مع توقعات الوظيفة للتحقق من بريدنا الإلكتروني على مدار الساعة ومعاناتنا الصحية نتيجة لذلك ، لا يوجد نقص في الأشياء التي تقلق بشأن هذه الأيام. لذلك من المهم أكثر من أي وقت مضى إيجاد طرق لإفراغك من التوتر والتوتر الزائدين. لحسن الحظ ، هناك طريقة سهلة وممتعة بشكل مدهش للتخلص من كل هذا الإحباط المكبوت: ممارسة لعبة. سواء كانت لعبة ألغاز أو لعبة ألواح ، فهذه هي الطرق التي تقلل بها هذه الأنشطة من التوتر وتساعدك على العمل بشكل أفضل في جميع جوانب الحياة.
1 يساعدونك على التركيز على شيء آخر.
صراع الأسهم
تتمثل إحدى الطرق التي تساعد بها الألعاب في تخفيف التوتر في وضعك في حالة تدفق ، وتحويل عقلك من ما يجهدك إلى أن تصبح بطلاً لكل ما تلعبه. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2018 في مجلة Emotion أن لعب Tetris يمكن أن يكون بمثابة آلية مواكبة مفيدة للأشخاص الذين ينتظرون أخبارًا قد تؤدي إلى تغيير الحياة.
اكتشف الباحثون أنه على الرغم من أن اللعبة الكلاسيكية لم تستطع تخفيف القلق تمامًا ، إلا أنها قللت من مستويات المشاعر السلبية وحسنت مستويات المشاعر الإيجابية. من المحتمل أن يكون للألعاب الأخرى التي تتطلب تركيزًا كبيرًا نتائج مماثلة.
2 يمكنهم تخفيف نوبات الهلع.
صراع الأسهم
يمكن أن تضعك لعبة الشطرنج في حالة مماثلة لتدفق Tetris ، وقد وجد الأطباء النفسيون أن هذا التركيز المحول يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر الفزع. في إحدى دراسات الحالة لعام 2017 التي نُشرت في المجلة الآسيوية للطب النفسي ، بدأ أحد الباحثين في لعب لعبة شطرنج على هواتفهم المحمولة مباشرة بعد أن بدأوا يشعرون بأعراض نوبة الذعر ووجدوا أن ممارسة اللعبة حالت دون وقوع هجوم كامل.
3 يساعدوننا على الاسترخاء بعد العمل.
صراع الأسهم
هذا الشعور الطويل من التوتر والتوتر لديك بعد مغادرة المكتب له اسم: التدخل في العمل في المنزل. الاخبار الجيدة؟ يمكن أن تساعدك ممارسة لعبة على التعافي منها.
وفقًا لدراسة صدرت عام 2014 في المجلة الدولية لمهارات الإنسان والحاسوب ، فإن الأشخاص الذين استخدموا الألعاب الرقمية لتخفيف تدخلهم في العمل المنزلي تعافوا من الإجهاد بشكل أسرع وأكثر فعالية من الأشخاص الذين استخدموا طرقًا أخرى.
4 يعلموننا إدارة القلق الاستباقي.
صراع الأسهم
تتضمن جميع الألعاب درجة معينة من عدم القدرة على التنبؤ ، مما يعني أن لعبها يمكن أن يساعدنا في تعلم كيفية إدارة خوفنا من المجهول. "الأطفال الذين يعانون من درجة عالية من القلق الاستباقي… يمكنهم الاستفادة من الألعاب أثناء تعلمهم البقاء هادئين عندما يسقط البرج الحتمي (Jenga) ، أو تمساح تمساح (Crocodile Dentist) ، أو يتم أخذ الكرسي الأخير (كراسي موسيقية) ،" يكتب عالم نفسي نيكول بيركنز على موقعها على الانترنت. "يمكنهم تجربة فترة قصيرة من القلق وممارسة التدبير العلاجي دون الاضطرار إلى الالتزام بها لفترات طويلة من الوقت."
5 يعلمون الثبات.
صراع الأسهم
سواء كان هناك مستوى لعبة فيديو لا يمكنك التغلب عليه أو صديق لا يمكنك التغلب عليه في لعبة Spades ، فإن لعب الألعاب سيعرضك على العقبات التي تتحدى صبرك وإبداعك ومهاراتك في التفكير النقدي. الألعاب هي واحدة من المجالات القليلة في الحياة التي يمكن أن تفشل فيها مرارًا وتكرارًا دون عواقب أو نقد ، ويعتقد بعض الخبراء أن هذا يعلم اللاعبين أن بإمكانهم المثابرة في أي جانب من جوانب الحياة طالما أنهم لا يستسلمون.
وقالت مصممة الألعاب جين مكجونيغال خلال تيد توك 2020: "أعتقد أن الكثير منا أصبحوا أفضل نسخة لأنفسنا". "على الأرجح أن تساعد في لحظة ما ، والأرجح أن تتمسك بمشكلة ما دامت هناك حاجة ، للاستيقاظ بعد الفشل والمحاولة مرة أخرى."
6 يساعدوننا على تحسين مهارات التواصل لدينا.
صراع الأسهم
بعض الأشياء أكثر إرهاقًا من محاولة التحدث إلى شخص ما عندما تشعر أنك تتحدث لغة مختلفة تمامًا. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد ممارسة الألعاب مع مشاعر الانفصال هذه.
يمكن للألعاب التعاونية مثل Pandemic و Dungeons & Dragons و Call of Duty مساعدة اللاعبين على تعلم التواصل بشكل أكثر فعالية. بعض الألعاب مثل Mafia و Hanabi تحد من أشكال الاتصال الخاصة بك ، مما يجبرك على إيجاد طرق مبتكرة لتمرير الرسائل. عندما تتمكن من التكيف ، تصبح لاعب فريق أفضل يمكنه توصيل مشاعره بكل سهولة أثناء وبعد اللعبة.
7 تركوا عقلك يهيمون على وجوههم.
صراع الأسهم
الألعاب الموجهة نحو الأهداف بشكل مكثف تخفف الضغط عن طريق التركيز على شيء آخر غير مشاكلك. ومع ذلك ، فإن تلك الأكثر انفتاحًا تكون مفيدة في مكافحة الإجهاد ، حيث أن عدم وجود هدف يمكن أن يكون نقطة بيع.
خذ على سبيل المثال ، Minecraft ، التي لديها وضع إبداعي حيث يمكن للاعبين ببساطة بناء ما يريدون. وشرح الكاتب مايكل فولتون في Lifewire قائلاً: "إن الجانب الذي لا يتم إخباره بما يجب فعله دون وعي يسمح لعقل اللاعب بالتجول".
8 ينقلكون من الأريكة.
صراع الأسهم
تتطلب الألعاب مثل القفز على الحبل والعلامة و Wii Fit جميعها أن تنهض من الأريكة وأن تكون نشطة - وعندما تستمتع بلعبها ، لا تلاحظ حتى أنك تمارس التمارين الرياضية. بعد كل شيء ، أي نوع من الحركة مفيد لمستويات الإجهاد: أظهرت الدراسات أن النشاط البدني يقلل من التوتر ويساعد على استقرار الحالة المزاجية. حتى تمرين منخفض الكثافة ، مثل Wii Bowling ups ، يندورفين ويساعدك على الشعور بالحيوية والنشاط.
9 يساعدوننا في الارتباط مع الأصدقاء.
صراع الأسهم
الإجهاد أسهل في الإدارة عندما يكون لديك شخص آخر بجانبك. في الواقع ، فإن قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أظهر أنه يقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. لا تحتاج حتى إلى التحدث عن مشاكلك حتى تنجح. ما عليك سوى سحب مجموعة من البطاقات أو لوحة الخربشة والاستمتاع بمشاهدة تلك الفوائد التي تثير التوتر.
10 أنها تزيد تعاوننا.
صراع الأسهم
قد تكون أهمية التعاون واضحة في ألعاب مثل Pictionary أو Charades ، ولكن ماذا عن لعبة الفيديو العادية؟ كما اتضح ، تؤدي ألعاب الفيديو متعددة اللاعبين إلى عرض لاعبين لسلوكيات أقل عدوانية وسلوكيات أكثر مؤيدة للمجتمع في مواقف الحياة الحقيقية ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة تكساس للتكنولوجيا عام 2015. يمكن للأشخاص القادرين على العمل معًا إنجاز المزيد ، مما يقلل من الإحباط والإحباط لحل مشكلة منفردة.
11 يعلموننا أن نكون أكثر حيلة.
صراع الأسهم
لقد حول المعالج مجرد صديقك إلى دجاجة - ماذا تفعل؟ على الرغم من أن هذا ليس (كما نأمل) سيناريو ستشاهده في الحياة الواقعية ، فإن هذا السيناريو الافتراضي المحتمل قد يعلمك مجرد الحيلة التي يمكنك استخدامها لمكافحة مشاكلك اليومية.
أظهرت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Computers & Education أن لعب ألعاب الفيديو التجارية قد حسّن من قدرة الطلاب الجامعيين على التكيُّف والقدرة على الحيلة ، حتى بعد 14 ساعة من اللعب. يستخدم الأشخاص ذوو الحيلة كل شيء تحت تصرفهم لحل المشكلات ومنع الإجهاد ، لذا فإن تعزيز هذه المهارة قد يساعدك على الاسترخاء على المدى الطويل.
12 يمكنهم المساعدة في كبح العدوان.
صراع الأسهم
بينما تميل ألعاب الفيديو العنيفة إلى الحصول على موسيقى الراب السيئة ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن هذه الألعاب يمكن أن تكون بمثابة صمام ضغط للتوتر والعدوان. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010 من جامعة تكساس إيه آند إم الدولية أنه يمكنهم حتى المساعدة في إدارة الحالة المزاجية. في الدراسة ، قرر الباحثون أن الألعاب العنيفة كانت أكثر فعالية من الألعاب غير العنيفة في الحد من الاكتئاب والمشاعر المعادية.
13 يولدون الضحك.
صراع الأسهم
هناك شيء مضحك لا بد أن يحدث عندما تلعب لعبة مع الأصدقاء أو العائلة — والضحك هو تأثير طبيعي على التوتر ، مما يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم على المدى القصير ويزيد من صحتك على المدى الطويل ، وفقًا لمايو كلينك كلينيك. إنها أيضًا أسرع طريقة لإطلاق الاندورفين ، لذا تأكد من الضحك على نفسك في ليلة لعبتك العائلية القادمة! ولأسباب أكثر ، يعد الضحك أفضل دواء لجميع الأمراض التي تعاني منها ، راجع هذه الفوائد الصحية العشرون للضحك - لا نكتة!
