مع بدء موسم البرد والانفلونزا على قدم وساق ، نذكّر مرة أخرى بمدى أهمية وجود نظام مناعي صحي من أجل محاربة كل تلك الأخطاء البائسة التي تدور حول المكتب ودوائرنا الاجتماعية. في حين أن نظام المناعة لدينا لا يستطيع حمايتنا من كل جرثومة وفيروس ، إلا أن هناك خطوات يمكننا اتخاذها لتعزيزه. الأساسيات - مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على نظام غذائي صحي - هي مفتاح أساسي ، ولكن هناك بعض الأشياء غير المتوقعة التي يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير كبير.
من الضحك كل يوم إلى عدم إبقاء منزلك نظيفًا للغاية ، إليك 15 شيئًا مفاجئًا يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة بطرق إيجابية وسلبية.
1 يضحك
صراع الأسهم
يقول لي س. بيرك ، DrPH ، عميد مساعد لشؤون الأبحاث في كلية لوما ليندا للمهن الطبية المساعدة ، إن القول المأثور القديم بأن الضحك هو أفضل دواء له بعض الحقيقة. يدرس بيرك تأثير الضحك على الصحة العقلية والبدنية منذ عام 1988.
وأوضح بيرك: "يقلل الكورتيزول ، الذي يقلل الضغط ، ويخفض ضغط الدم ، ويزيد من تناول الأكسجين ، ويعزز جهاز المناعة ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية". إنه يشجع الناس على الضحك كل يوم. سوف نظام المناعة الخاص بك شكرا لك.
2 التفاؤل
صراع الأسهم
هنا سبب آخر للحفاظ على ابتسامة على وجهك. اتضح أن النظر إلى الجانب المشرق لا يفيد صحتك العقلية فحسب ، بل إنه يؤثر أيضًا على صحتك الجسدية. وبشكل أكثر تحديدا ، تم ربط النظرة المتفائلة بنظام المناعة الصحي ، وفقا لدراسة محورية عام 1998 نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي .
3 كونها نظيفة جدا
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بالأمور المفاجئة التي يمكن أن تؤثر على الجهاز المناعي ، يقول نيكولا جوردييفيتش ، طبيب العائلة والمستشار في LoudCloudHealth ، إن الكثير من الناس لا يدركون أن الحفاظ على نفسك أو نظافة منزلك يمكن أن يكون ضارًا بجهاز المناعة لديك.
"يستجيب رد فعلنا المناعي عندما نتواصل مع الجراثيم التي نتعرض لها" ، يوضح ديوردييفيتش. "المفتاح هو أن تتعرض لمقدار معقول من البكتيريا ، وليس أن تبقي على منزلك قذرًا ولا تبتعد عن نفسك".
يقول دوردجيفيتش إن تنظيف منزلك باستخدام مواد التبييض والمواد الكيميائية القادرة على القضاء على مستعمرات البكتيريا يمكن أن يترك البيئة معقمة وخالية من الجراثيم. يقول: "إذا لم تتعرض بشكل متكرر لمجموعة متنوعة من الجراثيم ، فلن يتمكن جهاز المناعة لديك من الاستجابة". "الحماية المفرطة تجعلك عرضة للغاية" للهجمات "من قبل أي ميكروبات تعيش خارج بيئتك المباشرة."
4 الذين يعيشون في منطقة ريفية
صراع الأسهم
إن التعرض للبكتيريا خارج المنزل - أو عدم وجودها - يؤثر أيضًا على جهاز المناعة لديك. يقول دين سي ميتشل ، أستاذ مساعد سريري في كلية تورو لطب تقويم العظام: "إن التنشئة في مزرعة يتعرض فيها الشخص لنطاقات أوسع من البكتيريا أكثر صحة للجهاز المناعي من النمو في بيئة حضرية".
5 اللحوم المعالجة أو الأطعمة المعلبة
صراع الأسهم
لأن هذه الأطعمة تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم ، فإنها يمكن أن تؤثر على الجهاز المناعي ، وفقا لإرين نانس ، دكتوراه في الطب. "في دراسة تبحث آثار الإفراط في تناول الملح على وظيفة المناعة ، وجدوا أن اتباع نظام غذائي غني بالملح لديه القدرة على تحفيز استجابة مناعية مفرطة" ، كما أوضحت.
علاوة على ذلك ، يقول نانس إن تناول كميات كبيرة من الملح قد أظهر أيضًا أنه يغير وظيفة المناعة عن طريق قمع الخلايا التائية التنظيمية ، والتي تساعد في استجابة الجسم المضادة للالتهابات.
6 الكثير من التمارين
صراع الأسهم
ليس من المستغرب أن لا تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الكافية إلى إضعاف جهاز المناعة لديك - لكن ميتشل يقول إن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. ويوضح قائلاً: "الكثير من التمارين يزيد من إنترلوكين 6 (IL-6)" ويخفض وظيفة الجهاز المناعي.
7 الخسارة والحزن
صراع الأسهم
إن فقدان أحد الأحباء هو تجربة مدمرة والحزن على المدى الطويل يمكن أن يؤثر على نظام المناعة لديك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرتها في حوارات في علم الأعصاب السريري . وجد الباحثون أن "استجابة الحزن التي لم تحل قد تكون أحد عوامل الخطر للاستجابة المناعية المتغيرة" ، ولكن هذا التأثير ليس فوريًا. وصف المشاركون بأنهم يعانون من "مزاج تجنب الأذى ومزاج خلقي طويل الأمد" بعد ستة أشهر من الفقد غير المتوقع لأحد أفراد أسرته ، وكان استجابة نظام المناعة لديهم أكثر انخفاضًا من المشاركين الذين أظهروا مستويات أقل من الحزن.
8 الشعور بالوحدة
صراع الأسهم
وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم أن "العزلة الاجتماعية المدركة" (الشعور بالوحدة) مرتبطة بتغييرات الجهاز المناعي. ولاحظ ستيف كول ، مؤلف الدراسة الرئيسي ، أنه عندما شعر المشاركون بالوحدة ، كانت لديهم مستويات أعلى بكثير من هرمونات بافراز في دمائهم. عندما يكون الشخص في وضع يهدد حياته ، يتدرب الإنفورم من خلال الدم ويوقف وظائف الجهاز المناعي ، مثل الدفاعات الفيروسية. وفي الوقت نفسه ، يزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تسمى حيدات.
وأوضح كول "هذه الزيادة في خلايا الدم البيضاء المؤيدة للالتهابات والتي تم تكييفها بشكل كبير للدفاع ضد الجروح ، ولكن على حساب دفاعاتنا ضد الأمراض الفيروسية التي تأتي من اتصال اجتماعي وثيق مع أشخاص آخرين".
9 الإجهاد المزمن
صراع الأسهم
تقول تانيا إليوت ، دكتوراه في الطب ، وهي زميلة مشاركة في جامعة نيويورك لانجوني هيلث: "كان من المفترض أن يتم تنشيط هرمونات الإجهاد لدينا تطوريًا فقط في زمن تهديد خطير ، يشار إليه غالبًا على أنه استجابة" الطيران أو القتال ". ولكن الإجهاد المزمن يعني انخفاض مستويات هذه الهرمونات التي تدور باستمرار في دمك. يوضح إليوت أن هذا يحفز الالتهاب المزمن لمجموعة كبيرة من الأعضاء ، مما يؤدي بدوره إلى إجهاد جهاز المناعة لدينا.
10 تعبئة المشاعر
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نشرتها Brain، Behavior، and Immunity ، يمكن أن تؤثر الحالة المزاجية السلبية على وظائف الاستجابة المناعية وتزيد من خطر الالتهاب المتفاقم. في نفس العام ، وجد باحثون في ولاية بنسلفانيا أن المراهقين الذين قمعوا العواطف السلبية كانوا أكثر عرضة "لإنتاج مزيد من السيتوكينات المؤيدة للالتهابات ، وهي جزيئات تشير إلى خلايا أخرى أن هناك تهديدًا حاضرًا وأن جهاز المناعة في الجسم يحتاج إلى الانطلاق ". يشير المستوى العالي من السيتوكينات إلى أن الجهاز المناعي لا يعمل بالطريقة التي ينبغي أن يكون عليه.
11 تعاطي الكحول
صراع الأسهم
الشرب له تأثير سلبي على الجهاز المناعي ، خاصة عندما يكون زائد. يقول شيراج شاه ، المؤسس المشارك لـ Push Health: "قد يؤدي تعاطي الكحول إلى إضعاف الجهاز المناعي عن طريق تغيير توازن الكائنات الحية الدقيقة الطبيعية التي تعيش في الجسم السليم ، مما يؤدي إلى زيادة الالتهابات".
بالإضافة إلى ذلك ، يقول شاه إن تعاطي الكحول قد يضعف خلايا معينة في الجهاز المناعي ، بما في ذلك الخلايا الضامة وحيدات ، و "يقلل من قدرة الجسم على تقليل الاستجابة الالتهابية الطبيعية عندما يحتاج إلى إيقاف".
12 استخدام النيكوتين
صراع الأسهم
ليس سراً أن تعاطي النيكوتين يمكن أن يُحدث فسادًا في نظامك التنفسي ، لكن الأبحاث التي نشرتها شركة Acta Pharmacologica Sinica عام 2009 قد وجدت أنها يمكن أن تضر أيضًا بجهاز المناعة لديك. وفقا للدراسة ، يؤثر استخدام النيكوتين على كلا فرعي الجهاز المناعي و "ينتج استجابة مناعية متغيرة تتميز بانخفاض في الالتهاب ، واستجابة منخفضة للأجسام المضادة ، وتخفيض في إشارات مستقبلات الخلايا التائية".
13 العمر
صراع الأسهم
يقول ميتشل إن العمر له تأثير على جهاز المناعة لديك. ويوضح قائلاً: "الأطفال الصغار جدًا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لأن أجسامهم المضادة لم تتطور بشكل كامل ، وكبار السن قد خفضوا مناعتهم بسبب تلاشي أجسامهم المضادة".
14 الأدوية
صراع الأسهم
بعض الأدوية يمكن أن تؤثر سلبا على الجهاز المناعي. يشير ميتشل إلى أن الأدوية التي تسبب حرقة الحموضة والتي تمنع الأحماض مثل Prilosec و Nexium تقلل من حمض المعدة وتسمح للخميرة والبكتريا بالإفراط في النمو ، الأمر الذي يقلل بدوره من المناعة.
يقول نانس إن أدوية الكورتيكوستيرويد تؤثر أيضًا على الجهاز المناعي. يأخذ الكثير من الأشخاص شكلًا من المنشطات الفموية لعلاج حالات مثل الربو والتهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية. "المنشطات تقلل الالتهاب عن طريق تقليل النشاط الكيميائي للجهاز المناعي في الجسم" ، يشرح نانس. "تمنع الجلوكوكورتيكويد بتركيزات عالية إنتاج الخلايا البائية والخلايا التائية ، وهي المكونات الرئيسية لجهاز المناعة في الجسم."
15 نظافة الفم
صراع الأسهم
يقول دانييل نيسان ، طبيب أسنان في مستشفى بيفرلي هيلز ، أن هناك صلة كبيرة بين صحة الفم والجهاز المناعي. "إن عوامل الخطر مثل أمراض اللثة ، والتسوس ، والالتهابات الفموية تثير خلايا الدم البيضاء ، والتي هي نظام الدفاع لجهاز المناعة لدينا يتم تنشيطها للمساعدة في محاربة هذه الأمراض عن طريق الفم" ، يشرح Naysan. إذا لم يتم علاج هذه الالتهابات الفموية ، فقد يصبح جهاز المناعة لديك ضعيفًا ويضعف بمرور الوقت.
