غالبًا ما يكون قرار "العام الجديد ، الجديد معي" أسهل من القيام به. ومع ذلك ، لا يجب أن تكون عالقًا بمجرد التحدث في هذا العام. لوضع كلماتك موضع التنفيذ فعليًا في عام 2020 ، امنح نفسك دفعة تشتد من احترام الذات. يمكن أن تعلمك نصائح زيادة احترام الذات هذه كيف تكون أكثر ثقة ، وتجعل هذه السنة حقًا واحدة حيث تكون نسخة جديدة ومحسّنة من نفسك.
1 ممارسة لغة الجسد أفضل.
ستوك
يمكن أن يساعدك تغيير نفسك الخارجي على الشعور بثقة أكبر بالداخل. المدرب المحترف التكاملي المعتمد Jennifer Jakobsen ، MSW ، يدفع فكرة "لغة الجسد الواثقة". إذا كنت تقف طويل القامة مع الموقف الجيد ، فمن المرجح أن تشعر بمزيد من الثقة على الفور. من ناحية أخرى ، فإن التراجع إلى الأمام "يجعلك تشعر بعدم اليقين" ، وسوف يلاحظ الآخرون هذا أيضًا. إذا بدت أكثر ثقة من خلال لغة جسدك ، فسيكون الأشخاص أكثر عرضة لمعاملتك وفقًا لذلك.
2 لا ترتدي سوى الملابس التي تشعر أنك جيد فيها.
ستوك
من ناحية المظهر الخارجي أيضًا ، تأكد من أنك راضي عن مظهرك كل يوم. إجبار نفسك على ارتداء الملابس التي تكرهها أو لا تشعر بالرضا بها سوف يقلل من ثقتك بنفسك. يقول المعالج لورين كوك ، MMFT ، أنه إذا كان لديك جماعة تجعلك "تشعر بالملل أو غير جذابة ،" فقط تخلص منه! حتى لو كنت لا تشعر بثقة تامة في جسمك ، فإن ارتداء ملابس تجعلك تشعر أنك جذاب يمكن أن يحدث فرقًا في ثقتك الكلية أكثر مما قد تدرك.
3 ضعي بعض العطور لتشعري بالرضا.
ستوك
هذا صحيح: إن لعبة spritz البسيطة يمكنها أن تحدث الفرق. في عام 2003 ، وجدت عالمة النفس الأمريكية راتشيل هيرز أن 90 في المائة من النساء شعرن بثقة أكبر عند ارتداء العطر أكثر من حين لم يكن. وليس النساء فقط. كلما ارتدى الرجال رائحة أحبوها ، زاد شعورهم بالثقة.
خطوة 4 قائمة كل المشقة التي تغلبت عليها.
ستوك
يقول تيفاني تومبس ، خبير التفكير في معهد بلو لوتس للعقل: أحيانًا نشعر بالثقة حقًا في أنفسنا في المستقبل ، يجب علينا أولاً أن ننظر إلى الوراء إلى ما فعلناه في الماضي.
وتوصي قائلة "اصنع قائمة بالتحديات أو الإخفاقات التي تغلبت عليها في الحياة". "بجانب كل واحد ، اكتب الدروس التي تعلمتها في هذه المواقف. هذا يساعد العقل على تنمية الثقة ، بحيث تغلبت على عدد من التحديات أو العقبات في الماضي ، ولديك الثقة للتغلب على أي شيء قد يطفو على السطح فى المستقبل."
5 خذ وقتًا للتخطيط دائمًا للأمام.
ستوك
يقول جاكوبسن إنه من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك عندما تكون دائمًا قلقًا بشأن قراراتك في اللحظة الأخيرة. إذا كنت تتطلع إلى الشعور بالراحة تجاه نفسك في عام 2020 ، فركز على الإعداد والتخطيط للمستقبل.
"على سبيل المثال ، إذا كنت تقدم عرضًا تقديميًا ولم تكن مستعدًا ، فلن تشعر بالرضا حيال ذلك" ، كما تلاحظ. "أن تكون مستعدًا يساعدك على الشعور بالهدوء والثقة. وإلا ، فستشعر بالتوتر والإرهاق - وهو أمر غير جيد لأي أحد."
6 دخول في الصالة الرياضية.
ستوك
التمرين لا يجب أن يكون مجرد فقدان الوزن. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن التمارين الرياضية لها فوائد تعزز المزاج ، مما يجعلك تشعر بثقة أكبر في الداخل والخارج. حتى مجرد ممارسة العرق لمدة خمس دقائق يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن. والفوائد لا تتوقف عند المدى القصير ، أيضًا. مع مرور الوقت ، قيل إن الذين مارسوا التمارين الرياضية بانتظام لديهم فرصة أقل للاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام.
7 خذها يوما بعد يوم.
ستوك
يرغب الكثير من الناس في تحويل أنفسهم بالكامل إلى شخص جديد خلال الليل ، لكن هذا غير ممكن ، وتلك التوقعات غير الواقعية لا تؤدي إلا إلى خيبة الأمل. بدلاً من ذلك ، اتخذ خطوات لتحسين نفسك يومًا بعد يوم ، كما يقول سوكي جوتلا ، مدرب الحياة ، مؤلف كتاب Escape the Cubicle .
وتقول: "عندما يتعلق الأمر بأن تصبح أكثر ثقة ، أنصحك بتجنب مطاردة الكمال والهدف بدلاً من ذلك هو تقديم أفضل ما لديك على أساس يومي". "قارن نفسك فقط بالشخص الذي كنت عليه بالأمس."
8 خذ وقتك لتدوين ما حدث في حياتك كل يوم.
ستوك
أثناء تناولك يوما بعد يوم ، تأكد من مراعاة جميع الأشياء الجيدة التي تحدث بشكل يومي. تقول عالمة الأعصاب الإدراكية إيرينا أوبراين ، مؤسسة الدكتوراه ، مؤسس مدرسة العلوم العصبية ، إن مفتاح تعزيز الثقة بالنفس هو التركيز على تحسين قبول الذات.
يقول أوبراين "أكمل العبارة" لقد سارت الأمور بشكل جيد اليوم لأنني… ". "كل يوم ، اختر ثلاثة أشياء سارت على ما يرام في ذلك اليوم وأكمل البيان. سيبدأ قبولك لذاتك في التحسن بعد اليوم الأول وأنت تدرك العديد من الأشياء التي تجيدها".
9 تحدي نفسك لتعلم شيئا جديدا.
ستوك
عالقة في حلقة من الثقة المنخفضة واحترام الذات؟ امنح نفسك شيئًا جديدًا للتركيز عليه! يقول جاكوب أوليسن ، خبير أسلوب الحياة في Easy Ways ، إن تعلم شيء جديد "يوسع من معرفتنا" ، بدوره ، يوسع أنفسنا ، مما يؤدي إلى دفعة طبيعية في الإندورفين في الدماغ ". ليس ذلك فحسب ، لكن الكثير من الناس يفاجئون أنفسهم بقدرتهم على "فهم مفاهيم جديدة وتطوير مهارات جديدة" عند تجربة شيء جديد ، مما يمنحهم مزيدًا من الثقة في أنفسهم.
10 لا سيما شيء يخيفك.
ستوك
في حين أن تعلم شيء جديد بشكل عام يمكن أن يساعد في تعزيز ثقتك بنفسك ، إلا أنه أكثر فائدة إذا كان هذا الأمر يجعلك غير مرتاح. على سبيل المثال ، كثير من الناس يخشون الانخراط في الخطابة. توصي الأستاذة كريستين ثورنيديك ، مؤسس Test Prep Nerds ، "توستماسترز" - وهي منظمة داخلية تعقد أحداثًا وورش عمل أسبوعية للتحدث أمام الجمهور لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين مهاراتهم في التحدث - لأولئك الذين يجدون أنفسهم خائفين من ذلك. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت خارج منطقة الراحة الخاصة بك لتثقيف نفسك في تعلم شيء جديد والتغلب على خوفك - وهما أمران يعززان الثقة.
11 تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أصغر.
ستوك
إذا كان هناك هدف كبير تتطلع إلى تحقيقه في الحياة ، فاجعله أكثر سهولة عن طريق تقسيمه إلى أهداف أصغر يمكن تحقيقها.
بالنسبة لخبيرة التدريب دي كلايتون ، العضو المنتدب لـ Simply Amazing Training ، فإن أولى خطواتها الصغيرة لتصبح أكثر ملائمة كانت مجرد حضور دورة اللياقة البدنية! كانت قادرة على عبور هذا الهدف الصغير من قائمتها ، مع الاستمرار في عبور العناصر الصغيرة الأخرى وهي تشق طريقها إلى هدفها العام. وقد ساعد ذلك في تعزيز الثقة بمرور الوقت ، ومنحها القدرة على تحقيق هذا الهدف الأكبر.
12 قم بإنشاء حدود في دائرتك الداخلية.
ستوك
أثناء العمل على نفسك سعياً لمزيد من الثقة ، انظر إلى من حولك أيضًا. يحذر جيمس شيبارد ، المؤسس المشارك لـ Centriq ، من أن "أحد أهم العوامل التي يمكن أن تؤثر على الثقة بالنفس هو الأشخاص السلبيون". إذا كنت محاطًا بأصدقائك أو أفراد أسرتك أو حتى زملاء العمل السلبيين ، فإن هذه السلبية يمكن أن تدخل في ثقتك بنفسك. أحط نفسك بأشخاص يشعون الإيجابية في أنفسهم ، وسوف يدفعون هذه الإيجابية أيضًا إليك.
13 ابحث عن القدرة على مساعدة الآخرين.
ستوك
يساعد على مساعدة الآخرين. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة الأبحاث حول المراهقة أن السلوك التطوعي من أجل إفادة شخص آخر ساعد المراهقين على أن يكون لديهم أعلى من قيمته الذاتية. بعد كل شيء ، إذا كنت تعرف أنه يمكنك مساعدة شخص آخر خلال وقت عصيب ، فستكون لديك ثقة في أنه يمكنك مساعدة نفسك أيضًا.
14 مارس التراحم الذاتي بدلاً من المقارنة.
ستوك
نعم ، إن معاملة الآخرين بلطف أمر مهم ، ولكن عليك أيضًا أن تفعل الشيء نفسه بنفسك إذا كنت تريد أن تكون أكثر ثقة. يسمح لك التعاطف الذاتي بالتعرف على عيوبك وقيودك. توصلت دراسة نشرت عام 2008 في مجلة شخصية ، إلى أن المستويات الأعلى من التعاطف الذاتي تنبأت بمشاعر أكثر ثباتًا فيما يتعلق بتقدير الذات والثقة (مقارنة فقط بالبحث عن تقدير أعلى للذات من خلال مقارنة نفسك بالآخرين). وهذا بدوره عزز السعادة والتفاؤل وحالات المزاج الإيجابية.
15 أعط لنفسك إيماءة.
ستوك
إن إيماءة رأس بسيطة بالكاد تبدو مهمة بدرجة كافية لتغيير ثقتك بنفسك ، لكن يمكنها ذلك. أجرت دراسة محورية لعام 2003 نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي تجربة قام فيها الناس بالإيماء أو هز رؤوسهم أثناء الاستماع إلى رسالة مقنعة. من خلال الايماء ، عزز المشاركون ثقتهم في الرسالة التي سمعوها. هز رؤوسهم ، من ناحية أخرى ، قوض ثقتهم.
16 لا تخف من الابتسام.
ستوك
زيفها حتى تصنعها! الابتسامة البسيطة يمكن أن تعزز احترامك لذاتك في أي وقت من الأوقات. في دراسة علمية نفسية لعام 2012 ، وجد العلماء النفسيون تارا كرافت وسارة برسمان أن التعامل مع تعبيرات الوجه الإيجابية ساعدت على تحسين تعافي التوتر في الأوقات التي يشعر فيها الناس بالقلق أو عدم التأكد من أنفسهم. لذلك ، يمكن أن يساعدك الابتسام خلال التوتر على الشعور بثقة أكبر فيما تفعله أو تختبره.
17 خذ تحدي 100 يوم من الرفض.
ستوك
إذا فشل كل شيء آخر ، جرب يدك في تحدي 100 يوم من الرفض. توصل جيا جيانغ ، مؤسس علاج الرفض ، إلى هذا المشروع لجعل نفسه أكثر ثقة بمرور الوقت. شرع في تحدي حيث قدم طلبات غريبة - والتي من المرجح أن يتم رفضها - لمدة 100 يوم. هذا الرفض المستمر ساعده على إزالة الحساسية من الألم الناجم عن "لا". إن التغلب على الخوف من الرفض قد يساعدك على الشعور بثقة أكبر في حياتك اليومية.
كالي كولمان كالي محررة مساعدة في بست لايف.