بعد يوم طويل ، لا يوجد شيء أفضل من الانزلاق إلى ملابس النوم والقفز في السرير. بالتأكيد ، قد تكون مرتاحًا جيدًا أسفل هذه الألواح ، ولكن إجراء بعض التغييرات الطفيفة قد يحول غرفة نومك من مكان تذهب إليه في بعض الأماكن المغلقة إلى واحة الاسترخاء المطلقة.
سواء كان من الصعب عليك أن تشعر بالراحة في الليل أو لا تعرف ما هي الراحة الحقيقية بعد ، فإن هذه الحيل العشرون (والسهلة!) ستساعدك على الحصول على أفضل نوم في حياتك. ولمزيد من المتسللين للنوم لمساعدتك في الحصول على ثماني ساعات ، اعلم أن العلم يقول إنه يجب عليك الاستماع إلى هذا النوع من الموسيقى قبل الذهاب إلى النوم!
1 وضع قدم واحدة خارج الأغطية
إذا كنت حارًا جدًا أو شديد البرودة ، فسيكون من الصعب عليك النوم ليلة جيدة. قد يبدو وضع قدم واحدة خارج الأغطية سخيفًا ، لكن هناك في الواقع علمًا لكيفية جعلك تشعر براحة أكبر في السرير.
وقالت ناتالي داوتوفيتش: "تعد بيئة النوم الهادئة عنصرًا مهمًا للحصول على نوم جيد ليلاً. يجد بعض الناس أن النوم بيد أو قدم خارج أغطية السرير يمكن أن يساعد في تبريد الجسم ، حيث تتبدد الحرارة بشكل أسرع من خلال أطراف الجسم". باحث بيئي لمؤسسة النوم الوطنية. لمعرفة السبب في أن النوم مهم جدًا لصحتك ، اقرأ هذا ما يلفت الانتباه إلى النوم.
2 عناق وسادة
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، الشيء الوحيد الذي تحتاجه للحصول على مزيد من الراحة هو وسادة إضافية. إذا كنت تنام معه بين ركبتيك ، يقول مركز جامعة روتشستر الطبي إنه يمكن أن يحافظ على جسمك بشكل أفضل ، ويمنع آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، وبصرف النظر عن فوائد الجسم ، فهي أيضًا رائعة للقلق. وفقًا للخبراء ، يعد تعانق الوسادة أمرًا رائعًا ويمكن أن يمنحك الشعور بالراحة والأمان والأمان.
3 التمهيد الخاص بك الحيوانات الأليفة من سريرك
صراع الأسهم
في حين أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تستفيد من نومك - مما يساعدك على الشعور بالهدوء وتمنحك الشعور بالأمان - إلا أنها يمكن أن تؤثر على مستويات راحتك. وفقًا لما قاله طبيب النوم ، مايكل ج. بريوس ، دكتوراه ، فقد ثبت أن وجود حيوانات أليفة في السرير معك يسبب اضطرابات في النوم ويزيد من صعوبة النوم… ناهيك عن وجود خنازير في السرير بالكامل.
إذا كان يساعدك على النوم ، ابق في فراش معك. ولكن إذا كنت تعتقد أنك ستستفيد من جعلهم ينامون على الأرض في أسرة خاصة بهم ، فقد يكون هذا اختيارًا جيدًا أيضًا. وإذا كنت تحب الكلاب حقًا ، فلا تفوت هذه الكلاب البالغ عددها 40 كلاب قبيحة للغاية.
4 ارتداء منامة الخيزران
إن ملاءاتك وملاءاتك ليست فقط التي تؤثر على مستوى الراحة التي تواجهها عندما تكون في السرير ، بل هي أيضًا ما ترتديه. ووفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم ، هناك صيغة لاختيار الملابس المناسبة للنوم. يوصي الخبراء القطن تنفس وخفيف الوزن والحرير بسبب قدرتها على الحفاظ على جسمك في درجة الحرارة المناسبة ، والخيزران لقدراته على رطوبة. أيضا ، النظر في واحدة من هذه الوسائد العشر التي تضمن ليلة نوم أفضل!
5 أو ، مجرد النوم في عارية
صراع الأسهم
إذا لم يكن هناك أي نسيج هو النسيج المناسب عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الراحة وأنت في السرير ، فلماذا لا تتخلى عنه تمامًا؟ في استطلاع آراء 3700 مشارك ، ثمانية في المئة فقط ينامون عراة. وقد يفقد باقي هؤلاء الأشخاص: يقول الخبراء إنه تم عرضه للمساعدة في الحفاظ على برودة جسمك أثناء الليل وتمكينك من الحصول على نوم أكثر راحة. وللتعلم كيف تنام بشكل أفضل مع تقدمك في السن ، اقرأ على 40 طريقة للنوم بشكل أفضل في الأربعينات من العمر.
6 الاستيلاء على سدادات الأذن
يكاد يكون من المستحيل أن تشعر بالراحة في السرير عندما تتعامل مع الضوضاء الصاخبة القادمة من الشقة أعلىك. (شكرًا جزيلاً ، الجيران!) لتغفو فعلاً - وتظل نائماً - توصي عيادة كليفلاند بشراء بعض سدادات الأذن أو استخدام ضوضاء في الخلفية ، مثل الضوضاء البيضاء.
7 رفض ترموستات
صراع الأسهم
يلعب ما ترتديه للنوم دورًا كبيرًا في إبقائك في درجة حرارة مريحة أثناء النوم ، لكن درجة حرارة الغرفة تلعب دورًا كبيرًا في مساعدتك على الانجراف أيضًا. وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، فإن أفضل درجة حرارة للحفاظ على غرفتك هي 65 درجة ، والتي تميل إلى أن تكون أكثر درجة حرارة مثالية للنوم ، مع التأكد من أنك غير ساخن أو بارد جدًا.
8 Go for 400-Thread-Count Sheets
صراع الأسهم
كيف يمكنك أن تكون مرتاحًا في السرير دون ملاءات مريحة للغاية وأغطية وسادات وأغطية أخرى؟ الأقمشة التي تحضنها في الليل مهمة بشكل لا يصدق في الحصول على راحة عالية الجودة. يوصي الخبراء باختيار عدد الصفحات في الخيط ما بين 200 و 400 للخيار الذي يتميز بالنعومة وتنفسه والانتقال باستخدام مواد طبيعية - مثل القطن أو الخيزران أو الكتان - لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والتعرق طوال الليل.
9 اختر المرتبة المناسبة
صراع الأسهم
تُحدث فراشك فرقًا كبيرًا في مدى شعورك بالراحة عندما تكون في السرير. مع واحد من نوعية crappy ، سيكون من المستحيل تقريبا النوم بشكل جيد. وفقًا لما قاله Michael J. Breus ، دكتوراه ، هناك أمران يجب مراعاتهما عند اختيار الخيار المثالي: الراحة والدعم.
"كل فرد يشعر بالراحة على المرتبة بشكل مختلف. بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، فإن السرير الأكثر ثباتًا سيشعر باليمين تمامًا ، بينما سيشعر الآخرون بمزيد من الراحة مع مرتبة أكثر نعومة". وستحتاج أيضًا إلى شيء "يدعم جسمك دون غرق في الوركين ، ويسمح بالراحة والراحة عند نقاط الضغط ، بما في ذلك الركبتين والوركين والكتفين والرأس ، ويسمح لعضلاتك بالاسترخاء في جميع أنحاء الجسم - وخاصة في ظهرك ".
10 Spritz بعض الخزامى على وسادتك
صراع الأسهم
عندما تحاول التهدئة في الليل ، لن يساعدك شيء أكثر من مجرد جمع بعض الخزامى على كيسك. طبقًا للمؤسسة الوطنية للنوم ، فإن الرائحة مدعومة بالعلم في قدرتها على وضعك في حالة استرخاء أكثر ، مما يساعدك على الحصول على نوم أعمق وتجعلك أكثر هدوءًا وراحة على الجميع.
11 امنح وسادة مرتبة ترقية تقنية
إذا كانت وسادة المرتبة تجعلك تشعر بالحرارة ، فقد يكون الوقت قد حان لمنحك ترقية تقنية. يوصي Michael J. Breus ، PhD ، بتجربة ChiliPad ، التي لديها نظام للتحكم في درجة حرارة التبريد والتدفئة يمكنه إبقاء جسمك في درجة حرارة مثالية طوال الليل. "يمكنك استخدامه على مدار السنة للتحكم في بيئة نومك الفعلية" ، كما يكتب.
اغسل فراشك بانتظام
صراع الأسهم
كم من الوقت مضى منذ أن قمت بغسل الأوراق الخاصة بك؟ للحصول على مزيد من الراحة ، توصي National Sleep Foundation بغسل الأغطية والأغطية على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. ولكن لا تتوقف عند هذا الحد: اغسل أيضًا غطاء المرتبة والمريح بشكل منتظم أيضًا. يمكنك حتى لصق الوسائد في الغسالة.
13 اختر الوسادة المناسبة لموضع نومك
هل تعلم ليس فقط أي وسادة يمكنك انتزاعها من المتجر ستلبي احتياجاتك كنائمة نوم؟ توجد أنواع مختلفة من الوسائد المصممة خصيصًا للوفاء باحتياجات من ينامون في المعدة ، ومن ينامون جانبيون ، والذين ينامون في الظهر ، وكلها بها مستويات مختلفة من الحزم والمواد للحفاظ على راحة رأسك وعنقك.
14 حافظ على شاشات خارج الفضاء الخاص بك
صراع الأسهم
قم بالتمرير عبر هاتفك على الأريكة كل ما تريد ، ولكن اترك شاشتك خارج غرفة النوم - إذا كنت تريد أن تظل هادئًا ومريحًا ، فهذا هو الحال. وفقًا لمايو كلينك ، فإن التعرض للشاشات الباعثة للضوء قبل وقت النوم مباشرة سيجعل من الصعب عليك النوم.
15 شراء ستائر التعتيم
صراع الأسهم
من الصعب خلق ظروف نوم أولية هذه الأيام - خاصة إذا كنت تعيش في مدينة أو منطقة سكنية. يمكن أن تمنعك أضواء الشوارع المتلألئة في عينيك من الشعور بالراحة في السرير ، وهذا هو السبب الذي يجعل ظلال التعتيم ضرورية. وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، يمكن أن تجعل الأمر أسهل بكثير في الإغفال والحصول على نوم جيد. وإذا كانت لديك رحلة قادمة ، تحقق من أفضل 10 حيل للنوم على متن طائرة.
لاكتشاف أسرار أكثر روعة عن عيش حياتك ، انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
قراءة هذا التالي
10 طرق للنوم أفضل الليلة - مضمون
الحصول على أفضل شوي من حياتك مع هذه القرص سهلة لجدولك اليومي.
أساطير النوم الأكبر الـ 25 - المكشوفة
ضرب زر قيلولة بعد الظهر أمر رائع بالنسبة لك! (وغيرها من المطالبات النوم المزيفة.)
هذه الخدعة السرية ستحسن على الفور نومك
سوف يستغرق سوى ثلاث ثوان لتغيير حياتك تماما.
أفضل 10 حيل للنوم على متن طائرة
عالقة في مقعد الأوسط؟ ليس هناك أى مشكلة!
50 نصائح مذهلة لأفضل نوم على الإطلاق
هذه النصيحة من الأطباء والعلماء وغيرهم من الخبراء ستجعلك تنام الليلة بشكل أفضل.
عادات ليلية تضمن ليلة نوم كاملة
ثماني ساعات كاملة ليست سوى بضع خطوات سهلة.
11 أسرار معتمدة من قبل الطبيب للنوم بشكل أسرع - الليلة
ولا ، عد الخراف ليس واحداً منهم.
