في عالم مثالي ، ستعود إلى المنزل من العمل ، وتطبخ وجبة مغذية ، وتمضي وقتًا ممتعًا مع عائلتك ، وتستقر مع كتاب جيد ، وتغفو بحلول الساعة 10 مساءً ، ولكن بما أن العالم الحقيقي بعيد عن الكمال ، تميل إلى أن تكون أكثر فوضى قليلا. وإذا لم تكن حريصًا ، فسوف تقع في شبق تنتشر فيه عاداتك المسائية السيئة في اليوم التالي ، مما يؤدي إلى تنشيط دورة مفرغة تنجز فيها أقل خلال ساعات الذروة.
ولكن هذا هو الشيء: إذا كنت تنظم ساعات ما بعد العمل بشكل جيد ، فيمكنها بالفعل تعزيز إنتاجيتك أثناء الطحن اليومي. لذلك قبل أن تقضي ليلة أخرى في الذوبان في الأريكة وتحدث موسمًا كاملاً من التلفاز على Netflix ، تحقق من عادات ما بعد العمل الـ 17 التي تقتل إنتاجيتك.
1 أنت لا تمنح نفسك فترة انتقالية.
صراع الأسهم
واحدة من أول قتلة الإنتاجية بعد العمل يحدث قبل أن تغادر المكتب. يقول ستيف ماجنز ، الذي يعمل مدربًا ومؤلف كتاب " Peak Performance" ، "إن معظم الناس ينتقلون من الانتهاء من العمل ويتجهون مباشرة إلى القطار وإلى عالمهم الخاص" . "هذا غير مفيد."
بدلاً من ذلك ، خذ لحظة لما يسميه Magness "التعافي الاجتماعي" ، أو إلغاء الضغط مع الأصدقاء. قد يكون الأمر بسيطًا مثل الدردشة مع زميل في المصعد حول شيء غير متعلق بالعمل أو مقابلة أختك لتناول مشروب بعد العمل.
يقول: "إذا لم يكن لديك هذا ، فما يحدث هو أن مستوى الكورتيزول المرتفع ، هذا القلق الطفيف ، سيبقى هناك". "ولهذا السبب يشترك الكثير من الناس في هذا الطحن وسيقومون بنفس الشيء: اذهب إلى المنزل ، أو انعكس على التلفزيون أو قم بالتمرير عبر Twitter ، ولم تمنح لنفسها بالفعل فرصة للتخلص من هذا الضغط."
2 تحاول تعدد المهام.
صراع الأسهم
على الرغم من أنه قد يبدو تحقيق التوازن بين أكبر عدد ممكن من مهام ما بعد العمل من شأنه أن يتيح لك تحقيق أقصى استفادة من وقتك ، إلا أنه قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى نتائج عكسية ويتركك بحاجة إلى إعادة المهام التي كان من الممكن معالجتها بسرعة وبشكل صحيح في المرة الأولى. يقول عالم الأعصاب في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا إيرل ميلر: "لا يمكن للناس القيام بالمهام المتعددة بشكل جيد للغاية ، وعندما يقولون إنهم يستطيعون ذلك ، فإنهم يخدعون أنفسهم". لذا بدلاً من محاولة بناء برنامج PowerPoint أثناء طهي العشاء ، وفر لنفسك الوقت والجهد واحصل عليه في المرة الأولى - في المكتب صباح غد.
3 أنت لا تضع خطة لليوم التالي.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون من السهل الوصول إلى المنزل والسقوط في الأريكة دون عناية في العالم. ولكن إذا كنت جادًا بشأن الإنتاجية ، فستحتاج إلى وضع خطة لليوم التالي. في إحدى الدراسات ، طُلب من المشاركين كتابة تقرير بعد عيد الميلاد عن كيفية قضاء عطلتهم. كان على إحدى المجموعات أن تحدد أين ومتى وكيف ستكتب التقرير ، بينما لم تنشئ مجموعة أخرى خطة على الإطلاق. من بين المشاركين الذين وضعوا خطة ، قام 71 بالمائة بإعادة التقرير في الوقت المحدد. من بين هؤلاء الذين لم يفعلوا ذلك ، أرسل 32 بالمائة منهم ردًا.
يمكن أن تكون خطتك بسيطة مثل جدول زمني مبدئي لليوم التالي حتى تعرف أهدافك وكيف ستقوم بمهاجمتها.
4 تأخذ ساعة سعيدة قليلا جدا.
صراع الأسهم
اللحاق بزميل في العمل على نصف لتر أو اثنين هو شيء واحد. لكن إغلاق الشريط يوم الأربعاء أمر آخر - وقد يكون له بعض الآثار الخطيرة على إنتاجيتك في اليوم التالي. وجدت " المجلة الأمريكية للطب النفسي" أنه كلما ارتفع مستوى الكحول في دمك ، زاد احتمال ظهور علامات ضعف أكثر بعد 12 ساعة. هذا يعني أنك إذا بقيت في الخارج حتى الساعة 11 مساءً ، فقد تشعر بالراحة حتى وقت الغداء في اليوم التالي.
5 كنت وضعت في الوقت بدل الضائع.
صراع الأسهم
سواء كنت تقيم في المكتب في وقت متأخر أو وضعت في ساعات قليلة بعد العشاء ، فإن العمل لفترة أطول لا يعني أنك ستكون أكثر إنتاجية. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة ستانفورد أن "إنتاج الموظف ينخفض بشكل حاد بعد أسبوع عمل مدته 50 ساعة ، ويقع قبالة الهاوية بعد 55 ساعة." هذا يعني أن الأشخاص الذين وضعوا في غضون 70 ساعة ليس لديهم سوى القليل جدًا لعرضه خلال آخر 15 ساعة.
6 تقضي أمسية كاملة على وسائل التواصل الاجتماعي.
صراع الأسهم
على الرغم من أنك تقلع عن الساعة تقريبًا بمجرد مغادرة المكتب ، إلا أن العادات التي تبنيها في المنزل ستتبعك في مكان العمل. وبعد أن وجدت دراسة حديثة أن الموظفين يقضون أكثر من 32 في المائة من يوم عملهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد تكون هذه عادة تريد ركلها. حاول قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم بدلاً من ذلك ، وسوف تساعد في إعادة تدريب عقلك للتوقف عن فحص خليتك.
7 تشاهد الكثير من التلفزيون.
شترستوك / twinsterphoto
كانت والدتك على حق: الكثير من التلفزيون سيدور عقلك - خاصة إذا تركت الوقت يفلت منك. يقول جون ب. هيجينز ، أستاذ مشارك لأمراض القلب في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في هيوستن: "إذا كنت تشاهد في غرفة مظلمة تفتقر إلى أشعة الشمس ، فيمكنها أن تضبط إيقاع الساعة البيولوجية وتعطل دورات النوم أثناء النوم". يحكي Health.com. وإذا كان هناك شيء واحد يمكننا أن نخبرك به على وجه اليقين ، فهو أن العبث بنومك سوف يفسد إنتاجيتك.
8 تنهي سهرتك مع كابسة ليلية.
بالطريقة نفسها التي يمكن أن تتركك بها زيارة الحانة في ولاية ليست في أعلى مستوياتها تمامًا ، فقد تكون الانغماس في رحلة ليلية واحدة من عادات ما بعد العمل الرئيسية التي تقتل إنتاجيتك. لماذا ا؟ يؤثر الكحول بشكل خطير على كيفية نومك ، وإيقاع إيقاعك الطبيعي وحجب حركة العين السريعة ، وكذلك إيقاظك في الليل لتصل إلى الحمام. قد تشعر بالنعاس عندما يضرب رأسك الوسادة ، لكنك ستدفع ثمنها لاحقًا.
9 تأخذ غفوة.
صراع الأسهم
إذا كنت خارج المنطقة بينما يطبخ شريكك العشاء ، فأنت لا تحبذ نفسك. وقال موقع verywellhealth.com "إذا كنت تحتاج إلى ثماني ساعات من النوم لتشعر بالراحة وتنام لمدة ساعتين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، فقد تحصل على نوم أقل بين عشية وضحاها لأن جسمك قد لا يحتاج إلى نوم إضافي". "سيصبح نومك أكثر تجزئة مع المزيد من الصحوة المتكررة وفترات طويلة مستيقظة في الليل." تحذر المؤسسة الوطنية للنوم أيضًا من قيلولة ما بعد العمل. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الحصول على قسط من الراحة خلال اليوم ، فمن الأفضل التمسك بغفوة تتراوح مدتها بين 15 و 20 دقيقة في موعد لا يتجاوز الظهر.
يمكنك البقاء متأخرا جدا في صالة الألعاب الرياضية.
صراع الأسهم
"من أجل أفضل ليلة نوم ، يجب على معظم الناس تجنب التدريبات الشاقة في وقت متأخر من المساء أو مباشرة قبل النوم" ، كتبت مؤسسة النوم الوطنية. ولمزيد من زيادة الإنتاجية ، بدّل التمرين من المساء إلى الصباح. وفقا لدراسة أجرتها جامعة نورث كارولينا ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح هي طريقة رائعة لتعزيز الكورتيزول ، والذي يمنحك بدوره الطاقة لتبقى منتجة طوال اليوم.
11 عليك البقاء مستيقظين قبل النوم.
صراع الأسهم
إذا كنت بومة ليلية ، فأنت تعلم مدى صعوبة تغيير طرقك. ولكن حتى إذا كنت تزدهر بشكل طبيعي بين الساعة 8 مساءً والساعة 8 صباحًا ، فإن بقية العالم ليس على استعداد لاستيعاب جدولك المفضل. لهذا السبب ، وبقدر ما هو صعب ، عليك التأكد من حصولك على النوم الذي تحتاجه للبقاء منتجًا. يقول العلم إن البقعة الحلوة تتراوح بين ست ساعات وتسع ساعات.
12 تأكل عشاء غير صحي.
صراع الأسهم
اتباع نظام غذائي صحي يعزز اتخاذ القرارات الصحية (والإنتاجية!) طوال اليوم. للحفاظ على إنتاجيتك في نقطة معينة ، تقترح دراسة أجرتها جامعة كارنيجي ميلون تخطيط ما تأكله لتناول العشاء مقدمًا ، حيث من المحتمل أن تتخذ قرارات أفضل قبل أن تشعر بالجوع. تشير العديد من الدراسات التي وضعتها مجلة هارفارد بيزنس ريفيو أيضًا إلى أن تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم يمكن أن يزيد إنتاجيتك - بدلاً من الخضوع لجوع ضبابي بين وجباتك الثلاث المخصصة يوميًا.
13 انت تتغذى على الوجبات السريعة.
الأكل هو واحد من أفراح الحياة الرائعة ، ولكن يمكن أن يكون لإسقاط كيس أو اثنين من الحلوى نتائج سلبية. جنبا إلى جنب مع وجود آثار مؤسفة على جسمك ، يمكن للوجبات السريعة أن تنفجر طاقتك بدلاً من تزويدك بالوقود الذي يقدمه الطعام المغذي. وفقًا لـ Business Insider ، تقول ليزا دي فازيو ، RD ، إن "الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات العالية تجعلنا نعسان" وهذا هو السبب في أنه "من المهم أن نتناول البروتينات والدهون الصحية بسهولة على الكربوهيدرات" إذا كنت تتطلع للحفاظ على الطاقة الخاصة بك.
14 تحاول أن تفعل كل شيء بنفسك.
صراع الأسهم
يشعر بعض الناس أنه من الأسهل القيام بالأشياء بأنفسهم ولا يعرف الآخرون كيفية تفويض ما يجب القيام به. ولكن في معظم الحالات ، ليس من الضروري - وليس من الحكمة - محاولة القيام بكل شيء بنفسك. سواء أكنت تستأجر محاسبًا حتى لا تضطر إلى قضاء وقت إضافي على أموالك أو استئجار خدمة تنظيف لتنظيف الأرضيات ، قد يكون التفويض في بعض الأحيان هو السر في الإنتاجية.
15 ليس لديك روتين محدد.
صراع الأسهم
هناك حالات معينة حيث من الأفضل أن تترك جانبك العفوي زمام المبادرة. ولكن إذا كان هدفك اليومي هو أن تكون مثمرًا قدر الإمكان ، فمن الأفضل ضبط (والتمسك) بروتين يحقق أقصى استفادة من وقتك ، حتى بعد ساعات العمل.
تشير Life Hack إلى أن "الأشخاص الأكثر نجاحًا لديهم روتين منظم - ولأسباب وجيهة. الروتينية المهيكلة تجعلك أكثر إنتاجية وفعالية. بدلاً من الركض مع فكرة غامضة عما تريد إنجازه ، يمكن لروتين نمط الحياة الصحيح أن يحولك إلى وحش الإنتاجية ". هذا أمر بالغ الأهمية خاصة خلال ساعات المساء المحدودة.
16 تخطي عشاء عائلتك.
صراع الأسهم
أظهرت دراسة نشرت في مجلة علم نفس طب الأطفال أن أخذ ساعة من ليلتك لتناول عشاء صحي مع الأشخاص الذين تحبهم أظهر أنه يخفض مستويات القلق في نفسك وأطفالك. وعندما تشعر بمزيد من الزين ، فأنت تميل أكثر إلى السلطة من خلال قائمة مهامك في اليوم التالي.
17 تحاول أن تفعل الكثير في وقت قصير للغاية.
على الرغم من أنك قد تستمتع بتفكيرك في أن تصبح فردًا أكثر تقريبًا خارج مكان العمل ، إلا أن هناك قدرًا هائلاً من الأبحاث يشير في الواقع إلى زيادة إنتاجيتك وإبداعك من خلال فترات راحة ذهنية أكثر تكرارًا.
في الواقع ، تم إجراء عشرات الدراسات لدعم نظرية أن الراحة والاسترخاء ضرورية للحفاظ على حالة تأهب الدماغ وتشغيلها على جميع الاسطوانات طوال اليوم. لذا ، بدلاً من أن تأخذ عددًا كبيرًا من أنشطة ما بعد العمل الصعبة ، جرب التأمل ، أو اليوغا ، أو مجرد نوم من الطراز القديم لمنح عقلك دفعة تشتد الحاجة إليها. إذا كنت تبحث عن زيادة الإنتاجية لديك ، فأنت تريد أيضًا معرفة العادات العشرة التي تدمر إنتاجيتك.
