قد تكون العطلات هي أروع وقت في السنة بالنسبة لبعض الناس ، ولكن بالنسبة إلى الآخرين ، فإن فصل الشتاء يعني عودة ظهور اضطراب عاطفي موسمي أو SAD. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن الكساد الموسمي الشتوي - الذي يبدأ في الظهور في الخريف - في أسوأ حالاته في فصل الشتاء ، ويختفي بمجرد وصول الربيع - يؤثر على ما يقرب من نصف مليون أمريكي ، ويمكن أن يضع بشكل خطير المثبط على خلاف ذلك موسم جولي. ومع ذلك ، هناك فرق كبير بين البلوز الشتوي و SAD - لذا لمساعدتك على معرفة ما إذا كان الشعور بالضيق لديك أكثر خطورة ، قمنا بتجميع بعض علامات الاكتئاب الموسمية الأكثر شيوعًا.
1 تشعر بالغرقة.
ستوك / stocknroll
يشبه الاكتئاب الموسمي اضطراب الاكتئاب المستمر ، بمعنى أنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات الطاقة لدى الفرد. "مثل معظم أشكال الاكتئاب ، تترك SAD الأفراد في حالة" ميئوس منها "ميئوس منها" ، توضح جولي موريسون ، دكتوراه ، مديرة ومالك عيادة الصحة العقلية الخارجية HPA / LiveWell. "مستوى طاقة الشخص ضئيل للغاية. المرضى غالبًا لا يتركون الفراش".
2 أنت تفرط في تناول الطعام.
صراع الأسهم
الاستيلاء على لوحة ثانية (أو ثالثة) على عيد الشكر بالكاد تكون مدعاة للقلق. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تأكل أكثر مما تفعل عادةً فقط في فصل الشتاء ، فقد تكون تعاني من الاكتئاب الموسمي. يقول موريسون: "الإفراط في تناول الطعام هو شيء ينجذب إليه الأفراد ، ويجدون الراحة من الطعام للمساعدة في" حزنهم ".
3 أنت تشتهي الكربوهيدرات طوال الوقت.
صراع الأسهم
غالباً ما يشتهي الأشخاص المصابون بالاكتئاب الموسمي الكربوهيدرات والسكر أكثر من المعتاد بمجرد حلول فصل الشتاء. لماذا ا؟ "يعتقد أن هناك خللاً في السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تؤثر على كل من الحالة المزاجية وبعض الرغبة الشديدة في الجسم" ، كما يوضح شيراج شاه ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب في طب الطوارئ ومؤسس مشارك في Push Health. بمعنى آخر ، إذا كانت الأطعمة المريحة في فصل الشتاء عبارة عن ملفات تعريف الارتباط والكعك ، فقد يكون لديك خلل كيميائي (يمكن علاجه) لإلقاء اللوم عليه.
4 أنت تنسحب من المواقف الاجتماعية.
صراع الأسهم
يوضح موريسون: "تتحول المستويات الكيميائية في أجسادنا مع استمرار شهور الشتاء في الحصول على أغمق وأغمق". "عندما يصبح ضوء الشمس مرئيًا عند المستويات الدنيا والدنيا ، يتسبب في حدوث تحول في" الساعة البيولوجية "للجسم. تجعل SAD الضحايا ينسحبون من محيطهم الاجتماعي ، مما يجعل من الصعب عليهم المشاركة في التفاعلات الاجتماعية كما فعلوا من قبل ".
5 كنت تواجه مشكلة في التركيز.
صراع الأسهم
هل تجد نفسك تكافح للتركيز على عملك بمجرد أن يبدأ الشتاء؟ حسنًا ، وفقًا لبراين ويند ، الدكتوراه ، المدير التنفيذي السريري في JourneyPure والرئيس المشارك للجمعية الأمريكية لعلم النفس ، فإن هذا قد يكون علامة على أنك تتعامل مع الاكتئاب الموسمي. "هناك بعض الأعراض المعتادة للاضطراب العاطفي الموسمي التي تحدث بغض النظر عن الوقت من السنة ، مثل الطاقة المنخفضة ، والشعور بالركود أو الانفعال ، والتركيز على المشاكل" ، يوضح.
6 أنت قلق.
صراع الأسهم
ليس فقط تنقر على قدميك أثناء العمل طوال اليوم ، بل لا يمكنك الجلوس أكثر من بضع دقائق في المنزل ، حتى عندما يكون العرض المفضل لديك قيد التشغيل. الجلوس على مكتبك يبدو وكأنه تعذيب مطلق. ما يعطي؟
إذا حدث هذا القلق في فصل الشتاء فقط ، فقد تضطر إلى إلقاء اللوم على الحزن. وفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية (APA) ، فإن زيادة النشاط المضطرب هي واحدة من علامات الاكتئاب الموسمية الأكثر شيوعًا ولكن الخفية.
7 ليس لديك الدافع لفعل أي شيء.
صراع الأسهم
يقول إيمي داراموس ، PsyD ، عالم نفسي سريري متخصص في الأمراض العقلية: "الدافع المنخفض" هو علامة اكتئاب موسمية أخرى يجب البحث عنها خلال أشهر الشتاء. إذا كانت الأنشطة التي تحب عادة المشاركة فيها الآن تشبه الأعمال الروتينية ، فقد حان الوقت للتفكير في طلب المساعدة المهنية.
8 أنت غاضب بسهولة.
صراع الأسهم
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والغضب عندما يعزلك شخص ما عن حركة المرور أو عندما يجبرك رئيسك على العمل عشية عيد الميلاد. وفقًا لـ Daramus ، عندما تشعر "بالحزن أو الانزعاج" دون سبب قد ترغب في اعتبار SAD هو السبب الجذري. وتوضح قائلة: "غالبًا ما يحدث ذلك في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء ، فمن السهل أن نخطئ في الإجهاد أثناء العطلة ، خاصة إذا كان لديك وظيفة أكثر انشغالًا خلال العطلات".
9 لا يمكنك النوم.
ستوك
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الأرق - ووفقًا لدارمس ، أحد هذه الاضطرابات العاطفية الموسمية. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2013 في مجلة الاضطرابات العاطفية أن الأفراد الذين يعانون من SAD كانوا أكثر عرضة للتعامل مع الأرق ويقللون من نومهم.
10 أو تنام طوال الوقت.
ستوك
يقول داراموس إنه بينما يتعامل بعض المصابين بالحزن مع الأرق ، فإن آخرين "يرغبون في النوم طوال الوقت". في الواقع ، تشير مايو كلينك إلى كل من النوم المفرط والإرهاق كأعراض للاكتئاب في موسم معين.
11 مشاعرك منتشرة في كل مكان.
صراع الأسهم
الاكتئاب الموسمي يمكن أن يعيث فسادك على صحتك العاطفية. يشرح لي ريتشاردسون ، LPC ، رئيس مركز أداء الدماغ في دالاس ، قائلاً: "عاطفيًا ، هي سفينة دوارة". "عادة ما تذهبين من الخدر واليأس إلى الهياج والغضب" ، كما تقول ، عادةً دون أي محفزات.
12 تشعر بالذنب طوال الوقت.
صراع الأسهم
هل كنت تشعر بالذنب تجاه الأشياء حتى لو لم يكن لديك سبب لذلك؟ وفقًا لـ APA ، يعد الشعور بعدم القيمة أو الذنب علامة أخرى محتملة للاكتئاب الموسمي ، لذلك تأكد من إثارة هذا الأمر مع أحد المحترفين الذي يمكنه مساعدتك في الوصول إلى أسفل الأشياء.
أنت تعاني من ألم جسدي غير مفسر.
صراع الأسهم
مع SAD ، يلاحظ ريتشاردسون أن "بعض الناس يعانون بالفعل من الألم ، ويعيش الألم في الدماغ". على وجه التحديد ، يسرد موقع FamilyDoctor.org الخاص بالأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة الصداع كواحدة من الطرق التي يمكن أن تظهر بها SAD جسديًا.
