موسم العطلات هو أروع وقت في السنة. يمنحك هذا عذرًا لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، فهذا يعني تقديم الكثير من الوجبات اللذيذة ، وإذا كنت محظوظًا ، فهناك علاوة إضافية تتمثل في إجازة من العمل. ولكن هل تعلم أن العطلات أثبتت علميا أنها جيدة لصحتك ، أيضا؟ يمكن أن يكون للعديد من التقاليد - من وضع زينة عيد الميلاد إلى غناء أغاني عيد الميلاد - تأثير إيجابي على صحتك العقلية والبدنية. استمر في القراءة لتعرف المزيد عن بعض الفوائد الصحية للعطلات في موسم الجولي هذا!
1 وضع زينة عيد الميلاد يعزز مزاجك.
صراع الأسهم
كلما زادت سرعة شجرة عيد الميلاد ، زادت فوائدك الصحية خلال العطلات. "إنها تخلق هذا التحول العصبي الذي يمكن أن ينتج السعادة" ، هذا ما قالته عالمة النفس ديبورا سراني اليوم . "تزيين عيد الميلاد سوف يؤدي إلى ارتفاع الدوبامين ، وهو هرمون شعور جيد". كما أخبر المحلل النفسي ستيف ماك كيونيل يونيلاد ، فإن مجرد تزيين عيد الميلاد يمكن أن يبرز "طفلك الداخلي" من خلال استحضار ذكريات طفولتك السعيدة (أي قبل أن تضطر إلى التعامل مع كل ضغوط كونك بالغًا).
2 شراء الهدايا يقلل من ضغط الدم.
صراع الأسهم
في دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Nature Communications ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين قرروا إنفاق الأموال على الآخرين أبلغوا عن مستويات أعلى من السعادة. وحددت دراسة نشرت عام 2016 في Health Psychology فائدة صحية أخرى للعطلة تأتي من إنفاق الأموال على الآخرين: خفض ضغط الدم. لذلك لا تخف من أن تكون كرمًا هذا الموسم - إن لم يكن للآخرين ، ثم لصحتك الجسدية والعقلية! نعم ، قد يكون تقديم الهدايا في الواقع أحد أكثر الأشياء أنانية التي يمكنك القيام بها في عيد الميلاد هذا العام.
3 وتلقي بعض الهدايا يجعلك أكثر سعادة أيضًا.
شترستوك / tommaso79
من الرائع تقديم الهدايا ، لكن تلقيها يمكن أن يكون جيدًا أيضًا ، خاصة إذا كانت الهدية تجربة. خلال عرض تقديمي في المؤتمر السنوي لجمعية الشخصية وعلم النفس الاجتماعي في عام 2014 ، كشف الباحثان سيندي تشان وكاسي موغلينر أن الهدايا التجريبية تعزز العلاقات أكثر من الهدايا المادية ، بصرف النظر عما إذا كانت التجربة مشتركة مع المانح. منذ أن كشفت دراسة نشرت عام 2017 في العلاقات الشخصية أن الصداقات القوية تنبئ جيدًا بالصحة والسعادة مع تقدمنا في العمر ، فإن تلقي الهدايا التجريبية خلال العطلات قد يكون مجرد مفتاح العيش حياة طويلة وسعيدة.
4 Caroling هو جيد لقلبك.
صراع الأسهم
بالنسبة للعديد من الناس ، يعد الغناء مسكن فعال للتوتر. وإذا كنت تغني مع مجموعة خلال العطلات ، فقد تذهب الفوائد إلى أبعد من ذلك. رصدت دراسة نُشرت عام 2013 في مجلة Frontiers in Psychology العلامات الحيوية للمغنين خلال العديد من مهام الغناء المشترك ووجدت أن الغناء الكورالي زاد من مقدار تنوع معدل ضربات القلب لدى الشخص. وهذه أخبار جيدة ، لأن انخفاض معدل ضربات القلب قد يرتبط بارتفاع ضغط الدم.
5 شجرة عيد الميلاد الخاصة بك يمكن أن تزعجك.
صراع الأسهم
أثبتت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن كونك محاطًا بالطبيعة يمكن أن يساعد في تعزيز الرفاه - لذلك من العدل أن نفترض أن التنوب الاحتفالي سيكون له تأثيرات مماثلة. وتلك الفوائد الصحية للعطلات قد تكون أكبر إذا اقتربت من شخصيتك وشخصيتك ؛ وفقًا لدراسة صدرت عام 2015 في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية ، يمكن أن تؤدي الشم واللمس للنباتات الداخلية إلى الحد من التوتر الفسيولوجي والنفسي.
علاوة على ذلك ، بما أن الأشجار تنقي الهواء ، فإن وجود شجرة حقيقية في المنزل قد يمنعك من الإصابة بالبرد أو الأنفلونزا. وجدت دراسة أجريت عام 2000 من الجامعة الزراعية في النرويج أن معدلات المرض انخفضت بنسبة تصل إلى 25 في المائة في المكاتب والمناطق التعليمية التي كانت توجد فيها النباتات.
6 وجبات الأسرة يقلل من السمنة.
صراع الأسهم
تناول الطعام معًا كعائلة - والذي يحدث غالبًا أثناء العطلات - مفيد لعقلك وجسمك. على سبيل المثال ، وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة طب الأطفال في عام 2011 أن الوجبات العائلية المنتظمة - على الأقل ثلاث وجبات في الأسبوع - تعمل على تحسين تغذية الأطفال ، وتقليل خطر الإصابة بسمنة الأطفال ، وتشجيع عادات الأكل الصحية.
7 مشاهدة أفلام عطلة جبني يجعلك تشعر جولي.
صراع الأسهم
قبل أن تتذمر عندما يقوم شخص ما بتشغيل فيلم "هولمارك" في موسم العطلات هذا ، يجب أن تعلم أن تلك النقرات المذهلة قد تمنحك الدعم العاطفي الذي تحتاجه هذا الموسم. كما أوضحت عالمة السلوك باميلا روتليدج لشبكة أن بي سي ، فإن أفلام هولمارك "تسمح لنا بتجربة المشاعر المرتبطة بالتحقق الاجتماعي ، والتوق إلى التواصل والرحمة والتعاطف". وفقًا لروتليدج ، "يقدمون حلولًا مبسطة لجميع الضغوطات التي يمكن أن تجلبها أيام العطل: الصراع العائلي ، العزلة ، الضغوط المالية".
8 القرارات تبقيك في الشكل.
صراع الأسهم
من المعتاد بالنسبة لمعظم الناس البدء في التفكير في العام الجديد في عيد الميلاد. وعلى الرغم من أن التمسك بقرارات السنة الجديدة هذه قد يكون أسهل من القيام به ، تظهر الأبحاث أن معظم الناس يضعون صحتهم في الاعتبار عند وضعها. وفقًا لمسح أجرته شركة إنك شملت 2000 شخص ، كانت تعهدات العام الجديد الأكثر شيوعًا لعام 2019 هي "اتباع نظام غذائي أو أكل صحي" (71 في المائة) ، تليها "ممارسة المزيد" (65 في المائة).
لزيادة فرصك في الالتزام بقراراتك ، تقترح جمعية علم النفس الأمريكية أن تبدأ صغيرًا ، والانضمام إلى مجموعة دعم ، وأن تكون لطيفًا مع نفسك. نرى؟ صحتك تبدو وكأنها تتحسن بالفعل!
9 تقاليد الأسرة تعزيز احترام الذات.
صراع الأسهم
يساعد الترابط بين تقاليد العطلات العائلية في الحفاظ على علاقات وثيقة وغرس شعور بالانتماء وتعزيز احترام الذات. كتبت أستاذة علم الاجتماع باتريشيا توماس ، الدكتوراه ، في مقال نُشر في مجلة Innovation in Aging في عام 2017: "يمكن أن توفر الروابط الأسرية إحساسًا أكبر بالمعنى والغرض بالإضافة إلى الموارد الاجتماعية والمادية التي تفيد الرفاه".
ألست متأكدًا من كيفية الاقتراب من أقربائك هذا الموسم؟ هناك طريقة بسيطة ولكنها فعالة للترابط أثناء العطلات هي الموسيقى ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نشرت في مجلة التواصل الأسري . وقال المؤلف المشارك في الدراسة جيك هاروود في بيان "إذا كان لديك أطفال صغار وقمت بتشغيل الموسيقى معهم ، فهذا يساعدك على أن تكون أقرب لهم ، وفي وقت لاحق في الحياة ستجعلك أقرب منهم". لذا استمتع بقائمة التشغيل الخاصة بك في عيد الميلاد واستمتع بغناء العائلة في هذه العطلة!
10 لعب ألعاب حواء عيد الميلاد تبقي عقلك حاد.
صراع الأسهم
وإذا كانت تقاليد عطلتك العائلية تلعب ألعابًا مثل البطاقات والشطرنج والاحتكار ، فأنت تفعل عجائب لوظيفتك الإدراكية أيضًا! وجدت دراسة أجريت عام 2019 في دورية المجلات بعلم الشيخوخة ، السلسلة B: العلوم النفسية ، أن الأشخاص الذين بدأوا بلعب المزيد من الألعاب في سنواتهم اللاحقة كانوا أقل عرضة لإظهار انخفاض في مهارات التفكير ، لا سيما في سرعة الذاكرة والتفكير.
11 الحصول عليها يعزز مناعتك.
صراع الأسهم
تشير دراسة صدرت عام 1999 في مجلة الجمعية الملكية للطب إلى وجود زيادة في النشاط الجنسي خلال فترة عيد الميلاد. والدراسة الحميمة خلال الاحتفالات تأتي مع عدد قليل من الامتيازات الصحية ، مثل درء تلك الحشرات الشتوية ، وفقًا لدراسة أخرى أجريت عام 1999 من جامعة ويلكس. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون الجنس مرة أو مرتين في الأسبوع لديهم زيادة بنسبة 30 في المائة في الغلوبولين المناعي للأجسام المضادة الذي يعزز نظام المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي هزات الجماع إلى إطلاق ما يسمى "هرمون الحب" الأوكسيتوسين ، والذي يمكن أن يكون له تأثير مهدئ ومهدئ ، خاصة عندما يقترن بالإندورفين (أو هرمونات "تشعر بالرضا").
12 قيلولة عطلة تحسين قوة الدماغ وصحة القلب.
صراع الأسهم
الذي لا يحب قيلولة عشاء جيدة بعد عيد الميلاد؟ حسنًا ، إذا كنت بحاجة إلى الدافع لاتخاذ غفوة سريعة ، ففكر في أن القيام بذلك قد يكون مفيدًا لعقلك ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2017 في مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض الشيخوخة . من بين أكثر من 3000 من كبار السن الذين شاركوا في الدراسة ، كان أداء أولئك الذين أخذوا قيلولة لمدة تصل إلى 90 دقيقة في اختبارات الذاكرة ومشاكل الرياضيات أفضل من أولئك الذين لم يقيلوا على الإطلاق.
وهذا ليس كل شيء: وجدت دراسة أخرى ، نشرت في مجلة Heart في عام 2019 ، أن القيلولة مرة أو مرتين في الأسبوع يمكن أن تكون المفتاح لصحة القلب. خلص باحثون من مستشفى لوزان الجامعي في سويسرا إلى أن الأشخاص الذين استمتعوا بعدد قليل من الغفوة النهارية قللوا بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
13 ضحك يخفض ضغط الدم والكوليسترول.
صراع الأسهم
لا يمكننا إلا أن نأمل أن يكون عيد الميلاد مليئًا بكامله من "ho، ho، ho" -ing. لماذا ا؟ حسنًا ، وفقًا لمايو كلينك ، تشمل الفوائد الصحية قصيرة المدى للضحك خلال العطلات انخفاض الضغط وتحفيز القلب والرئتين والعضلات. وعلى المدى الطويل ، قد يزيد الضحك من تعزيز نظام المناعة لديك. يمكن للأفكار الإيجابية في الواقع أن تطلق الببتيدات العصبية (وهي جزيئات صغيرة تشبه البروتين تستخدمها الخلايا العصبية للتواصل مع بعضها البعض) والتي تساعد في تجنب الإجهاد والحالات الخطيرة الأخرى.
لذلك لا تخف من رمي نفسك في متعة العائلة خلال العطلات. سواء كنت تضحك على نكات أطفالك حول مائدة العشاء أو تدخل في روح العطلة من خلال عرض Home Alone ، فقط اعلم أنك تستفيد من صحتك في كل مرة تضحك فيها!
كلير غيليسبي كلير كاتبة في مجال الصحة ، الأبوة ، العلاقات ، وثقافة البوب.