خلال الفترات الكثيرة للطعام مثل موسم الأعياد ، من الطبيعي أن تحصل على رطل إضافية. ما هو أسهل بكثير في التوصل إلى اتفاق مع رؤية عدد على نطاق واسع زيادة حتى عندما كنت اتباع نظام غذائي ، وضرب الصالة الرياضية ، والتمسك بجدول نوم شبه طبيعي. ما يعطي؟ حسنًا ، هناك عدة أسباب مفاجئة لزيادة الوزن ، يرتبط بعضها مباشرة بالأشياء التي تقوم بها لمحاولة إنقاص وزنك.
1 نظافة الفم
صراع الأسهم
يمكن لصحة الأسنان الخاصة بك أن يكون لها تأثير أكبر على صحتك الجسدية أكثر مما تعتقد. كيف؟ حسنًا ، قد تؤدي اللثة غير الصحية إلى زيادة وزنك!
تقول كيلي هانكوك ، أخصائية صحة الأسنان: "هناك صلة مباشرة بين الالتهابات التي تسبب أمراض اللثة والتهابات في بقية الجسم". "عندما تنتشر هذه الاستجابة الالتهابية إلى بقية الجسم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تخزين الدهون في الجسم. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى الشعور بالتعب والإجهاد ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن". إذا كان هذا لا يجعلك تبدأ الخيط ، ونحن لا نعرف ما سوف.
2 لا يأكل بما فيه الكفاية
صراع الأسهم
من الواضح أن تناول الكثير من الأطعمة هو طريقة مؤكدة لزيادة الوزن. لكن هل تعلم أن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يزيد أيضًا من العدد على المقياس؟ يقول فيونا جيلبرت ، أخصائي الحركة والأخصائي الفيزيائي: "إذا لم تحصل على ما يكفي من الأطعمة المناسبة في نظامك الغذائي ، فستواجه مشكلة في فقدان الوزن ، بل ستكبد بعض الأوزان الإضافية من الحماية". "عندما يعتقد جسمك أنه لا يستطيع الوصول إلى الطعام ، فإنه يتمسك بالدهون في محاولة لحماية نفسه."
3 تناول الطعام مباشرة من الحاوية
صراع الأسهم
عندما لا تقيس أحجام الأجزاء ، فمن السهل إساءة تقدير مقدار الطعام الذي تتناوله بالفعل. وإذا كنت تأكل أشياء مباشرة من الحاوية ، فالأرجح أنك تأكل أكثر مما تدرك.
يقول نيك ريزو ، مدير أبحاث اللياقة البدنية في RunRepeat.com: "إن مبدأ الإبهام هو دائمًا وضع اللوح أمام الحنك". "ضع في اعتبارك مقدار ما تأكله ببساطة عن طريق تناول أي وجبة خفيفة أو طعام تتناوله ووضعه على طبق. وبهذه الطريقة تختار بنشاط مقدار ما تأكله في وقت مبكر ، وتهتم بالأجزاء الخاصة بك ، وتكون في السيطرة الكاملة على استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك."
4 الانغماس في وجبات كبيرة بعد التمرين
ستوك
لمجرد أنك عملت لا يعني أنه يمكنك تناول وجبة مجنونة غنية بالكربوهيدرات. في الواقع ، يمكن أن يكون ذلك أحد الأسباب وراء زيادة وزنك بدلاً من فقدانه.
تقول جولي مانكوسو ، أخصائية التغذية المسجلة وخبيرة الوزن: "المشكلة هنا ذات شقين". "أولاً: يميل الناس إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها من خلال التمرينات الرياضية. الثاني: يقللون من السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق الطعام ، لا سيما العلاجات غير الصحية. يستغرق الأمر عدة أميال من الركض لحرق قطعة الجبن تلك - أكثر بكثير مما يعتقد الناس."
5 نوع الكحول الذي تشربه
ستوك
من الممكن أن تشرب دون زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن هذا ينطوي على معرفة المشروبات التي يجب استهلاكها وأي المشروبات يجب عليك تجنبها.
يقول مانكوسو: "من المهم للغاية تثقيف نفسك بشأن خيارات الكحول الصحية". للشرب بطريقة مسؤولة ، تقول إنها تتجنب الخلاطات السكرية والكريمة ، والتمسك بمشروبات كحولية مثل الفودكا والجن لأنها تميل إلى الحصول على أقل سعرات حرارية ، وتختار النبيذ الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، والتي تعرف أنها تحتوي على أقل من 10 غرامات لكل لتر.
6 الغدة الدرقية الخاص بك
ستوك
يلعب الغدة الدرقية لديك دورًا كبيرًا في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك. وإذا كنت تعاني من قصور قصور الغدة الدرقية ، أو قصور في نشاط الغدة الدرقية ، فقد يتباطأ معدل الأيض إلى درجة أنك تكتسب وزناً. يقول مانكوسو: "يمكن أن تؤدي الإصابة بقصور الغدة الدرقية إلى عملية استقلاب أبطأ ، والتي يمكن ، وغالبًا ما تؤدي ، إلى زيادة تدريجية غير متوقعة في الوزن".
7 الاكتئاب
ستوك
يقول مانكوسو: "القلق والاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى يمكن أن تسبب الفوضى في عاداتنا الغذائية ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن". في إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة ألاباما في برمنغهام عام 2010 ، نظر الباحثون إلى الشباب على مدى فترة 15 عامًا ووجدوا أن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الشديد اكتسبوا وزنًا أسرع من الأشخاص الذين يعانون من عواطف تدار بشكل جيد.
8 الإجهاد
ستوك
لسوء الحظ ، أحد أكثر أسباب زيادة الوزن شيوعًا هو الإجهاد. يقول مايكل إ. بلات ، مؤلف كتاب الأدرينالين دومينانس: "يمكن أن يسبب هرمون الكورتيزول زيادة في الوزن عن طريق رفع مستويات الجلوكوز عبر عملية تسمى تحلل الجليكوجين". "يتم تحويل الجليكوجين المخزن في الكبد إلى جلوكوز. عندما يتعلق الأمر بالسكر ، لا يهم ما إذا كنت تتناوله أو إذا كان الجسم يصنعه. إذا لم تحترقه ، فإن الجسم يخزن السكر كدهون في الجسم. الخلايا الدهنية."
9 الأدوية الخاصة بك
ستوك
هل تعرف تلك الآثار الجانبية التي تحذرك بها إعلانات المخدرات؟ حسنا ، واحدة من أكثر شيوعا هو زيادة الوزن.
يقول الطبيب النفسي المعتمد جاريد هيثمان: "يمكن للأدوية أن تساهم في زيادة الشهية وتقليل الأيض وغيرها من التأثيرات المسببة للوزن". إذا كنت قلقًا من أن دوائك قد يسبب لك العبوة على الجنيهات ، فتحدث إلى طبيبك حول تجربة شيء ما بآثار جانبية أقل.
10 الأرق
ستوك
يقول بايبر: "سيكون لدى الشخص المحروم من النوم مستويات أعلى من هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يجعلك جائعا ، بدمائه ، ومستويات أقل من هرمون الليبتين - الهرمون الذي يخبرك أنك تشعر بالشبع". "سوف تشعر بالجوع وتناول الطعام أكثر لأن جسمك لا يحصل على إشارة إلى أنه ممتلئ."
11 الأكل متأخرا جدا في الليل
ستوك
الجميع يحب تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، ولكن إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن ، فمن الأفضل تجنب تناول وجبة قريبة جدًا من وقت النوم.
يقول مايكل روسو ، طبيب جراح لعلاج البدانة مقره في فاونتن فالي ، كاليفورنيا: "إن تناول الطعام قبل أقل من ثلاث ساعات من الاستلقاء لا يمنح جسمك فرصة لحرق تلك السعرات الحرارية قبل الدخول في حالة نوم منخفضة الطاقة"..
12 اصنع وجبة العشاء الخاصة بك أكبر وجبة في اليوم
صراع الأسهم
إذا كان العشاء هو أكبر وجبة في اليوم ، فقد يكون ذلك بنفس السوء - أو ما هو أسوأ - مثل تناول وجبة خفيفة قبل أن تصيب القش. إن الوجبة الأكبر تميل إلى أن تعني المزيد من السعرات الحرارية التي ليس لجسمك فرصة لحرقها ، والتي ، كما يقول روسو ، تترجم إلى زيادة الوزن.
بدلاً من تناول وجبة عشاء كبيرة ، حاول "جعل وجبة أكبر وجبة فطور غنية بالبروتين أو وجبة غداء بدلاً من ذلك" ، كما يقول. "سيتيح لك ذلك الشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم وتتيح لجسمك الوقت للاستفادة الفعالة من السعرات الحرارية بدلاً من تخزينها أثناء النوم."
13 الرجيم
ستوك
ومن المفارقات ، أن بعض الوجبات الغذائية التقييدية يمكن أن يكون لها التأثير المعاكس الدقيق للذي كنت تأمل فيه عندما اخترت اتباع نظام غذائي في المقام الأول.
يقول عالم النفس السريري كيمبرلي م. دانيلز ، المتخصص في الأكل والسمنة المضطربة: "تميل النظم الغذائية إلى جعل الناس يشعرون بالحرمان". "بمجرد خروج الناس منهم ، يأكلون كل شيء لم يسمحوا به من قبل وبالتالي يكتسبون الوزن". في ممارستها ، تقول دانييلز إنها شاهدت المئات من النساء "اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا ثم استعادن الوزن الزائد بالإضافة إلى وزن إضافي".
