عندما يتعلق الأمر بالعيش بأسلوب حياة صحي ، فهناك بعض العناصر التي يحتفظ بها معظم الأشخاص في قائمة مهامهم ، من العمل أكثر إلى التخلص من الوجبات الخفيفة السكرية التي كنت تعتمد عليها بشكل مفرط. ومع ذلك ، هناك أحد العوامل المهمة التي غالباً ما يتم إهمالها في السعي لتحقيق صحة أفضل: التنفس.
بعد كل شيء ، سوف يتنفس الجسم سواء أخبرته بذلك أم لا ، فلماذا تمارس الطاقة عليه؟
حسنًا ، صدقوا أو لا تصدقوا ، هناك شيء مثل الطريقة "الصحيحة" و "الخاطئة" للتنفس - والاحتمالات هي أنك تفعل أكثر من هذا الأخير. هنا ، قمنا بتجميع بعض أكثر مشاكل التنفس شيوعًا ، إلى جانب العلاجات المعتمدة من الخبراء لإعادة تنفسك إلى المسار الصحيح.
1 أنت تتنفس فقط من خلال فمك في فصل الشتاء.
عندما يتدحرج فصل الشتاء ، يكون التنفس من خلال أنفك فقط هو السبيل للذهاب. ووفقًا لمارك كورتني ، وهو معالج في الجهاز التنفسي مع الرابطة الأمريكية للرئة ، فإن الخياشيم أفضل قدرة على ترشيح الهواء وتسخينه ، مما "يساعد ، خاصة في بيئة جافة أو باردة للغاية".
2 أنت تبالغ في التفكير.
هناك ما يكفي من الأشياء على اللوحة الخاصة بك كما هي ، لذلك ليست هناك حاجة لإضافة "التنفس بشكل صحيح" إلى قائمة الأشياء الخاصة بك للقلق. حتى إذا لم تبذل جهداً واعياً للتنفس طوال الوقت ، فإن نظامك العصبي اللاإرادي - وهو جزء من الجهاز العصبي الذي يتحكم في حركاتك اللاواعية - سيعتني بك.
يقول كورتني: "هناك مستقبلات في أجسامنا تراقب باستمرار مستويات الأكسجين ودرجة الحموضة في الدم". "إنها ترسل إشارات تلقائيًا إلى دماغنا لتخبرنا عن عدد المرات ومدى عمق التنفس".
3 لا تبدأ اليوم ببضع دقائق من التنفس السليم.
صراع الأسهم
على الرغم من أنك لا يجب أن تركز على أنفاسك 24/7 ، فلا يزال من المهم أن تأخذ بعض الوقت بين الحين والآخر لتنتبه إلى أنفاسك - وأفضل وقت للقيام بذلك هو أول شيء في الصباح. كما أوضحت ميلانا بيربيولكينا ، مؤلفة كتاب "أسرار الغجر للطاقة" ، "عندما نستيقظ ، نقفز على الفور إلى وضع التوتر ونبدأ في التنفس بسرعة ومن أعلى رئتينا. حتى خمس دقائق من التأمل في التنفس تسمح لنا بإعادة ضبط عقليتنا بطاريات ".
4 أنت "تتنفس البطن".
صراع الأسهم
يوضح كيم ماكنتاير ، مدرس اليوغا والرئيس التنفيذي لشركة Joyful Being Transformations ، "إن أكثر من نصف الطلاب الجدد الذين حضروا إلى صف يوغا هم أنفاس ضحلة عند وصولهم لأول مرة ، ويمتصون الأمعاء عند استنشاقهم". "هذا يسمح فقط بتدفق الهواء إلى الجزء العلوي من الصدر ويحاكي نوع التنفس الذي نفعله عندما نشعر بالتوتر والقلق".
لست متأكدا ما إذا كنت تتنفس في صدرك أو معدتك؟ لمعرفة ذلك ، ببساطة ضع يدك على بطنك أثناء التنفس. إذا وجدت أن زر البطن ينغمس في التنفس ، فأنت تتنفس بصدرك (وتفعل الخطأ) ؛ إذا توسعت معدتك عندما تتنفس ، فأنت تستخدم معدتك (وتفعل ذلك بشكل صحيح). يقول ماكنتاير: "عندما يكون التنفس عميقًا ، تتوسع البطن بشكل طبيعي إلى الخارج ونحن نستنشق ، ثم إلى الداخل أثناء الزفير".
5 "أنفاسك العميقة" عميقة جدًا.
صراع الأسهم
وفقًا لإحدى الدراسات التي نشرت في مجلة علم النفس الفسيولوجي ، فإن التنفس العميق الذي تتخذه عندما تتأمل - وليس التغني التي ترددها - هي التي تجعل هذه الممارسة مهدئة عقلياً وعاطفياً. ومع ذلك ، يمكنك فقط جني فوائد التأمل إذا كنت تأخذ أنفاسًا عميقة بشكل صحيح - وإذا لم تفعل ذلك ، فإنك تخاطر بتهديد نظامك وتوتر قلبك.
إذن ، ما هو السر عندما يتعلق الأمر بالتنفس العميق؟ من الواضح أن اتباع نسبة 1: 2 من زمن الاستنشاق إلى وقت الزفير يجب أن يقوم بالخدعة والحفاظ على معدل دقات قلبك ثابتًا.
6 أنت تتنفس.
ليس التنفس الفموي مزعجًا فحسب ، بل يمكن أن يكون له أيضًا آثار جانبية ضارة في كل مكان من فمك إلى عقلك ، حيث أن التنفس عن طريق الفم يحرم الجسم من أكسيد النيتريك الذي ينظم تدفق الدم ويعزز المناعة والذي توفره الممرات الأنفية. كما أوضح طبيب الأسنان ستيفن لين: "في البالغين ، يمكن أن يتنفس التنفس… توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي ، وهي حالة مرتبطة بفشل القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض الزهايمر. في البشر ، هي مجرد آلية للبقاء ، يتم استخدامها عند التنفس الأنفي مستحيل ".
7 تحبس أنفاسك عند الجري.
صراع الأسهم
يقول جو لوكاسيو ، مدرب الأداء وخبير الجري: "يميل المتسابقون إلى التركيز على النموذج أولاً والتنفس في المرتبة الثانية ، إذا حدث ذلك على الإطلاق. ولكن على الرغم من أن المتسابقين لا يأخذون أنفاسهم على محمل الجد ، إلا أن الضغط على أنفاسك أثناء الركض قد يؤدي إلى إبطاء تقدمك وإعاقة تقدمك ، معتبرا أنه "كلما زاد عدد الأكسجين لديك ، كلما كان أداءك أفضل."
يقول لوتشاسيو: "إن تحسين فسيولوجيا جسمك وتعلم كيفية التنفس أثناء الجري أمر مهم بشكل خاص للرياضيين الذين يرغبون في تعزيز أدائهم ، لكنه ضروري أيضًا للعدائين من المبتدئين الذين يريدون فقط جعله حول الكتلة دون الشعور بالغاز".
8 أنت تمتص في أمعائك.
يوضح كاليب باك ، وهو مدرب شخصي وخبير في الصحة والعافية في شركة Maple Holistics الخالية من القسوة: "في محاولة لتبدو نحيلًا ، غالبًا ما يتم امتصاص أحشاءنا بانتظام ، حتى بدون وعي". "عندما نفعل هذا ، فإننا لا نسمح لجسمنا بالتنفس إلى أقصى طاقته لأننا نحد من نطاق حركة الحجاب الحاجز لدينا. وهذا يعني أن الزفير الضعيف لا ينشر فعليًا كل ثاني أكسيد الكربون من رئتينا".
9 تحاول التنفس أثناء الضغط على لوحة مفاتيح طوال اليوم.
صراع الأسهم
تشرح إليزابيث كوفار ، MA ، خبيرة الصحة واللياقة في المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية: "الموقف السيئ يؤثر على تقنيات التنفس الجيدة". "الموقف الجيد ضروري لإدارة التنفس وحجمه ورنينه. وضعف الموقف ، خاصة عند الجلوس ، يضغط المنطقة الصدرية ولا يسمح بفتح الحجاب الحاجز تمامًا عند التنفس".
10 أنت لا تتنفس بعمق كافٍ.
صراع الأسهم
"الكثير من الناس لا يتنفسون بعمق" ، يوضح الدكتور شيراج شاه ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب طب الطوارئ معتمد من مجلس الإدارة ومراجع طبي لـ PollMed. "إن التنفس السليم يشمل سحب الهواء إلى أعماق رئتيك ودفع الحجاب الحاجز إلى أسفل في هذه العملية. وهذا يحسن كمية الدم التي تعود إلى صدرك وتساعد على إزالة السموم من الجسم."
11 أنت تعتمد على التنفس أثناء ممارسة الرياضة.
صراع الأسهم
بغض النظر عن مدى صعوبة دفعك لنفسك في الجيم أو في صف التمرين ، ستكون قادرًا فقط على الوصول إلى أبعد من ذلك إذا لم تتنفس بشكل صحيح. "إذا كنا ندفع أنفسنا ، يمكننا أن نشعر أننا لا نحصل على كمية كافية من الأكسجين وبالتالي نعود إلى التنفس عن طريق الفم" ، تشرح الخبيرة في التنفس تارا كلانسي ، ماساتشوستس "في القيام بذلك ، نحن نأخذ الكثير من الأكسجين الذي يلقي من نسبة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في دمائنا ويضعنا لمجموعة من المشاكل ، بما في ذلك احتقان الأنف."
إذن ، ما هي الطريقة الصحيحة للتنفس عندما يحين الوقت للعمل؟ وفقًا لكلانسي ، يجب أن "تدفع نفسك بقوة حتى تكون قادرًا على مواصلة التنفس من خلال أنفك" لتجنب أي تنفس ضار في الفم.
12 أنت تمارس "تنفس البطن" أثناء الحمل.
صراع الأسهم
على الرغم من أن استنشاق البطن هو طريقة التنفس المعتمدة من الخبراء لمعظم الناس ، فإن هذا النوع من الاستنشاق والزفير يمكن أن يكون ضارًا إذا كان لديك طفل على متن الطائرة. كما أوضحت خبيرة اللياقة البدنية قبل الولادة وبعد الولادة هيلين بيرن: "إن التنفس البطني هو أحد الأسباب الرئيسية لحدوث انبساط المستقيم ، أو انفصال البطن - وهو أحد المضاعفات الشائعة إلى حد ما أثناء الحمل حيث ينسج أنسجة خط الوسط وتتسع بشكل مفرط. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر والحوض. عدم الاستقرار وتؤدي إلى مضاعفات مثل فتق السرة."
13 انت تتنفس كثيرا
صراع الأسهم
على الرغم من أن التنفس ضروري إذا كنت ترغب في البقاء على قيد الحياة ، فهناك شيء مثل التنفس أكثر من اللازم - وليس من السهل تحديد ما إذا كنت تقوم بذلك. تقول باتريشيا لاديس ، أخصائية في العلاج الطبيعي و "لا تبدو دائمًا مثل التهوية المفرطة ، لكنك في هذه الحالة حيث تنفث الكثير من ثاني أكسيد الكربون وتمتص الكثير من الأكسجين ، ولا تدرك ذلك". خبير معتمد في التنفس السلوكي ، أوضح لـ Well & Good .
قراءة هذا التالي
10 طرق للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل
فتح مستوى من الهدوء الداخلي الذي حلمت به فقط.
15 أشياء الجميع خاطئ أثناء الجري
وكيف تتوقف عن صنعها - خطوة واحدة في الوقت المناسب.
50 كل يوم أقوال الجميع يحصل على خطأ
"لجميع الأغراض المكثفة ،" نحن نعيش في "عالم كلاب هزلي".
هذه هي الطريقة التي تفريش أسنانك كلها خاطئة
ما زلنا لم نتقن هذه المهمة اليومية.
25 الأساطير الصحية تحتاج إلى التوقف عن الاعتقاد
هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول كيف يجب أن تأكل وتنجح.
4 أفضل سمووثييس لصفر البطن
إذا كان لديك القدرة على تحسين حياتك خلال 30 ثانية فقط ، فهل ستستخدمها؟
5 المطبخ السهل يتحرك
خذ كل وجبة وساعة كوكتيل إلى المستوى التالي مع هذه الحيل التي تستغرق دقائق فقط.
