سواء كنت تشعر بالسوء حيال فقدان حفلة عيد ميلاد جدتك أو كنت تركل نفسك إلى الأبد لعدم الاستفادة من شبابك ، فإن الشعور بالذنب هو مجرد جزء من الطبيعة البشرية. لكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن هذا الشعور ليس شيئًا ما يتعرضون له في بعض الأحيان - إنها مشكلة شبه ثابتة.
والأسوأ من ذلك ، أن الشعور بالذنب يمكن أن يكون له بعض العواقب الوخيمة في العالم الحقيقي: فقد كشفت الأبحاث المنشورة في مجلة Substance Abuse أن الأفراد الذين يتعرضون للذنب بشكل متكرر أكثر عرضة للإدمان على الكحول وبعض المخدرات غير المشروعة ، في حين وجد باحثون في جامعة برينستون أن الأشخاص الذين يتعرضون للذنب في الواقع لديهم إحساس بأن أجسامهم أثقل - أو مثقلة حرفيا - بسبب العبء المجازي.
الاخبار الجيدة؟ بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء ، فهناك أدلة كثيرة تشير إلى أنك يجب أن تقلل نفسك من الركود. قبل أن تقضي دقيقة أخرى في الشعور بالثقل بسبب ذنبك ، اكتشف هذه الأشياء الصغيرة السبعة عشر التي يجب أن تتوقف عن الشعور بالذنب.
1 كيف يبدو منزلك
صراع الأسهم
لذلك ، ركل الكلب وعاء طعامه ، لم يتم طي مغسلة ملابسك أو وضعها في أيام ، ولا يمكنك تذكر ما إذا كنت قد غمرت سطحًا واحدًا من قبل. على الرغم من أنك قد تحلم بالفخر في منزلك ، إلا أنه يمكنك التوقف عن الشعور بالذنب حيال تلك الأيام التي لا يتشكل فيها المنزل بما فيه الكفاية ليتم تصويرك في Elle Decor . تحدث الحياة ، فإن مدبرة المنازل غالية الثمن ، وأي شخص يحكم عليك بسبب وجود منزل أقل من تألقًا ربما لا يكون نوع الشركة التي ترغب في الاحتفاظ بها ، على أي حال.
2 عندما تشعر بالحزن
صراع الأسهم
على الرغم من بذل أفضل الجهود ، نحزن جميعًا من وقت لآخر. وما إذا كانت الاستجابة العاطفية قد لا تكون مستحقة تمامًا لما أثارها - مثل صراخ البكاء بعد أن أفسدت ستاربكس طلبك (واسمك) - من المقبول أن تحصل على هذه المشاعر ، بغض النظر عن مدى سخافتها في الوقت الحالي. تذكر أيضًا أن الحزن ليس منافسة. يمكن أن ينزعج صديقك من وفاة أحد أفراد أسرته ، لكن هذا لا يجعل حزنك أكثر من يوم قاتم في العمل.
3 جسمك
وفقًا للمعالج إريكا مايلي ، M.Ed ، LMHC ، يعاني العديد من المرضى من العار حول كيفية ظهورهم للآخرين - خاصةً إذا كانوا لا يشعرون أنهم مثاليون في الوقت الحالي. يقول مايلي: "لذلك ، سواء أكانت وسائل إعلام اجتماعية ، أو عملهم ، أو نظامهم الغذائي ، أو لياقتهم البدنية ، أو كيف يعتنون بأنفسهم ، فيجب عليهم الحفاظ عليها جميعًا". "إذا لم يكن لديهم كل شيء معًا" فسيكون ذلك فشلًا."
الاخبار الجيدة؟ لا يزال جسمك ينقلك من مكان إلى آخر كل يوم ، فهو يساعدك على أداء وظيفتك ، وإذا كنت على علاقة ، فمن المحتمل أن يكون هناك شخص يعتقد أنه مذهل ، حتى لو كنت لا تشعر بنفس الطريقة. وحتى إذا كنت تعتبر حالتك المادية الحالية عملاً قيد التقدم ، فإن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الشعور بالذنب حيال الطريقة التي ينظر بها جسمك أو يتصرف الآن.
4 عدم الرغبة في العلاقة
صراع الأسهم
ليس هناك من ينكر أن الناس غارقون باستمرار في الرسائل التي تدل على أن العلاقة بين الأشخاص هي العلاج لكل شيء خاطئ في حياتك. ومع ذلك ، إذا لم تجد الشخص المناسب ، أو ببساطة لم تجد نفسك مهتمًا بالتواعد ، فقد حان الوقت لتتوقف عن الشعور بالذنب حيال ذلك. وإذا كنت ترغب في جعل هذه المشروعات الفردية أكثر إرضاءً ، تحقق من هذه الطرق الرائعة السبعة عشر لتكون سعيدًا وحدك.
5 قول لا لدعوة
صراع الأسهم
حتى أكبر الفراشات الاجتماعية تحتاج لبعض الوقت بمفردها من حين إلى آخر. في حين أنه قد يكون من المرعب أن ترفض حفل زفاف أحد الأصدقاء أو حتى مجرد احتفال بعيد ميلاد عادي في حفرة الري المحلية الخاصة بك ، فإنه ليس من الأمور السيئة أن تعرف حدودك وتوضحها للآخرين - وبالتأكيد ليس عليك الشعور بالذنب عن القيام بذلك.
6 جعل الرعاية الذاتية أولوية
سواء أكنت تتباهى بعلاج سبا متكامل ، أو الذهاب لسباحة أو ممارسة اليوغا في الوقت الذي يمكن أن تقضي فيه وقتًا مع شخص آخر مهم ، أو مجرد النوم في يوم السبت (والأحد!) ، تعد الرعاية الذاتية وسيلة مهمة لا يمكن إنكارها تبقي نفسك من حرق. وعلى الرغم من أنك قد تتلقى باستمرار رسالة مفادها أن الرعاية الذاتية تنغمس في ذاتها إلى حد ما ، فلا يوجد سبب للشعور بالذنب تجاه معاملة نفسك بلطف إضافي عندما تكون في أمس الحاجة إليه.
7 عدم الاستثمار في ثقافة البوب
لذلك ، أنت لا تعرف ما هو الغوغل أو السبب في أن جون سنو وافتقاره المزعوم للمعرفة هما من المحاور الثقافية - وأنت لا تتحدث عن أحدث دراما أريانا غراندي. على الرغم من أن هذه الأشياء قد تبدو مهمة بشكل لا يصدق لأصدقائك وعائلتك ، فلا يوجد سبب يدعو إلى التغلب على عدم اهتمامك بنفس ثقافة البوب التي تدور حولها دائرتك الداخلية.
8 مسار حياتك المهنية
على الرغم من أنه من الجيد أن تتخيل أن مكتب الركن والراتب المكون من ستة أرقام سيهبطان في حضنك في الوقت الذي تصل فيه إلى 30 عامًا ، إلا أن هذا لا ينطبق على معظم الناس. سواء أكنت ببساطة وجدت وظيفة غير مهنة تحبها أو تعرضت لنكسات شخصية أو مهنية تساهم في تحركات جانبية أكثر من تلك التي تكون عمودية ، فيمكنك التوقف عن الشعور بالذنب حيال الفرق بين الطريقة التي عملت بها حياتك المهنية وكيف كنت تنوي ذلك ل. بعد كل شيء ، حتى النجوم الكبرى مثل مارثا ستيوارت ومورغان فريمان لم يحصلوا على فترات راحة كبيرة حتى بعد بلوغهم سن الأربعين.
9 إنهاء الصداقات السيئة
صراع الأسهم
هؤلاء الأصدقاء الذين يقترضون المال ولا يسددونه ، يركزون كل محادثة حول قضاياهم الخاصة ، أو يقطعونك ليجعلوا أنفسهم يشعرون بتحسن؟ لا يوجد سبب للشعور بالذنب بشأن إنهاء علاقتك معهم. بعد كل شيء ، إذا كانوا يشغلون طاقاتك العقلية ولم يعطوك شيئًا في المقابل ، فليس من الجدير الحفاظ عليها.
10 أخذ أيام عطلتك
صراع الأسهم
وفقًا لـ Project Time Off ، فإن 52٪ من الأمريكيين لا يستخدمون كل أيام عطلتهم. وعلى الرغم من أنك قد تشعر بمزيد من الإنتاجية عندما لا تستخدم PTO ، فإذا كانت شركتك تقدم إجازة كفائدة ، فيمكنك التوقف عن الشعور بالذنب حيال استخدامها. بعد كل شيء ، إذا لم تشعر بالذنب بشأن استخدام حسابات التقاعد أو التأمين الصحي ، فلا يوجد سبب للشعور بالذنب حيال استخدام ميزة أخرى عرضوها عليك.
11 عدم الطموح بلا رحمة
صراع الأسهم
حتى إذا كنت تحلم ذات يوم بالهبوط بمقعد في الجناح C لكنك قررت منذ ذلك الحين أن القيام بشيء منخفض الضغط كان أكثر من سرعتك ، ليس هناك سبب للشعور بالذنب لعدم وجود طموح لأن سبب وجودك. لا يوجد مسار مهني واحد يصلح للجميع ، ولا يوجد أي سبب يدعو إلى افتراض أن هؤلاء الأشخاص الذين ينتهي بهم المطاف في قمة التسلسل الهرمي للشركات يشعرون بأن لديهم كل شيء معًا أكثر مما تفعل.
12 الرغبة في قضاء الوقت وحده
قد يتم قصفك برسائل تفيد بوجود خطأ ما في عدم كونك فراشة اجتماعية طوال الوقت ، ولكن حان الوقت للتوقف عن الشعور بالذنب عندما تريد فقط الطيران منفرداً. سواء كنت تفضل عرض الأفلام كتاريخ خاص بك أو إذا كنت لا ترغب في متابعة هذه الخطط لتناول المشروبات مع زملائك في العمل ، فمن الأفضل أن تفضل شركتك الخاصة بك من وقت لآخر. في الواقع ، وفقًا للباحثين في جامعة روتشستر ، يمكن للوحدة وحدها أن تقلل فعليًا من المشاعر السلبية وتهدأ من أي مشاعر نفاد ، مما يعني أنك ستكون أكثر متعة عندما تكون متمسكًا عندما تختار التواصل الاجتماعي.
13 الذهاب إلى النوم عندما تكون متعبا
صراع الأسهم
قليل من الناس يشعرون بالذنب تجاه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شرب الماء ، فلماذا يكون هناك الكثير من الذنب المرتبط بالنوم عندما تريد ذلك؟ يعتبر النوم ضروريًا لصحة الجسم كله ، لذا بدلاً من وضع وجه شجاع والكلام غير المقنع ، "سوف أنام عندما أكون ميتًا" ، مرة أخرى ، أصاب القش بعد العمل مباشرة إذا شعرت أنك في صواب - هذا الدرس من Netflix سيكون دائمًا هناك في الصباح ، على أي حال. وعندما تريد راحة ليلة أفضل ، تحقق من هذه النصائح الـ 70 للحصول على أفضل نوم لك على الإطلاق.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
