دماغك. بقدر ما يذهب جسمك ، فإن كتلة gooey بين أذنيك هي العضو الرئيسي الذي لا مثيل له - 100 مليار خلية تتحكم بشكل جماعي في كل ما يقوم به جسمك. ولكن هل تعلم أن الغالبية العظمى منا منخرطون في عادات يومية تقوض بالفعل قدرة عقلك على فعل شيء ما؟ والأسوأ من ذلك ، أن العديد من هذه العادات يمكن أن يكون لها عواقب طويلة الأجل وحتى كارثية؟
للأسف ، هذا صحيح. لكن الخبر السار هو أن العديد من هذه العادات - إن لم يكن كلها - يمكن تصحيحها بسرعة. لذلك تابع القراءة لاكتشاف عيوب نمط الحياة التي يمكنك تجنبها ، وبذلك ، ضع عقلك في شكل معلومات سرية. ولمزيد من الطرق الرائعة للارتقاء بحدة عقليًا ، تعرف على كيفية زيادة حجم هذه الكلمة الواحدة بحالتك المزاجية بنسبة 25 بالمائة.
1 غوغلينغ حرفيا كل شيء.
إذا كان عمرك أكبر من 35 عامًا ، فمن المحتمل أن تتذكر وقتًا كان لديك فيه على الأقل عشرات أرقام الهواتف الملتزمة بالذاكرة. قد تتذكر أيضًا بعض الحيل الذهنية التي ربما تكون قد استخدمتها لمساعدتك في القيام بذلك ، مثل ربط تسلسلات أرقام معينة مع موقع مفاتيحها على لوحة الاتصال أو "تجميع" الأرقام في مجموعات لمساعدتك في الاحتفاظ بها. خمين ما؟ وهذا ما يسمى باستخدام عقلك.
في عالم اليوم المتصل ، نقوم بتخزين المعلومات بشكل أساسي في أي مكان آخر. في ورقة 2011 بعنوان: تأثيرات Google على الذاكرة: العواقب المعرفية لوجود معلومات في متناول يدنا ، عُرض على طلاب الجامعات أن يتذكروا معلومات أقل عندما عرفوا أنهم يمكنهم البحث عنها بدلاً من ذلك. ولمزيد من الحقائق المجنونة حول محرك البحث الأول في العالم ، اقرأ على الأشياء الخمسة عشر التي لم تكن تعرفها عن Google.
2 مشاهدة الكثير من تلفزيون الواقع.
صراع الأسهم
البكالوريوس ، مواكبة كارداشيانز ، أمريكان أيدول. زغب غير مؤذية ، أليس كذلك؟ ليس صحيحا.
تقول الدكتورة مارسيا سيروتا ، طبيبة نفسية: "Reality TV هو طعام غير مرغوب فيه لعقولنا ، وبنفس الطريقة التي يعفن بها الطعام غير المرغوب فيه أسناننا ويجعلنا مرضى ، فإن التلفزيون الواقع السيئة يعفن عقولنا ويجعلنا غير مهذبين".
لقد دعم علماء الأعصاب اليابانيون وجهة نظر سيروتا من خلال إظهار أن المشاهدة التليفزيونية المطولة تغيّر بنية الدماغ لدى الأطفال ، والتي تدعم نتائج العديد من الدراسات السابقة حول معدل الذكاء اللفظي المنخفض ، فضلاً عن زيادة العدوانية.
3 نادرا ما نتحدث مع أشخاص آخرين.
إذا سبق لك رفع الأثقال بجهد متضافر على مدار فترة من الزمن ، فستشهد تضخمًا: تصبح عضلاتك أكبر وأقوى استجابة للمنبهات. وجود تحويلات يشبه تمرين لعقلك. يمكنك ترتيب أفكارك ومشاعرك ومن ثم تحويلها إلى لغة ، بينما تقوم في نفس الوقت تقريبًا بتفهم الأفكار والمشاعر القادمة من الشخص أو الأشخاص الذين تتحدث معهم. لا تفعل ذلك إلا نادراً وأنت تفتقد إلى بعض التمرينات الدماغية المجزية. ولمساعدتك على إعادة مهارات المحادثة إلى مسارها الصحيح ، إليك كيفية إبهار أي تجمع من خلال هذه النصائح الصغيرة البالغ عددها 14 تلميحًا.
4 تعدد المهام.
صراع الأسهم
وجد الباحثون في جامعة ستانفورد أن الأشخاص الذين يتعرضون للقصف بانتظام من خلال تيارات متعددة من المعلومات الرقمية يواجهون مشاكل أكثر وضوحا في تذكر المعلومات والاهتمام عند مقارنتهم بأشخاص يكملون مهمة واحدة في وقت واحد.
أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة لندن أن تعدد المهام يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مؤقت في درجات الذكاء بنسبة 15 في المائة ، في حين وجدت دراسة أخرى في المملكة المتحدة أن تعدد المهام المرتفعة يتعرض لخطر الإضرار بشكل دائم بأدمغتهم. اكتشف الباحثون أن المهام المتعددة كانت أقل كثافة في الدماغ في القشرة الحزامية الأمامية ، وهي المنطقة المسؤولة عن التعاطف ، وكذلك التحكم المعرفي والعاطفي.
5 العمل عندما تكون مريضا.
إن إجبار عقلك على العمل أو الدراسة بكامل طاقته أو بالقرب منه عند الشفاء من مرض ما هو فكرة سيئة حقًا. لماذا ا؟ لأن الكثير من الطاقة التي يحتاجها جسمك للتعافي يتم تحويلها من الشفاء إلى القول… الانتهاء من هذه التقارير. قد يؤدي إجبار المخ أثناء فترة النقاهة إلى إضعاف الجهاز المناعي أكثر ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض وبالتالي التفكير الضبابي.
6 النوم مع رأسك تحت الأغطية.
الأكسجين ضروري لوظيفة المخ. وكلما قل ما ترسمه في رئتيك ، قل وظائف عقلك. من الطرق الجيدة لتهيئة بيئة تقل فيها نسبة الأكسجين عن 20.95٪ التي توجد عادة في الهواء الذي نتنفسه النوم مع البطانية أو المعزي فوق رأسك.
هل يتم الجرف بالكامل في الأغطية المريحة؟ نعم. هل يمكن أن تساعد في تقليل آثار الخلط من الكثير من الضوء والصوت أول شيء في الصباح؟ إطلاقا. لكنه سيؤدي أيضًا إلى زيادة تناول ثاني أكسيد الكربون ، مما يعني أنك تتعرض لخطر تلف خلايا الدماغ.
7 عدم تناول الفطور.
صراع الأسهم
ربما تكون قد سمعت أن تخطي وجبة الإفطار - وغالبًا ما يطلق عليه "الوجبة الأكثر أهمية في اليوم" - قد يتسبب في زيادة وزنك. ما قد لا تفعله الآن هو أنه يمكن أن يضر دماغك أيضًا. وجدت دراسة يابانية شملت أكثر من 80،000 شخص على مدار 15 عامًا أن المشاركين الذين تخطوا وجبة الإفطار بانتظام زادوا من خطر إصابتهم بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. لاحظ مؤلفو الدراسة أن ضغط الدم ينخفض بعد الإفطار ، مما يعني أن عدم تخطيه قد يقلل من خطر الإصابة بنزيف في المخ.
8 كونه رائع واضعة طائرة.
نعلم جميعًا أن وجود اضطراب الرحلات الجوية الطويلة سيجعلك تشعر بالغرور ، ولكن ما قد لا تكون على دراية بكيفية إلحاق ضرر حقيقي بالمخ.
نظرت دراسة من جامعة بريستول في أدمغة 20 من الطاقم الجوي الذي طار بانتظام بين سبع مناطق زمنية مختلفة. اكتشفت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Nature Neuroscience ، أن الذاكرة الموضوعية قصيرة المدى والإدراك التجريدي البسيط لهذه النشرات المتكررة جدًا تأثرت - وخلصت إلى أن تأخر النفاثة المزمن "ينتج ضمور الفص الصدغي ونقص في الإدراك المكاني." اقترح مؤلفو الدراسة أيضًا أنه قد لا يكون من الممكن "التعافي" من هذا التلف الذي يصيب الدماغ إذا عانى بشكل متكرر على المدى الطويل.
9 مضغ العلكة.
صراع الأسهم
من ناحية أخرى ، فقد ثبت أن مضغ العلكة يقلل من الإجهاد ، وهو أمر جيد بالفعل إذا كنت ترغب في زيادة قوة المادة الرمادية إلى الحد الأقصى - ولكنها تأتي بسعر. أظهرت دراسة من عام 2012 أن مضغ العلكة يمكن أن يضعف فعليًا الذاكرة قصيرة المدى لكل من ترتيب العناصر وهوية العنصر. وجد العلماء في جامعة كارديف في ويلز أن مضغ العلكة جعل من الصعب على المشاركين تذكر قوائم الكلمات والأرقام بالترتيب الذي شوهدوا به أو سمعوا به. بالإضافة إلى ذلك ، وجدوا أن الأشخاص كانوا أقل قدرة على اكتشاف العناصر المفقودة في القوائم.
10 تتمتع المعادن الثقيلة فقط قليلا جدا.
"ضجة رأسك! الصحة المعدنية سوف تدفعك إلى الجنون!" هكذا غنت Quiet Riot في عام 1983. عن عمد أم لا ، أشارت الفرقة إلى ما يمكن أن يحدث إذا كنت headbang الزائدة.
في عام 2013 ، كان لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا أطباء يخدشون رؤوسهم عندما قدم في كلية هانوفر الطبية صداعًا لن يهدأ. ونفى تعاطي المخدرات لكنه بذل جهدا كبيرا في حفل موتورهيد قبل أربعة أسابيع.
وجد فحص بالأشعة المقطعية أن Lemmy-lover قد أعطى نفسه جلطة دموية على الجانب الأيمن من دماغه. علق مؤلفو ورقة حول موضوع headbanging وتلف في الدماغ نشرت في مجلة Lancet: "في حين أن مثل هذه العروض ممتعة ومحفزة للجمهور ، فإن بعض المعجبين قد يتعرضون لخطر الانغماس في الانغماس في استخدام headbanging المفرط".
11 الكثير من الحلويات.
أضف أضرارًا بالمخ إلى الأشياء التي نربطها بالفعل مع ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مثل تسوس الأسنان والسكري من النوع 2 والسمنة. تفرط كميات كبيرة من السكر بامتصاص العناصر الغذائية في الطعام الذي نستهلكه ، مما قد يؤدي في الوقت المناسب إلى سوء التغذية. يحتاج الدماغ إلى مغذيات جيدة لمواصلة العمل على المستوى الأمثل. أظهرت دراسة أجريت عام 2011 وجود صلة قوية بين تناول السكر والوظيفة المعرفية للمشاركين في الدراسة.
12 خمر.
في دراسة في المجلة الطبية البريطانية ، درس باحثون من جامعة أكسفورد وجامعة لندن في تأثير استهلاك الكحول المعتدل على الدماغ. لم تكن النتائج مشجعة بالنسبة للاعبين. نظرت الدراسة في القدرة المعرفية لأكثر من 500 شخص بالغ على مدار 30 عامًا. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شربوا ما بين 15 إلى 20 مشروبًا قياسيًا في الأسبوع كانوا أكثر عرضة لضعف ضمور الحصين بثلاث مرات ، وهو ضرر يلحق بمنطقة الدماغ المشاركة في الذاكرة والملاحة المكانية.
13 تناول الكثير من السعرات الحرارية - الفترة.
تشير دراسة أجريت عام 2012 إلى أن الإفراط في تناول الطعام بمرور الوقت قد يزيد من فرص الإصابة بفقدان الذاكرة ، أو ضعف الإدراك المعتدل (MCI) ، في وقت لاحق من العمر.
"تشير هذه الدراسة إلى أنه في وقت متأخر من العمر ، عندما تكون بالفعل معرضًا لخطر متزايد للإعاقة الإدراكية - بسبب مرض الزهايمر في المقام الأول - ترتبط زيادة السعرات الحرارية بزيادة خطر الإصابة بضعف الإدراك" ، كما يوضح اختصاصي الأعصاب السلوكي الدكتور جاد مارشال.
14 لا تستهلك كمية كافية من الماء.
صراع الأسهم
كشفت الدراسات أن فترات الجفاف الطويلة تؤدي إلى تقلص أنسجة المخ ، وهو أمر غير مفاجئ إلى حد ما ، لن يساعد على قدرتك على أداء وظائف تنفيذية مثل التخطيط والمعالجة البصرية المكانية. مثل أوراق النبات بدون ماء ، يبدو أن الخلايا الموجودة في دماغك تجف وتتقلص عند حرمانها من السوائل ، كما تشير الأبحاث التي أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد.
15 تناول الكثير من الدهون المشبعة.
صراع الأسهم
قد يكون تناول وجبة الإفطار مفيدًا حقًا للدماغ… بشرط ألا يكون الفطور نقانقًا وأكوامًا من لحم الخنزير المقدد الدهني وفطائر الزبدة. وجدت دراسة أجرتها جامعة فاندربيلت أن الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الأطعمة الدهنية يصابون بعيب في الدماغ ، مما يعيق قدرة الفرد على إدراك أنها ممتلئة.
16 التدخين.
هل تعلم أن النيكوتين يمكن أن يسبب انكماش عقلك؟ ونعم ، يمكن أن يؤدي انكماش المخ لفترة طويلة إلى مرض الزهايمر.
17 عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
دوه. لكنه يجدر بالذكر مرة أخرى. النوم مهم حقا لجميع جوانب صحتنا. الأخبار السيئة هي أننا نحصل على أقل من أي وقت مضى. في عام 1900 ، كان الناس ينامون حوالي تسع ساعات في الليلة. في عام 1970 ، انخفض هذا العدد إلى حوالي 7.5 ساعات في الليلة.
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الأميركيين ينامون أقل من ذلك مع أكثر من ثلث الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع والذين يبلغ عددهم 440 ألف شخص ، والذين يبلغون أقل من 7 ساعات في الليل. أظهرت الدراسات الحديثة أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يقلل من وظيفتك الإدراكية ويقتل خلايا الدماغ بالفعل. لذلك قد يكون من الأفضل لك قراءة هذه النصائح العشر للحصول على أفضل نوم لك على الإطلاق.
للحصول على مزيد من النصائح حول الحياة الأفضل لك ، تابعنا على Facebook الآن!
