اطلب من أي شخص مربوط العقدة وسيخبرك: حتى الأزواج الذين يبدو أنهم صنعوا لبعضهم البعض ، يبذلون الكثير من العمل الشاق للتأكد من أن زيجاتهم تبقى صحية. وعلى الرغم من أن العطلات الرومانسية والهدايا المتميزة قد تكون لطيفة ، فعندما يتعلق الأمر بها ، فإن الأشياء الصغيرة التي تقوم بها يوميًا هي التي تبقي تلك الشعلة مضاءة. بمساعدة كبار المعالجين ، قمنا بتجميع الأشياء التي ينبغي على كل شخص متزوج القيام بها بانتظام للحفاظ على صحة زواجهم.
خطوة 1 إعطاء شريك حياتك تحية مناسبة عندما يأتون ويذهبون.
شترستوك / مافو
على الرغم من أنه قد يكون من السهل بما يكفي إعطاء إيماءة إلى شريكك عندما يغادرون المنزل في الصباح أو يمشون في الباب في نهاية اليوم ، فإن منحهم إرسالًا قويًا ويمكن أن يؤدي الترحيب المناسب إلى إحداث التغيير في الصحة. من علاقتك مع مرور الوقت.
تقول جيسيكا مارشينا ، أخصائية العلاج النفسي المرخصة ، صاحبة مركز هارت كونيكشن سنتر في بوكا راتون بولاية فلوريدا: "لا تقل كلمة" مرحبا "أو" وداعًا "عند الباب ، ثم تذهب في طريقك". وتقول إن الدخول إلى الداخل أو الخروج منه "يعد أمرًا أساسيًا في الحفاظ على العلاقة العاطفية ليس فقط ، ولكن أيضًا الارتباط الجسدي".
2 اسألهم عما إذا كانوا بحاجة إلى أي شيء.
Shutterstock / قرد صور الأعمال
تقول مارشينا: شيء بسيط مثل سؤال شريكك عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لهما عندما تكون في طريقك إلى المنزل "يدل على أنك تفكر فيهما وتريد أن تكون داعمًا لهما".
بالتأكيد ، يمكنك القيام ببعض الأشياء بطريقة غريزية لشريكك ، سواء كان ذلك يعني الاستيلاء على علاجهم المفضل عندما تكون في متجر البقالة أو تلتقطهم حول المنزل. ولكن في الواقع ، قد يكون سؤال شريكك عما يحتاجون إليه يوميًا طريقة قوية لتدعيم الروابط.
3 وأخبر شريكك ما تحتاجه دون أن تكون حرجة.
شترستوك / margo_black
عندما يقول أحد الزوجين ، "هل هناك طريقة يمكنك التوقف عن ترك الجوارب الخاصة بك على الأرض؟" في كثير من الأحيان ، يسمعها شريكهم باعتباره شخصية طفيفة. بدلاً من ذلك ، حاول أن تجعل تلك الاحتياجات معروفة دون انتقاد شريك حياتك. "إذا تمكنا من إيجاد طريقة للتحدث عن سلوكيات شريكنا وكيف تؤثر هذه السلوكيات على الطريقة التي نشعر بها ، فمن الأسهل بكثير على شريكنا أن يسمع" ، تقول دانا ماكنيل ، أخصائية مرخصة في الزواج والأسرة مقرها سان دييغو. من خلال القيام بذلك ، من المرجح أن تتلقى استجابة متجذرة في التعاطف ، بدلاً من الدفاع.
4 قم بإتاحة الوقت للمناقشات اليومية دون أي انحرافات.
صور Shutterstock / الأعمال القرد
يوصي Blank أيضًا بأخذ بعض الوقت لإجراء محادثات حيث تركز بحتًا على الأمور الإيجابية و "لا تتحدث عن الأشياء المزعجة".
5 هل لديك جلسة تنفيس اليومية.
شترستوك / آدم جريجور
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك ببساطة دفع هذه المشاعر السلبية التي تواجهها. للحفاظ على علاقتك على قدم وساق ، عليك أن تأخذ الوقت الكافي للتعبير عن ما يثقل كاهلك أيضًا.
يقول ماكنيل: "هذا هو وقتنا الآمن لترك القناع الذي نرتديه في العالم عند الباب ونشعر بالراحة والدعم والدعم والحب والتفاهم".
6 دع شريكك يعرف أنك تفكر فيها.
Shutterstock / G-Stock Studio
شيء بسيط مثل تسجيل النص مع شريك حياتك لإعلامهم بأنك تفوتهم يمكن أن يكون كافيًا للحفاظ على علاقتك قوية. يطلق McNeil على هذه "الودائع المنتظمة الصغيرة في الحساب البنكي العاطفي لشريكنا". بمرور الوقت ، تساهم هذه "الودائع" في زيادة الشعور بالدفء والاستقرار والتقدير والرفاهية العاطفية.
7 قل "شكرا".
شترستوك / روب مارميون
على الرغم من أنها قد تبدو كإشارة صغيرة ، إلا أن قول "شكرًا" لشريكك على أساس منتظم يمكن أن يؤدي إلى نتائج طويلة الأجل كبيرة.
"مع مرور الوقت ونشعر بالراحة ، فإننا نميل إلى أخذ بعضنا البعض كأمر مسلم به" ، كما يوضح المستشار السريري المحترف المرخّص ، ستيفاني جوليانو ، MS ، LPCC ، من Rio Rancho ، نيو مكسيكو. "من المهم تذكير شركائنا بأنه لا يزال لدينا امتنان".
8 تحقق في مشاعر شريك حياتك.
Shutterstock / قرد صور الأعمال
حتى إذا كنت تشعر بأنك وشريكك منفتحان مع بعضهما البعض نسبياً ، فإن سؤالهم عن حالتهم العاطفية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يقول جوليانو أن طرح الأسئلة غير المتطفل مثل ، "كيف حالك؟" أو "كيف يسير مشروعك؟" أو "ما الذي تتطلع إليه في الشهر المقبل؟" كلها طرق رائعة لقياس شعور شريك حياتك ومعرفة ما يمكنك القيام به لدعمهم بشكل أفضل.
9 اعطاء مجاملات.
أفلام Shutterstock / Motortion
يقول جوليانو: قد يكون هناك القليل من الثناء عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على علاقتك صحية. سواء أكنت تتناسب مع ملابس زوجتك أو تقول ببساطة أنك فخورة بإنجازاتك في العمل ، يمكن لهذه اللحظات أن تحدث فرقًا في مدى شعورها بالأمان في الزواج.
10 خصص وقتًا للعلاقة الحميمة.
صور شترستوك / التنين
ليس لدى الجميع الوقت - أو الميل - لجعل الجنس جزءًا من روتينهم اليومي. ولكن هناك الكثير من الطرق الأخرى للحفاظ على العلاقة الحميمة بينك وبين شريك حياتك على قيد الحياة كل يوم. يقول جوليانو: "أمسك يديك في السيارة ، ضع يدك على أرجلها على الأريكة أو في العشاء ، وفرك ظهرها بعد يوم طويل ، واعط عناق أو قبلة أطول قليلاً من المعتاد".
11 مفاجأة بعضها البعض.
شترستوك / UfaBizPhoto
ليس عليك شراء هدايا زوجتك لإبقائها على أصابع قدميها. يقول المعالج لورين كوك ، MMFT ، مؤلف كتاب The: "كما لو كنت تواعد للمرة الأولى وربما كان شريكك قد أعطاك علاجًا مفضلاً أو فاجأك بهدية صغيرة ، فإن هذه الإيماءات الصغيرة لها تأثير كبير في الزواج" . مشمس الجانب حتى: الاحتفال بالسعادة . حتى شيء صغير مثل أخذ سيارة زوجتك لغسلها يكفي لإبقاء السحر في زواجك حيًا!
12 املأهم طوال اليوم.
شترستوك / AnemStyle
"سواء كانت رسالة نصية سريعة أو مكالمة هاتفية مدتها دقيقتان ، فإن التواصل مع شريك حياتك وتحديثه بأعلى المستويات والقيعان من اليوم يتيح لهما معرفة أنهما في ذهنك وأنك تقدر رأيهما" ، كما يقول. يطبخ. تشير إلى أن أفعال الحب المتكررة مثل هذه ، حتى لو لم تكن جسديًا ، لها تأثير تراكمي على الزواج.
13 العب معًا.
شترستوك / تيفاني براينت
العلاقات هي عمل ، لكن من المفترض أيضًا أن تكون ممتعة. لذا حاول القيام بشيء مرح مع شريك حياتك على أساس يومي. إنه المفتاح للحفاظ على صحة زواجك.
تقول راشيل إلدر ، أخصائية العلاج النفسي المرخصة ومقرها سياتل ، "إننا نلعب من خلال تجربة تجارب جديدة معًا ، وأن نكون سخيفين وسخيفين ، ونلعب ألعابًا حقيقية معًا". وتضيف أن القليل من وقت اللعب لا يمكن فقط تحسين اتصالك بشريكك ، ولكن سيزيد من صحتك العامة ويقلل من التوتر.
14 أخبر شريكك أنك تسمعهم ، حتى عندما تتجادل.
Shutterstock / قرد صور الأعمال
من الأهمية بمكان أن تتحقق دائمًا من صحة مشاعر شريكك قبل مشاركة مشاعرك ، خاصة في ذروة القتال. "خلال جدال أو خلاف ، حاول تكرار ما قاله لك شريكك ، للتأكد من أنك تفهمهم بشكل صحيح" ، هذا ما يشير إليه عالم النفس الإكلينيكي أليسا أوستيرن ، من PsyD ، مع غاردن ستيت في علم النفس في تشاتام ، نيو جيرسي.
إن السماح لشريكك بمعرفة أنك تسمعها ، وتحبها ، وتحترمها ، حتى عندما لا تستطيع أن ترى وجهاً لوجه ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا من حيث صحة زواجك على المدى الطويل.
15 عرض الحلول.
Shutterstock / قرد صور الأعمال
إذا كنت في زواج صحي ، فستكون فرص شريكك في تقدير مدخلاتك - لذا قدمها! وعندما تتوصل أنت وشريكك إلى خلاف حول الطريقة التي يتم بها تنفيذ شيء ما ، "تقدم حلاً حتى تمنح شريكك طريقة للقيام بذلك بطريقة مختلفة في المستقبل ولا تتركهم يخمنون ما قد يعمل بشكل أفضل" ، يقول المرخص الزواج السريري والمعالج العائلي ريزا جانيل ، MS ، مالكة Together Couples Counselling في كولومبيا ، ماريلاند.
16 اعتذر.
شترستوك / Merla
قد يكون من الصعب الاعتراف بالخطأ ، لكن القيام بذلك - والقيام بذلك بشكل متكرر - يمكن أن يبقي صخرة زواجك صلبة. و لا ، نحن لا نعني ببساطة إلقاء "آسف" مفزع هنا وهناك. "إنه يتضمن الاعتراف بمساهمتك في الانزعاج وما ستفعله بشكل مختلف للمضي قدماً للمساعدة في تجنب الاضطرابات في المستقبل" ، يشرح جانيل.
17 تحدث عن مستقبلك.
شترستوك / goodluz
إنه أمر مفهوم إذا كنت لا ترغب في الدخول في الجوانب الدقيقة للمكان الذي ترى فيه أنفسكم خلال عقد من الزمان كل يوم. ولكن تأكد من التحدث عن مستقبلك ، حتى لو كان أدنى الطرق. يقول المعالج المالي ليندساي برايان بودفين ، LMSW ، من آن أربور ، ميشيغان: "إن المطالبات" لن تكون لطيفة إذا… "و" سأكون رائعًا إذا استطعنا… "" طريقة رائعة لبدء العملية ". حتى لو كان كل شيء افتراضيًا ، فإنه يمكن أن يساعد في تدعيم رابطك. بعد كل شيء ، إذا كنت لا تتحدث عن مستقبلك ، كيف ستعلم زوجتك بشكل مؤكد أنك تراه في حياتك؟
