عند انتهاء عيد الميلاد وعطلة نهاية الأسبوع الرئيسية التي يجب أن تتطلع إليها هي عطلة عيد الفصح ، فقد يكون من السهل الوقوع في ركود. بعد قضاء أسابيع في الانغماس في وقت الأسرة ، فإن الطعام اللذيذ محلي الصنع ، وماراثونات أفلام عيد الميلاد ، لا بد من العودة إلى جدول العمل الكامل. ومع ذلك ، لا يجب أن تعني نهاية العطلات بداية الركود بعد العطلة. في المرة التالية التي لا تريد العمل فيها ، استخدم هذه النصائح المدعومة من الخبراء لتحويل الفزع إلى إنتاجية.
1 تزيين مساحة العمل الخاصة بك مع صور عطلة ممتعة.
صراع الأسهم
من يقول إن عليك ترك العطلات وراءك بمجرد انتهاء عيد الميلاد؟ وفقًا لعالم النفس السريري كارلا ماري مانلي ، دكتوراه ، مؤلفة كتاب Joy From Fear ، يمكنك التغلب على موسيقى ما بعد الإجازة ببساطة عن طريق إحضار الإجازات إلى المكتب معك.
"احتضان ذكريات العطلات التي يمكنك أن تأخذها معك في العام الجديد" ، كما تقول. "قد يكون من المفيد التقاط صورة رائعة للعطلة لتذكيرك بالحب والاتصال اللذين سيكونان دائمًا جزءًا منك! حتى لو انتهت العطل ، تظل الذكريات المليئة بالمرح!"
2 الحصول على مصنع لمكتبك.
صراع الأسهم
عندما تتسلم بلوز ما بعد الإجازة ، هناك طريقة سهلة للعودة إلى مكانها الصحيح مع مصنع المكاتب. "هناك وفرة من الأبحاث الآن لدعم أن وجود مصنع في منزلك يمكن أن يقلل من الإجهاد" ، يلاحظ الأخصائي الاجتماعي المعالج والمعالج مايكل سمر. ويشير إلى دراسة أجريت عام 2009 في مجلة الطب البديل والتكميلي وجدت أن المرضى الذين يتعافون من الجراحة يعانون من انخفاض في ضغط الدم وانخفاض مستويات القلق عند وضعهم في غرف بها نباتات.
3 ذكّر نفسك بكل شيء يجب أن تكون ممتنًا له.
ستوك
عندما تشدد على كل الأعمال التي تراكمت خلال العطلات ، فمن السهل أن تنسى كل الأشياء العظيمة في حياتك. لهذا السبب يقول مانلي إنه يجب عليك بذل مجهود واعٍ "لحساب بركاتك في الصباح لتبدأ اليوم بطريقة إيجابية". ممارسة الامتنان قبل النوم يمكن أن يساعدك بالمثل على "البقاء قويًا وإيجابيًا مع اقتراب أيام العطلة."
4 اكتب كل ما يجب القيام به وتنظيم المهام حسب أهميتها.
ستوك
عندما تشعرك بلوز العودة إلى العمل بالضيق وعدم الإنتاجية ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو تدوين كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. ضمن هذه القائمة ، "قم بتنظيم العمل الذي يجب القيام به لكل شخص ومنح نفسك بعض تواريخ الاستحقاق للمساءلة" ، تقترح كاري آن غريفز ، المعالج في كونيكتيكت ، مؤسس خدمات الاستشارات والخدمات الاستشارية Reflections. ستساعدك رؤية كل شيء مكتوب على تنظيمك وتحفيزك على الفور تقريبًا.
5 خصص وقتًا لحياتك خارج المكتب.
ستوك
لمجرد أن عطلة العطلة لا تعني أن عليك التوقف عن الانغماس في الأشياء التي تجعلك تبتسم. على العكس من ذلك ، يقول غريفز إنه بعد أن تستقر مرة أخرى في العمل ، يجب أن تخصص وقتًا للأشياء التي تحبها.
"بمجرد الشعور بالتنظيم ، خذ بعض الوقت للتفكير فيما يمكنك القيام به لرعاية نفسك. سواء كان ذلك في طريق العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية أو إعادة الانخراط في القراءة ، فهذا هو الوقت المناسب للقيام ببعض الأشياء التي تستمتع بها أثناء إقامتك. تشرح ذلك بنفسك ".
ولا تغلب على نفسك إذا لم تتمكن من العودة إلى روتينك على الفور. يلاحظ غريفز أنه "قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى جولة الأشياء" بعد موسم العطلات الكسول - وهذا طبيعي تمامًا!
6 التركيز على النمو الخاص بك.
صراع الأسهم
يقول مانلي: "عندما تعود إلى العمل ، جاهد للتركيز على الإيجابيات المتمثلة في امتلاك عام آخر من النمو والتوظيف بدلاً من التفكير السلبي ،" يجب أن أعود إلى العمل ". إنها تشير إلى الأبحاث التي تشير إلى أن الحفاظ على الموقف الإيجابي هو مفتاح أن تكون فعليًا إيجابيًا وإنجاز الأشياء.
7 خذ فترات راحة طوال اليوم.
ستوك
دفع نفسك للعمل لمدة 10 ساعات متواصلة مباشرة بعد العطلة هو وصفة لكارثة. يقول مانلي أنه يجب عليك "أن تجتهد في قضاء بعض الوقت في العودة إلى العمل. بدلاً من الغطس في نهج" كل شيء أو لا شيء "، اسمح لبعض فترة العطلة بالبقاء عن طريق أخذ 10 أشخاص إضافيين استراحة لمدة دقيقتين أو دقيقتين للنزهة أو كوب من الشاي أو مكالمة إلى أحد أفراد أسرته ".
8 الوصول إلى نظام الدعم الخاص بك.
ستوك
لا تعاني في صمت. إذا كنت تكافح من أجل العودة إلى الأخدود بعد العطلة ، فتواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين يمكنهم مساعدتك في هذا الوقت العصيب. "هؤلاء هم الأشخاص الذين يوفرون لنا شعورًا بالارتباط الاجتماعي والانتماء" ، يوضح سمر. "يضيفون منفذًا صحيًا إذا احتجنا إلى التحدث إلى شخص ما."
9 ابحث عن طرق للضحك.
ستوك
يقول عالم النفس السريري ، ستيفن إم. سلطانوف ، "كل يوم ، ابحث عن" مضحك "في بيئتك". "من خلال البحث عن الفكاهة في الحياة اليومية ، فأنت تبني المرونة وتكون أكثر استعدادًا لإدارة أحداث" يوم سيء ". وقد وضع أحد رؤسائي علامة على بابها قائلًا:" قد أكون مضطربًا ، لكنني ودي "."
10 ركز فقط على ما يمكنك التحكم فيه.
استوديو Shutterstock / G-Stock
عندما تعود إلى العمل بعد العطلة وتشعر بالإحباط ، "تقترح التركيز على ما يمكنك التحكم فيه" ، تقترح ليندا ستيلز ، المعالج المرخص. "عندما نركز على الأشياء التي يمكننا التحكم فيها - أفعالنا - يمكننا عادة تقليل إجهادنا والشعور بمزيد من التمكين".
11 ضع الأمور في نصابها الصحيح.
ستوك
عندما تفكر في أشياء على المستوى الجزئي ، فإن الخوف من العودة إلى العمل بعد العطلة يغرق إلى حد كبير أي شيء إيجابي في حياتك. لهذا السبب يوصي سلطانوف بالتفكير في العودة إلى العمل "من منظور حياة كبير".
"مهما كانت" ، أخبر نفسك ، "سأواجه هذا الأمر. لقد تكيفت دائمًا مع كل تحدٍ في الحياة". إن المنظور يقلل من الإجهاد ".
12 كن لطيفًا مع نفسك.
صراع الأسهم
لا فائدة من ضرب نفسك عندما تشعر بالفعل بالإحباط. في الواقع ، هذا سيجعل الأمور أسوأ. لذلك ، عندما لا ترغب في العمل ولا يبدو أنك متحمس ، يلاحظ ستيلز أنه "يجب أن تحاول أن تعطي لنفسك التعاطف والتشجيع". ادفع تلك الأفكار السلبية جانباً وتغلب على موسيقى ما بعد العطلة مع التحدث الإيجابي عن النفس.
13 ذكّر نفسك بأن ما تشعر به طبيعي.
ستوك
الشيء في ما بعد عطلة البلوز هو أنها طبيعية تماما. وإذا كنت تريد أن تبدأ في الشعور بالإنسان مرة أخرى بمجرد أن يأتي عيد الميلاد ويختفي ، فأنت بحاجة إلى تذكير نفسك بأن الجميع في نفس المركب أنت.
يقول ستيلز: "اقبل أنه من الطبيعي الشعور بالتوتر عند العودة إلى العمل". "اعترف بمشاعرك وتذكر أن الآخرين يشعرون بهذه الطريقة أيضًا." كلما قمت بتطبيع مشاعرك بشكل أسرع ، كلما عدت سريعًا إلى الشعور بدوافع أقل وأقل مزاجية!
