كلما زاد عمرنا ، للأسف ، تتناقص قوة عقولنا. لكن الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها أن تبقي عقلك حادًا مع مرور السنين. في الواقع ، وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أنه حتى المرضى الأكبر سناً في المراحل المبكرة من فقدان الذاكرة كانوا قادرين على زيادة نتائج اختبارات الذاكرة الخاصة بهم بنسبة تصل إلى 40 في المائة من خلال التدريب المعرفي. ما الذي يستتبع ذلك بالضبط؟ حسنًا ، إذا كنت تتطلع إلى تطوير لعبة عقلك ، فجرّب بعض هذه الطرق المدعومة من العلوم لإبقاء عقلك حادًا. اتضح أنه لا يستغرق الكثير من الوقت للحفاظ على عقلك شابة!
1 هل اللغز أو اثنين.
صراع الأسهم
محاولة للحفاظ على عقلك نشط؟ يلعب العاب! وجدت دراسة نشرت عام 2019 في المجلة الدولية لطب الشيخوخة أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين يتحدثون ألغاز الكلمة والأرقام لديهم وظيفة دماغية مكافئة لشخص أصغر من عمرهم حتى 10 سنوات.
"لقد وجدنا أنه كلما كان الناس يتعاملون بشكل منتظم مع الألغاز ، مثل الكلمات المتقاطعة وسودوكو ، كان أداءهم أكثر وضوحًا عبر مجموعة من المهام التي تقيس الذاكرة والانتباه والتفكير" ، كما تقول الباحثة الرئيسية الدكتورة آن كوربيت من جامعة اكستر كلية الطب ، وقال في بيان صحفي. "التحسينات واضحة بشكل خاص في سرعة ودقة أدائها."
2 احصل على زيت الزيتون الخاص بك الإصلاح.
صراع الأسهم
ما تأكله يغذي عقلك أيضًا. وإذا كنت تريد أن تبقي عقلك حادًا ، فعليك التفكير في النظام الغذائي للبحر المتوسط. أظهرت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2017 في مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض الشيخوخة أن كبار السن الذين يتناولون نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط - والذي يحتوي على كمية صحية من زيت الزيتون - لديهم خطر أقل بنسبة 35 في المائة في تسجيل نتائج الاختبارات الإدراكية بشكل سيء مقارنة بأولئك الذين يعانون من حُمية غذائية أخرى. حتى أولئك الذين لديهم نظام غذائي معتدل على الطراز المتوسطي كانوا أقل عرضة بنسبة 15 في المئة.
3 هل لديك المزيد من الأسماك.
صراع الأسهم
قد يكون تناول السمك المسلوق أو المخبوز (غير المقلي) مفتاحًا لتحسين وظائف عقلك ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2008 في مجلة طب الأعصاب . في الدراسة ، كان الأشخاص الذين تناولوا الأسماك الغنية بالأوميجا 3 مرات أو أكثر في الأسبوع أقل عرضة بنسبة 26 في المائة للإصابة بآفات دماغية صامتة غالبًا ما تكون سبب فقدان الذاكرة. أدى عرض واحد فقط في الأسبوع إلى تقليل المخاطرة بنسبة 13 بالمائة.
4 تناول المزيد من السلطة.
صراع الأسهم
السلطات الطازجة هي السبيل للذهاب عندما يتعلق الأمر بزيادة قوة عقلك. وفقًا لغاري سمول ، مدير مركز طول العمر في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ومؤلف برنامج الوقاية من مرض الزهايمر ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات تحمي عقلك من "التآكل والتلف" و "إجهاد الشيخوخة".
يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا بتناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الخضروات وفنجان إلى كوبين من الفاكهة يوميًا ، وفقًا لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة.
5 الحصول على مزيد من القلب.
صراع الأسهم
الجري ليس فقط مفيدًا لقلبك ومحيطك ، إنه يفيد عقلك أيضًا. يقول سمول إن 15 إلى 20 دقيقة فقط من أمراض القلب يوميًا يمكن أن تقلل فعليًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ذلك لأن زيادة تدفق الدم يساعد خلايا المخ على التواصل بشكل أفضل ، كما يقول.
وهناك أبحاث لإثبات ذلك: أظهرت دراسة نشرت عام 2018 في علم الأعصاب أن النساء اللائي كن يتمتعن بلياقة بدنية عالية خلال منتصف عمرهن كانت أقل عرضة بنسبة 88 في المائة للإصابة بالخرف. وأولئك الذين أصيبوا بالمرض رأوا أن أعراضهم تبدأ بعد 11 سنة في المتوسط عن النساء اللائي كن أقل لياقتين.
6 مراقبة ضغط الدم.
صراع الأسهم
كلما زاد ضغط دمك عندما تكون أصغر ، كلما زاد احتمال تعرضك للتلف وفقدان مادة المخ في المناطق الرئيسية مع تقدم العمر ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 نشرت في The Lancet . ارتفاع ضغط الدم المزمن ، والذي يزيد عن 120/80 ، يحرم عقلك من الدم والمواد الغذائية مع مرور الوقت.
وقال تشارلز ديكارلي مؤلف الدراسة في بيان "الرسالة هنا واضحة حقا: يمكن للناس التأثير على صحة دماغهم المتأخرة عن طريق معرفة وعلاج ضغط دمهم في سن مبكرة عندما لا تفكر في الأمر بالضرورة."
7 راقب وزنك.
صراع الأسهم
أولئك الذين يعبّئون عن معظم دهون البطن في الأربعينات من العمر هم الأكثر عرضة للإصابة بالخرف لاحقًا ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2008 في مجلة طب الأعصاب . وفقا للباحثين ، هذا لأن الخلايا الدهنية تزيد الالتهابات في جميع أنحاء الجسم والدماغ.
وقالت مؤلفة الدراسة راشيل ويتير الدكتوراه في العلوم في قسم كايسر للابحاث في اوكلاند بولاية كاليفورنيا في بيان "من المعروف أن زيادة الوزن في منتصف العمر ويزيد من عوامل الخطر للمرض." "ومع ذلك ، حيث يحمل المرء الوزن - خاصة في منتصف العمر - يبدو مؤشرا هاما لخطر الخرف."
8 شرب المزيد من النبيذ.
صراع الأسهم
تريد تعزيز عقلك؟ اشرب كأسًا من النبيذ الأحمر يوميًا واجعله ميرلوت! يقول ويليام تيبت ، مدير وحدة أبحاث الدماغ بجامعة نورث كولومبيا البريطانية ، إن هذا النوع من النبيذ يحتوي على أكثر ريسفيراترول ، وهو مضاد للأكسدة يحمي الخلايا العصبية من التلف. والخبر السار: الشوكولاته الداكنة لها ريسفيراترول ، أيضًا. الآن يمكنك أن تشعر بالذنب أقل بكثير عن الانغماس المفضل لديك!
9 السيطرة على مستويات التوتر الخاصة بك.
صراع الأسهم
كما يلاحظ تيبت ، يزيد التوتر من إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم. ولسوء الحظ ، يمكن أن تؤثر هذه الزيادة على ذاكرتك وتعلمك وإنتاج ناقلات عصبية. في الواقع ، وجدت دراسة نشرت عام 2018 في علم الأعصاب أن البالغين في الأربعينات والخمسينات من العمر والذين لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول أدوا أداءً أسوأ على الذاكرة وغيرها من المهام الإدراكية مقارنة بأقرانهم من متوسط مستويات الكورتيزول.
10 ممارسة اليقظه.
صراع الأسهم
كونك حاضرًا هو الطريقة المثالية لإعداد عقلك لمستقبل أكثر إشراقًا. كشفت دراسة أجريت عام 2010 في مجلة Psychiatry Research أن المشاركين قد أخذوا برنامج تأمل الذهن لمدة ثمانية أسابيع. نتائج؟ زيادات كبيرة وقابلة للقياس لكثافة المادة الرمادية في قرن آمون ، وهو جزء من الدماغ المرتبط بالذاكرة والتعلم. أظهر المشاركون أيضًا انخفاضًا في كثافة المادة الرمادية في اللوزة ، وهو مرتبط بالقلق والتوتر. الفوز للفوز!
11 قم بعمل المزيد من الأشياء التي لست جيدًا فيها.
صراع الأسهم
لا أستطيع الغناء؟ استمر في المحاولة. فوضى في لعبة الشطرنج؟ تحدي نفسك في لعبة أخرى. اتضح أن تجربة أشياء جديدة ستساعد على نمو روابط دماغية جديدة. يقول تيبت: "مع تقدمنا في السن ، نميل إلى القيام بأشياء نمتلكها بالفعل". "لكن يجب عليك الخروج من منطقة الراحة لديك للحفاظ على حافة المعرفة الخاصة بك."
12 احمي رأسك.
صراع الأسهم
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، ما يقرب من 1.5 مليون أمريكي يواجهون إصابات في الدماغ (TBI) كل عام. وعلى الرغم من أن 75 بالمائة من إصابات الدماغ هذه مصابة بمرض TBI ، إلا أن ارتجاجًا واحدًا فقط يمكن أن يؤدي إلى تلف دائم في الدماغ ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في مجلة الأشعة . لذلك ، من أجل عقلك ، ارتد تلك الخوذة عندما تلعب رياضة اتصال أو ركوب دراجة أو لوح التزلج أو التزلج أو التزلج على الجليد.
13 مواكبة الطبقات.
شترستوك / جاكوب لوند
هل تبحث عن طريقة أخرى للحفاظ على نشاط عقلك؟ اشترك في فصل دراسي مجاني عبر الإنترنت أو احصل على دورات في كلية المجتمع. في دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Neuropsychology ، شارك 359 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 50 و 79 عامًا في مجموعة واسعة من الدورات ، سواء على الإنترنت أو شخصيًا ، لمدة أربع سنوات. بعد ذلك ، شهدوا زيادة بنسبة 92.5 في المئة في القدرات المعرفية بين الموضوعات.
وقال كبير الباحثين ميجان لينيهان في بيان "نتائج الدراسة مثيرة لانها تثبت أنه لم يفت الأوان بعد لاتخاذ إجراء لزيادة القدرة الإدراكية لعقلك." "من المحتمل أن أي نشاط محفز عقليًا في وقت لاحق من الحياة قد يعزز أيضًا القدرة المعرفية ، مثل فصول أو برامج تعليم الكبار الأخرى لزيادة التفاعل الاجتماعي." وإذا كنت ترغب في البدء في تعلم أشياء جديدة في الوقت الحالي لزيادة حدة عقلك ، تحقق من هذه 100 حالة من حقائق تفكير العقل نراهن أنك لم تعرفها.
