على الرغم من أن بعض الأشخاص يقومون بالعد التنازلي للأيام والساعات وحتى دقائق حتى عيد الميلاد أو الهانوكا ، إلا أن الجميع ليسوا معجبين بموسم الإجازات. في حين أن جاذبية الهدايا وملفات تعريف الارتباط ومشاهدة أفلام العطلات على النار قد لا يمكن إنكارها من قبل البعض ، إلا أن الأشياء الصغيرة مثل المخاوف من المال ، والمشاجرات العائلية ، والضغط لجعل العطلات مثالية ، تكفي لتحويل ما يجب أن يكون وقتًا سعيدًا إلى واحد اللعين.
في الواقع ، وفقًا للبحوث المنشورة في مجلة Innovations in Clinical Neuroscience ، يرتبط موسم الإجازات ارتباطًا كبيرًا بكل من الحالة المزاجية المتفاقمة وارتفاع معدلات الوفيات المرتبطة بالكحول ، مما يشير إلى أن جميع هتافات العطلات لا يمكنها تعويض تحديات الصحة العقلية الأكثر خطورة التي موجودة لبعض الأفراد خلال هذا الوقت من السنة.
إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أثناء العطلة ، فاستمر في القراءة للتعرف على بعض العوامل المثيرة للدهشة التي قد تضعف من فرحة عطلتك.
1 الإفراط في تناول الطعام
عندما تبدأ الأمور في الشعور بالتوتر وتصبح المشاعر أكثر صعوبة - وبشكل أساسي تعريف موسم الأعياد - يلجأ الكثير من الناس إلى ما يُعرف باسم "الأكل العاطفي" من أجل تخفيف مشاعر القلق الهائلة لديهم. المشكلة؟ بدلاً من المساعدة ، تزيد هذه العادة غير الصحية من القلق في الواقع - وفقًا للدراسة التي أجريت في كلية الطب بجامعة لوما ليندا ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة (مثل تلك التي يميل معظم الناس إلى تبنيها خلال العطلات) تغيير دماغ الشخص ، مما يجعله أكثر عرضة للخوف والقلق.
وبالنظر إلى أن العطلات مليئة بالأطعمة التسمينية مثل الفطائر ، والكعك ، وملفات تعريف الارتباط التي تشجع على الشعور بعدم الأمان ، فإن الأكل العاطفي يدفع الكثير من الناس إلى تجاوز قلقك الشديد في أحضان الاكتئاب الشديد في العطلات.
2 هدية للتسوق
صراع الأسهم
بين إدارة النفقات وإزالة الحشود ، يعد التسوق لشراء الهدايا أحد أكبر العوامل التي تؤدي إلى اكتئاب العطلات. "يمكن أن يتسبب التسوق وشراء الهدايا في إحداث ضغوط مالية وعاطفية ويمكن أن يخلق حاجة لإدارة الحشود وحركة المرور ومراكز التسوق أو المتاجر الكبيرة" ، أوضحت عالمة النفس أنيتا سانز على Quora. تعتقد أنك وحدك في العثور على عملية التسوق ليكون القاتل المزاج الحقيقي؟ فكر مرة أخرى: وفقًا للأبحاث التي أجرتها شركة نيدل للدفاع عن العلامة التجارية ، فإن 75 في المائة من المتسوقين الذين شملهم الاستطلاع يعانون من ضغوط في تقديم الهدايا.
3 مشاكل المال
المال - أو بالأحرى نقصه - يرتبط منذ فترة طويلة بالعديد من الاضطرابات العقلية. وفقًا لأحد التحليل التلوي المنشور في مجلة World Psychiatry ، هناك "علاقة إيجابية ذات دلالة إحصائية بين عدم المساواة في الدخل وخطر الاكتئاب". ولكن بفضل أشياء مثل الهدايا الثمينة ، ووجبات العشاء باهظة الثمن ، وحفلات الأعياد ، تتواجد مشاكل المال بشكل خاص في جميع أنحاء موسم العطلات - وفي أغلب الأحيان ، سوف تتسبب في نوبات اكتئاب تخيم بشدة على فرحة عطلتك.
إذا كان المال يمنحك حالة سيئة من موسيقى البلوز ، فحاول الحفاظ على ميزانية صارمة والتمسك بها أثناء قيامك بالتسوق في عطلتك. يقول فيناي سارانغا ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب نفساني ومؤسس الطب النفسي الشامل في سارانغا: "إن التفكير في الهدية هو الذي لا يهم الثمن".
4 التجمعات العائلية
على الرغم من أنه من المفترض أن يكون قضاء الوقت مع العائلة مرحًا وخاليًا من التوتر ، إلا أن أي شخص اجتمع بالفعل حول طاولة مع أقاربهم يعلم أن هذا بعيد عن القضية. يقول ساري تشايت ، "أحد الأشياء التي يمكن أن تسبب الاكتئاب أثناء العطلة هو الإجهاد العائلي ، لا سيما في الوقت الذي نقضي فيه كثيرًا من الوقت مع العائلة ، وأحيانًا أفراد الأسرة الذين عادة ما لا تختارون قضاء بعض الوقت معهم" . د. ، عالم نفسي سريري وصاحب مركز الصحة والعافية السلوكي في ماساتشوستس. إذا كان عشاء عيد الميلاد الوشيك هو سبب محنتك ، فما عليك سوى تذكير نفسك أنه بعد بضع ساعات من الكلام الصغير ، سينتهي التعذيب ولن تضطر إلى رؤية أقاربك لمدة عام آخر على الأقل.
5 توقعات غير واقعية
صراع الأسهم
تقول جوديث بيلمونت ، MS ، LPC ، أخصائية نفسية مرخصة ومؤلفة: "عندما لا تفي حياتنا تمامًا بمعايير إعلان تجاري لشركة Hallmark ، نشعر غالبًا بعدم وجود ما لا نملكه بدلاً من امتناننا لما لدينا". من القلق والضغط حل سطح السفينة . بدلاً من المسكن في عيد الميلاد يعرض أنه يجب عليك أن تشتري ، والأطباق الجانبية التي يجب عليك صنعها ، وزخارف عيد الميلاد التي يجب أن تعلقها ، فقط استمتع بقضاء بعض الوقت مع أحبائك والاستفادة إلى أقصى حد مما فعلت. الاحتمالات هي أن اكتئاب عطلتك سيذوب مثل Frosty the Snowman في يوم دافئ ومشمس.
6 الابتعاد عن العائلة والأصدقاء
في حين أن وجودك مع أسرة غير سارة هو سبب للاكتئاب أثناء العطلات بالنسبة للبعض ، وبالنسبة للآخرين ، فإن عدم وجود أفراد من العائلة هو الذي يثير مشاعر الحزن. "عدم وجود أسرة لقضاء العطلات مع أو عدم القدرة على الوصول إلى العائلة لقضاء العطلات يمكن أن يثير مشاعر الحزن ويؤدي في النهاية إلى الاكتئاب" ، يوضح الدكتور شيت. إذا كنت تعيش بعيدًا جدًا عن عائلتك للعودة إلى المنزل لقضاء العطلات ، فتأكد من العثور على مجموعة من الأصدقاء بالقرب منك يمكنك الاحتفال بها وإجراء بعض الذكريات الجديدة - ولا تنسَ أن عائلتك دائمًا مكالمة هاتفية بعيدا!
7 الإجهاد
صراع الأسهم
"يتغير عادات النوم لدى الكثير من الناس خلال هذا الوقت من السنة مع خروجهم إلى مزيد من الحفلات ، والبقاء في وقت لاحق ، والحصول على قدر أقل من النوم" ، يوضح الدكتور شيت. "هذه التغييرات في أنماط النوم ، وخاصة الحصول على نوم أقل أو نوم أقل يمكن التنبؤ به ، يمكن أن تجعل الناس أكثر عرضة للإحساس بالاكتئاب أو يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب الحالي."
8 عطلة الأطراف
صراع الأسهم
إن حضور حفلة عطلة مليئة بالأزواج اللطيفين ليس مثاليًا تمامًا للشخص الذي خرج للتو من علاقة جدية. ومع ذلك ، إذا كنت عازبًا مؤخرًا واضطرت إلى الظهور في حفل عطلة هذا العام ، تقول أخصائية العلاج الزوجي والأسرة فرجينيا ويليامسون ، LMFT ، إنه يجب أن "تستثمر أكثر في نفسك بدلاً من إظهار كل شخص تتعامل معه العزوبية بشكل رائع ". إن التظاهر بالسعادة لن يؤدي إلا إلى جعلك أكثر اكتئابًا - وفي نهاية اليوم ، لا يتوقع أحد منك أن ترتد من انفصالك خلال الليل.
9 السعي لتحقيق الكمال
على الرغم من أن جميع أنواع الأشخاص عرضة للاكتئاب أثناء العطلة ، إلا أن المصابين بالكمال يصابون بشدة بالحزن الموسمي. لماذا ا؟ يوضح الدكتور سارانغا: "لا يوجد شيء مثالي ، ولا تختلف العطلات". إن وضع توقعات عالية لنفسك على "خلق جو عطلة مثالي أو شراء الهدايا المثالية" لن يؤدي إلا إلى نتائج عكسية في النهاية - لذلك إذا كنت ترغب في الاستمتاع فعلياً بعطلتك ، فعليك فقط "التخلي عن الكمال والسماح للأشياء بالوقوع بشكل طبيعي في مكان."
10 الضغط ليكون جولي
صراع الأسهم
لا أحد يريد أن يكون ذلك الشخص الذي يجلس في الزاوية بينما يغني الآخرون أغاني عيد الميلاد ويطوفون القاعات بأجساد هولي ، لكن من الأفضل أن نكون صادقين في أن نكون حزينين من التظاهر بأن نكون سعداء فقط من أجل الجميع. يقول ويليامسون: "اسمع عن كثب إلى الجانب العاطفي لنفسك واحتض فقط التقاليد التي تشعر بالراحة لك ، والتي قد لا تعني شيئًا على الإطلاق". "ابدأ موسم العطلات بتوقعات واضحة لنفسك ، وكن حازمًا بشأن حدودك ، واعطي لنفسك إذنًا لاتخاذ قراراتك بشأن مقدار ما تفعله وتعطيه وتشارك فيه بناءً على احتياجاتك الخاصة!"
11 فقدان المحبوب
صراع الأسهم
إن فقدان شخص ما ليس بالأمر السهل أبدًا ، ولكن الحزن الناجم عن هذه الخسارة لا يتم تضخيمه إلا خلال موسم العطلات - في الوقت الذي من المفترض أن تكون فيه محبوبًا من قبل أحبائك. يقول الدكتور شيت: "غالبًا ما تكون العطلات وقتًا عصيبًا للأشخاص الذين يعانون من خسارة كبيرة ، سواء كانت وفاة أحد أفراد أسرته أو انفصالًا عن علاقة مهمة". "عدم وجود هذا الشخص حول المكان الذي يراه الكثيرون وقتًا ممتعًا يمكن أن يزيد من مشاعر الحزن".
12 التغييرات في الروتين العادي
صراع الأسهم
أولئك الذين يفضلون راحة الروتين اليومي المعتاد قد يجدون أن أكثر من مجرد جدولهم الزمني يتم التخلص منه في العطلات. ويوضح الدكتور سارانغا قائلاً: "هناك سبب آخر لرأينا الكثير من التوتر والاكتئاب هذا الوقت من العام لأننا نرمي من روتيننا العادي". "كثيرون منا يسافرون ، ويقيمون معنا معنا ، ويتحملون كل هذه المسؤوليات الإضافية ، وليس من السهل دائمًا التعامل معها."
13 التفكير الذاتي
"تحدث الأعياد في نهاية العام ، لذلك يفكر الناس في أهدافهم غير المحققة والأوهام لهذا العام ويشعرون وكأنهم فشل" ، كما توضح كاري كرايويك ، طبيبة مرخصة للزواج والأسرة في عيادة برمنغهام مابل في ميشيغان. من أجل تجنب هذا الانعكاس الذاتي المحزن كل عام ، يوصي Krawiec بالابتعاد عن الأهداف غير القابلة للتحقيق والتركيز بدلاً من ذلك على "الأهداف والتوقعات المعقولة بأهداف قابلة للتحقيق - وهذا يعني تحديداً تحديد ما تريد القيام به بشكل معقول كل يوم."
14 الوحدة
صراع الأسهم
بين الهدال وقبلة ليلة رأس السنة الجديدة ، يتم التركيز بشكل كبير على وجود شريك خلال موسم العطلات ، مما يجعل الناس الوحيدين يشعرون فقط بسوء أكبر فيما يتعلق بمأزقهم. ويوضح الدكتور شيت أن "الشعور بالوحدة عمومًا عامل خطر للاكتئاب - ولكن خلال الأعياد ، يمكن تضخيم مشاعر الوحدة".
15 الكحول - الكثير من الكحول
صراع الأسهم
على الرغم من أن الكحول قد يوفر تأثيرًا مؤقتًا يعزز المزاج ، فمن المحتمل أن يؤدي الاستهلاك المفرط للعطلات إلى نتائج عكسية على المدى الطويل. "العطلات هي وقت الزائدة - الإفراط في تناول الكحول ، والإفراط في تناول الطعام ، والإجهاد الزائد" ، يوضح بلمونت. "الزيادة في أي من هذه المناطق قد تجعلنا نشعر بالراحة وعدم الارتياح في أجسامنا ومع أنفسنا."
على الرغم من أن الإفراط في تناوله في أي منطقة يمكن أن يؤدي إلى نوبات اكتئابية ، إلا أن الكحول ضار بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بمزاجك ، معتبرا أن "الكحول كآبة ، وكلما كنت تشرب ، كلما زاد اكتئابك بشكل عام". بدلاً من المبالغة في موسم العطلات هذا وشرب نفسك في حالة من الاكتئاب ، حدد نفسك بعدد قليل من المشروبات في الليلة - أو حتى أفضل ، اقرأ على مقدار الكحول الذي يجب أن تتناوله بالضبط.
