البشر مخلوقات غريبة. نحن مشبعون بالعقل والأخلاق وقد سمحت لنا ذكائنا بمعالجة المرض وبناء مدن أكبر باستمرار والسفر إلى كواكب بعيدة. ولكن عندما يتعلق الأمر بذلك ، فإننا لا نزال نعيش في كل الحيوانات غير السارة التي تنطوي عليها ، ولا نزال نحث الحيوانات التي هي في جوهرها جزء من ما نحن عليه.
دون الحصول على فلسفية أو دينية أكثر من اللازم ، فإن الحقيقة هي أن معظم هذه الحث ، رغم أنها قد خدمت ذات مرة غرضًا قيمًا ، ليست مفيدة تمامًا للشخص المعاصر. إليك 15 حثًا طبيعيًا يجب الانتباه إليها وكيفية التحقق منها. وللتحقق من دوافعك عند الباب وتصبح أكثر ثقة ، تجنب القيام بهذه العادات اليومية الخمسة عشر التي تقتل ثقتك.
1 أكل عندما يأكل الآخرون
يقول Naphtali Roberts ، وهو طبيب مختص بالزواج والعلاج العائلي: "في ثقافة تواريخ القهوة وغداء العمل وشبكات الكوكتيل ، يمكن أن يكون من السهل تجاهل إشارات أجسامنا وتناول الطعام لمجرد تلبية المعايير الاجتماعية". وبالمثل ، إذا طلب أحد الأصدقاء مشروبًا آخر ، فمن المحتمل أن نقوم بطلب آخر من هذا الالتزام الاجتماعي ، وليس لأننا نشعر كأننا ملتزمون.
بدلاً من ترك هذا النوع من النسخ المتطابق يملي الكمية والتكرار الذي نأكله ونشربه ، يوصي روبرتس ، "الإيقاف المؤقت والمسح الضوئي والاختيار بناءً على جسدك مقابل المعايير الاجتماعية تحرر الأفراد من معاملة جسمهم باحترام ، ولكن أيضًا لديهم مساحة ل الانخراط في الأحداث المذكورة أعلاه في أكثر من حالة واعية لحن ". ولتبني أسلوب حياة أكثر صحة ، جرب هذه الطرق 100 لتكون أكثر صحة (الكثير).
2 خداع على شريك حياتك
في حين أن هناك رغبة أيضًا في الانحناء للقواعد من أجل الحصول على ميزة ، إلا أن هذه الرغبة غالباً ما تكون متجذرة في علم الأحياء البسيط: هرموناتنا تقود جاذبيتنا إلى الجديد والمختلف ويمكن أن تسبب لنا في فقدان الاهتمام بالشخص الذي كان هناك من أجلنا سنوات ، إن لم يكن عقود. من الطبيعي أن تشعر بالرغبة في تجربة شيء جديد - لكنه غير صحي.
يقول ستيفاني لينكولن ، مستشار الصحة العقلية المرخص والخبير في علم نفس الأكل ، بالإضافة إلى مالك منظمة اللياقة البدنية Fire Team: "أفضل طريقة للتعامل مع هذه الرغبة هو تحديد وقت تربيتها القبيحة والضغط على زر الإيقاف المؤقت". ويسكي. "خذ خطوة إلى الوراء وابدأ في سرد الأشياء التي لديك وما تحب أو يحب ما لديك. تلك السيدة التي تمشي بها قد يكون لها جسم رائع ، ولكن قد يكون زوجك لطيفًا ومضحكًا وأميًا عظيمة بالنسبة لطفلك هل هذه الأشياء أكثر قيمة لك من جسد عظيم؟ نعم ، بالطبع. " أيضًا ، لا تفكر في تنزيل برنامج Tinder ، فهو أحد عادات الوسائط الاجتماعية العشرين التي تغش تقنيًا.
3 الغش في المنافسة
صراع الأسهم
يقول لينكولن: "الميزة التنافسية متأصلة أيضًا في علم الأحياء لدينا". "تستند نظرية داروين لبقاء الأصلح إلى هذا المبدأ. كان جنسنا في وقت واحد يتنافس مع الأنواع الأخرى ومجموعات أخرى من نفس النوع على الموارد وبالتالي البقاء على قيد الحياة. الرغبة في الحصول على شيء أفضل مما لدينا أو الحصول على شيء أكثر من أي شخص آخر يمكن أن يدفع حث ".
لكن هذا الانحناء للقواعد يمكن أن يتسبب في أضرار طويلة الأمد لعلاقاتنا الاجتماعية ويعيق قدرتنا على تحسين الأداء بشكل قانوني في السنوات القادمة. قطع الزوايا قد يفوزنا بالسباق الفوري ضد المنافسين ولكن عادة ما يعني خسارة السباق الذي يهم حقًا - السباق مع أنفسنا. ولمزيد من الطرق للحفاظ على نفسك صادقًا ، جرب هذه أفضل 20 طريقة لتكون أكثر وعيا.
4 وجبة دسمة
تم تصميم أجسامنا لإدارة الندرة - للأكل بقدر ما نستطيع عندما يكون هناك طعام للأكل وتخزين الدهون حتى نتمكن من البقاء على قيد الحياة في أوقات العجاف. ولكن على الرغم من أن هذا قد يكون قد خدمنا في أيام رجل الكهف ، إلا أن سماع صوت جهاز Big Mac الثاني ليس هو السلوك الأكثر صحة.
"لذلك نحن نلقي نظرة على تلك القطعة الرابعة من البيتزا التي لا يمكننا مقاومتها ، كيف يمكننا التغلب على علم الوراثة لدينا؟" يسأل لينكولن ، الذي يشير إلى مجال الأكل الذهن في علم النفس. "قبل أن تأكل ، قم بتقييم ما إذا كنت جائعًا حقًا. بمقياس من 1 إلى 4 (واحد جائع إلى 4 ممتلئ) ، أين أنت؟ ما لم تكن 1 أو 2 ، لا تأكل. وفقط تأكل من أي وقت مضى حتى تصل إلى "3" على المقياس. وبمجرد وصولك إلى 3 ، توقف ".
هناك مهارة أخرى في الأكل وهي تجنب تناول الطعام أمام التلفزيون أو هاتفك الذكي أو أثناء العمل.
وتقول: "اجلس ، انتبه لمهمة الأكل فقط. الأشخاص الذين يقومون بذلك يميلون إلى تناول كميات أقل أثناء الوجبة من أولئك الذين يتناولون الطعام بصرف النظر".
5 شراء الاندفاع
مثل تناول الوجبات الخفيفة الدافعة ولكن من المرجح أن تكون أكثر تكلفة ، فإن هذه الرغبة في اكتساب أو الحصول على نفس الشيء الذي يمتلكه أصدقاؤك أمر طبيعي تمامًا ومتجذر في غرائزنا الاجتماعية. ولكن بينما تريد أن تحصل على نفس نوعية الملابس (والأدوات) التي يتمتع بها أصدقاؤك وخصومك (أو أفضل منها) ، يمكن أن يتحول هذا بسرعة إلى شراء من أجل الشراء ويتركك في ديون خطيرة.
كن ذكيا ، قم بإنشاء ميزانية ، وتمسك بها. هذا لا يعني أنه لا يمكنك شراء أشياء لطيفة ، ولكن مثل قائمة التسوق الخاصة بك ، يجب أن يتم التخطيط لها وعدم القيام بها على غريزة. وبغض النظر عما تفعله ، لا تنفق عشرة سنتات على الأشياء الأربعين التي يجب ألا يشتريها أكثر من 40 عامًا.
6 استمع إلى الأفكار السلبية
الأفكار السلبية تأتي من مكان إيجابي: عادةً ما يكون النقد الذاتي متجذرًا في محاولة لتحسين أنفسنا أو تجنب الأخطار - وليس كلها بدنية. التفكير في "هذا القميص يبدو فظيعًا بالنسبة لي" يمكن أن يكون بصحة جيدة إذا كان ذلك يدفعك إلى ارتداء ملابس أفضل وتبدو أكثر وضوحًا. ولكن إذا بدأت مثل هذه الأفكار السلبية في السيطرة على عقلك ، فقد تكون غير قادرة على التكيف.
يقول JA Plosker ، أخصائي اجتماعي ومدرس جامعي: "بمرور الوقت ، يمكن لهذه الأفكار أن تدمر تقديرنا لذاتنا ونظرتنا للحياة ، وحتى صحتنا". "إن الخطوة الأولى لإيقافهم هي الملاحظة عند نشوئها. عندما تشعر بالسلبية قادمة ، اعترف بذلك ، ثم حاول 1) اتركه يمر ؛ 2) استبدله بفكر إيجابي ؛ أو 3) أعد صياغة الموقف وشاهد في ضوء جديد."
ويضيف أنه على الرغم من أن هذا ليس علاجًا سحريًا ، إلا أنه يمكن أن يبني الوعي بمرور الوقت حتى لا تصبح هذه الأفكار السلبية هي القاعدة. بدلاً من ذلك ، جرب هذه التأكيدات الإيجابية لـ 15 هيئة والتي تعمل بالفعل.
7 تجنب أخذ الفرص
على غرار الأفكار التي تنتقد الذات ، فإن عقولنا تدفعنا في بعض الأحيان إلى الابتعاد عن اتخاذ إجراء ما ، متأصلين في الرغبة الطبيعية لتجنب تحمل المخاطر التي يمكن أن تلحق بنا الأذى. ولكن الآن بعد أن لم نعد نذهب لمحاربة الحيوانات أو غيرهم من الناس على أساس منتظم ، فإن أجراس الإنذار التي تنطلق في أذهاننا غالباً ما تكون مبالغ فيها أو غير ضرورية. إذا سمحنا لحثنا على الراحة بمنعنا من تجربة شيء جديد ، فهذا يمنعنا من التعلم أو التحسن على المدى الطويل.
يقول نفتالي روبرتس: "الجديد لم يكن دائمًا غير صحي أو خطير". "تطوُّر تطوُّرنا إلى الفرار أو القتال ضد أشياء جديدة. إذا تعرضنا للاختطاف من خلال استجابة طيران لأشخاص كثيرين منا ، فسنشارك أو نجرب أشياء جديدة تكون في النهاية مفيدة أو غيرت الحياة".
8 الخوف مفقود
عند الحديث عن أجراس الإنذار التي من الأفضل تجاهلها ، يمكن أن يكون FOMO غالبًا من أعلى الأصوات وأقلها فائدة.
البشر حيوانات اجتماعية وقد يُطرد من القبيلة مخاطر حقيقية جدًا على أسلافنا. لكن اليوم ، غالبًا ما يأتي ذلك في صورة عدم تلقي دعوة لحضور حفلة أو التعلم بعد أن قام عدد قليل من الأصدقاء بعمل ما بدوننا. هذا مؤلم ، بالتأكيد ، لكنه ليس حياة أو موت. إذا شعرت أن خوفك من الخروج قد خرج عن نطاق السيطرة ، فكر في التعبير بصدق عن مخاوفك لأصدقائك ، أو إضافة بعض الروابط الاجتماعية الجديدة إلى حياتك حتى لا تعلق أهمية كبيرة على الآخرين الذين لا يبدون كثيرًا تشعر بالقلق إزاء تكرار ما تقوم به.
9 قتال
صراع الأسهم
الجانب الآخر من استجابة القتال أو الطيران ، بالطبع ، القتال. على الرغم من أنه من المهم التمسك بنفسك وأحبائك ، ومن الطبيعي أن تشعر بالدافع للغضب عندما لا تكون محترمًا لك ، فمن النادر في عصرنا وعصرنا أن نحتاج إلى حل أي شيء بالقبضات. إذا كنت من النوع الذي لا يتراجع عن القتال ، ففكر في العواقب التي قد تنجم عن لكمة خاطئة وإعادة النظر في خطة العمل الخاصة بك. إذا كانت إدارة الغضب مشكلة ، فجرّب تمارين الاسترخاء. الجلوس بشكل مستقيم ، أغمض عينيك ، وأخذ نفسا عميقا. تخيل الشاطئ - ومع كل زفير تخيل نفسك تطلق التوتر في الهواء أمامك.
10 يشعر بالإرهاق
سواء كان ذلك في نهاية يوم طويل أو في منتصف مشروع شديد الضيق في العمل ، فمن الطبيعي أن تشعر بالإرهاق ، مثل أن العمل سوف يسحقك أو أنك تحتاج إلى نفاد الباب وبعيدًا عن ذلك بقدر الإمكان. ولكن على الرغم من أن هذا النوع من التوتر ليس من غير المألوف ، فإنه في غير محله في كثير من الأحيان - هناك القليل الذي هو في الحقيقة ساحق ، بمجرد الحصول على بعض المنظور فيه.
من أجل الحصول على هذا المنظور ، حاول أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة ، والتي يمكن أن تعمل المعجزات للمساعدة في حملك على "الانطلاق منه" والتركيز على المهمة في متناول اليد من جديد. إذا لم ينجح ذلك ، فقد تحتاج إلى تفويض بعض المهام أو ضبط المواعيد النهائية الخاصة بك ، ولكن الاستغناء عنهم لن يفيد أي شخص.
11 المماطلة
صراع الأسهم
لماذا اليوم ما يمكنك تأجيله إلى الأسبوع المقبل؟ غالبًا ما تكمن الرغبة في المماطلة في تجنب المشاعر السلبية للتوتر الذي نشعر به عندما نحاول فعلًا معالجة مهمة صعبة ، أو مخاوف من أننا قد نفعلها بشكل سيء. هذا دافع يمكن فهمه وغالبًا ما يكون لديه ميل لتحقيق الذات: فكلما زاد تأجيل شيء ما ، زاد احتمال عدم قيامنا بذلك كما لو أننا تعاملنا معه مسبقًا. بينما تم كتابة كتب كاملة حول التغلب على التسويف ، فإن أحد أبسط الطرق للتغلب على هذه الرغبة هو: بدلاً من القلق بشأن الانتهاء من مشروع ما ، فقط ركز على البدء فيه.
12 كن مثالي
صراع الأسهم
الكمالية هي نسخة معدلة قليلاً من المماطلة - الرغبة في تجنب الانتهاء من شيء ما حتى نشعر أنه صحيح تمامًا… وهو ما قد لا يكون أبدًا. إننا نقوم بتعديل ما لا نهاية إلى شيء ونخشى شيئًا خوفًا من أنه ليس مثاليًا وفي الوقت نفسه ، نفقد الصورة الأكبر أو نفقد المواعيد النهائية أو نبالغ في شيء أبسط مما قمنا به. قد تكون هذه غريزة صعبة للتغلب عليها ، ولكن تذكر أن "الكمال هو عدو الصالح" ربما يكون بداية جيدة.
13 تناول وجبات خفيفة في ممر المغادرة
أنت تعرف الوضع: لقد قمت بتحميل عربة البقالة الخاصة بك بعناصر صحية ، وكلها معدة لإعداد بعض الوجبات الصحية في المنزل ، ولكن بعد ذلك يمكنك الوصول إلى ممر المغادرة وتسجيل أشرطة الحلوى الملونة.
يقول جيري سنايدر ، الذي يدير برنامج "All In Health and Wellness": "تشتري الدوافع ، فقد تخطت الحوافز ، فقد استفاد Snickers من هذا من خلال شعارهم الإعلاني:" لن أذهب إلى أي مكان؟ أمسك Snickers ".
من الطبيعي أن تشتت انتباهك عن الوجبات الخفيفة اللذيذة ، حتى لو كانت فظيعة بالنسبة لك. ولكن لتجنب شراء شيء لا تحتاجه ، يقترح Snider أن تجعل قائمة التسوق الخاصة بك تملي مشترياتك وتعيد التركيز عليها عندما تشعر بالرغبة في الحصول على شيء آخر.
يقول: "امسك قائمتك أمامك وتأكد من البنود". "إذا كان كل شيء في قائمتك جالسًا على حزام النقل جاهزًا للفحص ، فأخبر نفسك أنك قد انتهيت من التسوق. استمر في تكرار ذلك في رأسك إذا كان عليك ذلك. عندما تقنع نفسك بأنك قد فعلت شيئًا ، في هذه الحالة تسوق ، أنت أقل احتمالًا لإضافة أي شيء آخر."
14 شاهد الكثير من الترفيه
على غرار التقاط الوجبات الخفيفة التي لا تحتاجها حقًا ، لدينا عادة الاستمرار في مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت لفترة طويلة بعد أن تحولت أدمغتنا إلى الطيار الآلي. إن القدرة على التنبؤ والراحة في هذه الأنشطة تخلق اندفاعًا سريعًا إلى أدمغتنا ، ولكنه أيضًا يهدئ من يومنا ويشجع على عدم الطمث المستقر. للتغلب عليه ، يقترح Snider حلاً مماثلاً لأنه ينصح بتجنب شراء وجبات خفيفة غير ضرورية.
"كم مرة قلت" بعد هذا العرض سأقوم بإيقاف تشغيل التلفزيون "ولن أفعل ذلك؟" سأل. "ارسم الخط ولا تعبره. احرص على عدم إضافة تحذير إلى عبارة" لقد انتهيت "."
15 ثرثرة
صراع الأسهم
قد يكون التحدث عن شخص ما خلف ظهره أمرًا مرضيًا بشكل كبير ، ويوفر العديد من الفوائد العاطفية قصيرة الأجل ، من إعطائك شعور بالتفوق إلى المساعدة في تحديد وتأكيد معايير اجتماعية معينة. ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مهين على الصداقات والتواصل ويجعلك تشعر بالتسخ قليلاً. بدلاً من ذلك ، عندما تشعر بالإغراء لكسر نكتة حول عدم الكفاءة الاجتماعية لشخص ما ، فكر فيما إذا كنت ستخبره عن وجهه وكيف ستشعر إذا فعلت. إذا كنت لا تزال ثرثرة في سنواتك القديمة ، فقد يكون لديك 20 من العادات السيئة للمراهقين.
