بينما ، بالنسبة للبعض منا ، تتزايد الطلبات من العمل والأسرة في الوقت الذي نقضي فيه غفوة ، وبالنسبة للكثيرين الآخرين ، فإن الخيارات التي نتخذها في وقت النوم تجعلنا مستيقظين جيدًا في ساعات الصباح الأولى. قبل قضاء ليلة أخرى في القذف والانعطاف ، تأكد من إدراك وعلاج هذه الأشياء التي لا يجب عليك فعلها قبل النوم. وعندما تكون جاهزًا لجعل كل ليلة واحدة أكثر راحة ، تحقق من هؤلاء الـ 17 من منتجات Sleep Swear By.
1 العمل.
صراع الأسهم
فكر في اختتام بعض الأعمال في اللحظة الأخيرة وسوف تساعدك على تطهير عقلك قبل النوم؟ فكر مرة اخرى. الضوء الأزرق المنبعث من جهاز الكمبيوتر الخاص بك سيء بما فيه الكفاية ، لكن الضغط الذي يصاحب اتصالات العمل دائمًا يمكن أن يبقي دماغك في حالة تأهب قصوى ، حتى عندما تكون متلهفًا للإغلاق. وللحصول على نصائح حول إيقاف التشغيل عندما تكون خارج الساعة ، تحقق من 25 Genius Ways to Conquer Office Burnout.
2 العمل بها.
على الرغم من أن التمرين الجيد قد يؤدي إلى تمارينك بشكل كافٍ ، إلا أن التمرين قبل إصابة القش يمكن أن يكون له في الواقع تأثير معاكس. بما أن التمرينات يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب والدورة الدموية لدينا ، فإنها غالباً ما تضع أجسامنا في حالة تأهب قصوى. عندما تقترن بعنف الاندورفين الذي تحصل عليه من تمرين صارم ، فإن هذه الرحلة الليلية المتأخرة إلى صالة الألعاب الرياضية قد تمنعك من الإيماء. ومع ذلك ، ليس هذا سببًا لتخطي الصالة الرياضية تمامًا: فالتمرينات الموقوتة يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس مما لو كنت تتجنب ممارسة الرياضة طوال اليوم. ولمعرفة ما يحدث بالفعل عندما تضغط على الصالة الرياضية ، اكتشف هذه الأشياء السبعة التي تحدث لجسمك عند التمرين.
3 مشاهدة التلفزيون.
صراع الأسهم
قد يشعر التلفزيون وكأنه وسيلة مريحة للاسترخاء بعد يوم طويل ، لكن الضبط قبل النوم يمكن أن يجعلك مستيقظًا لفترة أطول مما تريد. ليس فقط الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة مثل أجهزة التلفزيون المرتبطة بإنتاج الميلاتونين المكبوت ، مما يعني أنك ستشعرين بالنعاس بعد مشاهدة العرض ، فقد ربط الباحثون في الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أيضًا وقت الشاشة والأرق بين المراهقين. لذا ، بكل الأحوال ، استمتع ببرنامجك المفضل - ليس فقط قبل أن تضغط على القش.
4 نص أصدقائك.
صراع الأسهم
إن قضاء بعض الوقت مع أصدقائك قد يريحك ، لكن التواصل معهم مباشرة قبل النوم قد يجعلك مستيقظًا لفترة طويلة بعد وقت نومك. يمكن للمحادثات - وخاصة تلك التي تستحق المتابعة في الساعات الأولى - أن تبقي عقلك منشغلًا بشكل جيد عندما تتوقف عن الكتابة بالفعل ، كما أن الضوء الأزرق من هاتفك يكفي بحد ذاته لمنعك من النوم.
5 شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تضرب قهوة الإسبريسو مباشرة قبل النوم ، ضع في اعتبارك أن أي مشروب يحتوي على الكافيين يمكن أن يؤدي إلى قضاء وقت في القذف والتحول. إذا وجدت نفسك تواجه صعوبة في النوم ، فتأكد من أنك انتهيت من شرب أي مادة تحتوي على الكافيين - وهذا يعني مشروبات الطاقة والشاي وخاصة المشروبات الغازية - في وقت الغداء تقريبًا إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الحصول على قسط جيد من الراحة.
6 تناول الأطعمة الغنية بالتوابل.
إن تناول طعامك في الصلصة الحارة قد يرضي ذوقك ، لكنه لا يفضي إلى النوم بالضبط. تتمتع الأطعمة الغنية بالتوابل (وكذلك الأطعمة الدهنية) بسمعة طيبة في المساهمة في ارتداد الأحماض ، وهي حالة يُعتقد أنها تصيب ما يصل إلى 20 في المائة من السكان ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم بشكل مريح وربما يوقظك في منتصف الليل. من أجل مكافحة ذلك بفعالية ، بالمناسبة ، فقط تعلم "10 Genius Tricks For Falling Back Sleep" في منتصف الليل.
7 الدخان.
لدينا جميع رذائلنا ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتوقون للنيكوتين ، فإن عادتهم قد تتدخل في نومهم. حتى إذا وجدت أن الدخان يريحك ، فإن النيكوتين الموجود في السجائر منبه ، مما يعني أنه في الواقع يحافظ على جسدك ودماغك في حالة تأهب ، مما يزيد من صعوبة الحصول على قسط من الراحة. وعندما تريد أن تصبح أكثر صحة في عجلة من أمرنا ، تخلص من عادات الأربعين الأسوأ للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
8 قلق.
"لا تقلق ، كن سعيدًا" يقال بسهولة أكثر من القيام به ، ولكن إذا كنت تقاتل الأرق ، فمن المؤكد أنك تستحق وقتك لمحاولة التوقف عن القلق قبل النوم. في الواقع ، وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن القلق - خاصة إذا كنت قلقًا بشأن مقدار النوم الذي ستحصل عليه أو قلة نومه - يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لتسجيل ليلة أخرى بلا نوم.
9 تناول وجبة كبيرة.
فقط لأنك تميل إلى الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة كبيرة لا يعني في الواقع أنه من الحكمة الاسترخاء قبل النوم. عندما تكون معدتك ممتلئة ، فإن العملية الهضمية الخاصة بك منشغلة ، مما يعني أن جسمك يعمل فعليًا على تحطيم تلك الأطعمة ، التي لا يمكن أن تؤدي فقط إلى الضغط والضوضاء ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى حرقة في المعدة بين تلك الحساسة. أفضل رهان هو إعطاء جسمك استراحة من الأكل لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. أوه ، ولا تحشو نفسك في العشاء.
10 احتضان مع محبوبتك.
هناك أشياء قليلة أفضل من التجعيد مع حيوانك الأليف في السرير ، إلا عندما يتعلق الأمر بنومك. بين تلك الأحلام الجارية التي تتحول إلى ركلات ، تلك البكرة الإضافية من سال لعابه على وسادتك ، وتلك القبلات التي تستيقظك قبل المنبه بوقت طويل ، وغالبًا ما يكون وجود حيوانات أليفة في السرير وصفة لقضاء ليلة بلا نوم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك بالضرورة إبعادهم إلى غرفة أخرى تمامًا: تشير الأبحاث التي أجريت في Mayo Clinic إلى أن وجود حيوانات أليفة بالقرب منك - طالما أنك لا تشارك بالفعل مساحة النوم نفسها - يمكن أن يساعدك فعليًا في الحصول على راحة أكثر نوم الليل.
11 اشرب الكثير من الماء.
قد يساعدك إبقاء كوب من الماء على منضدة الليل على تجنب حدوث حنجرة جافة في منتصف الليل ، لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تشحن الزجاج بعد الزجاج قبل دخولك إلى السرير. إن شرب أكثر من بضع رشفات من الماء قبل النوم يؤدي في كثير من الأحيان إلى استراحة الحمام في منتصف الليل وصعوبة العودة إلى النوم بعد ذلك.
12 يجادل.
صراع الأسهم
إذا كنت مثل معظم الناس ، لا يبدو أن المعارك مع زوجتك تأتي في وقت مناسب - وفي كثير من الحالات ، تصبح في الحقيقة مشكلة قبل أن تصعد إلى الفراش. لسوء الحظ ، هذا يعني أيضًا أنك قد تحصل على نوم أقل مما تريد. عندما تتجادل ، ينبض قلبك بشكل أسرع ، ويزيد ضغط الدم لديك ، وعقلك في حالة تأهب قصوى بشكل عام ، لا يؤدي أي منها إلى النوم الجيد ليلاً.
13 تناول بعض الأدوية.
قد تكون تلك الحبوب التي تطفو على السطح قبل النوم هي السبب في عدم حصولك على الباقي الذي تريده. كل شيء من مضادات الاكتئاب إلى علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى بعض أدوية الصداع يمكن أن يتداخل مع النوم ، لذا تأكد من إجراء محادثة مع طبيبك حول موعد تناول حبوب منع الحمل للحصول على أفضل النتائج بأقل آثار جانبية تمنع النوم.
14 لديك كابوس
صراع الأسهم
قد يكون هذا المشروب الأخير في المساء قد جعلك تشعر بالدفء والغموض ومستعدًا للتجول ، ومع ذلك ، ما زلت تقذف وتدور بعد ساعات - ماذا يعطي؟ لسوء الحظ ، على الرغم من التأثيرات الاكتئابية للكحول ، فإن تناول الكحوليات قد يتداخل في الواقع مع نوم الريم ، مما يعني أنك أكثر عرضة للاستيقاظ في الليل وأقل عرضة للارتياح. إذا كنت ترغب في تناول مشروب في المساء ، فتأكد من إعطاء نفسك الكثير من الوقت (ساعتين على الأقل) بينه وبين وقت نومك المعتاد ، واحصل على بضعة أكواب من الماء معه.
15 اطلب الترموستات
صراع الأسهم
قد يبدو من الحس السليم أن تجعل غرفتك دافئة ومريحة قبل أن تتوجه إلى السرير ، لكن القيام بذلك قد يتداخل في الواقع مع راحتك. يميل البشر إلى النوم بشكل أفضل في الغرف التي تتراوح بين 60 و 67 درجة فهرنهايت ، لذلك من الأفضل أن تلعبها باردة إذا كنت ترغب في الاستيقاظ والشعور بالانتعاش.
