كل من تم رفضه - لذلك ، الجميع - يعرف أن ذلك ينتج عنه شعور مرعب للغاية. لكن الرفض له آثار غريبة على جسمك ، أيضًا: أظهرت الأبحاث السابقة أن عقلك يستجيب له من خلال إطلاق مسكنات الألم الطبيعية لتخفيف الألم العاطفي ، تمامًا مثل الصدمات الجسدية. علاوة على ذلك ، فإن الرفض يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة والقلق - بل ويخفض معدل ذكائك بشكل مؤقت.
من الواضح أن التعامل معها بالطريقة الصحيحة أمر مهم للغاية لصحتك العقلية ورفاهك العام. في المرة التالية التي يتم فيها رفضك - لأنه إذا أشار التاريخ إلى أي شيء ، فسيحدث ذلك مرة أخرى - فيما يلي 13 طريقة ذكية للتعامل معه حتى تأتي في المقدمة.
1 لا ترفض نفسك في هذه العملية
آخر شيء تريده هو أن يتم رفضك مرتين على التوالي - خاصةً إذا كان أحد تلك الأوقات هو بنفسك. تقول الدكتورة بوليت شيرمان ، عالمة النفس ومؤلفة كتاب " فيسبوك يؤرخ: من التاريخ الأول إلى صديق الروح ": "قد تشعر بالغضب والحزن حيال الرفض ، وهذا أمر طبيعي. لكن تأكد من أن الحديث عن نفسك مهدئ". "من المهم أن تذكر نفسك أنك لا تستحق أن تعامل بهذه الطريقة وأنك صديق وشريك وموظف رائع - مهما كانت الحالة."
2 تعامل مع الرفض وجها لوجه
صراع الأسهم
من الشائع تجنب الرفض من جانب الجانب لتجاوزه ، ولكن أظهرت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية أنه من الأفضل التعامل معها بشكل مباشر. بدلاً من التظاهر وكأن مشاعرك السلبية لا وجود لها ، تأكد من أنك تفكر حقًا في سبب شعورك بالطريقة التي تتعامل بها مع الألم. خلاف ذلك ، قد تظهر السلبية مرة أخرى لاحقًا.
3 الممارسة الامتنان
صراع الأسهم
بعد الرفض ، ربما يكون هناك الكثير من الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك. للتأكد من أنها لا تستهلك حياتك ، تأكد من إبراز ما تشكره في حياتك أيضًا. يقول شيرمان: "ركز على كل الأشياء الرائعة والأشخاص في حياتك التي تجعلك تشعر بشعور من التقدير والانتماء". "لا تسمح لسلوك شخص واحد أن يجعلك تشعر بأنك غير لائق أو غير محبوب".
4 تذكر: إنها ليست دائمًا انعكاسًا لمن أنت
صراع الأسهم
على الرغم من أن الأمر قد يبدو في الوقت الحالي ، إلا أن أحد الأطباء يقول إنه من المهم أن تتذكر أن الرفض ليس انعكاسًا لهويتك. يقول فريدريك نيومان ، MD: "يرفض الناس لكل نوع من الأشياء لكل أنواع الأسباب التي لا علاقة لها بالجدارة". "بعض أعضاء الجنس الآخر سيؤخذون معك تمامًا مثلما سينتهي الآخرون فورًا ، لأسباب ليست واضحة لهذا الشخص الآخر ، ناهيك عنك".
5 قضاء بعض الوقت مع من تحبهم
صراع الأسهم
بينما يكون رفض شخص ما أمرًا صعبًا ، إلا أنه سبب إضافي لقضاء المزيد من الوقت مع من يعتنون بك ويرحب بك. فالناس لديهم حاجة أساسية للانتماء ، الأمر الذي قد يجعل الشعور بالرفض أسوأ بكثير. يقول شيرمان: "استخدم هذه التجربة المتناقضة للحصول على وضوح حول من هو حقاً موجود في حياتك ومضاعفة وقت قضاء الوقت معهم".
6 ابحث عن الدعم من الأشخاص الذين يجتازون نفس الشيء
صراع الأسهم
إن قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك أمر رائع ، لكن في بعض الأحيان يكون من الجيد أن تكون قادرًا على التحدث إلى شخص يحصل حقًا على ما تتعامل معه. سواء أكان رفضًا من شريك أو رفض للحصول على ترقية وظيفية ، فمن السهل جدًا الآن العثور على الدعم عبر الإنترنت - حتى لو كان ذلك ببساطة من خلال منشور مجهول على Reddit. وجود أشخاص متشابهين في التفكير وتقديم المشورة لك سيجعلك تشعر بأنك لست وحدك.
7 تعلم من أخطائك
8 افعل شيئًا لتجعل نفسك سعيدًا
بدلاً من ترك نفسك تشعر بالراحة لعدة أيام بعد الرفض ، افعل شيئًا ما لاستعادة الروح المعنوية. يقول شيرمان: "بدلاً من أخذ الرفض شخصيًا أو تركه يدمر يومك ، قرر أن تفعل شيئًا يجعلك سعيدًا". "اشتر لنفسك زهورًا ، واحصل على تدليك ، وممارسة حب الذات".
9 العودة إلى هناك وحاول مرة أخرى
صراع الأسهم
واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع الشعور بالرفض والهزيمة هي التوقف عن العبودية والعودة إلى هناك والمحاولة مرة أخرى. في الواقع ، عند التعامل مع رفض العلاقة ، تظهر الأبحاث أن إعادة نفسك فورًا إلى لعبة المواعدة يمكن أن يكون في الواقع أفضل لرفاهك العاطفي والشفاء.
10 احصل على بعض الملاحظات
صراع الأسهم
بعد أن يتم رفضك ، ربما تتسابق عقلك مع الخطأ الذي حدث. حسنًا ، واحدة من أسهل الطرق لمساعدة نفسك على المضي قدماً والتعامل مع ما حدث هو الحصول على بعض الملاحظات من الشخص الذي تم رفضك له - خاصة عندما يحدث ذلك في حياتك المهنية.
تقول سوزان هيثفيلد ، مستشارة تطوير الإدارة والتنظيم: "لقد حان الوقت الآن لمعرفة سبب رفضك". "إذا كنت منفتحًا على تلقي الملاحظات وإظهار هذا الانفتاح على زملاء العمل ، فستتلقى الكثير من الملاحظات. إذا جادلت أو رفضت أو ألقت باللوم على أو هاجمت الشخص الذي أعطاك الملاحظات ، فسوف يجف هذا جيدًا على الفور."
11 أدرك أنه قد يكون هناك معنى أعمق
صراع الأسهم
بعد الرفض ، من السهل أن تشعر أنك مخطئ بسبب رفضك. لكن من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من أن الرفض يمثل طعنة شخصية فيك ، إلا أنه قد يكون أكثر ارتباطًا بالشخص الآخر وكيف يشعرون به في الوقت الحالي. يقول شيرمان: "إذا رفضك أحدهم ، فقد يكون هناك معنى أعمق وراءه. ربما يكونون في مزاج سيئ أو ما يحدث في حياتهم".
12 أعد تركيز عواطفك
صراع الأسهم
بدلاً من الانفعال بعد الرفض - وهو أمر سهل - توصي إليزابيث هوبر ، دكتوراه ، بإعادة توجيه انتباهكم إلى أجزاء الرفض التي لم تكن عاطفية. بدلاً من التفكير في أي كلمات قيلت في الرفض ، أو الطريقة التي شعرت بها في ذلك الوقت ، فإن التفكير في أشياء غير عاطفية - مثل شكل الغرفة أو ما كنت ترتديه - يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة تجاه الموقف بشكل عام.
13 انظر إلى الجانب المشرق
قد لا يبدو الأمر كذلك الآن ، لكن في بعض الأحيان يكون الرفض نعمة مقنعة. بدلاً من أخذها شخصيًا والشعور بالقلق تجاه الموقف ، أدرك أنه لم يكن المقصود منك أن تكون أو يناسبك في هذه اللحظة من حياتك. ثم ، حدد خطة لكيفية المضي قدمًا. بهذه الطريقة ، يمكنك العثور على الأشخاص والفرص التي تنتمي حقًا إلى حياتك. ولإرسال مزاجك حقًا إلى الستراتوسفير ، تحقق من هذه الأشياء السبعة عشر التي يسعدها الأشخاص كل يوم.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
