من المعروف أن قرارات السنة الجديدة يصعب متابعتها. وجدت دراسة أجريت عام 1989 في مجلة تعاطي المخدرات ، أن أقل من 20 بالمائة من الأشخاص الذين يتخذون القرارات قد حققوا هدفهم بعد عامين. ليس الأمر أن القرارات غير قابلة للتحقيق: إنها توجد العديد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص عند تحديد قراراتهم. لذا ، قبل أن تتعهد بتعهدك الخاص هذا العام ، ألقِ نظرة على ما يجب عليك فعله بدلاً من تكرار الأخطاء السابقة. هذه هي 15 أصعب قرارات السنة الجديدة للحفاظ عليها ، ولماذا تفشل دائما.
1 قرارات حول فقدان الوزن
صراع الأسهم
مما لا يثير الدهشة ، أن هذا القرار المشترك محكوم عليه بالفشل دائمًا. ومع ذلك ، فإن السبب الذي قد يفاجئك - هو عدم وجود تفاصيل. تلاحظ أنجيلا كيم ، المدربة الشخصية والمدربة الصحية المعتمدة ، الحاجة إلى أسئلة واضحة لتحديد أهدافك: "كم جنيه تريد أن تضيعه؟ كم من الوقت تريد أن تمنح نفسك لإنجاز هذا القرار؟" إذا كنت لا تعرف ما تريد ، فلن تحصل عليه.
بدلاً من اتخاذ قرار يمثل بيانًا غامضًا للنوايا ، قم بإنشاء خطة لعبة. على سبيل المثال ، "سأمارس ما لا يقل عن 20 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع لأفقد ثمانية أرطال بحلول نهاية يناير" ، يقترح كيم.
2 القرارات التي تعد الأكل الصحي
ستوك
مرة أخرى ، هذا القرار غامض للغاية. "ماذا يعني" صحي "؟ يسأل كيم. "إذا كان لديك أسنان حلوة ، فلا تحاول التخلص من السكر تمامًا" ، كما أوضحت. بدلاً من ذلك ، التزم بإجراء مفتاح واحد في وقت واحد ، مثل استبدال الآيس كريم في منتصف الليل بكأس من الفراولة. على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو مثيرًا مثل الالتزام الشامل بـ "الأكل الصحي" ، إلا أنه سيعني اتخاذ قرار يمكنك الاحتفاظ به بالفعل.
3 قرارات حول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
ستوك
يقول روبرت هيربست ، مدرب شخصي ومدرب صحي: "القرار الذي يفشل في الغالب هو الوصول إلى الصالة الرياضية بانتظام والتشكيل". "يحاول الناس أن يفعلوا الكثير في وقت قريب للغاية وأن يشعروا بالاحباط والإحباط". بعد ذلك ، يستسلمون - ويخرج قرار السنة الجديدة من النافذة.
بدلاً من ذلك ، يوصي باتخاذ قرار "يجعل التمرين أولوية". إن القيام بذلك سيسمح لك بالبدء في النشاط بالسرعة التي تريدها ، وتجنب الإحباطات غير الضرورية والإقلاع المبكر.
4 قرارات بدون خطة
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بأصعب قرارات السنة الجديدة ، ولماذا تفشل ، فمن المحتمل أن تلاحظ خيطًا مشتركًا: الافتقار إلى التبصر والتفاصيل.
وتقول سوزان بيتانج ، مديرة أسلوب الحياة وإدارة الإجهاد في The Quiet Zone: "من المحتمل أن يفشل قرار أي سنة جديدة إذا لم نكن نعرف كيف نحدد أهدافًا لأنفسنا". توصي بتانج باستخدام طريقة SMART ، مما يعني إيجاد هدف محدد وقابل للقياس وموجّه نحو العمل ومعقول ومراعي للوقت.
يجب أيضًا أن تستغرق بضع لحظات كل أسبوع لتسجيل تقدمك فعليًا. "إن الفعل الجسدي لكتابة الأشياء يعزز الأفكار" ، كما أوضحت.
5 قرارات دون نتائج واضحة
ستوك
بالإضافة إلى وجود خطة مفصلة ، من المهم أن يكون لديك فكرة عن الشكل الذي ستبدو عليه كل خطوة في تلك الخطة. وفقًا لمقال نشر عام 2014 في المجلة الأمريكية لصحة الرجال ، فإن اتخاذ قرار ناجح "يتطلب خطة عمل واضحة ذات نتائج متوقعة نهائية". عندما يتعلق الأمر بإجراء تغييرات ، فإن تعديل الخطة فجأة لن يفعل شيئًا سوى إبطاء تقدمك.
6 القرارات التي لا تشمل الدعم الاجتماعي
ستوك
نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح - فقد يكون الوقت مناسبًا لأصدقاء الصالة الرياضية. وفقًا للدراسة المذكورة أعلاه في مجلة تعاطي المخدرات ، تم التنبؤ بمستوى الدعم الاجتماعي المتضمن في استراتيجيتهم لنجاح أي شخص في الحفاظ على قرارات العام الجديد لمدة تزيد عن ستة أشهر. عن طريق تجنيد الآخرين في دائرتهم الاجتماعية طلبًا للمساعدة ، تمكنوا من زيادة فرصهم في تحقيق تغييرات طويلة الأجل بشكل كبير. أليس هذا ما أصدقاء ل؟
7 القرارات الناتجة عن الضغط الاجتماعي
صراع الأسهم
هل تريد أن تصبح خاليًا من الجلوتين؟ قد لا تعمل. وفقًا لجامعة ماكجيل ريتشارد كوستنر ، من المرجح أن تتمسك القرارات ذات الدوافع الذاتية بأكثر من القرارات المستوحاة من قوى خارجية. التغيير بدوافع ذاتية "يسمح للأفراد ببذل المزيد من الجهد وتجربة أقل صراعًا والشعور بإحساس أكبر بالاستعداد للتغيير". ومع ذلك ، من المحتمل أن تنتهي القرارات الناتجة عن الضغط الخارجي بخيبة أمل ، سواء بالنسبة لصانع القرار أو لأولئك الذين يأملون في التغيير.
8 قرارات حول كونك أكثر سعادة
صراع الأسهم
بينما يريد الجميع تحقيق السعادة ، فإن محاولة تغيير طريقة تفكيرك بين عشية وضحاها محكوم عليها بالفشل. يقول ستيف فيليبس والر ، مؤسس ورئيس تحرير مجلة A Conscious Rethink: "الحقيقة هي أننا لا نتحكم في مشاعرنا بهذا المعنى الدقيق". بدلاً من ذلك ، حاول أن تتخذ قرارًا للقيام بالمزيد من الأشياء التي تحبها ، أو لتحقيق هدف محدد يمكن بلوغه كنت تسعى لتحقيقه. يمكنك أن تثق أن السعادة سوف تتبع.
9 قرارات بشأن كونها أكثر تنظيما
صراع الأسهم
قبل أن تقود سيارتك إلى Hobby Lobby للحصول على الكثير من الصناديق التنظيمية ، تذكر أن حل هذه السنة الجديدة صعب للغاية. المشكلة هي سوء الفهم لما يعنيه أن تكون منظمًا ، كما يقول المنظم المحترف بن سويف. تتطلب المنظمة الحقيقية مراجعة شاملة لمساحة المعيشة الخاصة بك واتخاذ قرار بشأن الطريقة التي تريد بها زيادة هذه المساحة إلى الحد الأقصى. ومع ذلك ، "معظم الناس يتخطون المراجعة ويذهبون مباشرة إلى الدفع والإخفاء" ، كما يقول. وعندما تبدأ تلك الأجسام المحطمة حتماً في السقوط من مساكنها الضيقة ، ينتهي بك الأمر إلى الوراء من حيث بدأت.
10 قرارات حيث يجب عليك ترك الديك الرومي البارد
ستوك
سواء كنت تحاول الإقلاع عن التدخين أو التخلي عن الصودا ، فمن غير المرجح أن تنجح عملية اتخاذ قرار لا توفر لك مساحة كبيرة للمناورة ، كما تقول سونيا زابوني ، مديرة الحياة ، مؤلفة كتاب The Soul لا تحتاج إلى مليون دولار . "أنت إنسان ، والتقييد يخلق المقاومة والحرمان" ، تشرح. يمكن أن تؤدي هذه المقاومة إلى الانجذاب إلى سلوكيات أسوأ. بدلاً من ذلك ، "ابتكار بدائل صحية للعادات السيئة" بدلاً من ترك فراغ في حياتك من خلال محاولة الذهاب إلى تركيا الباردة.
11 القرارات دون بعض المكافآت الفورية
صراع الأسهم
المكافآت المتأخرة رائعة: إن ممارسة الركض لمدة 10 دقائق يوميًا سيؤدي إلى خفض ضغط الدم لديك بمرور الوقت. لكن المكافآت الفورية - مثل تركيب بنطلون الجينز العام الماضي - تساعدك على إبقاء عينيك على الجائزة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نشرت في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، "ترتبط المكافآت الفورية بقوة مع الثبات الفعلي في هدف طويل الأجل." عند اتخاذ قرار ، إذن ، لا تركز فقط على النتيجة النهائية الأكبر ، ولكن أيضًا على سلسلة النتائج الأصغر التي يمكن توقعها على طول الطريق.
12 القرارات دون فائدة ملحوظة قوية
ستوك
وهذا هو ، تأكد من أنك حصلت على مكافأة في الاعتبار! عند اتخاذ قرار ، من المهم تحديد سبب فائدة التغيير المقترح. وفقًا لدراسة أُجريت عام 1991 في العلوم الاجتماعية والطب ، والتي نظرت في التغييرات الصحية الطويلة الأجل ، "كانت أقوى تنبؤات واحدة هي الفوائد المتصورة". كلما كان المشاركون أكثر قدرة على إدراك الآثار الإيجابية لتغيراتهم ، زاد احتمال استمرارهم في التقدم.
13 قرارات بشأن كسب المزيد من المال
ستوك
يمضي الأشخاص سنوات في محاولة رفع رواتبهم ، مما يعني أن محاولة جلب المزيد من النقود خلال شهر أو أقل من غير المرجح أن تكون ناجحة. يقول كيم: بدلاً من ذلك ، "يجب أن يكون التركيز أقل على كسب المزيد من المال ، وأكثر على توفيره". "في حين أنه قد يجعلك غير مرتاح ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على بياناتك لهذا العام ،" تنصح. قرر ما هو ضروري وما يمكن تخفيضه لكسب المزيد من المال مع مرور الوقت.
14 القرارات التي لا تعتقد أنه يمكنك تحقيقها
ستوك
قال هنري فورد ذات مرة: "سواء كنت تعتقد أنك تستطيع ذلك ، أو تعتقد أنك لا تستطيع ذلك ، فأنت على حق". واتضح ، هذا صحيح تماما. وفقًا لدراسة مهمة أجريت عام 2005 في مجلة أبحاث المستهلك ، كان من المرجح أن ينجح الأشخاص في الحفاظ على قراراتهم عندما تكون لديهم مستويات عالية من الكفاءة الذاتية. هذا ما وصفته APA بأنها "إيمانهم بالقدرة على تنفيذ السلوكيات اللازمة لإنتاج تحصيلات أداء محددة." بمعنى آخر ، كلما زادت ثقة الفرد في قدرته على تحقيق حلها ، زاد احتمال الاحتفاظ به. لذا إيمان!
15 قرارات بشأن الأشياء التي لا تريد تغييرها حقًا
صراع الأسهم
مما لا يثير الدهشة ، أن أحد مفاتيح إجراء تغيير دائم هو استعداد الفرد للقيام بذلك ، وهو عامل لا يمكن التغلب عليه بأي مستوى من الدوافع الخارجية. وفقا لدراسة محورية عام 1989 في سلوك الادمان ، "الاستعداد لتغيير مستقبلي نتيجة ناجحة تنبأ في كل من أسبوع واحد وشهر واحد." لذلك إذا كنت لا تريد حقًا الإقلاع عن الشرب أو الإقلاع عن التدخين أو البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلن يحدث ذلك ، بغض النظر عن مدى التزامك بالصوت عندما تقول ذلك بصوت عال في ليلة رأس السنة الجديدة. التغيير حقا يأتي من الداخل.
