هل قيل لك يومًا أن تتوقف عن الاعتذار كثيرًا؟ على الرغم من أن الأمر قد يبدو كصديق يسخر من عادتك العصبية ، إلا أنه ربما يحاول فعلاً مساعدتك في كسر حلقة سيئة. بعد كل شيء ، يقول عالم النفس جوستين أ. غروسو أن الإفراط في الاعتذار هو "نمط عادة بين الأشخاص له جذور في تدني احترام الذات والكمال والخوف من الانفصال". إذا كنت قلقًا من قولك "أنا آسف" أكثر مما يجب ، فعليك معرفة ما إذا كنت تتفق مع أي من هذه العلامات التي يدعمها الخبراء والتي تعتذر عنها كثيرًا.
1 أنت تعتذر عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
ستوك
أكبر علامة حمراء تشير إلى أنك قد تعتذر عن الإفراط في الاعتذار هو أنك تعتذر عن الأشياء التي لا تملكها أو لا تتحكم فيها ، كما يقول برنت سويتزر ، LPC ، مستشار في جورجيا. هل قلت "أنا آسف" لزميل في العمل لأنه كان يمطر في الخارج ، ورطبت؟ اعتذر لشخص ما عن خطأ ارتكبه؟ يقول سويتزر إن هذه علامات واضحة على أنك تبالغ في استخدام "أنا آسف". بدلاً من الاعتذار عن الأشياء التي لم تسهم فيها ولا يمكنك تغييرها ، حاول التعبير عن التعاطف مع الإحباط أو الضيق للشخص الآخر بدلاً من ذلك.
2 أنت تعتذر عن تصرفات شخص آخر.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون الإفراط في الاعتذار نتيجة لإسقاط مسؤوليات شخص آخر على عاتقنا ، كما لو أننا نشعر بالحاجة إلى تقديم اعتذارات يجب أن يقوموا بها.
تقول كارلا ماري مانلي ، وهي عالمة نفسية إكلينيكية في: "في جوهرها ، نتعلم غالبًا عادات الاعتذار في الطفولة. فالنساء ، على وجه الخصوص ، يتم تثقيفهن عمومًا ليكونن مسئولات ومرايات للآخرين ، وأحيانًا يتحملن مسؤولية مفرطة فيما يتعلق بالاعتذار". كاليفورنيا. "هذا يقود بعض الناس إلى الاعتذار عن تصرفات الآخرين ، سواء كانت أخطاء شريك أو رئيس."
3 أنت تعتذر عن المواقف الطبيعية اليومية.
ستوك
هناك بعض أجزاء الحياة التي هي أشياء عادية يمر بها الناس كل يوم. على سبيل المثال ، العطس في مكتب هادئ أو الحاجة إلى الضغط من قبل شخص يجلس حتى تتمكن من الوصول إلى الحمام. ليست هناك حاجة للقول "أنا آسف" في هذه المواقف ، ولكن لا يزال كثير من الناس يجدون أنفسهم يفعلون ذلك.
يوصي Lynell Ross ، مدرب العافية المعتمد ومؤسس Zivadream ، بالتفكير في كيفية إعادة صياغة ما تحاول فعلاً التواصل معه قبل أن تتحدث. لذا ، بدلاً من البحث عن شخص آخر باعتذار آخر ، قل شيئًا أكثر على غرار "معذرة".
4 أنت تعتذر عن الأشياء غير الحية.
صراع الأسهم
هل سبق لك أن وجدت نفسك تقول "أنا آسف" بعد اصطدامها بالكرسي عن طريق الخطأ ، على الرغم من أن الكرسي هو كائن غير طبيعي؟ كما كتب أندريا براندت ، دكتوراه ، في مجلة Psychology Today ، فإن هذه عادةً ما تكون عادةً من الإناث "الاعتذارات الانعكاسية" لأن المرأة مشروطة بالاعتذار المفرط. ويدعم البحث وجود تباين بين الجنسين: أظهرت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة Psychological Science أن النساء تميل إلى الاعتذار أكثر من الرجال لأنهن يعتقدن أن جرائمهن أكثر حدة - حتى لو كان ذلك يسقط هاتفًا على الأرض بطريق الخطأ.
أنت لست متأكدًا من سبب اعتذارك.
ستوك
تقول تينا تيسينا ، دكتوراه ، أخصائية نفسية ومؤلفة كتاب " دكتور رومانس لإيجاد الحب اليوم" ، لا يوجد أي ضرر من قول آسف عندما يحين الوقت والمكان المناسبين لذلك. لكنها تقول إنه إذا وجدت نفسك تعتذر كل يوم ، ولم تكن متأكدًا من السبب ، فهذا مؤشر واضح على أن الاعتذار أصبح عادة بالنسبة لك ، وليس شيئًا تفعله عند الحاجة. لمحاربة هذا ، توصي Tessina بـ "إبطاء نفسك والتحقق من سبب اعتذارك وما إذا كان هناك ما يبرر ذلك".
6 أنت تعتذر عن الأشياء التي لا تعتقد أنها خاطئة.
7 أنت تعتذر عندما تسأل عن شيء ما.
ستوك
عندما تحتاج إلى خدمة مفضلة من صديق أو كنت تعطي تعليمات لزميل في العمل لمهمة ما ، فلا داعي لاستكمالها بـ "أنا آسف". يقول كورتني كريسب ، MA ، المعالج في كاليفورنيا ، إن طلب شيء ما لا يتطلب اعتذارًا.
يقول كريسب: "أعتقد أن أحد الأسباب الرئيسية التي تعتذر الناس عن ذلك هو الخوف من شغل المساحة وإزعاج الآخرين". "يمكن أن يكون لهذا أسباب كثيرة ، لكنني أعتقد أنه في كثير من الأحيان نشعر أننا يمكن أن نحصل على رسالة وجودنا غير مرغوب فيه ويمكن بالفعل استيعاب تلك الدروس والبقاء معنا." إنها توصي باستبدال "أنا آسف" بـ "شكرًا لك".
8 أنت تكرر اعتذارك مرارًا وتكرارًا.
ستوك
تقول شيريانا بويل ، مؤلفة كتاب " التخلص من السموم العاطفية للقلق": " يجب أن تستمع بفعالية إلى نفسك عندما تعتذر". إذا وجدت نفسك تكرر الاعتذار ، فقد يكون ذلك إشارة إلى أن الإفراط في الاعتذار يمثل عادة بالنسبة لك ، بدلاً من أن تفعل شيئًا عن قصد.
"في المرة القادمة التي تذهب فيها للاعتذار ، تفكر في التوقف مؤقتًا عن طريق سحب السرة نحو العمود الفقري ، كما لو كنت تضع حزامًا مشدودًا. هذا هو دواسة الفرامل" ، كما تقول. "بمجرد أن تنتهي السرة مرة أخرى ، حررها حتى تنفخ البطن وتحصل على استنشاق كبير لطيف. لاحظ إذا كان الاعتذار أقل استعدادًا للتخلص من لسانك. اسمح لنفسك بثلاثين ثانية للجلوس مع عدم الراحة حتى تتمكن من امنح نفسك فرصة أن تشعر بما سيحدث."
9 أنت تعتذر دائمًا في مكان العمل.
صراع الأسهم
في كثير من الأحيان ، سيجد المعترفون بالإفراط في الاعتذار أنفسهم يعتذرون في مكان العمل عن أشياء لا تتطلب اعتذارًا. وهذه الحاجة المستمرة للاعتذار يمكن أن تجعل الموظفين يبدون أقل ثقة وأقل استعدادًا للوظيفة - بغض النظر عن المجال الوظيفي. في الواقع ، كشفت الممثلة آمي شومر خلال مقابلة مع مجلة فارايتي في عام 2015 أن أحد أفضل الدروس التي تعلمتها هو "عدم الاعتذار قبل وضع سنتي. لاحظت أنني بدأت جملتي بـ" آسف "وألغيت ذلك وتركت المجموعة تشعر بالسلطة."
10 تشعر عمومًا بعدم التأكد من نفسك والأشياء التي تقوم بها.
ستوك
إذا كنت غير متأكد من نفسك أو تفتقر إلى الثقة ، فقد تكون أيضًا عرضة للاعتذار أكثر من اللازم. تقول أخصائية العلاج النفسي كارين كوينينغ إنها غالبًا ما تلاحظ أن شخصًا ما يعتذر كثيرًا إذا كان "يتجول ويشعر أنه قد ارتكب أشياء خاطئة معظم الوقت". إن فعل الإفراط في الاعتذار يجعل الأمر أكثر سهولة لأنه يتيح لهم "التمسك بمشاعر الذنب والعيوب" ، حتى لو لم يكونوا مخطئين.
11 تشعر دائمًا بالتوتر عند الاعتذار.
ستوك
وتقول: "الاعتذار أكثر مما يمكن أن يكون علامة على القلق". "بعبارة أخرى ، يمكن أن تكون هذه هي الطريقة التي تدير بها مشاعر الخوف والعصبية والقلق. بدلاً من أن تشعر بهذه المشاعر ، يمكنك احتوائها عن طريق الاعتذار". يوصي بويل بالحصول على مساعدة فيما يتعلق بقلقك ، بدوره ، يساعد على كسر عادتك من الاعتذارات المستمرة.
12 اعتذر عندما تحاول أن تكون حازما.
ستوك
بعض الناس يخشون أن يُنظر إليهم على أنهم عدوانيون عندما يريدون أن يكونوا حازمين ، لذلك يلجأون إلى الاعتذار بدلاً من ذلك. كما كتب المعالج السابق جيني بكيري عن "الكلام الافتراضي" ، عندما تكون حازمة ، "الهدف هو قول" لا "دون الشعور بأنك يجب أن تعتذر". الحزم والاعتذار غير قابلين للتبادل ، لكن أولئك الذين يعتذرون عن الاعتذار غالبًا ما يجدون أنفسهم يستبدلون بـ "لا" بشكل مباشر من أجل "أنا آسف ، لكن…"
13 الناس يلفون أعينهم أو يضبطونك عندما تعتذر.
ستوك
لسوء الحظ ، يمكن أن يصبح الاعتذار أكثر من اللازم حالة "الصبي الذي بكى الذئب". إذا كانت اعتذاراتك هي نتيجة عادة وليست صدقًا ، فقد تلاحظ أن الأشخاص من حولك يتضايقون أو يعتذرون عن ذلك.
وكتبت ميلودي وايلدنج ، مديرة مكان العمل ، على موقعها على الإنترنت: "عندما تكذب شخصًا مرارًا وتكرارًا ، تتوقف عن تصديق ما يقوله ذلك الشخص. يفقد وجهه. باستمرار يقول" أنا آسف "يمكن أن يكون له نفس التأثير". "لا تعتذر الاعتذارات غير المبررة عن كلامك وتنتقص من وضوح رسالتك ، ولكن أيضًا تضعف قوة العبارة إلى درجة قد تتسبب فيها في أن تكون مخادعة."
14 أو يقولون لك صراحة أن تتوقف عن الاعتذار.
ستوك
على الرغم من أنه قد يبدو أن أصدقائك وعائلتك يمنحك وقتًا عصيبًا ، إذا قيل لك في كثير من الأحيان أن "تتوقف عن الاعتذار كثيرًا" ، فربما تكون مذنباً بذلك بالفعل ، كما يقول لورين كوك ، MMFT ، المعالج في كاليفورنيا.
وتقول: "إن أكبر مؤشر على اعتذارك أكثر من اللازم هو أن الناس سيخبرك بذلك". "إذا تلقيت في كثير من الأحيان ملاحظات تعتذر عنها بلا ضرورة ، فهذا هو أكبر دليل على أنك قد تكون آسفًا للغاية. إذا كنت تشعر بالقلق من أنك تشغل مساحة كبيرة جدًا ، أو أنك تتسبب في إزعاج الآخرين بشكل متكرر ، أو تتجول بعد حقيقة أنك قد أزعجت شخص ما ، يمكن أن تكون هذه أيضًا علامات تدل على أنك لا تحتاج إلى مغفرة."
15 تجد صعوبة في ترك الأمر عند "أنا آسف" عندما يكون الاعتذار ضروريًا بالفعل.
ستوك
عندما تعتذر دائمًا ، لا سيما بالنسبة للأشياء التي لا تبرر الاعتذار ، فقد تعتقد أن "أنا آسف" لا يكفي عندما تحتاج فعلياً إلى الاعتذار. لقد قضيت الكثير من الوقت في قول آسف للأشياء الصغيرة التي عندما تصاعدت المواقف ، قد تشعر أن إجابتك تحتاج إلى أن تكون مرتفعة على قدم المساواة - حتى لو كان الاعتذار يكفي. يقول كوك إنه يجب عليك التدرب على عدم الرغبة في الاعتذار دائمًا وبدلاً من ذلك "الثقة في أن الآخرين سيعطونك ملاحظات عندما يتوقعون اعتذارًا".
