غالبًا ما نفكر في الثقة على أنها شيء فطري: إما أن تكون مولودًا بها ، أو متجهة إلى المشي في أنحاء العالم بخطوات كبيرة وأنفخ الصدر ، أو أن تكون زهرة عباد الشمس تتجنب الأضواء وتفتقر إلى الإحساس بقيمة الذات.
ولكن في حين أن هناك الكثير حول شخصيتنا وتطلعاتنا للحياة التي تكمن جذورها في الحمض النووي أو التطور المبكر ، هناك أيضًا الكثير حوله يتشكل بالطريقة التي نتصرف بها كل يوم ، من ساعة إلى أخرى.
تساهم عاداتنا ، حتى العادات اللاواعية أو الصغيرة على ما يبدو ، في شعورنا بالثقة والإيمان بأنفسنا. قد لا ندرك حتى أن أنماطًا معينة من السلوك تؤذي شعورنا بالقناعة الشخصية ، لكنها كذلك. فيما يلي 15 شيئًا قد تفعله وتؤذي ثقتك - ويجب عليك التوقف عن القيام بذلك في أسرع وقت ممكن. وللمساعدة في تحقيق بعض الإيجابيات المكتشفة حديثًا ، تحقق من هذه الحيل السبعين من عبقرية لتعزيز ثقتك بنفسك.
1 هاتف في الوجبات
أنت تعلم الآن أن التمرير لهاتفك أثناء تناول الطعام أو في محادثة أمر غير مهذب ، ولكنه قد يضر أيضًا بشعورك بالثقة. تقول ريبيكا كافييرو: "عندما تكون على هاتفك أو تقوم بالتمرير على وسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل النصية ، أثناء العشاء أو حتى الاسترخاء ، فإنك ترسل رسالة إلى من تعتقدين أنهم أقل أهمية من ما تفعلونه". "الأسوأ من ذلك ، أنك تفوت فرصة لاتصال حقيقي حقيقي لإلقاء نظرة على واقع منظم لشخص قد لا تعرفه".
يفقدك فرصة تعميق اتصال في العالم الحقيقي بعيدًا عن عافيتك ويزيد من إحساسك بأن عالم الإنترنت مهم وشيء لا يمكنك العيش بدونه. قم بقطع الأمواج وإعطاء الشخص الموجود بالفعل انتباهك الكامل - ستشعر بتحسن في ذلك. وإذا كنت تبحث عن طرق رائعة للتواصل مع الآخرين ، فراجع أفضل 30 تحية لإعطاء الناس أكثر من 30 عامًا.
2 قول "أنا لا أعرف كيف"
لا أحد يستطيع فعل كل شيء ، ولا حتى الصخرة والبيونسيه. لكن الفرق بين أولئك الذين ينفجرون بثقة والذين يذوبون في وجه الصعوبة هو في كثير من الأحيان كيف يفكرون في أشياء غير مألوفة.
"إذا كنت ترغب في تعلم لغة جديدة ، أو بدء عمل تجاري ، أو مقابلة أشخاص جدد ، فاستبعد عبارة" لا أعرف كيف "من مفرداتك ،" تنصح شين سيمونز ، مؤسس شركة التسويق إس إس للاستشارات. "عندما تخبر نفسك بذلك ، فإن عقلك الباطن سوف يؤمن به ويسبب لك المزيد من المشكلات عندما تعبر هذه الفكرة عن رأيك في المستقبل."
بدلاً من ذلك ، يمكنك إعادة صياغة هذا الحديث السلبي عن النفس باستخدام عبارات أكثر إيجابية ، مثل ، "كيف يمكنني القيام بذلك؟" أو "من أين يجب أن أبدأ؟"
يقول سيمونز: "إن الأسئلة التي نطرحها على أنفسنا يمكن أن تغير تمامًا كيف ننظر إلى العالم من حولنا".
3 المماطلة
قلة من الناس بريئين من تأجيل الغد ما يمكنك القيام به اليوم ليوم غد ، لكن المماطلة يمكن أن تثبت أنها عادة تفسد الثقة. يمنحك هذا الشعور بأنه لا يمكنك التحكم في كيفية قضاء وقتك أو ما إذا كان يمكنك إكمال الأشياء في الوقت المناسب ، مما يخلق حلقة مفرغة تنفجر فيها عن الموعد النهائي ، وتفقد الثقة في قدرتك على البقاء على رأس الأشياء والقيام بها في الوقت المحدد ، ثم ضربة الموعد النهائي التالي.
لكن لا تيأسوا. يوضح سيمونز: "إنه في الواقع حل سهل بمجرد إجبار نفسك على اتخاذ إجراء بشأن المهام التي تتخيلها. أود أن أكتب كل ما أريد تحقيقه لهذا اليوم ، ثم أكافئ نفسي على كل مهمة أكملتها. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فسوف أكتب في المفكرة التي أحتفظ بها طوال اليوم ، وأحتاج إلى قراءة 50 صفحة من الكتاب الذي بدأته قبل أن أذهب إلى الفراش. ".
من خلال التركيز على المهام الصغيرة ، فسوف تكسر هذه العادة المماطلة. وللحصول على مزيد من النصائح الرائعة ، إليك 20 معززًا للثقة اليومية للوصول إلى الأمام في العمل.
4 تحديد توقعات غير واقعية
يعد تحديد الأهداف وتحقيقها أمرًا حيويًا لأي شخص يتطلع إلى تحسين نفسه واكتساب شعور قوي بالثقة. ولكن هذا يجب القيام به بحذر. إن إعطاء أهداف طموحة وغير واقعية - سواء في حياتك المهنية أو علاقاتك أو صحتك - من المرجح أن يؤهلك للفشل وخيبة الأمل.
"على سبيل المثال ، خسارة 50 رطلاً في شهرين ليست فقط صعبة للغاية ولكنها غير صحية للغاية" ، هكذا تقول كاتي تشونغ هوا ، عائدة فريق Bodybuilding.com. "عندما لا نصل إلى أهدافنا ، فإننا نميل إلى فقدان الحافز والثقة بالنفس. تحديد أهداف قصيرة الأجل هو الأفضل. تشعر أنك يرضيك بالإنجاز ويبقيك متحمسًا للمضي قدمًا." تحديد أهداف غير واقعية هو أيضًا أحد العادات السيئة التي يجب أن تتوقف عند بلوغك سن الأربعين.
5 قول "نعم" لكل شيء
غالبًا ما نفكر في الأشخاص الواثقين بأنهم أولئك الذين يعتنقون كل تلك الحياة يجب أن يقدموه ويسعدهم أن يقولوا "نعم" عندما يتراجع الآخرون خوفًا أو عصبية. ولكن كما هو الحال في كثير من الأحيان ، فإن الموافقة على كل شيء يمكن أن تجعلك تشعر بأنك تفتقر إلى السيطرة أو أنك تفعل أشياء لصالح الآخرين دون مراعاة أولوياتك الخاصة.
يقول ماثيو ليفي ، مدرب الأداء المتفوق: "عندما تقول" نعم "في كل وقت ، فإنك تتشتت وتشتت وتصاب بالإحباط والتوتر". "مع وجود الكثير على صحنك ، لا يمكنك فعل كل شيء جيدًا - الجودة تنخفض ، المواعيد النهائية ، العملاء يشكون. ثقتك ستهزم." إذا كنت تشعر بالارتباك في المكتب ، فلدينا الاختراق الأمثل لك. اقرأ فقط هذا: لقد تركت عملي خارج المكتب ولم أكن أسعد أبدًا.
6 Facebook Binging
يقول خبير أسلوب الحياة وخبير التغذية الشمولي كافيرو: "إن مقارنة بكرة شخص آخر بارز مع واقعك هي وصفة لانخفاض الثقة بالنفس وعدم الشعور بالرضا بما يكفي". "معظم الناس يبذلون قصارى جهدهم فقط على وسائل التواصل الاجتماعي وحتى الفتاة ذات التغذية الجيدة وصديق إنستا الذي يلتقط صوراً جديرة بالاهتمام بأفلام Vogue له أيام سيئة".
يقترح Fiero أيضًا تنزيل البرنامج المساعد News Feed Eradicator لـ Firefox.
وتقول: "سيحل هذا محل خلاصة Facebook الخاصة بك مع اقتباس تحفيزي ، لذلك إذا كنت متصلاً بالإنترنت ، فيمكنك الانخراط بشكل هادف بدلاً من امتصاصه في فتحة أرنب الخلاصة".
7 عدم كسر العرق
يمكن أن يؤدي التمرين الجيد أو حتى الجري السريع إلى اندفاع الاندورفين إلى عقلك ، مما يزيد من شعورك بالرضا والاسترخاء ، بينما ينقل شعورك بالثقة أيضًا. لا تمنحك التمارين الرياضية بانتظام شعورًا فوريًا بالاستقرار فحسب ، بل يمكن أن تخلق إحساسًا طويلًا بالإنجاز واللياقة البدنية. المكافأة: سوف تساعدك أيضًا في غرفة النوم.
8 يستريح وجه حزين
مثل التمرين ، يمكن أن تبتسم الابتسامة حالتك المزاجية وترفع مستوى ثقتك على المدى الطويل. يمكن أن يؤذي الانخراط في العادة من التذمر أو مجرد تعبير غير سعيد بشكل عام على وجهك احترامك لذاتك ومنع الآخرين من رؤيتك بطريقة إيجابية. تحقق من تعبيرك قبل الدخول إلى الغرفة وعلى مدار اليوم — إذا لم تكن تبتسم ، فقلل من وجهك رأسًا على عقب.
9 أنت الاندفاع الأشياء
على غرار قول "نعم" في كل وقت ، فإن عادة محاولة القيام بالكثير من الأشياء والقيام بها بسرعة يمكن أن تبدد شعورك بالثقة.
"إنها حلقة مفرغة" ، يوضح ليفي. "أنت مشغول للغاية لدرجة أنك تتعجل في اتخاذ قراراتك. ردود أفعال ركاب الركبة سوف تأتي بنتائج عكسية."
يقترح القيام بممارسة التأمل ، واليوميات ، والعادات الأخرى التي تجبرك على التوقف والإبطاء والتفكير حقًا فيما تفعله.
10 أسكن في الماضي
يميل الشخص الواثق إلى مراقبة ما هو التالي. يمكنهم التعلم من الأخطاء والاحتفال بالانتصارات ، لكن لا يكرسون الكثير من حياتهم للتفكير في ما حدث بالأمس أو سنوات مضت. وبالمثل ، فإن ترك تجارب سابقة تملي قرارات جديدة قد يؤدي إلى إضعافك.
تقول روث كينت ، مديرة مركز صن رايز ويل ، وهي مركز صحي مدروس "عندما تفكر في شيء جديد ، يقضي الناس جزءًا كبيرًا من وقتهم في معرفة كيف سارت الأمور بالنسبة لهم عندما حاولوا إجراء تغييرات إيجابية في الماضي". "يمكن أن يقضوا الكثير من الوقت في الشعور بشعور من الفشل أو إلقاء اللوم على أنفسهم أو ندمهم على ما قد يكون ،" لو فعلت هذا فقط ، ستكون حياتي أفضل بكثير."
وتضيف أنه بدلاً من رؤية هذا كفرصة جديدة لتغيير نمط حياتهم ، فإن الشخص العادي سوف يعلق في نمط تفكير قائم على فشل سابق ، وغالبًا لا يبدأ في تجربة هذا الشيء الجديد.
11 باستمرار مقارنة نفسك للآخرين
يصعب مقاومته ، خاصة في هذه الأيام من وسائل التواصل الاجتماعي. لكن رؤية نجاحاتك وإخفاقاتك والتقدم العام في حياتك يمكن أن يقوض بشكل خطير من إحساسك بالثقة والاتجاه الذاتي.
يقول كنت: "نحن جميعًا في رحلتنا الخاصة ، مع تجارب حياتنا الفريدة وأنماط الحياة والهيئات والأسر والثقافات وما إلى ذلك." "ما يناسبني ، لن ينفعك بالضرورة ، والعكس صحيح ، ولكن الناس يقضون وقتًا طويلاً في مقارنة أنفسهم بالآخرين ، سواء كان ذلك في فصل اليوغا ، في العمل ، أو في Instagram ، أو غيرها من وسائل التواصل الاجتماعي."
12 الرغبة في شيء ولكن ليس محاولة للحصول عليه
يقول ديب بولانجر ، مؤسس The Great Do-Over Inc.: "الشيء الأول الذي يقتل الثقة هو الاعتقاد بأن تيار لا نهاية له من الحديث عن النفس وعدم اتخاذ أي إجراء بشأن ما تريده." خائف من أو لم يحدث من قبل. احترام الذات يأتي من الاعتقاد الداخلي بأن "أنا جدير".
13 ضعيف الموقف
يوضح أليسون مارش ، مدرب البيلاتس: "عندما نتراجع ، فإن هذا يعطي الانطباع بأننا نشعر بالراحة وعدم التحفيز". "كما أنه يقيد الطاقة المثلى ، والتي تعمل على إدامة مسألة الشعور بالإحباط والدوافع".
إنها تقترح بدلاً من ذلك أن تقف طويل القامة بضمير حي وأن تشغل مساحة عند المشي ، وتتحرك بخطوات جريئة وظهر مستقيم.
14 إخبار الأكاذيب البيضاء
إن إبقاء الأسرار من الآخرين أو إخبار الأكاذيب غير المؤذية (على ما يبدو) يمكن أن يزيل الشعور بالثقة لديك. سوف تعتاد على قول الحقائق الجزئية فقط وتضطر إلى تخمين أو تعديل ما تقوله بنفسك. عدم الثقة في التأكيدات الخاصة بك سيؤدي بالآخرين إلى عدم ثقتك بنفسك. (ونعلم أنك تكذب ، لأن هناك ما لا يقل عن 40 من الأكاذيب يحكيها الجميع على أساس يومي).
يقول ترينت هابلر ، مدرب الحياة والكاتب: "بمجرد أن تبدأ في الحفاظ على السر ، فأنت ملزم بهذا السر". "تتكاثر الأسرار أيضًا ، بشكل غامض تقريبًا. كن صريحًا ومنفتحًا وصادقًا وشاركه مع من تحبهم وغير ضار بهم ، وستكتسب الثقة وتواصل العلاقات."
15 يستسلم للخوف
يشعر الجميع بالخوف في مرحلة ما ، سواء القلق من محاولة شيء جديد أو قليل من الرعب عند تولي وظيفة جديدة أو إجراء تغيير في حياتهم. يمكن أن يكون الخوف صحيًا ، ولكن الاعتياد على ترك هذه المخاوف تملي على قراراتك يمكن أن يتسبب في الشعور بالتوجه الذاتي.
يشير هيبلر إلى المثل التبتي الذي يقول: "القلق هو الخوف الذي تحول إلى الداخل ، والغضب هو الخوف الذي تحول إلى الخارج" ، ملاحظًا أنه "عندما تكون غاضبًا أو قلقًا ، فابحث بعمق وحدد ما تخاف منه حقًا. هذه نصف المعركة يمكنك بعد ذلك التغلب على هذا الخوف ، لأنه إذا نظرت إليه عن كثب ، فستلاحظ أنه يعتمد عادةً على شيء من الماضي أو في المستقبل."
