قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن العلم موجود: التأكيدات الإيجابية للجسم ، أو إخبارك بتشجيع نفسك ، تؤدي فعليًا. تُظهر البيانات المنشورة في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن الأشخاص الذين ينطقون بانتظام بهذه التغني هم أكثر عرضة للنجاح في العديد من الحالات - من تحقيق أهداف فقدان الوزن إلى زيادة الدافع - بينما وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة كارنيجي ميلون أن التأكيدات الإيجابية تؤدي مباشرة إلى زيادة أداء المهمة. (يؤكد القادة في مجال الروحانية - إذا كانت هذه السرعة أكبر - استخدام التأكيدات الإيجابية للجسم.)
ومع ذلك ، حتى لو كنت مستعدًا لبدء نشر بعض التأكيدات ، فقد يكون من الصعب اختيار نقطة بداية ؛ بعد كل شيء ، بين كل معلمي المساعدة الذاتية و "المؤثرين" الموجودين في التفكير الإيجابي ، هناك الآلاف من العبارات القابلة للحياة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بتجميع أفضل التأكيدات الإيجابية للجسم من خبراء الصحة والمشاهير من السجادة الحمراء الذين من المؤكد أنهم يساعدونك على إكمال أهدافك وتعيش حياة أفضل. كررهم كأنك سجل مكسور. وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تنفيذها بشكل منتظم ، فيمكنك إتقان 40 طريقة لتطوير عادات جديدة بعد 40 عامًا.
1 "أنت جريء ، أنت رائعة ، وأنت جميلة."
إذا كان يعمل مع أحد أكثر النماذج غزارة في العالم ، فسوف يعمل من أجلك. كما أخبرت آشلي غراهام الناس ، هذا هو الذهاب لها كل صباح. ولمزيد من الطرق لتحقيق أقصى استفادة من كل يوم ، تعلم الطرق العشرين التي تجعل حياتك أكثر صعوبة مما تحتاج إليه.
2 "أنا شاب وخلود."
صراع الأسهم
يكاد يكون من المستحيل تصديق ذلك ، لكن جنيفر لوبيز تبلغ من العمر 48 عامًا. سرها السحري؟ كل صباح ، تكرر هذا الشعار. وقالت لصحيفة هاربر بازار "يبدو الأمر وكأنه كليشيهيد ، لكنه ليس كذلك: العمر في ذهنك". ولمزيد من القصص الملهمة ، تحقق من كيفية فقدان هذا الرجل لـ 70 جنيهًا والآن يبدو وكأنه أمير ديزني — الصور.
3 "أريد أن أشعر بالتركيز والهدوء وليس طغت".
هذا ما تقترحه كاثي ماكابي ، مدرب الحياة المعتمد ، قوله كل صباح لتعزيز مستويات التحفيز في الستراتوسفير. ولمزيد من الطرق للخروج من السرير يوميًا بقوة خارقة ، تعلم الطرق الخمسين لتصبح شخصًا عالي الطاقة على الفور.
4 "أنا أحب ___ عن نفسي."
نعم ، كل شخص لديه أشياء ليعيها. ولكن ، على الجانب الآخر ، لدى كل شخص ميزة واحدة على الأقل يفخرون بها. لذلك ، سواء أكان ذلك شيئًا صغيرًا مثل تجعيد الشعر أو شيئًا كبيرًا مثل توهج بشرتك ، فأكد ذلك بشكل منتظم. ركز على الإيجابيات. ولمزيد من الإيجابية ، تعلّم سبعين عبقرية لتعزيز ثقتك.
5 "إنها مجرد فكرة ، ويمكن تغيير الفكر".
صراع الأسهم
لويز هاي ابتكرت عملياً مفهوم التأكيدات الإيجابية بنشر نصها التاريخي ، شفاء جسدك ، في عام 1976. إذا كنت تشعر بالقلق من أي وقت مضى حول مظهرك - وزنك ، حب الشباب الخاص بك - فقط كرر واحدة من الكلاسيكية لها. ولمزيد من النصائح حول الحياة ، تعرف على 30 لعبة Genius Tricks التي ستجعل حياتك أسهل.
6 "سأجعلك فخوراً جداً."
صراع الأسهم
قبل التمرين ، هذا هو التأكيد الإيجابي لـ Christmas Abbot ، مؤلف كتاب The B * dass Body Diet: The Diet Breakout and Workout for a Booty Tight، Sexy Sexy، and Lean Legs . بالنظر إلى أنها رافع على المستوى الأولمبي على المستوى الوطني ، فإننا نقول أن هذه الكلمات تفعل الخدعة.
7 "أنت الناظر".
كما كشفت لـ InStyle ، هذه هي العبارة التي تنشرها سلمى حايك لتعزيز صورتها الذاتية. الجمال في عين الناظر ، بعد كل شيء. حتى تصبح الناظر. ولمعرفة المزيد عن حايك ، تحقق من 20 شخصية مشهورة أقدم منك.
8 "أنت تستحق أن تحب نفسك. أنت تستحق أن تشعر بالراحة والثقة".
جردت الناشطة الإيجابية للجسم إسكرا لورانس من ملابسها الداخلية في مترو أنفاق مدينة نيويورك لإثبات وجود نقطة حول قبول الجسم - أنه من الضروري أن تعتز ببشرتك وجسمك. الوقود وراء تلك الثقة الخارقة؟ هذه الكلمات. وإذا كنت أسوأ عدو لك على هذه الجبهة ، فحاول إعدام العادات اليومية الخمسة عشر التي تقتل ثقتك بنفسك.
9 "أحب الطريقة التي أشعر بها عندما أعتني بنفسي جيدًا."
من بين التطبيقات الإيجابية ، تعتبر ThinkUp من بين الأكثر شعبية على كل من iTunes و Google Play. يسجل التطبيق التأكيدات في صوتك حتى تتمكن من سماع نفسك حرفيًا تؤكد… نفسك. (يستغرق الأمر يومًا أو نحو ذلك لتعتاد على ذلك.) هذه العبارة هي من بين أول ما سيؤدي إليه التطبيق.
10 "أنا أحب. أنا قصد. لقد صنعت بنوايا إلهية."
بدأت ربيكا بوروكي اتجاهًا خطيرًا في Instagram مع هاشتاغ #lookhowdopemylifeis. هذه العبارة هي واحدة من أقوالها.
11 "لقد فعلت شيئًا مذهلاً. أنا بطل خارق".
لأي أمهات هناك قد يشعرن بالوعي حول جسم ما بعد الحمل ، ابحث عن كريستين بيل بحثًا عن السر. كما أخبر نجم The Good Place اليوم ، "عندما أنظر لأسفل ، حتى الآن ، على الجلد الزائد على بطني ، إنها تذكرة بأنني فعلت شيئًا رائعًا. إنه تذكير أنني بطل خارق. وأنا" أنا فخور به ".
12 "تصوري هو تصوري".
صراع الأسهم
هذا المانترا هو حجر الزاوية في غابرييل بيرنشتاين - مؤلف دليل السعادة الأفضل مبيعًا Judgment Detox —oeuvre. من خلال تغيير طريقة إدراكك لنفسك ، ستقوم بتغيير طريقة إدراكك لها.
13 "لقد صنعت بهذه الطريقة."
هذا هو شعار أورانج هو النجم الأسود الجديد داشا بولانكو الذي تكرر قبل ارتداء الزي الكاشِف - أكثر قليلاً من ملابس داخلية ومنفضة - إلى افتتاح للأزياء.
14 "أنا ممتن لكل الأشياء التي يمكنني القيام بها."
صراع الأسهم
مثال كلاسيكي آخر للتركيز على الإيجابية. بدلاً من التنزه ، على سبيل المثال ، أنه لا يمكنك إجراء نصف ماراثون ، فخور بحقيقة أنه يمكنك سحق 5 آلاف.
15 " أنا جميلة ، بكل طريقة ."
" نعم ، الكلمات لا يمكن أن تحبطني ." عندما تفشل كل الأشياء الأخرى ، استمع إلى الملكة ، كريستينا أغيليرا. ولمزيد من نصائح اليقظة ، تعرف على الطرق العشر للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل.
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.