إنه اعتقاد خاطئ شائع مفاده أن عليك أن تكون متدينًا لكي تكون روحيًا. ولكن في الواقع ، لا توجد طريقة واحدة ليكون الشخص الروحي. "الروحانية شخصية بعمق" ، تشرح جانيت شنايدر ، خبيرة المساعدة الذاتية ومؤلفة كتاب LORE: تسخير ماضيك لخلق مستقبلك . "إنه ليس فصلًا أو مجموعة كنسية أو نظام معتقد. إنها لحظات عندما تكون هادئًا وعاكسًا ومتعمدًا لأنك تصبح معلمك ودليلك الخاص - وفي تلك اللحظات تتواصل مع تملك قوة أعلى وإجابات تصبح واضحة ".
لذلك إذا لم يكن الأمر يتعلق بالذهاب إلى الكنيسة أو دراسة القرآن ، فكيف يمكنك بذل جهود واعية لتصبح أكثر روحانية؟ لحسن الحظ ، هناك العديد من الخبراء الروحيين المستعدين والقادرين على إرشادك وأنت تشرع في رحلتك الوجودية. لتبدأ ، قمنا بتجميع بعض من أفضل النصائح لتصبح الشخص أكثر روحانية ، وأكثر سعادة. تابع القراءة لتبدأ رحلتك ، وللحصول على مزيد من النصائح المفيدة ، تحقق من هذه أهم 17 نصيحة من علماء النفس للتعامل مع الإجهاد أثناء العطلات.
1 مساعدة الآخرين
صراع الأسهم
تشرح ماري بوتر كينيون ، مستشارة معتمدة في مجال الحزن ومنسقة برنامج في مركز شالوم للروحانيات في أيوا لكي تصبح شخصًا روحيًا ، يجب أن تدرك أولاً "نحن جميعًا هنا على الأرض لمساعدة بعضنا البعض". إن مساعدة الآخرين لا تعني بالضرورة الانضمام إلى فيلق السلام. كلما أمكنك ذلك ، يقترح كينيون أنك ببساطة "تمد يد العون ، أو تبتسم للناس ، أو تمد يدك وتعانق شخصًا ما" لفتح قلبك وصقل روحيتك.
2 تقديم قائمة الرغبات
قائمة الرغبات الروحية لا تحتوي على الأشياء الجيدة وتذاكر الحفل الأمازون. بدلاً من ذلك ، ينبغي أن تتضمن عناصر تعزز "حب الذات ، والرحمة الذاتية ، والقبول الذاتي ، واحترام الذات ، وتقدير الذات ، والامتنان لذاتهم" ، كتبت Ja cqueline Pir t le ، مدرب الحياة الروحية ، في كتابها 365 يومًا من السعادة: لأن السعادة هي قطعة من الكعكة! إذا كنت لا تزال غير متأكد مما ستدرجه في قائمتك ، يقترح بيرتل أن يبدأ بأشياء مثل "أتمنى أن أعامل نفسي كصديقتي الحميمة" ، و "أتمنى أن أسترخي وأن أقضي وقتًا في هدوء و سلام." بمعنى آخر ، فكر في "طاقة الرغبات والرغبات والآمال والسعادة والهدايا والأحلام والنوايا الحسنة".
3 قضاء 15 دقيقة كل صباح مع ممارسة 555
ممارسة 555 هي ممارسة الذهن الصباحية التي أنشأتها أوما بيبات التي يمكن أن تضع العقل في حالة روحانية. ويوضح بيبات ، مدرب الوعي وصاحب مركز لوتس للصحة: "إن الأمر ينطوي في الأساس على قضاء خمس دقائق في التأمل وخمس دقائق من التمدد وخمس دقائق في الاستعداد الذهني لهذا اليوم". ولمزيد من الطرق لقضاء صباح الخير ، اقرأ من خلال اقتباسات صباح الخير الـ 50 هذه لإلهام يومك.
4 تعلم أن تسامح
صراع الأسهم
تشرح Visa Shanmugam ، مدرب العقلية والتمكين في ولاية ماريلاند ، أن "المغفرة أمر أساسي للنمو الروحي". "سواء أدركت ذلك أم لا ، فنحن نتمسك بالكثير من الصدمات منذ وقت قريب كما كان بالأمس (عندما كان شخص ما وقحًا أمامك عند الخروج) ، حتى نعود إلى أقدم ذاكرة طفولتك (عندما دعا الأطفال إليك غريبًا)." للمساعدة في عملية الإقلاع عن التدخين ، يقترح Shanmugam أن "تكتب قائمة مسامحة" تشمل جميع الأشخاص الذين تعتقد أنهم أخطأوك ، ثم تقرر فقط "سامحهم". لديك القدرة على القيام بذلك!
5 ممارسة الصبر
صراع الأسهم
ليس عليك الخروج وشراء مجموعة من الأشياء الجديدة مثل الكتب والمصابيح المالحة والزيوت الأساسية لتصبح أكثر روحانية. إن الأمر يتعلق أكثر بالاستفادة من "الفرص الموجودة في كل مكان من حولك" ، كما يشرح JA Plosker ، MA ، JD ، MSW ، LMSW ، متكلم الذهن ومؤلف كتاب The Nobody Bible: Uncovering the Simple Wisdom in Ordinary Life. على سبيل المثال ، في تلك الأيام التي تكون فيها حركة المرور فظيعة ، يقول Plosker أنه يمكنك استخدام ذلك لصالحك "للالتزام بمزيد من الصبر". هذه الخطوات الصغيرة التي تتخذها كل يوم "يمكن أن تخفف روحك وتخلق مزيدًا من السلام الداخلي".
6 كن دائما صادقا
صراع الأسهم
يقول Kadeem Alston-Roman ، المستشار الروحي والمؤسس المشارك لـ Full Force Wellness: "من أجل تحقيق حالة روحانية أعلى ، يجب أن تكون الهالة نظيفة قدر الإمكان". يقول: "عندما يكذب شخص ما ، يُرى بوضوح أن السحب الرمادية تنبعث من هالة". إذا كنت ترغب في الحفاظ على هالة الخاص بك واضحة بحيث يمكن أن يضيء الضوء ، فتأكد من أنك دائما تقول الحقيقة. (ونعم ، الأكاذيب البيضاء الصغيرة لا تحصى.)
7 بدء مجلة الامتنان
صراع الأسهم
"ما نركز عليه هو ما سوف نظهره في حياتنا" ، يوضح بيبات. "الحفاظ على مجلة الامتنان يمنحنا الوقت للتفكير في أحداث اليوم ونتذكر بسعادة الأشياء ، الكبيرة والصغيرة ، التي جعلتنا نبتسم". أن تصبح أكثر روحانية ليس هو السبب الوحيد الذي يجب أن تمارسه في تقديم المزيد من الشكر - تحقق من هذه الامتيازات العشرين المدعومة من العلوم.
8 الاستماع إلى غرائزك
يعرف الروحيون عن قيمة استخدام أحشاءهم لاتخاذ قرارات مستنيرة وبديهية. يقول Shanmugam: "إن القناة الهضمية دقيقة للغاية في إخبارنا بما هو جيد وما لا يفعل ذلك ، ولكن في أغلب الأحيان ، نتجاهله ونطلب من عقولنا اتخاذ القرار بدلاً من ذلك". "اغتنم المزيد من الفرص للاستماع ومتابعة ما يخبرك به أمرك."
9 اضحك في كثير من الأحيان
صراع الأسهم
تميل الروحانية والرضا جنبًا إلى جنب ، وهذا هو السبب في أن الضحك في كثير من الأحيان هو واحد من أفضل الطرق لتحويل نفسك إلى إنسان أكثر ميتافيزيقي. ويوضح بيرتل في 365 يومًا من السعادة: "الضحك يحمل طاقة من الفرح والسعادة والبهجة والسعادة والمرح". "عندما تضحك ، تتحول على الفور إلى العيش في تردد" مرتفع من أجل الحياة "- وبذلك ، يمكنك تغيير كل شيء وكل من حولك أيضًا. إذا اخترت أن تضحك رد فعلك الافتراضي ، بغض النظر عن ما يحدث بالنسبة لك ، سوف تواجه كل شيء والجميع من خلال مرشح يضحك ". هل تحتاج إلى شيء تضحك عليه؟ تحقق من 50 أبي نكت سيئة للغاية انهم في الواقع فرحان.
10 القضاء على الحسد
الروحانية والأنانية لا تتشابك جيدًا. من أجل أن تصبح واحدة مع العالم ، فأنت بحاجة أولاً إلى "العمل على تهنئة الناس على نجاحاتهم بدلاً من أن تكون حسودًا" ، كما يقول بلوسكر. الحسد هو عاطفة إنسانية طبيعية ، ولكن يجب عليك الكفاح من أجل تحويل هذا الشعور إلى شيء إيجابي ولطيف إذا كنت تريد أن تكون أكثر روحانية.
11 ابحث عن شيء تصدقه
يقول شنايدر: "الإيمان في نفسك وفي شيء أعلى من نفسك هو مغير للألعاب". حتى لو لم تكن متدينًا ، فلا يزال بإمكانك أن تهدف إلى الاتصال بالكون بطريقة تعزز روحيتك ، والأهم من ذلك ، علاقتك مع نفسك.
12 ابحث عن جماعة روحية وانضم إليها
صراع الأسهم
يقول بيبات: "عصير التوت الروحي ، في رأيي ، يأتي من كوننا شركة متشابهة في التفكير". إن إحاطة نفسك بأشخاص آخرين في رحلة روحية - سواء أكان ذلك شخصيًا في أحد مراكز العافية أو عبر الإنترنت في مجموعة على فيسبوك - يمنحك مكانًا "للتسكع والتعلم والبرد وطرح الأسئلة".
13 كن منفتحًا على تجارب جديدة
إغلاق نفسك للتجارب والعواطف الجديدة سيجعل رحلتك نحو الروحانية صعبة للغاية. بدلاً من أن تكون متماسكاً وعنيداً ، يجب أن "تبدأ يومًا جديدًا من خلال تحديد النية للانفتاح وتلقي جميع الإلهام في طريقك" ، كما يكتب بيرتل.
14 تعلم أن تحب نفسك
صراع الأسهم
وفقًا لمارغريت بول ، دكتوراه ، خبيرة علاقات ومؤسس مشارك لعملية الشفاء الذاتي في InnerBonding ، فإن الروحانية تدور حول كونها لطفًا ورعاية كافية "للتواصل مع الحب والسلام وفرح الروح". ولكن من أجل القيام بذلك ، يجب أن تتعلم أولاً أن تحب نفسك. "عندما نختار أن نكون منفتحين على التعلم عن حب أنفسنا والآخرين ، يفتح قلبنا" ، يوضح بول. وإذا كنت تعاني من شكوك ذاتي ، فجرّب هذه الطرق الثلاثين لتكون نفسك في كل يوم.
15 ملء جسمك مع الأطعمة الصحية
صراع الأسهم
ما يحدث داخل جسمك له نفس التأثير على روحانيتك كما يحدث في الخارج. يقول بول: "عندما نتناول طعامًا عالي الحيوية - الأطعمة النظيفة وغير المجهزة - نرفع وتيرة أجسادنا عالية بما يكفي حتى نتمكن من الوصول إلى إرشاداتنا الروحية الشخصية العليا ، إلى جانب نيتنا لمعرفة الحب." مقدمة بعض النصائح حول تغذية عقلك ، تحقق من أفضل 50 أطعمة لدماغك.
16 تذوق الأشياء الصغيرة
صراع الأسهم
يقول جيمي برايس ، وهو خبير في الذهن والعافية ومؤسس مشارك لبرنامج "توقف عن التنفس": "خذ وقتًا للاستمتاع بلحظات صغيرة وإيجابية". "تباطؤ ولاحظ ما تراه ، تسمع ، تشتم ، تشعرك وتذوقه ، مع الانتباه حقًا إلى تجربتك. هذا التحول البسيط في الانتباه يمكن أن يعزز سعادتك ، وسيزيد من قدرتك على الاستمتاع بأحداث ممتعة بشكل عام. هذا هو الاتصال وهو بمعنى الروحانية ".
17 التأمل
صراع الأسهم
يقول روبن مكاي ، دكتوراه ، مدرب تنفيذي وعالم نفسي يركز على النمو والتطور الروحي "التأمل والصلاة يفتحان الباب لإحساس أكبر بالارتباط بالإلهية". إذا كان هدفك هو ممارسة الروحانية كل يوم ، فإن نصيحتها هي "تخصيص وقت كل يوم للتأمل بنية محددة للتواصل مع قلبك." إذا كنت تواجه مشكلة في تطهير عقلك أثناء التأمل ، فجرّب هذه الطرق العشر للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل.
قراءة هذا التالي