نود جميعا أن نكون أكثر سعادة قليلا. ولكن في حين أن النصائح حول تعزيز هذه المشاعر الطيبة يمكن أن تملأ أرفف الكتب بأكملها - إن لم تكن المكتبات - فقد يكون من الصعب في بعض الأحيان التمييز بين المشورة الموثوقة والقابلة للتنفيذ والشعور بالرضا عن المشاعر التي لا تؤثر في الواقع.
وللمساعدة في التمييز بين الاثنين ، قد يكون أفضل رهان هو اللجوء إلى العلم - فقد عالج علماء النفس وعلماء الأعصاب والباحثون في السلوك البشري مسألة "كيف يمكن أن يكون البشر أكثر سعادة؟" ووجدت عددًا من الإجابات - بعضها قد يفاجئك. فيما يلي 15 طريقة عبقرية ، مدعومة بالعلم ، لتعزيز سعادتك. لمعرفة المزيد عن السعادة ، تحقق من أكبر 50 هاجس سعادة.
1 أضف الشخصية إلى مساحة العمل الخاصة بك
يقول أليكس بالمر: "أثناء قضاء وقت طويل ، قد لا تكون المكالمات الشخصية في العمل للتحدث مع زوجتك أو نفسية القطط طريقة رائعة للفوز برئيسك في العمل ، فقد وجد أن تحقيق حياتك الشخصية في مكان عملك كان له نتائج إيجابية للغاية". كتابه الجديد المأجورون السعادة : 100 ٪ العلمية! غريبة بفاعلية !، والتي تجمع بين النتائج المستندة إلى العلم حول كيف يمكن للشخص زيادة سعادته في العمل والعلاقات والحياة.
ويشير إلى دراسة قام بها زوجان من علماء النفس في جامعة إكستر وجدوا أن العمال كانوا أكثر إنتاجية عندما كانت مكاتبهم "مزينة بدلاً من العجاف" (عندما أضافوا نباتات أو فنًا إلى مكاتبهم. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين أضافوا تزين الأوسمة على مكاتبهم زيادة في الراحة والرضا الوظيفي والإنتاجية.
يقترح بالمر: "أضف بعض الأعمال الفنية أو النباتات إلى مكتبك ، أو قم بإجراء بعض الإضافات الأخرى التي تعززه بطريقة شخصية لك. ارمي مصباح الحمم وكرات الديسكو إذا كنت في هذا النوع من الأشياء". لمزيد من المعلومات حول مساحة العمل الخاصة بك ، راجع هذه 9 من أساسيات Office Home.
2 الحصول على النبات
إضافة إلى تزيين مكتبك ، فقد تم إضافة إضافة بعض الطبيعة بشكل خاص لتعزيز مشاعر السعادة. وجدت إحدى الدراسات التي قارنت مساحات العمل "النحيفة" مع المساحات "الخضراء" حيث وضعت النباتات على المكاتب أن إضافة المساحات الخضراء زادت الإنتاجية بنسبة 15٪.
3 المشي إلى العمل
من الواضح أن هذا ليس خيارًا بالنسبة لشخص يعيش على بعد أميال من مكتبه ، لكن دراسة استقصائية شملت 3400 شخص ، أجراها باحثون في جامعة ماكجيل في مونتريال ، كندا ، وجدت أن طريقة النقل المستخدمة من قبل المجيبين ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالرضا الوظيفي أكثر مما فعلت طول الوقت الذي تستغرقه الرحلة. على وجه التحديد ، كان لدى أولئك الذين ساروا إلى العمل (السيطرة على الظروف الجوية) مستوى رضا 85 ٪ ، مقارنة بنسبة 77 ٪ من أولئك الذين ذهبوا إلى العمل. لمزيد من العمل ، تحقق من هذه الخدع الخمسين Genius لتحسين حياتك.
4 التأمل
صراع الأسهم
يقول بالمر: "أحد أكثر النتائج الثابتة التي توصل إليها علماء النفس الإيجابيون هي فوائد التأمل في قدرة الفرد على التركيز وإنتاج عمل جيد".
ويشير إلى بحث قام به فريق في جامعة جونز هوبكنز وجد أن التأمل طوال اليوم يقلل باستمرار من مشاعر القلق والخوف في المواضيع ، بالإضافة إلى تقرير إضافي مفاده أن أولئك الذين يمارسون "التأمل في المراقبة المفتوحة" من المرجح أن يتوصلوا إلى المزيد الأفكار من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
يقول بالمر: "بينما يشير الباحثون إلى أن جلسة التأمل لمدة عشرين دقيقة مثالية ، فحتى يستغرق الأمر خمس دقائق فقط للتوقف والتركيز على التنفس قد يكون له تأثير كبير على قدرتك على العمل". لمعرفة المزيد عن التأمل ، تحقق من هذه الطرق العشر للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل.
5 الذهاب إلى حديقة
على غرار وجود النباتات في مكتبك ، فقد تم العثور على تخفيف الإجهاد لمستويات الإجهاد ، حتى لو كانت كمية صغيرة من النباتات ، يستغرق بضع دقائق سيرا على الأقدام إلى الحديقة والاستمتاع بالمناطق الطبيعية المحيطة. كما وجد فريق من الباحثين في فنلندا ، فإن الأشخاص الذين أمضوا 20 دقيقة في المشي في حديقة أبلغوا عن انخفاض مستويات التوتر بشكل ملحوظ مقارنة بأولئك الذين قضوا نفس القدر من الوقت في المشي في المدينة.
6 خذ ثمانية أيام الاجازات
هذا واحد يبدو غريبا محددة ولكن تدعمها البحوث. يستشهد بالمر بدراسة للعمال الأوروبيين الذين أجابوا على استبيان حول الرفاهية قبل وأثناء إجازاتهم.
"وجد الباحثون أن المشاعر الصحية والرفاهية تزداد فورًا أثناء الإجازة ، ثم بلغت ذروتها في اليوم الثامن ، حيث بقيت حتى اليوم الحادي عشر ، وبعد ذلك تلاشت مستويات التمتع بها" ، يوضح بالمر. "من هذا ، يشير الباحثون إلى أن ثمانية أيام تدور حول المدة التي يستغرقها التخلي عن المخاوف المتعلقة بمسؤوليات العمل والضغط النفسي - ولكن قبل أن تبدأ مشاعر الحنين إلى الوطن أو الأرق".
7 البدء في التخطيط الاجازات في وقت مبكر
بغض النظر عن مدة الاستراحة ، اتضح أن آثارها تتلاشى بعد وقت قصير من العودة إلى العمل. لكن وفقًا لفريق من الباحثين الذين شملهم الاستطلاع أكثر من 1500 من البالغين الهولنديين ، فإن مشاعر السعادة والاسترخاء تميل إلى الزيادة قبل الرحلة ، مع ترقب مشاعر إيجابية متعلقة بالسفر. "ابدأ في التخطيط لرحلتك المقبلة قبل أشهر" ، يكتب بالمر. "ستمنح نفسك متسعًا من الوقت لتتخيل الكذب على الشاطئ ، أو تتجول في شوارع المدينة التاريخية ، أو أي شيء آخر يتضمنه هروبك المثالي (بالإضافة إلى توفير المال في الرحلة)."
8 اصبح بار عادي
عادة الشرب غير الصحية ليست كبيرة لسعادتك ورضا حياتك ، ولكن وجود ثقب سقي محلي حيث تعرف الناس والآخرين يعرفونك ويهتمون بما هو جديد في حياتك قد وجد أن له تأثير قوي على سعادتك. كان هذا هو اكتشاف فريق من علماء النفس في جامعة أكسفورد وعلماء الأنثروبولوجيا الذين اكتشفوا أن الأشخاص الذين أبلغوا عن وجود "محلي" ذكروا أيضًا أنهم أكثر سعادة في حياتهم وثقة أكبر بالآخرين.
9 افعل شيئًا لشخص آخر
صراع الأسهم
واحدة من أبسط الطرق لتعزيز سعادتك هي التوقف عن التفكير في نفسك والقيام بشيء يساعد شخصًا آخر. يشير بالمر إلى سلسلة من الدراسات التي وجد فيها الباحثون أن "السلوك الاجتماعي الإيجابي" الذي يركز على الآخرين ، مثل إعطاء الشخص المحتاج أو التطوع ، "عزز مشاعر الشخص بالسعادة عند تذكره لاحقًا."
10 يهتف أخبار جيدة
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بجلب السعادة لعلاقة المرء ، فإن إحدى أكثر الطرق اتساقًا لتعزيز المشاعر الطيبة ، وفقًا لما قاله بالمر ، هي ممارسة "الكتابة بالأحرف الكبيرة" - أي "وضع علامة تعجب على إنجاز أو نجاح الآخر. لا أحد يريد أن يشعر رائعة حول بعض الأخبار فقط للحصول على استجابة نصف اهتمام من شريكهم - أنت تريد أن يكونوا أكثر حماسا مما أنت عليه."
ويشير إلى دراسة شملت 79 من الأزواج الذين يرجع تاريخهم وأفكارهم حول قوة علاقاتهم وأحداث الحياة الإيجابية والسلبية. تمت إعادة مقابلة هؤلاء الأزواج بعد شهرين لمعرفة الأزواج الذين ما زالوا سويًا والذين انفصلوا. وفقًا لما ذكره بالمر ، "تبين أن مدى استجابة المشاركين للأحداث الإيجابية يرتبط ارتباطًا وثيقًا بقوة علاقاتهم أكثر من المناقشات حول الأحداث السلبية".
11 افعل شيئًا مختلفًا للتاريخ الليلي
صراع الأسهم
عند الحديث عن السعادة في العلاقات ، هناك سلوك آخر ثبت علمياً في تحسين رضا العلاقات وهو "المشاركة في أنشطة جديدة". على وجه التحديد ، وجدت دراسة في جامعة ولاية نيويورك في ستوني بروك أنه عندما يقضي الأزواج في منتصف العمر 90 دقيقة أسبوعيًا في القيام بشيء "مثير" ومختلف عن أنشطتهم المعتادة (سواء كان ذلك يعني المشي لمسافات طويلة أو الرقص أو حضور عرض) أظهر مستويات أعلى من الرضا الزوجي عن أولئك الأزواج الذين شاركوا في أنشطة ممتعة ، ولكن ليس في أنشطة غير عادية مثل العشاء وفيلم.
12 اجعل الهواتف الذكية خارج غرفة النوم
صراع الأسهم
يمكن للضوء الأزرق ، الذي تنتجه الهواتف الذكية والمصابيح الموفرة للطاقة ، أن يخدع جسدك بالتفكير في وقت النهار ، لذلك ستشعر باليقظة عند النوم ، مما قد يخلق مجموعة متنوعة من الاضطرابات ويضر بإحساسك بالراحة والسعادة خلال اليوم. إن إبعاد الهواتف الذكية عن غرفة النوم سيساعدك على الحصول على نوم أفضل - ويكون أكثر سعادة.
13 التمسك الأفكار الإيجابية
صراع الأسهم
تم العثور على الكتابة الجسدية للأفكار الإيجابية على قطعة من الورق وحملها لمساعدتك على استيعابها. تم اكتشاف ذلك في إحدى التجارب التي تم فيها توجيه المواد الدراسية لكتابة الأفكار الإيجابية أو السلبية عن أجسادهم مع بعض التعليمات لطي الورقة وحملها معهم بينما غادرها الآخرون للتو. أولئك الذين تمسّكوا بفكرهم الإيجابي المكتوب شعروا بإيجابية تجاه أجسادهم أكثر من أولئك الذين تركوا أفكارهم على الطاولة.
14 قم بإيقاف تشغيل التلفزيون
صراع الأسهم
أو قلص على Netflix الخاص بك. في حين أن الأمر كله حول كيف أن الجلوس بالقرب من التليفزيون يمكن أن يعطيك السرطان هو أمر هراء ، فقد وجد أن الجلوس أمام التليفزيون لفترة طويلة جدًا يمكن أن يضر بمستوى سعادتك.
"يبحث اثنان من الباحثين حول ما يفعله الأشخاص السعداء بشكل مختلف عن الأشخاص غير سعداء البيانات على مدى خمسة وثلاثين عامًا من المسح الاجتماعي العام" ، يوضح بالمر. "وجدوا أن الأشخاص السعداء يفيدون بأنهم أكثر انخراطًا في الأنشطة الاجتماعية والدين وقراءة الصحف (حسنًا ، لذا فإن البحث عمره بضع سنوات). النشاط الوحيد الذي يرتبط سلبًا بالسعادة كان مشاهدة التلفزيون ؛ بمعنى ، الأشخاص الذين شاهدوا التلفزيون في كثير من الأحيان تميل إلى الإبلاغ عن أنهم غير سعداء ".
15 تمرين لبضع دقائق
صراع الأسهم
العلاقة بين العقل السليم والجسم الصحي ليست مفهوما جديدا ، ولكن في حين أنه من المعروف أن التمرين يجلب فوائد إيجابية للصحة العقلية ، إلا أنه قد يتم التغاضي عن قلة النشاط البدني المطلوب فعلاً لتحقيق هذه الفوائد. على وجه التحديد ، وجد باحثون في المجموعة أن قضاء 10 دقائق فقط في ممارسة الحالة المزاجية السلبية للأشخاص المشاعر والشعور بالارتباك والتعب. يقول بالمر: "بالطبع ، لممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول الكثير من الفوائد الجسدية ، لكن الباحثين خلصوا إلى أن التمرينات في رشقات نارية قصيرة مدتها 10 دقائق عدة مرات يوميًا تكفي لتوفير تحسينات فورية لحالتك المزاجية". لمعرفة المزيد عن التمرين ، إليك التمرين الواحد الذي يجب على كل شخص مسن القيام به.
لاكتشاف أسرار أكثر روعة عن عيش حياتك ، انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
