الجميع يريد أن يكون أكثر صحة. ولكن ليس الجميع يريد أن يضع في الأميال من الساق ليكون أكثر صحة. انظر ، لقد حصلنا على ذلك: تغييرات نمط الحياة صعبة ، ومع وجود المكافآت حتى الآن في الأفق ، يمكن أن يكون من السهل أن تسأل نفسك ما إذا كان الأمر يستحق العناء. ولكن ماذا لو كنت يمكن أن تكون أكثر صحة في أي وقت من الأوقات على الإطلاق؟ هل سيكون يستحق كل هذا العناء بعد ذلك؟
بالطبع أنه سيكون. أفضل من ذلك: يستغرق دقيقة واحدة فقط. كل ما عليك فعله هو متابعة هذه الترقيات الصحية الفورية ، والتي لا تستغرق أيًا منها أكثر من 60 ثانية - وبعضها قد تكون متابعًا لقمصان بالفعل - وستكون في طريقك إلى حياة صحية في أي وقت من الأوقات. حرفيا. وللحصول على مزيد من النصائح الصحية الرائعة ، لا تفوّت 100 طريقة لتكون أكثر صحة (الكثير).
1 أضف اندفاعة من القرفة إلى قهوتك.
وفقًا لدراسة في رعاية مرضى السكري ، فإن مجرد نصف ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا يمكن أن يضبط مستويات السكر في الدم ، والكوليسترول الضار ، ومستويات الدهون الثلاثية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بتبديل ما تقدمه من كريمة وسكر للقرفة ، فستقلل من حوالي 70 سعرة حرارية لكل 8 أونصات. خذها منا: سوف تذوق قهوتك بنفس الجودة - إن لم تكن أفضل. زائد ، كما هو ، قهوتك بالفعل واحدة من أفضل الترقيات الصحية اليومية: تحقق من 75 فوائد صحية مذهلة من القهوة لإثبات.
2 ارفع الحرارة - على الغداء.
صراع الأسهم
قد يجعلك التوابل يرسلك إلى عالم من الألم ، لكن لا تخطئ: فالحرارة تتساءل عن جسمك. لكل دراسة في القلب المفتوح ، كبخاخات ، مركب في الفلفل الذي يحفز الإحساس بالتوابل ، كبخاخات يزيد من الكالسيوم في الجسم. هناك أيضًا اعتقاد سائد على نطاق واسع بأن كبخاخات تسرع فقدان الوزن من خلال وظيفة التمثيل الغذائي المعزز ، ولكن المجتمع العلمي لم يتوصل إلى توافق في الآراء بشأن ذلك. على الرغم من أن رش بعض الحرارة على الطبق التالي لا يمكن أن يضر… إلا إذا لم يكن لديك تسامح مع التوابل.
3 البدء في تفريش أسنانك بزيت جوز الهند.
صراع الأسهم
المحليات الصناعية والفلورايد والنظام الغذائي - نعم ، معجون أسنانك اليومي مليء بالمكونات الضارة المحتملة. قم بتبديلها بزيت جوز الهند ، الذي يحتوي على جميع خصائص التنظيف كأنبوب عادي من Crest أو Colgate ، لتوجيهه صافًا والحفاظ على نظافته.
خطوة 4 مبادلة رقائقك للتفاح.
الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة ، بالطبع ، أمر لا مفر منه. (ثق بنا: نحن ندرك جيدًا . أدرك جيدًا ، في الواقع ، أننا أبلغنا حتى عن 27 من أذكى الطرق للتحكم في رغباتك.) ولكن إذا كنت بحاجة إلى بعض الأزمات ، فلا تصل إلى رقائق البطاطس أو المفرقعات ؛ الاستيلاء على تفاحة بدلا من ذلك. تمتلئ التفاح بحمض الأوروليك ، الذي ، وفقًا لدراسة أجريت في PLoS One ، يخفض بشكل كبير قدرتك على معالجة الجلوكوز وخطر إصابتك بأمراض الكبد.
5 تناولي منتجات اللحم الأبيض.
نحن نعرف: قالوا أنهم يأكلون الفواكه والخضار ، لكنهم لم يقلوا أبدًا أي الفواكه والخضروات. لكن أن تكون انتقائيًا فيما تنتجه أنت الذي تستهلكه يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة. إن اختيار خيارات اللحم الأبيض - التفاح والكمثرى والقرنبيط والخيار - وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 10 بالمائة.
6 ضع وجباتك الخفيفة الصحية على الرف الأوسط.
صراع الأسهم
هي احتمالات ، يمكنك الحفاظ على المنتجات الخاصة بك في هش. حسنا لا. انقل الوجبات الخفيفة الصحية - جزر الأطفال والفلفل المقطّع إلى شرائح ، هذا النوع من الأشياء - إلى الرف الأوسط لثلاجتك ، وستكون أكثر عرضة لتناول الطعام عند إضراب الجوع. ولمزيد من أفكار الوجبات الخفيفة الرائعة ، تحقق من أفضل 5 وجبات خفيفة عالية البروتين في كل العصور.
7 عش بواسطة 20-20-20 القاعدة.
كل 20 دقيقة ، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (أو أكثر). هذه هي القاعدة 20-20-20 ، ووفقًا للجمعية الكندية لأخصائيي البصريات ، إنها طريقة مجربة في تقليل إجهاد العين - خاصة إذا كنت تلتصق بالشاشة لمدة ثماني ساعات كل يوم.
اغسل يديك.
صراع الأسهم
انظر إلى الشخص إلى يسارك. الآن انظر إلى الشخص الموجود على يمينك. لم يغسل أحدهم أيديهم بعد زيارتهم الأخيرة للحمام. (ما لم تكن أنت ، وفي هذه الحالة… لا تبرد). نعم ، في دراسة من شركة برادلي ، يغسل 66 في المائة فقط من الأمريكيين أيديهم بعد الذهاب إلى الحمام. وبالنظر إلى أن الحمام المتوسط يحتوي على 200000 جرثومة - بما في ذلك المكورات العنقودية ، والتي تؤدي إلى التهابات المكورات العنقودية المميتة - فإن الطريقة المؤكدة لتكون أكثر صحة هي غسل يديك . على محمل الجد ، يستغرق سوى دقيقة واحدة.
9 قللي من ايبوبروفين.
صراع الأسهم
من الطبيعي الوصول إلى الإيبوبروفين عندما يكون لديك ألم - الرأس أو غير ذلك. لكن لا ينبغي عليك فعلاً ذلك ؛ لقد ثبت أنه يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة تصل إلى 50٪. إذا كنت تشعر بألم ولم تكن بحاجة إلى الحد من الالتهابات - وهو ما يفعله الإيبوبروفين ، إلا أنه نظيره لتخفيف الآلام ، أسيتامينوفين ، لا يصل إلى الأسيتامينوفين بدلاً من ذلك ؛ وبعبارة أخرى ، تايلينول على Advil.
10 عرق ذيلك قبالة.
لا ، لا يمكنك قضاء 60 ثانية فقط على التمرين وتتوقع رؤية فوائد ضخمة. ولكن يمكنك فقط تكريس 60 ثانية لنظام معين ورؤية النتائج. وفقًا لدراسة في PLoS One ، إذا كنت تقوم بخط أحمر دقيقة واحدة فقط من نظامك الطبيعي ثلاث مرات في الأسبوع ، فستشهد زيادة في كمية الأكسجين (مستوى التحمل لديك) بنسبة 12 بالمائة.
11 تمدها.
إليكم رقم مخيف: 80 في المائة من الأميركيين سيعانون من آلام في الرقبة أو الظهر الموهنة في مرحلة ما من حياتهم. لكن قضاء دقيقة واحدة فقط في وضع الطفل - balasana ، بالنسبة لك yogis - يمكن أن تعمل العجائب في كل من منع الألم من الحدوث وعلاجه عندما يحدث لا محالة. ولمزيد من الطرق لإصلاح أي ألم في الظهر ، تأكد من مراجعة دليلنا الشامل حول كيفية التغلب على آلام أسفل الظهر مرة واحدة وإلى الأبد.
12 أضف الليمون إلى ماءك.
الليمون - وجميع الحمضيات ، لهذه المسألة - هي مصدر ممتاز لسيترات البوتاسيوم ، وهي مادة مغذية ثبت أنها تقلل من ارتفاع ضغط الدم وتزيد من قدرة الجسم على معالجة الكالسيوم. الاشياء أيضا يقلل من خطر حصى الكلى. نعم ، كوب من ماء الليمون يعني أنك أقل احتمالًا لتجاهل صخرة صغيرة أسفل الخط.
13 قف.
نحصل عليه: أنت مقيد بالسلاسل إلى مكتبك لمدة ثماني ساعات (أو أكثر) طوال اليوم. لكن الأبحاث في دورية حوليات الطب الباطني تشير إلى أنه إذا وقفت كل نصف ساعة لمدة دقيقة واحدة ، فسوف تخفّض من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري - أو تعاني من وفاة مبكرة مرتبطة بتلك الأمراض.
14 مارس الجنس.
حسنًا ، قد يستغرق الأمر أكثر من دقيقة. ولكن ثبت أن الانشغال يقلل من التوتر وضغط الدم واحتمال الإصابة بسرطان البروستاتا. حتى شرارة الأشياء بين الأوراق. وإذا كان يستغرق سوى دقيقة واحدة ، مهلا ، لا حكم. (ولكن لدينا حل لذلك ، إذا كنت مائلاً للغاية.)
الاقلاع عن التدخين.
صراع الأسهم
قال أسهل من القيام به ، ونحن نعرف. لكن الخطوة الأولى - رمي عبوتك في أقرب علبة قمامة - تستغرق مجرد ثوانٍ وستضعك على الفور في طريقك إلى صحة نفسك.
للحصول على مزيد من النصائح حول الحياة الأفضل لك ، تابعنا على Facebook الآن!
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.