر الإصابة بداء السكري لديك) بقدر ما تؤثر على صحتك العقلية والعاطفية. قامت إحدى الدراسات التي قدمت في مؤتمر الجلسات العلمية لجمعية القلب الأمريكية في عام 2018 بتحليل البيانات من أكثر من 22000 امرأة على مدى فترة ثلاث سنوات ووجدت أن الأشخاص الذين لديهم أعلى مستويات التوتر لديهم ضعف خطر الإصابة بالسكري تقريبًا.
7 مشاهدة التلفزيون أقل
صراع الأسهم
لطالما ارتبط السلوك المستقر بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. لذلك ، لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تجنب المرض هي الحد من كمية التلفزيون الذي تشاهده كل يوم. في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 على أكثر من 3000 موضوع تم نشرها في مجلة Diabetologia ، توصل الباحثون إلى أن كل ساعة تقضيها في مشاهدة التلفزيون ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 3.4 بالمائة.
8 الحد من استخدام غسول الفم
صراع الأسهم
قد يكون غسول الفم في بعض الأحيان قبل النوم مفيدًا لثتك ، لكنه لا يقدم أي فائدة لبقية جسمك. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Nitric Oxide أنه من بين 1200 شخص يعانون من زيادة الوزن تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا ، فإن الأشخاص الذين يستخدمون غسول الفم مرتين يوميًا على الأقل تزيد لديهم مخاطر الإصابة بمرض السكري ومرض السكري بنسبة 55 بالمائة مقارنةً بأولئك الذين يستخدمون هو أكثر بعقلانية.
وفقا لمؤلفي الدراسة ، يحتوي غسول الفم على مكونات مضادة للبكتيريا التي تؤثر على تكوين أكسيد النيتريك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري.
9 العمل بها
صراع الأسهم
ربما سمعت بها من قبل ، لكن الأمر يستحق التأكيد: التمرين هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحتك. عندما يتعلق الأمر بالوقاية من مرض السكري على وجه التحديد ، قررت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2019 في مجلة Mayo Clinic Proceedings أن كتلة العضلات المعتدلة قللت من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبة 32 في المئة. وإذا كنت تريد أن تصبح أكثر صحة اليوم ، تحقق من هذه الطرق المذهلة الثلاثين للتغلب على صحتك في يوم واحد.
10 ركوب الدراجات في العمل
ستوك
عندما يتعلق الأمر بتنقلاتك ، فإن الدراجة هي الطريق للذهاب. من المؤكد أن طريقة النقل هذه قد تكون متعبة وقد تجعلك تبدو في حالة من الفوضى في أيام الصيف الحارة ، لكن إحدى الدراسات الدنماركية المنشورة في PLOS Medicine وجدت أن الأشخاص الذين انتقلوا إلى العمل عبر الدراجة لديهم مخاطر أقل من النوع الثاني من مرض السكري. حتى إذا كنت لا تريد أن تجعل تنقلاتك أكثر نشاطًا ، فإن مجرد ركوب الدراجات كهواية يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في مكافحة مرض السكري.
11 التسكع مع الأصدقاء
ستوك
تبحث عن عذر لقضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك وأحبائك؟ هذه أخبار رائعة لصحتك أيضًا. وجدت الأبحاث المنشورة في BMC Public Health في عام 2017 أنه بالنسبة للرجال ، يرتبط العيش بمفرده بنسبة 84 في المائة من احتمالات الإصابة بمرض السكري. بالنسبة للنساء ، في الوقت نفسه ، فإن عدم كونك عضوًا نشطًا في المجموعات والأندية ارتبط بزيادة 60 في المائة من احتمالات الإصابة بمرض السكري السابق و 112 في المائة زيادة احتمالات الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
12 صيام متقطع
ستوك
حاول أن تنجز كل ما تتناوله من طعام في وقت مبكر من اليوم إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة بمرض السكري. عندما تناول باحثون من جامعة ألاباما في برمنغهام وجباتهم خلال فترة زمنية مدتها ست ساعات بدأت في الساعة 8:30 صباحًا وانتهت قبل الساعة 3 مساءً ، وجدوا أن لديهم سيطرة أفضل على نسبة السكر في الدم من أولئك الذين تناولوا الطعام في غضون 12 - نافذة ساعة. والأكثر من ذلك ، أن الأشخاص الذين صاموا في دراسة 2018 شهدوا أيضًا انخفاضًا في ضغط الدم وانخفاض الشهية. العافية تفوز في كل مكان!
13 اعتماد نظام غذائي نباتي
صراع الأسهم
تخلص من تلك الوجبات الثقيلة اللحم إذا كنت ترغب في الحفاظ على خطر مرض السكري الخاص بك في الاختيار. عندما قام فريق من الباحثين من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد بتحليل تسع دراسات تناولت العلاقة بين الأنماط الغذائية ومخاطر الإصابة بالسكري في عام 2019 ، وجدوا أن اتباع نظام غذائي قائم على النباتات كان مرتبطًا بنسبة أقل بنسبة 23 في المائة.
14 خفض ضغط الدم
ستوك
يمكنك الحفاظ على صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري في ضربة واحدة ببساطة عن طريق خفض ضغط الدم. ماذا لديك BP علاقة مع مرض السكري؟ حسناً ، "عندما يضطر قلبك إلى العمل بجهد أكبر ، ترتفع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري" ، كما تشير جمعية السكري الأمريكية.
إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا جدًا بحيث يتعذر عليك التعامل معه بشكل طبيعي ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول الدواء لإدارته. في إحدى الدراسات الكندية لعام 2019 ، توصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين تناولوا مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) لخفض ضغط الدم لديهم بنسبة 24 في المئة أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواء وهمي.
15 الحفاظ على أحجام جزء صغير
ستوك / demaerre
من الطرق البسيطة للوقاية من مرض السكري دون الحد بشدة من ما تأكله عن طريق الحد - أو على الأقل الانتباه - من كمية الطعام الذي تتناوله. وجدت دراسة لمدة عامين لموضوعات ما قبل السكري المنشورة في مجلة أبحاث السكري والممارسة السريرية في عام 2014 أن أولئك الذين خفضوا أحجام حصتهم بالإضافة إلى الحد من تناول الكربوهيدرات والزيت لديهم خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 46 في المئة أقل من أولئك الذين لم تقدم أي تغييرات نمط الحياة على الإطلاق.
16 الحصول على قسط كاف من النوم
ستوك
سبع ساعات هي المكان الجميل عندما يتعلق الأمر بحجم النوم الذي يجب أن تحصل عليه من أجل صحتك. وجد واحد من التحليل التلوي 2015 المنشور في BMJ Open Diabetes Research & Care أن كل ساعة نوم تزيد عن سبع ساعات مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 14 بالمائة. من ناحية أخرى ، كان الأشخاص الذين حصلوا على أقل من سبع ساعات من النوم أكثر عرضة للإصابة بالمرض: في كل ساعة من النوم تضيع أقل من سبع ساعات ، زاد خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 9 في المائة.
17 زيارة الطبيب بانتظام
ستوك / monkeybusinessimages
من السهل التغاضي عن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض السكري من النوع الثاني - أشياء مثل التعب ، عدم وضوح الرؤية ، والتبول المتكرر. لهذا السبب ، واحدة من أفضل الطرق للوقاية من مرض السكري وإدارته إذا / عندما تحصل عليه عن طريق زيارة الطبيب بانتظام. من خلال تسجيل الوصول مع طبيبك على الأقل مرة واحدة في السنة ، يمكنك التأكد من أن مستويات السكر في الدم طبيعية - وإذا لم تكن كذلك ، فيمكنك العمل مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك لاستعادتها ضمن المعدل الطبيعي.
