من المحتمل أنك حاولت أن تكون أكثر مراعاة - وشعرت بتحسن يوميًا كنتيجة لذلك. بعد كل شيء ، تشير الدراسات التي أجريت في جميع المجالات إلى أن كونك أكثر مراعاة يمكن أن يخفض التوتر والاكتئاب والقلق ويزيد من مزاجك. ووفقًا لأحد الدراسات التي أجريت في علم النفس العيادي: العلوم والممارسة ، يمكنها صقل انتباهك إلى رمح حاد. إذا كنت من ممارسي اليقظة المنتظمة وتعرّضت لأي من هذه النتائج التي غيّرت الحياة ، فقد تريح نفسك متمنياً لشيء واحد فقط: أنك بدأت الصفقة بالكامل في وقت مبكر.
حسنًا ، على الرغم من أن الوقت قد فات بالنسبة لك ، إلا أنه لم يفت الأوان على طفلك. من خلال زرع بذور الذهن في وقت مبكر ، يمكنك تعزيز الشعور بالتوازن الحقيقي والغرض العميق في طفلك - واحد سوف تحمله خلال الحياة. هنا ، قمنا بتجميع أفضل وألمع الطرق لجعل طفلك ، أفضل ، وألمع. ولمزيد من الحكمة الحكيمة ، تحقق من الـ40 طفلاً للأبوة والأمومة لتربية طفل مذهل.
1 دعهم يعانقون عواطفهم.
صراع الأسهم
سواء كان الأمر يتعلق بالتنمر أو التفكك ، بدلاً من تعليم أطفالك تجاهل الموقف - وبالوكالة ، عن مشاعرهم حيال ذلك - علمهم أن يتغلبوا على شعورهم . وفقا لبحث من جامعة ولاية يوتا ، يميل الأشخاص الذين يعتنقون مشاعرهم إلى تطوير ميول عاطفية أكثر استقرارًا طوال الحياة. هذه النصيحة مناسبة بشكل خاص للأولاد ، بالمناسبة ، لأنهم مشروطون اجتماعيًا لقمع أي شيء وكل شيء. ولمزيد من نصائح الأبوة والأمومة ، تعرف على الأشياء الثلاثين التي لا يجب على الأمهات قولها أبدًا أمام بناتهن.
2 احصل عليها تمتد.
3 لا تستيقظ منهم.
بالنسبة للأشخاص من جميع الأعمار ، يعد النوم ضروريًا للغاية لعقل متوازن. الحصول على قسط من الراحة بانتظام يقلل من القلق والإجهاد والاكتئاب ، ويمكن أن يعمل السحر على كل شيء من نوعية الجلد إلى مستويات الطاقة. وعلى الرغم من أن البالغين يجب أن يحصلوا على حوالي سبع ساعات في الليلة ، فإن الأطفال - خاصة المراهقين - يحتاجون إلى المزيد وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، يجب أن يحصل المراهقون على حوالي 10 ساعات في الليلة - لكن 15 بالمائة فقط من المراهقين الأمريكيين يبلغون عن النوم أكثر من ثماني ساعات. إذا كنت طفلاً قيلولة بعد الظهر ، اتركه يكون. وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة من أجل الإغلاق الخاص بك ، فراجع النصائح الإحدى عشرة التي وافق عليها الطبيب للنوم بشكل أسرع - الليلة.
4 خذهم في إجازة.
صراع الأسهم
وفقًا للباحثين من جامعة نورث وسترن ، يمكن للسفر الدولي أن يحفز التفكير الإبداعي. عندما تفكر في أن العقول المبدعة تميل إلى أن تكون أكثر ذكاءً عاطفياً - وأن العقول الشابة قابلة للراحة ، في مرحلة النمو - فإن اصطحاب ابنك إلى الخارج هو من بين أفضل الحركات التي يمكنك اتخاذها لرفاهيتها العقلية على المدى الطويل. للحصول على أفكار حول أين تذهب ، تحقق من 15 رحلة صيفية لن يكره أطفالك المراهقون.
5 شحنهم إلى الغابة.
نعم ، بالنسبة للوالدين المتخوفين ، فإن المعسكر الصيفي كان بمثابة المشكله. ولكن كل هذا الوقت الذي تقضيه في البرية مفيد لطفلك. وفقًا لدراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، يمكن للحديث يمشي وقضاء الوقت وسط المساحات الخضراء منح منح مزاج خطير طويل الأجل. إن زراعة تقارب الطبيعة في وقت مبكر سيساعد أطفالك على التمسك بها لاحقًا في الحياة. أوه ، وسيكونون أيضًا أصدقاء (يحتمل أن يكونوا مدى الحياة) في المخيم. ولمعرفة المزيد عن الأبوة والأمومة ، لا تفوت 30 تغريدات يمكن لكل أمي وأبي أن يتصلوا بها.
6 غرس حدود الهاتف الذكي.
وفقًا للأبحاث التي أجرتها Common Sense Media ، يقضي الأطفال ، في المتوسط ، تسع ساعات يوميًا على هواتفهم. عندما تأخذ في الاعتبار الآثار السلبية الموثقة جيدًا ، فإن الهواتف الذكية - من "رقبة التكنولوجيا" إلى مستويات التوتر المرتفعة إلى انخفاض النوم ، شيء ما ، يحتاج الأطفال مجددًا إلى الكثير - تقليل استخدام الجهاز هو عدم التفكير. بدلاً من حظر الهواتف تمامًا (سوف يحاربونك) ، ابحث عن جيوب صغيرة يمكنك من خلالها التحكم في قاعدتك: على سبيل المثال ، طاولة العشاء ، أو ساعة قبل النوم. كل العد قليلا. لمزيد من الحوافز ، تعرف على أفضل 30 سببًا للتخلص من السموم الرقمية.
7 وحدود وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا.
صراع الأسهم
وسائل التواصل الاجتماعي تسبب الضغط الكافي للبالغين. تخيل مدى سوء الأمر بالنسبة إلى المراهقين ، الذين تكون حياتهم أكثر فوضى ودرامية بلا حدود. قلل من الوقت الذي يقضيه طفلك على الأنظمة الأساسية من خلال تثبيت StayFocused ، وهو مكون إضافي من Chrome يحدد تلقائيًا مقدار الوقت الذي يمكن أن تقضيه على موقع ويب معين في اليوم. على سبيل المثال: لنفترض أنك قمت بتعيين Facebook على مدة ساعة واحدة. بمجرد أن تصل علامة الساعة هذه ، إجمالاً ، على مدار اليوم ، لن يتم تحميل الصفحة حتى اليوم التالي. ولمزيد من الأسباب التي تجعلك تنأى بنفسك عن Twitter و Instagram وما شابه ، تعرف على 20 Reason Social Media Stress Us Out.
8 تعزيز العين اليقظة.
الجزء الأساسي من الذهن هو ، ببساطة ، أن تكون في الوقت الحالي ، على بينة من المعالم والأصوات المحيطة. عندما تمشي مع طفلك ، احرص على الإشارة إلى أكبر عدد ممكن من التفاصيل - من النقيق الطيور إلى الأشجار غريبة المظهر. بعد مرور بعض الوقت ، ابدأ في جعل طفلك يلاحظ ملاحظاته بنفسه. سيتعلمون أن يكونوا أكثر وعياً بالبيئة المحيطة بهم طوال حياتهم. لمزيد من نصائح الأبوة والأمومة الرائعة ، راجع دليلنا حول كيفية تعليم المراهق للشرب بمسؤولية.
9 اعتماد حيوان أليف.
كما كشفت دراسة في مجلة اضطراب الانتباه ، أن الأطفال الذين يشاركون في التدخل بمساعدة الكلاب (CAI) يكبرون ليكون لديهم تفاعلات اجتماعية أكثر صحة من أولئك الذين يشاركون في تدخلات السلوك المعرفي المنتظمة. بالنسبة إلى آباء الأطفال الذين يعانون من اضطراب ADD أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - وهو احتمال غير شائع ، حيث أنه طبقًا لأرقام مركز السيطرة على الأمراض ، كان هناك 6.1 مليون حالة في عام 2016 - اعتماد حيوان أليف يمكن أن يعمل العجائب على مساعدة طفل على إدارة الحالة. لذا في المرة القادمة يسأل ابنك ، "هل يمكنني الحصول على كلب؟ أعدك بأني سأعتني به" ، انتبه ، حتى لو كنت تعلم أنهم يكذبون.
10 علمهم عدم تقييم الأشياء.
صراع الأسهم
وفقًا لجمعية العلوم النفسية ، يميل الأشخاص من الثقافات الغربية إلى التعامل مع الأفكار والمشاعر كما لو أنهم كائنات مادية. بالطبع ، يمكن أن يؤدي هذا إلى مجموعة كبيرة من المشكلات ، بما في ذلك الفكرة الخبيثة القائلة بأنه يمكنك إخماد مشاعرك لإجبارها على فعل ما تريده. إذا علمت أطفالك أن يقيموا تجارب عابرة (الإجازات السريعة ، الحفلات المتعالية ، هذا النوع من الأشياء) على الأشياء الملموسة ، فمن المحتمل أن يفكروا بشكل كلي في تفكيرهم.
11 اطلب منهم قراءة الطقس.
صراع الأسهم
كما توضح الخطوط العريضة Eline Snel في لعبة Setting Still Like A Frog: تمرين اليقظة للأطفال (وأولياء أمورهم) ، يمكنك نشر الطقس لتعليم أطفالك عن اليقظة. بدلاً من مطالبتهم بالتعاطف بشكل صريح مع المشاعر ، والتي قد تكون معقدة وصعبة في تحديدها بدقة ، اطلب منهم أن يصفوا حالتهم العاطفية كما لو كانوا الطقس. "أشعر بالغيوم والبرودة" ، على سبيل المثال ، "أو أشعر بالشمس والسماء".
12 نداء في الرجل العنكبوت.
لجعل أطفالك مهتمين بأن يكونوا أكثر وعياً فعلاً ، اتصل بشيء يحبه جميع الأطفال: الأبطال الخارقين - على وجه التحديد ، Spider-Man. مع تفصيل الأشخاص في Kid Relaxation ، هناك ممارسة تأمل ذات طابع Spider-Man ، وتنشر الرؤية واللمس والسمع والرائحة والذوق لتفعيل "حواس Spidey" الخاصة بأطفالك. أعطهم قوة عظمى. المسؤولية سوف تأتي بشكل طبيعي.
13 علمهم "شكرا".
كل يوم ، مرة واحدة في اليوم - ربما في فترة العشاء - اجعل أطفالك يذكرون شيئًا واحدًا يشكرون عليه. لا يجب أن يكون خطابًا كبيرًا من عيد الشكر ؛ الشيء القليل سوف يكفي. هذه الخدعة سوف تقطع شوطًا طويلاً في تعليمهم أن يكونوا ممتنين طوال الحياة.
14 انتسابهم في الفرقة.
وجد الباحثون في جامعة روهر بوخوم أن الموسيقى الكلاسيكية ، أكثر من أي نوع آخر من الألحان ، يمكن أن تخفض معدل ضربات القلب وتهدئة الثرثرة في الدماغ. لحسن الحظ ، هناك مكان في مدرسة أطفالك يوفر الوصول شبه الثابت إلى الموسيقى الكلاسيكية: غرفة الفرقة. إن البدء بها مبكراً سيؤدي بها إلى الحياة مدى الحياة. من أجل عقلك الخاص ، على الرغم من ذلك ، قم بتوجيهها بعيدًا عن أدوات البوق (تلك البراقة التي تظهر في الصورة). تميل عملية تعلم أدوات الريح والقصب إلى أن تكون أقل قسوة على الأذنين.
15 كن أكثر وعيا بنفسك.
تعليم بالقدوة. أنت أكبر مثال على ذلك ، بعد كل شيء. وعندما يتعلق الأمر بالتوازن العقلي الخاص بك ، ابدأ بطرد الطرق العشرين التي تمنع نفسك من أن تكون أكثر وعيا (بدون إدراكها).
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.