في بعض الأحيان تحتاج حقًا إلى الإبزيم وتنجز الأشياء . ولكن هناك عقبة في الخطة: أنت فاز. لقد عطلت ذيلك بالأمس ، وقذفته وانقلبت حتى الساعة 3:00 صباحًا ، وذهب تنقلك - سامح التورية - تمامًا عن القضبان. ولكن لم نفقد كل شيء. يمكنك استعادة تلك الطاقة التي تشبه قبرة شعرت في وقت سابق من الأسبوع ، وأنت لا تحتاج حتى إلى أسفل Redbull للقيام بذلك. ما عليك سوى اتباع هذه الحيل الثلاثة عشر كبديل فوري للأدرينالين وستكون جاهزًا لمواجهة أي شيء يجب على Hump Day أن يرميه عليك. وللحصول على مزيد من النصائح حول الحياة الأفضل لحياتك ، لا تفوت فرصة الحصول على أسرار حياة إثبات الإجهاد الـ 32.
1 لا تفكر. رمش.
إنها طريقة عامل المكتب الحديث: عيون مثبتة على شاشة الكمبيوتر ، وتركز على عملك - أو ، لنكن صادقين ، بعض مقاطع الفيديو السخيفة حول حيوانات الأطفال. لكن وفقًا لوقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، فإن هذا الاهتمام الطائش يستنزف طاقة عقلك ؛ دون أن تدرك ذلك ، هناك احتمالات ، لا تلمع. كل وميض يجعل قشرة الدماغ البصرية والجسدية للحساسية تأخذ "غفوة صغيرة" تسمح بإعادة التغذية الأساسية وزيادة الطاقة اللاحقة.
2 توقف عن تخطي وجبة الإفطار.
وفقًا لمجموعة NPD ، يتخطى 31 مليون أمريكي ضخم وجبة الإفطار كل يوم - الأكثر شيوعًا لأنهم "مشغولون جدًا أو متأخرون". لذلك إذا كنت من بين 10 في المائة من سكان البلاد الذين يتخطون الوجبة الأكثر أهمية ، فاخذ حرفيًا خمس دقائق كل صباح وتوقف عن تخطيها. تم عرض وجبة الإفطار مرارًا وتكرارًا لتنشيط وظائف الجسم وتمنحك احتياطيات الطاقة التي تحتاجها لإعداد الغداء.
3 انفجار بعض يدق.
صراع الأسهم
هناك سبب لتشغيل الموسيقى المتفائلة في صالات الألعاب الرياضية - فهي تمنع الناس من الاهتمام بجرف منخفض الطاقة وتدعو إلى الاستقالة في منتصف التمرين. وفقًا لـ Scientific American ، تمنح الموسيقى سريعة الإيقاع دفعة فورية للطاقة عن طريق "تجاوز" إشارات دماغنا للتعب. ومع ذلك ، فإن فوائد مثل هذا أعلى بكثير في 145BPM. لذا ، ستحصل على نفس المزايا من خلال الاستماع إلى "Shake It Off" لتيلور سويفت (160BPM) كما ستستمع إلى "Born to Run" من Bruce Springsteen (147 BPM).
4 الحصول على قدميك تتحرك.
صراع الأسهم
أثناء الاستماع إلى تلك الألحان السريعة الخطى ، هناك شيء آخر يمكنك القيام به للحصول على طاقة أكثر من الموسيقى. ولكن حذر: هذه التقنية قد تهيج أي طائرات مكتبية مجاورة. وفقًا لبحث في مجلة Journal of Music Therapy ، فإن التنصت على قدميك وأصابعك مع الموسيقى المتفائلة سيوفر لك علاجًا فوريًا لأي تعب. (ونعم ، الغناء على أنغامك المفضلة يخفف من التعب أيضًا - لكننا لن نؤيد ذلك أبدًا.) ولمزيد من النصائح الرائعة حول هز مستويات الطاقة لديك ، لا تفوت الـ 15 طريقة لتصبح شخصًا ذا طاقة أعلى فورا.
5 خذ الدرج.
صراع الأسهم
وجد باحثون من قسم علم الحركة بجامعة جورجيا أنه عندما يتعلق الأمر بالتعطل خلال منتصف النهار ، فإن زيارة الدرج إلى مكتبك ستحقق نجاحًا أكبر من الأكواب الأخرى من جو. يمشي الدرج لأعلى ولأسفل لمدة 10 دقائق تقريبًا - أي حوالي 30 طابقًا - بنفس مستوى الطاقة الذي يوفره حوالي 4 أونصات من القهوة أو أونصة واحدة من الإسبريسو. وكمكافأة إضافية ، ستحصل على تدريب سريع أيضًا. هناك سبب في أن هذه هي الطريقة الأولى للحصول على دفعة بعد الظهر.
6 اضغط على "الغدة الصعترية".
نعم ، "الغدة الصعترية" شيء حقيقي ، ويقع في الجزء العلوي من صدرك ، بضع بوصات أسفل عظمة الترقوة. وتتمثل مهمتها الأساسية في إنتاج الخلايا اللمفاوية التائية ، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي ، وفقاً لمدربي الطاقة وممارسي الطب الصيني ، يمكن أن تعزز مستويات الطاقة لديك. للاستفادة من الغدة الصعترية بشكل صحيح ، قم بالتنفس ببطء وبعمق عميقًا مع التنصت برفق على هذه المنطقة لمدة 20 ثانية. قم بذلك حتى خمس مرات يوميًا للحصول على طاقة فورية.
7 غفوة لبضع.
تبين أن التمسك بلحظة للنوم في وقت ما خلال اليوم - ما بين 10 و 30 دقيقة ، وقبل الساعة 4:00 مساءً ، حتى لا تتعطل نومك أثناء الليل - يؤدي إلى زيادة الذاكرة والوظيفة الإدراكية واليقظة. وإذا قطعت القيلولة قبل 30 دقيقة ، فلن تعاني ما يسمى "الجمود النوم" ، أو هذا الإحساس المذهول والارتباك الذي تشعر به بين الاستيقاظ والاستيقاظ التام.
8 لا تدع نفسك يجف.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة في The Journal of Nutrition ، فإن مستوى الجفاف بنسبة 2 في المائة لا يبدأ حتى نبدأ في الشعور بالسعادة والعطش . تقول الدراسة نفسها أن مستوى الجفاف بنسبة 1.5 في المئة يكفي لإرهاق كبير. الحل؟ تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء حتى لا تتوق إلى الماء. بالنسبة للنساء ، يصل هذا إلى حوالي ثمانية أكواب ثمانية أوقية في اليوم ؛ للرجال ، انها عشرة.
9 خذ حمامًا باردًا.
صراع الأسهم
لا ، لست مضطرًا للذهاب إلى تحدي Ice Bucket Challenge. لكن الأبحاث في وظائف السلوك والدماغ تشير إلى أن مجرد قضاء ثلاث دقائق في الماء البارد يمكن أن يوقف التعب المفاجئ في مساراته. والأفضل من ذلك ، إذا كنت تفعل ذلك كل يوم ، فسوف تتساءل عن التعب المزمن.
10 اترك المكتب للحصول على هرول سريع.
بالتأكيد ، إذا كنت ترغب في زيادة الإنتاجية وزيادة إنتاجيتك ، فقد يبدو من غير المنطقي ترك مكتبك. ولكن كما أظهرت الأبحاث في مجلة الطب المهني والبيئي ، فإن تخصيص نصف ساعة فقط في الأسبوع لممارسة الرياضة يوفر فورًا - ويدوم طويلًا ، إذا كنت تتبنى الممارسة كعادة - تعزز الطاقة. هذا بسيط مثل ترك مكتبك ، الركض مسافة ميل ، وتمديده ، ويمكنك أن تضعه في استراحة غداء نموذجية.
11 تناول بعض دقيق الشوفان.
صراع الأسهم
لا تستمع إلى ما يقولون: الكربوهيدرات ليست كلها شريرة ولن تجعلك تصطدم طالما أنك تأكل الصواب. بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة (مثل الخبز الأبيض ، أو معظم الحبوب ، أو أي شيء تقريبًا بالسكر المجهز) ، استبدل بالكربوهيدرات المعقدة. لقد ثبت أنها تمنحك طاقة فورية وفورية تدوم طويلاً. (وعاء من دقيق الشوفان أو شريحة من خبز القمح ستفعل).
12 مضغ بعض العلكة.
نعم ، قد يتم مضغ العلكة في مكتبك. (أو بالنسبة إلى الطلاب الموجودين هناك ، يُحظر فقط المتابعة المباشرة في قاعات المحاضرات الخاصة بك.) لكن الوقت قد حان لأن تتعامل مع رئيسك في العمل ، خاصة إذا وجدت نفسك في حالة ركود منتظم خلال اليوم. وفقًا لدراسة في علم الأعصاب الغذائي ، فإن مضغ قطعة من العلكة سيزيد من اليقظة بنسبة 10 في المائة وسيساعد أيضًا في "الاسترجاع من الذاكرة الدلالية" - وبعبارة أخرى ، من المرجح أن تتذكر الدقائق من تلك الساعة 2:00 بعد الظهر. رائع.
13 لأسفل طلقة إسبرسو.
دوه. ولكن إذا كنت ترغب حقًا في زيادة نسبة الكافيين إلى الطاقة إلى الحد الأقصى ، فاخذها منا وحاول غفوة القهوة.
للحصول على مزيد من النصائح حول الحياة الأفضل لك ، تابعنا على Facebook الآن!
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.