الذكاء العاطفي هو القدرة على تحديد وتفسير وإدارة عواطفك ، وكذلك مشاعر الآخرين - وهي أداة أساسية لإيجاد السعادة والوفاء في علاقاتك الشخصية ، وكذلك مساعيك المهنية. ومع ذلك ، فإن فهم مشاعرهم بالنسبة لكثير من الناس يمثل تحديًا بحد ذاته ، ناهيك عن القدرة على فهم مشاعر الآخرين والتعاطف معهم. الحيلة هي ، نوعان من المهارات يسيران جنبا إلى جنب. إذا كنت ترغب في إعطاء دفعة مكافئة قليلاً ، تابع القراءة لاكتشاف أدوات تطوير الذكاء العاطفي التي يوصي بها كبار المتخصصين في الصحة العقلية. قريباً ، ستتمكن من التواصل مع من حولك بشكل أفضل مما كنت تعتقد أنه ممكن!
1 لا تجعل الأحكام المفاجئة للآخرين.
ستوك
من السهل إصدار أحكام سريعة بشأن الأشخاص الآخرين ، لكن تخفيف هذا الدافع - وفحص سبب وجوده في المقام الأول - يمكن أن يكون إنجازًا شخصيًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بزيادة ذكائك العاطفي.
"كبشر ، فكرنا الأولي المبرمج هو الحكم بناءً على المظاهر الخارجية ، وعلى الأرجح ، أحكامنا صحيحة" ، يوضح الطبيب النفسي ريتشارد أ. سينجر ، الابن.
2 اسأل المزيد من الأسئلة.
صراع الأسهم
من أجل فهم الآخرين بما يتجاوز مجرد مستوى السطح ، تحتاج أولاً إلى التعرف عليهم. أسهل طريقة للقيام بذلك؟ اسألهم الأسئلة. وعلى نفس القدر من الأهمية ، استمع حقًا إلى ما يقولونه لك ، حسب سينجر. "لا تتحدث عن نفسك ،" ينصح. "تعرف عليها بطريقة حقيقية."
3 ولا تخف من أن تكون مباشرة.
شترستوك / fizkes
حتى عندما تعتقد أنه من الواضح تمامًا ما يشعر به الناس أو ما يفكرون فيه ، لا يمكنك أبدًا فهم دقيق حقًا لتلك الأشياء إذا كانت الاستنتاجات التي توصلت إليها تستند فقط إلى افتراض أو تكهنات. يقول المعالج لورين كوك ، MMFT: "بدلاً من القفز إلى الاستنتاجات ، اسأل الشخص الآخر مباشرة". "يمكن لهذا في كثير من الأحيان أن يخترق الكثير من قلقنا كما نكتشف كيف يشعر الشخص الآخر حقًا".
4 لا تفترض أن تصرفات الآخرين ضارة.
ستوك
أن تكون أكثر ذكاءً من الناحية العاطفية يعني عدم التقصير في الافتراضات السلبية عن تصرفات الآخرين أو سلوكياتهم ، حتى عندما تعتقد أن شيئًا ما قد فعلوه أو قالوه كان خطأ. احتفظ بالحكم وابدأ دائمًا محادثة بعقل متفتح حول سبب تصرفهم بالطريقة التي تصرفوا بها. يقول كوك: "في حين أنه قد يكون من السهل الحكم بسرعة على شخص ما أو افتراض الأسوأ ، فامنح الناس فائدة الشك". "ثق بأننا نحاول أن نبذل قصارى جهدنا في أي يوم معين."
5 مارس التعاطف.
6 والتحقق من صحة مشاعر الآخرين.
ستوك
تقول ريبيكا ب. سكولنيك ، الدكتوراه ، المؤسس المشارك لمؤسسة MindWell Psychology NYC ، إن الجزء الأكبر من كونك أكثر تعاطفا هو السماح للآخرين بمعرفة أن ما يشعرون به صحيح. كما تشير إلى أنه لا يتعين عليك الاتفاق مع شخص ما للقيام بهذا السلوك.
"على سبيل المثال ، إذا تسرب شخص ما الماء على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وزميلك في العمل وانزعج زميلك في العمل ، فقد يكون تعليق التحقق من الصحة" بالطبع أنت غاضب! يجب أن يكون الأمر محبطًا للغاية حتى لا تتمكن من إنهاء عملك ، ويوضح سكولنيك.
7 حافظ على هدوئك.
صراع الأسهم
يتمثل أحد المكونات الرئيسية لمعادلة الجودة العالية في القدرة على امتلاك عنصر تحكم في مشاعرك — حتى في الأوقات الصعبة التي قد يبدو فيها ذلك مستحيلًا.
"هذا يأتي مع فهم مشاعرك وكونك ماهراً في التعامل معها" ، يوضح سينجر. يقترح تمارين الذهن لمساعدتك على تجنب ترك هذه المشاعر تغلي ، حتى عندما تواجه أوقاتًا عصيبة.
8 وعندما لا تستطيع تحديد ما الذي دفعك.
ستوك
ولكن عندما تجد نفسك تتصرف بطريقة غير عقلانية أو غاضبة ، تأكد من فحص السبب الكامن وراء هذا النوع من الاستجابة أو السلوك. "حدد العوامل التي قد تجعلك أكثر عرضة للتفاعل بطريقة معينة" ، يشير سكولنيك ، الذي يشير إلى أن كل شيء من الإرهاق إلى الجوع يمكن أن يؤدي إلى استجابة عاطفية قوية لم تكن تتوقعها.
9 ثم تعلم كيف تحافظ على الهدوء.
شترستوك / fizkes
بالإضافة إلى الأشياء التي تجعلك تفقد هدوئك ، عليك أيضًا أن تكون مدركًا للبيئة التي تعيش فيها والأحاسيس التي تشعر بها في جسمك عندما تكون هادئًا ، كما يقول كاري كراويك ، وهو طبيب مختص بالزواج والأسرة في برمنغهام مابل عيادة في تروي ، ميشيغان. "اتخذ الإجراءات اللازمة للتصرف بهذه الطريقة" ، كما تقول. "كما يستعيد جسمك الهدوء ، سوف عقلك ومشاعرك ، أيضا."
10 توسيع المفردات العاطفية الخاصة بك.
ستوك
إذا كنت قد أجبت "بخير" عندما سأل شخص ما كيف كنت - ولا سيما إذا كنت تشعر بأي شيء بخير - فقد يكون الوقت قد حان لتوسيع المفردات العاطفية الخاصة بك.
يقول كراويك: "يستخدم الناس كلمة" سيئة "أو" موافق "لوصف حالات الشعور ، وهي ليست مصطلحات على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، تقترح استخدام قاموس المرادفات أو التحدث مع أشخاص تعتبرهم أذكياء حول كيفية استخدام لغة تعبيرية أكثر - تصف نفسك بالإحباط بدلاً من الجنون إذا كان هذا وصفًا أكثر دقة لحالتك المزاجية الحالية ، أو مشاركة مشاعر أكثر عرضة للخطر عندما يكون ذلك مناسبًا لنفعل ذلك.
11 اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به.
صراع الأسهم
في حين أنه من المهم أن تنقل عواطفك بشكل واضح وبناء ، إلا أنه من الضروري بنفس القدر أن تسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك دون حكم. "أبدأ في السماح لنفسك بتجربة كل ما تشعر به دون أن تنتقد نفسك" ، تقترح كاثرين إيلي ، MA ، ALC ، NCC ، من برنامج Empower Counselling & Coaching.
تحدث عن مشاعرك وليس عنهم.
صراع الأسهم
على الرغم من أن هذا قد يكون أسلوب اتصال صعبًا - خاصةً عند محاولة تطبيقه لأول مرة - إلا أن تعلم التحدث عن مشاعرك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مدى انغماسك العاطفي في المدى الطويل. كيف تفعل ذلك؟ "بدلاً من القول ،" أنت تغضبني ، جرب ، لاحظت أنني أشعر بالغضب بعد أن قلت ذلك لي ، "تقترح المستشارة المهنية المرخصة إيما دونوفان ، ماساتشوستس.
ذكّر نفسك بأن النزاع ليس بالأمر السيء.
صراع الأسهم
على الرغم من أنه قد يكون أكثر راحة للتخلي عن الخلافات تمامًا ، إلا أن الصحة العاطفية تتطلب الانخراط بنشاط في المواقف غير المريحة عندما يكون ذلك ضروريًا. تقول كريستين سليمان ، ميد ، LPC ، طبيبة في Ajana Therapy and Clinical Services: "حل النزاع بطرق صحية وبناءة يمكن أن يعزز الثقة بين الناس". "عندما لا يُنظر إلى الصراع على أنه تهديد أو معاقبة ، فهو يعزز الحرية والإبداع والسلامة في العلاقات".
14 اتبع خطى من تحب.
15 ابق حاضرا.
ستوك
من السهل أن تجد نفسك تتذكر أخطاء الماضي أو تقلق بشأن الكيفية التي ستنطلق بها الأمور في المستقبل ، ولكن من الضروري التركيز على هنا والآن عندما يكون ذلك ممكنًا. يقول المعالج GinaMarie Guarino من LMHC: "التفكير المفرط بالماضي أو المستقبل يمكن أن يغمرك ويتسبب في أن تفقد أفكارك ما تشعر به وما تحتاجه في الوقت الحاضر". "كلما وجدت نفسك ينجرف ، حاول استخدام تمرينات التأريض لإعادتك إلى اللحظة الحالية."
16 لا تسهب في اخطائك.
صراع الأسهم
حتى عندما تكون الأخطاء جديدة ، لا تزال لا تسمح لنفسك بالتأثير عليها بشدة. يقول المعالج ستيفاني جوليانو ، LPCC: "تذكر أن الخطأ هو ذلك تمامًا ولا يعرّفك". بعد كل شيء ، "أنت لست الشخص الوحيد الذي وجه الأستاذ أو المدير النقد إليه ولن يكون الأخير".
17 وتبقى متفائلا.
ستوك
بالإضافة إلى إعطاء نفسك استراحة عندما يتعلق الأمر بأخطائك وعدم الخوض في انتقادات الآخرين لك ، ضع في اعتبارك أن رحلتك لتصبح أكثر ذكاءً عاطفياً هي تلك الرحلة.
يقول كونيج: "تأكد من عدم الحكم على نفسك أثناء تفكيرك ، لكن كن فضولياً ومتفائلاً بأن كل ما لا تعرفه يمكن أن تتعلمه".
