كان عنوان "العام الأسوأ على الإطلاق ، حتى العام المقبل" ، عنوانًا رئيسيًا لصحيفة نيويوركر في شفق عام 2016. وإذا كنت مثل الملايين من الأميركيين ، فإن هذا الشعور قد يكون صحيحًا في عام 2018. بعد كل شيء ، لقد كان هذا عامًا محببًا. وإذا كانت السياسة والأسواق المالية وحفل استضافة جوائز الأوسكار بمثابة أي مؤشر ، فلا يبدو أن عام 2019 يتحول إلى مسيرة كعك.
لكننا في Best Life ما زلنا من المعجبين الكبار بالاعتقاد السائد لدى العديد من المعالجين بأن الشخص لديه بالفعل القدرة على اختيار مخاوفه في الحياة (إلى حد ما ، بالطبع). تحقيقًا لهذه الغاية ، نحن هنا لنخبرك أنه ببساطة لا يوجد سبب لعدم قدرتك على تعبئة الكثير من السلبيات التي كانت تبقيك على مدى العام الماضي وتعبئتها في حقيبة ، وسلمتها إلى عام 2018 ، وقول ، "لا تدع الباب يضربك في الخلف في طريقه للخروج".
لضمان تسليم ورقة جديدة مع وصول 2019 - ولضمان أن تعيش حياة أكثر مركزية وسلمية وسعادة - ما عليك سوى اتباع جميع النصائح والحيل المدعومة من الخبراء التي قمنا بتجميعها هنا. ولمزيد من الأسباب للعثور على مكانك السعيد ، تحقق من هذه الحقائق الخمسين حول السعادة التي ستغير طريقة تفكيرك إلى الأبد.
1 لا تزال تضع في اعتبارها من الحاضر.
صراع الأسهم
بصفتها مدربًا على أسلوب حياة مدروس وإدارة الإجهاد ، تجد مؤسس The Quiet Zone Coaching أن سوزان بيتانج تعتبر أن العيش في الوقت الحالي هو الخطوة الأولى نحو إيجاد سعادتك.
"إن إدراكك للحظة الحالية يشبه كيف نلاحظ كل شيء من حولنا عند الحلم. كن حذراً ، وكن فضوليًا ، ولاحظ كيف يشعر جسمك ، وتأخذ الأصوات والمشاهد من حولك. أثناء رحلة حياتك اليومية ، تخيل "لم تكن هناك من قبل ، وكن مندهشًا ، وتجد عجبًا في الأشياء العادية ، وكن ممتنًا للتجربة" ، تقول. بمجرد أن تتعلم كيفية البقاء متماسكًا ومدروسًا بهذه الطريقة ، ستتعلم في النهاية كيفية إنشاء واستعادة سعادتك. ولمزيد من الطرق للبقاء متيقظين طوال العام الجديد ، كن حذرًا من هذه الطرق العشرين التي تمنع نفسك من أن تكون أكثر وعيا دون أن تدرك ذلك.
2 افصل
صراع الأسهم
وفقًا للدكتور نفرتيتي ب. بوينر ، أخصائي الطفولة المبكرة ومدرب وطني في مركز Devereux للأطفال المرن ، يمكن أن يكون إلغاء توصيل الإلكترونيات الخاصة بك وسيلة مفيدة بشكل لا يصدق للحفاظ على زنك طوال العام الجديد - خاصةً إذا كنت تبحث عن إعادة الاتصال مع الآخرين.
"لا يمكن للآباء الذين يرغبون في تقديم مثال جيد أن يتوقعوا من أطفالهم أن ينفصلوا عن أجهزتهم إذا لم يكونوا مستعدين للفصل ، كذلك. تخصيص وقت كل يوم لإيقاف تشغيل هاتفك ووضعه في درج والتركيز على الأنشطة العائلية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مشاركة الأسرة والاتصال "، كما تقول. ينطبق هذا حتى على وسائل التواصل الاجتماعي - ببساطة حذف تطبيق مثل Instagram أو Twitter من هاتفك لمدة يوم واحد يمكن أن يسمح لك بالاسترخاء والرجوع دون دفق مستمر من الإخطارات الجيدة والسيئة تعطيل يومك.
3 احترم الآخرين.
صراع الأسهم
يقول الدكتور بوينر إن احترام الذات لا يمكن أن يحدث إلا إذا بذلت جهودًا لاحترام الآخرين بشكل متكرر. على الرغم من أن هذا يمكن أن ينطبق بشكل خاص على كل تجمع عائلي خلال موسم العطلات ، إلا أنه قد يكون من الممارسات المفيدة الالتزام بها أثناء أي تفاعل - حتى مع الغرباء. يمكن أن تبقى على دراية بكيفية تعاملك مع الآخرين ، وتعلم الابتعاد عن المحادثات المتعلقة بالسياسة أو الدين أو أي مواضيع أخرى مثيرة للجدل ، أي تفاعل سلس ومحترم.
ليس ذلك فحسب ، ولكن معاملة الآخرين باحترام ستؤدي على الأرجح إلى معاملتهم لك على قدم المساواة. إن استخدام القاعدة الذهبية هو ما يحافظ على ازدهار علاقاتك المهنية والشخصية ، كما سيعمل في النهاية على إرضائك. وللحصول على طرق أكثر مدهشة للبقاء في زن ، تحقق من أكبر خمسين من هوايات السعادة.
4 تطوع لمساعدة الآخرين المحتاجين.
بينما قد تكون على دراية بكيفية قيام العطاء بتحسين سعادتك وتقديرك لذاتك ، إلا أنه قد يكون من الصعب إيجاد الوقت أو الطاقة لتكريس نفسك للأعمال الخيرية. ولكن ، وفقًا للدكتور بوينر ، فإن الالتزام بمساعدة الآخرين المحتاجين أسهل مما تعتقد. في الواقع ، فإن مد يد العون كعائلة يمكن أن يجعلك أقرب إلى من تحبهم وتعليم أطفالك حول أهمية رد الجميل منذ الصغر.
"إن تقديم الدعم كأسرة - سواء كان ذلك عن طريق الذهاب إلى دار لرعاية المسنين ، أو تسليم ملفات تعريف الارتباط للعاملين في مركز الإطفاء أو ترك بطاقة في صندوق البريد الخاص بك لشركات البريد - يمكن أن يؤدي إلى مشاعر تقدير الذات والسعادة و حتى التفاؤل "، كما تقول. وإذا كنت تبحث عن طرق لرد الجميل ، فتعلم كل شيء عن المؤسسات الخيرية السبعة عشر الأكثر استغراقًا والتي تُرجع بطرق إبداعية.
ابدأ كل صباح بتمرين الذهن.
صراع الأسهم
وفقًا لـ Brittani Persha ، LCSW-S ، أخصائية اجتماعية ومالكة Brittani Persha Counselling ، لضمان أن يبدأ كل يوم بطريقة أكثر إيجابية وإنتاجية ، خصص بضع دقائق لممارسة الذهن أول شيء في الصباح. "ابدأ كل صباح بتمرين للعقل لمدة خمس إلى عشر دقائق. أوصي غالبًا باستخدام تطبيق مثل Headspace أو Insight Timer. هذا يساعدك على مسح رأسك وتكون مقصودًا حول التواجد وكيف تختار أن تبدأ أيامك" هي تقول. ولمزيد من الطرق لجعل ممارسة اليقظة اليومية أمرًا سهلاً ، تحقق من هذه الطرق العشر للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل.
6 نهاية كل يوم مع يوميات.
صراع الأسهم
من أجل معالجة أحداث أي يوم معين ، قد يكون من المفيد الجلوس مع مجلة في نهاية كل يوم ، كما يقول بيرشا. إذا كنت تواجه مشكلة في وضع القلم على الورق ، أو ببساطة لا يمكنك تذكر أي شيء ذي مغزى حدث خلال يومك ، توصي بيرشا ببدء كل إدخال من خلال سرد شيئين كنت ممتنًا لهما في تلك اللحظة. سيسمح لك ذلك بسهولة أكبر بالتأمل في يومك بقدر ما يتعلق بهذين الأمرين.
7 اجعل المزيد من الوقت لشغفك.
صراع الأسهم
إذا كنت على دراية بالفعل بالأشياء التي تجعلك سعيدًا - سواء كان فصل تمرين أسبوعي أو شيء بسيط مثل شريط الشوكولاتة بعد يوم طويل في العمل - فأنت على بعد خطوة واحدة من إدراك ومتابعة شغف حياتك. وفقًا للدكتورة أليسا آدمز ، طبيبة نفسية إكلينيكية ومدربة علاقات ، فإن توفير المزيد من الوقت للأشياء التي تستمتع بها يعد تمرينًا سهلاً ومفيدًا ليتم تنفيذه في حياتك اليومية. "غالبًا ما تنتهي الأشياء التي تجلب لنا السعادة في أسفل قائمة طويلة ومهمة للغاية. من المهم تحديد أولويات الأشياء التي تحبها أيضًا! إنها استراتيجية رائعة لتحسين حالتك المزاجية ، لذلك لا تنسَ أن تضع نفسك على القائمة ، أيضا "تقول. ولمزيد من الطرق لتعظيم إمكانيات سعادتك ، اعلم أن قول هذه الكلمة الواحدة سيعزز مزاجك بنسبة 25 في المائة.
8 قطع الناس السلبية من حياتك.
"اعط أولوية لقضاء بعض الوقت مع أشخاص داعمين ولطيفين وإيجابيين. حدد وقتًا مع أشخاص يستنزفون طاقتك. لاحظ ما تشعر به عندما تكون حول أشخاص مختلفين في حياتك. عندما تتلقى مكالمة أو رسالة من شخص تعرفه. ، ما هو رد فعل القناة الهضمية الفورية؟ عندما تقضي وقتًا مع شخص معين ، ما هو شعورك؟ هل تشعر بالتعب أو الإجهاد أو الاستنزاف؟ جرب وتقيِّد الوقت الذي تقضيه مع أشخاص يميلون إلى استنزاف طاقتك "، يقول الدكتور آدمز.
بشكل أساسي ، كما يشير آدمز ، أنت تعرف بالفعل من هو الذي يستنزف طاقتك الإيجابية في حياتك ؛ يتعلق الأمر ببساطة بكيفية التعامل مع تأثيرها على سعادتك والتأكد من تقييد الاتصال مع أولئك الذين يجعلونك تشعر بأنك نسخة أقل من نفسك.
9 كسر القالب.
صراع الأسهم
كما اتضح ، قد يكون روتينك اليومي أحد العوامل الرئيسية التي تسهم في نظرة مستقبلية أقل من وردية في حياتك ، كما يقول الدكتور آدمز. يمكن أن يكون كسر روتينك العادي بسيطًا مثل السير في مسار جديد من العمل أو العمل مثل القفز بالمظلات - ثم القيام برحلة عبر العالم. في الأساس ، فإن أي شيء يجعل مضخة الأدرينالين الخاصة بك أو حتى يعمل على توسيع عقلك يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن في حياتك يعزز السعادة حقًا.
10 احصل على التعامل مع الناقد الداخلي السلبي.
صراع الأسهم
وفقًا للدكتور آدمز ، فإن العثور على السعادة يبدأ بكيفية التعامل مع هذا النقد الداخلي السلبي في رأسك. في الواقع ، يمكن أن يكون إيجاد نظرة مشمسة للحياة بسيطًا مثل التعرف على هذه الأفكار النقدية ، ثم ببساطة قضاء الوقت لاستبدال السلبية بحيادية مريحة.
"من المهم أن نبدأ بملاحظة الأفكار التي تطرح في مواقف مختلفة. ماذا تقول لنفسك؟ ثم ، ابدأ في تحويل هذه الأفكار تدريجياً من خلال تقييم مدى صلاحيتها أو مساعدتها في الموقف. ابدأ في استبدالها بمختلفة ، يقول الدكتور آدمز ، إنه أكثر الأفكار المحايدة ، واسمح لتفكيرك أن يصبح أكثر مرونة في المواقف المختلفة. ولمزيد من الطرق للبقاء إيجابيًا ، إليك 23 طريقة رائعة للتغلب على التفكير السلبي.
11 لا تعرق الأشياء الصغيرة.
عندما تضغط على شيء صغير قد حدث بالفعل أو يمكن أن يحدث لك ، فهذا فقط يخلق ضغوطًا وقلقًا غير ضروريين - خاصةً عندما يكون هذا الشيء القليل هو القلق فيما يتعلق بتلك الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها بسهولة. وفقًا للدكتور ألوك تريفيدي ، خبير السلوك البشري والأداء النفسي ومؤسس معهد الأداء المتميز ، فإن هذا القلق غير الضروري قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
"هناك وقت ومكان يتعين عليك فيه وضع لعبتك وجهاً لوجه وأخذ الأمور على محمل الجد. ولكن يجب على الناس أيضًا أن يتعلموا كيف يخففوا ويلتفوا باللكمات التي ترميها الحياة ويضحكون أكثر. هذا مفيد لكلا الصحة الجسدية والعقلية: إن التعمق الشديد في الأشياء يمكن أن يسبب القلق والتوتر وصعوبة النوم والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي.
12 اجعل الوقت للوحدة.
صراع الأسهم
"نحن جميعًا نعيش حياة مزدحمة للغاية هذه الأيام ، ولكن بغض النظر عن مدى انشغالك ، يجب عليك تخصيص الوقت لنفسك. فحتى 20 إلى 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي للغاية على صحتنا العقلية. ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك أن تكون بمفردك ، فقط استرخِ ، استرخِ ، وقم بإعادة الشحن. إذا لم يكن الجلوس بهدوء هو الشيء الذي تبحث عنه ، فعندها يمكنك العثور على نشاط ممتع تربطك به حقًا ، ما يخطر ببالك على أي شيء آخر يحدث "، يقول الدكتور تريفدي..
باختصار: تسمح العزلة بعقلك المشغول لإعادة الشحن - وهذا أمر مهم للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك على مدار الأسبوع.
13 تعلم أن تقول "لا".
صراع الأسهم
يقول Trivedi إنه بينما تساعد الآخرين على رفع معنوياتك أيضًا ، فإن مد يد العون في كثير من الأحيان يمكن أن يكون له تأثير عكسي ويؤدي إلى نزف بكامل الطاقة اللازمة لمساعدة نفسك. "إذا كان هناك الكثير من الطلبات على وقتك ، ففهم أنه من المقبول تمامًا قول لا. لن يكرهك الناس بسبب ذلك. أقول ببساطة ،" أحب المساعدة ، لكن للأسف لدي التزام آخر و أنا غير قادر على ".
14 وضع أهداف معقولة.
صراع الأسهم
بدلاً من ترك الأيام تمر أمامك دون تحقيق أي شيء يتجاوز ما هو مطلوب منك على أساس يومي ، ضع القلم على ورق لتصور هذه الأهداف التي تريد تحديدها لنفسك. هذا ، وفقًا لمدرب الحياة فيكي لويز ، يقترب خطوة واحدة من أن تصبح نفسك الأفضل والأسعد. "يمكن أن تمر الأيام والأسابيع والشهور بسرعة ، لذا تأكد من إنشاء أهداف يمكنك العمل عليها بمرور الوقت. يمكن أن يكون أي شيء من كتابة كتاب إلى إنشاء حدث إلى ممارسة اليوغا. الأهداف تذكرنا أن التغييرات طويلة مصطلح ، "قالت. وإذا كنت تريد بعض الأهداف التي يمكنك تحقيقها تمامًا ، تحقق من قرارات السنة الثلاثين الجديدة التي ستلتزم بها فعليًا لهذا العام.
15 تمتع بالراحة مع حب الذات والرحمة الذاتية.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تشعر كما لو كنت تنفق المزيد من الطاقة في غض النظر عن كل جانب من جوانب حياتك - حتى عندما لا تستحق مثل هذا النقد القاسي. وفقًا للمعالج النفسي السريري لورا فيدريكو ، فإن من أفضل الطرق للعيش حياة أكثر سعادة هي أن تتعلم كيف تتعايش مع إظهار قدر كافٍ من حب الذات والرحمة الذاتية.
"هناك طريقة بسيطة للبدء في ممارسة التعاطف الذاتي هي من خلال فحص الجسم المحب لمدة 5 دقائق. هذه طريقة رائعة يمكنك أن تأخذها استراحة خلال اليوم لتوجيه بعض الحب نحو نفسك. حاول العثور على مكان هادئ ومريح ، وتابعي الانتباه اللطيف لكل جزء من جسمك ، في طريقك من قدميك إلى أعلى. تصور الحب والعناية التي لديك لنفسك أثناء قيامك بذلك ، واحترام نفسك حقًا وما تتعامل معه يوميًا "، كما تقول. الآن الخروج من هناك وجعل 2019 عامك أسعد حتى الآن! ولمزيد من الطرق لتعامل نفسك مع الاحترام ، تحقق من هذه الطرق الثلاثين لتكون نفسك في كل يوم.
