الجميع يحصل في بعض الأحيان مرهق. إن بدء وظيفة جديدة ، والانتقال إلى مكان جديد ، والاستعداد للجميع في منزلك في الصباح ، أو حتى مجرد المشي في غرفة مليئة بالأشخاص الذين لم تقابلهم من قبل ، يمكن أن يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع قليلاً وتعرق جبينك اكثر بقليل. لكن ما لا تدركه هو أن لديك بالفعل أفضل أداة ممكنة لتخفيف التوتر تحت تصرفك: صوتك. نعم ، من خلال نطق بعض الكلمات والعبارات الرئيسية ، يمكنك الاسترخاء على الفور والاسترخاء ، مما يجعل هذه المخاوف تتلاشى. إليك 17 من هذه الكلمات السحرية التي ستساعدك على الحفاظ على الهدوء والمتابعة.
1 "شكرا لك."
صراع الأسهم
نحن نعلم جميعا أن الحصول على الشكر هو الداعم المزاج ضخمة. لكن هل تعلم أن توجيه الشكر لشخص آخر يمكن أن يكون له تأثيرات مماثلة؟ وفقًا لدراسة صدرت عام 2005 في مجلة American Psychology ، فإن التعبير عن الامتنان يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعادة. في بحثهم ، طلب مارتن سيليجمان ، دكتوراه ، وفريقه من مجموعة من المشاركين أن يكتبوا ويسلموا رسائل شكر للناس من ماضيهم الذين كانوا لطفاء بشكل خاص معهم ولكنهم لم يشكروا بشكل صحيح. كان لدى موضوعات الدراسة المعينة بهذه المهمة موقف أكثر سعادة نتيجة لذلك ، والتي استمرت بعد شهر كامل على الأقل. نعم ، قد يكون من الصعب تذكر إظهار الامتنان عندما تتعرض للتوتر ، لكن "شكرًا" قليلًا يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا - بالنسبة لجميع المعنيين.
2 "مع ذلك…"
صراع الأسهم
عندما تكون تحت السلاح ، من السهل جدًا أن تستهلك المشكلة الموجودة تمامًا. لهذا السبب من الأهمية بمكان أن تكون قادرًا على تجاوز المشكلة ، ولحسن الحظ ، يوجد حل من كلمة واحدة يمكن أن يساعدك على القيام بذلك: مع ذلك. كما قال ستانلي هيبس ، دكتوراه ، لعلم النفس اليوم ، "مع ذلك" هي كلمة سحرية يمكن أن تساعدك في القضاء على التوتر في جوهره. يقول هيبس: إذا اتبعت تفكيرك المجهد بأفكار إيجابية ، ففصلت بين الإثنين وبين "مع ذلك" ، فهذا أمر جيد لصحتك واحترامك لذاتك ويمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية وأفضل شخصًا.
3 "أنا محبوب."
صراع الأسهم
يمكن أن تؤدي العلاقات إلى الفرح والتوتر على قدم المساواة. عند التعامل مع مشكلة تتعلق بأحد الأحباء ، يُعد تذكير نفسك بأنك تحبك وأنك تستحق حبهم أمر بالغ الأهمية. "بصفتك شخصًا قلقًا في علاقاتها الوثيقة ، هناك شيء مفيد في كثير من الأحيان أن أكرره عندما يبدأ القلق في بناء بعض الأقوال مثل" أنت محبوب و / أو يستحق الحب "،" شانتيله دوزويل ، مستشار مرخص و محاضر في جامعة كولومبيا للعمل الاجتماعي ، وقال HuffPost . هذه العبارات يمكن أن تساعد في جعل المشكلة تبدو أكثر قابلية للإدارة ، ويمكن أن تساعد في التخلص من الإجهاد العيني.
4 "أنا محب".
صراع الأسهم
مثلما يساعد تذكيرك بجدارة الحب على تهدئتك ، فإن تذكيرك بأنك قادر أيضًا على الحب يساعد في محاربة الإجهاد اليومي. تكتب هايدي حنا ، دكتوراه ، في مجلة Stressaholic: "اغتنم " المحبة "لأي كلمة تشعر بأنها تصفك عندما تكون أفضل نفسك. والآن أغمض عينيك وفكر في شعورك عندما تجسد هذه الصفة". : 5 خطوات لتحويل علاقتك مع الإجهاد . لذلك في المرة القادمة التي تستيقظ فيها تشعر بالتوتر ، تستغرق بضع ثوانٍ وتخبر نفسك عن نوع الشخص الذي تريد أن تكون في ذلك اليوم. سوف يستغرق التركيز بعيدًا عن مدى شعورك بالتوتر.
5 "تهدئة".
صراع الأسهم
إن إخبار شخص ما تم التشديد عليه بـ "مجرد تهدئة" هو تمرين بلا جدوى - نحن جميعًا نعرف ذلك. ومع ذلك ، عندما تطلب من نفسك أن تهدأ ، فهذا ليس بلا فائدة تقريبًا. وفقًا لدوسويل ، فإن إخبار نفسك بالهدوء أثناء القيام بتمارين التنفس الواعية يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستويات التوتر لديك. وقال دوزويل لـ HuffPost: "إن التنفس من أربعة إلى CALM و DOWN هو من دواعي قلقي البدني".
6 "أنا متحمس."
صراع الأسهم
وفقًا لأليسون وود بروكس ، أستاذة مشاركة في كلية هارفارد للأعمال ، هناك في الواقع عاطفة مختلفة تمامًا يمكن أن تقاوم الإجهاد إلى جانب المتضادات النموذجية للهدوء والاسترخاء. في دراسة نشرت عام 2013 في مجلة علم النفس التجريبي: عام ، وجد بروكس أن المشاركين الذين واجهوا مهام مرهقة مع الإثارة - بدلاً من الموقف المريح الموصوف عمومًا - كانوا أكثر عرضة لرؤية انخفاض في مستويات التوتر. لذا في المرة القادمة التي تشعرين فيها بالجدران قريبة ، ارفع نفسك!
7 "لا"
صراع الأسهم
لسوء الحظ ، ليست كل الأشياء التي تسبب لك التوتر هي الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. لكن إذا كنت تتعامل مع مهمة هي في الواقع شيء يمكنك التحكم فيه ، وهذا يسبب لك الكثير من التوتر ، فقد ترغب في التفكير في إسقاطه تمامًا.
"عندما نريد أن نعيش حياة خالية من الإجهاد ، يتعين علينا اختيار" لا "، هذا ما كتبه داريوس فوروكس مؤلف كتاب" ما يلزم أن يكون حراً " . "إن قول نعم على نحو أعمى لدعوات من زملائنا أو أصدقائنا أو عائلتنا يسبب لنا التوتر. نأسف في كثير من الأحيان لقول نعم لعدة أيام. نحن قلقون من الإضرار بعلاقاتنا. نحن قلقون من أننا نحرق الجسور. نحن قلقون مما يعتقده الناس إذا قلنا لا بقولك لا ، لا تفوت أي شيء ، فالعالم مليء بالفرصة والجمال ".
8 "هذا ايضا يجب ان يمر".
صراع الأسهم
يبدو الأمر واضحًا جدًا لحل مثل شيء يمكن أن يكون شاملاً ، لكن تذكير نفسك بأن أي مشكلة معينة مجرد عاصفة عابرة هي وسيلة مؤكدة لإطلاق النار للمساعدة في الوصول إلى الجانب الآخر. إهمال إلقاء نظرة على الصورة الكبيرة التي لا مفر منها يؤدي فقط إلى تفاقم مشاعر القلق. "تذكر نفسك بأن هذه اللحظة المليئة بالهلع لن تدوم إلى الأبد" ، قالت ديان شيري كيس ، مديرة الحياة والكتابة ، لـ HuffPost . "أدخل هذا شعار. كرر" هذا أيضا سوف تمر "في إيقاع مع أنفاسك."
9 "هذا ليس عني."
صراع الأسهم
الكلام والأداء والعرض التقديمي - أي نشاط ينطوي على الحصول على أمام الحشد لا بد أن يسبب التوتر. ولكن إذا اخترت التركيز على أهمية ما تفعله بدلاً من الطريقة التي قد يحكم بها عليك الناس على ذلك ، فإن الضغط سيتلاشى.
وقال جوي هاردن برادفورد ، مؤسس Therapy for Black Girls ، لـ HuffPost: "في بعض الأحيان أشعر بالقلق إزاء حلقة جديدة من البودكاست أو مقطع فيديو سأصدره لأنني قلق بشأن ماهية الاستقبال". "تذكير نفسي بأن الأمر لا يتعلق بي ، لكن معرفة المزيد حول من يحتاج إلى سماع ما يجب أن أقوله ، مفيد للغاية".
10 "كل شيء على ما يرام".
adamkaz / iStock
من لا يريد أن يقول له أحدهم أن كل شيء سيكون على ما يرام؟ والخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى العثور على شخص آخر لإخبارك - يمكنك فقط القيام بذلك بنفسك! قالت مريم حسناء ، التي تقود ورش العمل حول الروحانية والوعي ، لـ HuffPost إنها تستخدم عبارة "كل شيء على ما يرام" دينياً خلال حياتها اليومية. بعد كل شيء ، من الصعب بعض الشيء التشديد عندما تعتقد أن كل شيء يسير بسلاسة.
11 "أنا أحترمك".
صراع الأسهم
يمكن أن تصبح العلاقات التجارية مصادر كبيرة للتوتر. لكن إخبار شخص ما أنك تحترمه في مكان العمل يمكن أن ينتهي إلى حد بعيد ليس فقط جعل هذا الشخص سعيدًا ، ولكن أيضًا خفض مستويات التوتر لديك على المدى الطويل.
وكتب مراسل شركة " جيفري جيمس" في مقال لـ Business Insider: "الاحترام يخلق الاحترام ؛ العلاقة تنمو. فالصراعات التي من شأنها أن تخلق ضغطًا هائلاً تتحول إلى مشاكل تحلها معًا". لذلك ، في المرة القادمة ، تشعر مشكلة مع زميل في العمل أو شريك تجاري بالضغط عليك ، حاول إخبار زميل العمل أنك تحترمهم وتريد إيجاد حل معًا. قد تتفاجأ بمدى سرعة حل المشكلة.
12 "اغفر لك".
صراع الأسهم
التمسك بالأحقاد يمكن أن يؤدي إلى الكثير من التوتر. لكن المغفرة ، من ناحية أخرى؟ يمكن أن تجعل مستويات الإجهاد تنخفض على الفور. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجرتها 2019 من American Psychology Associates ، فإن التخلي عن العداء أو الاستياء يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ويخفف الألم ويحسن مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من القلق والاكتئاب. كل هذا فقط من إخبار شخص ما ، "أنا أسامحك" والعمل على تحقيق ذلك.
"إنها عملية نشطة تتخذ فيها قرارًا واعًا بالتخلي عن المشاعر السلبية سواء كان الشخص يستحق ذلك أم لا" ، كما أوضحت كارين سوارتز ، مديرة عيادة استشارة البالغين الخاصة باضطرابات المزاج في مستشفى جونز هوبكنز ، مقالة لجون هوبكنز.
13 "أنا كافي".
صراع الأسهم
إن التغلب على عدم تلبية توقعاتك الشخصية أمر ضار للغاية ، لكنك ربما تفعل ذلك طوال الوقت. فلماذا لا تحاول أن تفعل العكس في المرة القادمة وتقول لنفسك ، نعم ، أنت في الواقع كافية؟ كرر هذه العبارة عدة مرات وستكون جاهزًا لمواجهة التحدي التالي بدون أي ضغوط!
وكتبت كاثلين هول ، الدكتوراه ، من شبكة Mindful Living Network: "إعطاء أنفسنا رسائل إيجابية سيقاوم الحديث السلبي عن النفس". "يمكنك اختيار القيام بهذه الممارسة البسيطة لخلق الرخاء والتوازن والصحة في حياتك."
14 "أنا في السيطرة".
صراع الأسهم
قد لا تصدق ذلك في ذلك الوقت ، ولكن حاول تكرار هذا التأكيد الإيجابي لنفسك. "يخبرنا البحث في جامعة كاليفورنيا أن الأفراد الذين يكررون التأكيد عندما يخشون الخوف أو التوتر لديهم مستويات منخفضة من الكورتيزول" ، كتب هول. "الكورتيزول هو هرمون الإجهاد الذي يتسبب في استجابة أجسامنا للقتال أو الطيران في وقت من الخوف". لذلك أقل من ذلك ، كان ذلك أفضل!
15 "أنا متوتر".
شترستوك / mrmohock
هذه العبارة قد تبدو سخيفة ، ولكن نسمع بها. يهيئ المجتمع بشكل طبيعي الناس لتعبئة مشاعرهم السلبية. ومع ذلك ، فإن التعبير عن تلك المشاعر السلبية هو الخطوة الأولى عندما يتعلق الأمر بحلها. وفقًا لدراسة نشرت عام 2014 في علم النفس الاجتماعي وعلوم الشخصية ، فإن المشاركين الذين شاركوا مشاعر التوتر مع الآخرين قبل إلقاء خطاب انتهى بهم المطاف يعانون من انخفاض في التوتر. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، اعترف بما تشعر به. قد يجعل كل الفرق فقط. ولمزيد من الطرق لتقليل إجهادك ، قم بإنهاء هذه الأخطاء العشرون التي لن تؤدي إلا إلى زيادة التوتر.
